Insuline is een hormoon dat uw lichaam helpt suiker uit uw bloed te verwijderen en het in cellen transporteert voor energie (brandstof). Het resultaat is een verlaagde bloedsuikerspiegel. Als u wordt gediagnosticeerd met type 1 diabetes, moet u insuline gebruiken, samen met een dieetaanpassing en lichaamsbeweging. Als u echter diabetes type 2 ontwikkelt, kunt u mogelijk uw bloedsuiker verlagen zonder insuline te gebruiken. Voordat u besluit om een ​​van deze methoden te proberen, moet u ervoor zorgen dat u ze eerst met uw arts bespreekt.

Methode één van de drie:
Diet gebruiken

  1. 1 Eet complexe koolhydraten. Zorg ervoor dat minstens de helft van uw koolhydraten uit complexe koolhydraten komt. Complexe koolhydraten bestaan ​​uit individuele suikermoleculen die aaneengeregen zijn in lange, gecompliceerde en vaak vertakte ketens. Deze soorten koolhydraten hebben meer voedingswaarde dan hun eenvoudige tegenhangers en hebben minder kans uw bloedsuiker te doen stollen.[1]
    • Complexe koolhydraten komen voor in hele onverwerkte voedingsmiddelen, zoals volkoren brood, bruine rijst, boekweit, gierst, quinoa, haver, zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, maïs, pompoen en pompoen, bonen, erwten, linzen, noten en zaden.
    • Vermijd eenvoudige koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten omvatten toegevoegde suikers zoals glucose, sucrose (tafelsuiker) en fructose (fructose-glucosestroop of HFCS). Het consumeren van HFCS is in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en obesitas.[2]
    • Een algemene aanbeveling is om bij elke maaltijd 45-60 gram complexe koolhydraten te hebben.[3]
    • Eet het grootste deel van je complexe koolhydraten bij het ontbijt en de lunch. Neem slechts een klein deel van de complexe koolhydraten mee voor het avondeten.
  2. 2 Kies vis en gevogelte zonder vel voor eiwitten. Het verkrijgen van voldoende kwaliteitsproteïne is een belangrijk onderdeel van het beheersen van uw bloedsuikerspiegel.[4] Zorg ervoor dat elk pluimvee dat je eet, zonder vel is om de hoeveelheid ongezonde dierlijke vetten die je eet te verminderen en eet een paar porties wild gevangen vis per week.
    • In het wild gevangen vis zoals zalm, kabeljauw, schelvis en tonijn zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren.
  3. 3 Voeg veel groenten toe. Het is essentieel om veel niet-wortelachtige of zetmeelrijke groenten te eten, zoals broccoli, bladgroenten, bloemkool en bonen. Deze soorten groenten bevatten weinig calorieën, bevatten veel vezels en bevatten veel voedingsstoffen.[5]
    • Houd in gedachten dat je nog steeds fruit kunt eten, maar je moet de koolhydraten tellen als onderdeel van je 45-60 gram per maaltijd. Gemiddeld heeft een portie verse, ingevroren of ingeblikte vruchten 15 gram suiker.[6]
  4. 4 Drink meer water. Water spoelt gifstoffen uit en helpt de elektrolytenbalans te handhaven. Vrouwen zouden elke dag ongeveer 2,7 liter (91 ounce of 11 kopjes) vocht moeten consumeren en mannen zouden ongeveer 3,7 liter (125 ounce per dag, of 15 kopjes) totaal aan vocht moeten opnemen.[7] Houd er rekening mee dat dit water uit andere voedingsmiddelen en dranken omvat, niet alleen uit zuiver water.[8] Vraag uw arts of u speciale vloeistofbeperkingen of -behoeften heeft die u zou moeten overwegen.
    • Vermijd suikerhoudende dranken. Suikerhoudende dranken zorgen ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, dus het is het beste om deze te vermijden om uw bloedsuiker onder controle te houden.[9]
    • Kies water, ongezoet bruisend water of ongezoete ijsthee in plaats van suikerhoudende frisdrank.
  5. 5 Lees labels. Het lezen van labels kan u helpen erachter te komen hoeveel suiker er in uw voedsel zit en uw beslissing te bepalen of u dat product al dan niet moet kopen. Houd er rekening mee dat fabrikanten geen toegevoegde suikers hoeven te vermelden. Daarom is het het beste om hele, onverwerkte voedingsmiddelen zo vaak mogelijk te kiezen.[10]
    • Vermijd voedingsmiddelen die zijn gelabeld met termen als 'Verrijkt', 'Of', 'Verrijkt'

Methode twee van drie:
Supplementen en kruiden gebruiken

  1. 1 Voeg gemalen lijnzaad toe aan je eten. Het verkrijgen van voldoende vezels is essentieel voor het beheersen van uw bloedsuikerspiegel.[11] Flaxseeds zijn geweldige bronnen van vezels en ze zijn een uitstekende bron van de essentiële omega-3 vetzuren, EPA en DHA.
    • Probeer een eetlepel gemalen lijnzaad bij elke maaltijd of 3 eetlepels lijnzaad per dag bij te voegen.
    • Gebruik een koffiemolen om je eigen lijnzaad te malen of houd voorgevroren gemalen zaden in je vriezer.
  2. 2 Smaak je eten op smaak met kruiden. Veel culinaire kruiden kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en kunnen zelfs helpen om suikergebrek te verminderen. Deze kruiden zijn allemaal erg veilig zonder bijwerkingen als ze in recepten worden gebruikt (maar gebruik geen van deze kruiden of specerijen als je allergisch bent). Probeer enkele van deze kruiden aan je eten toe te voegen:
    • Kaneel
    • fenegriek
    • Gember
    • Knoflook en uien
    • Basilicum
  3. 3 Zorg ervoor dat je genoeg van bepaalde vitamines binnenkrijgt. Sommige vitaminen zijn effectiever dan andere om te helpen bij de bloedsuikerspiegel. Zorg ervoor dat u genoeg krijgt van de volgende vitamines in hoeveelheden die nodig zijn om aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) te voldoen:[12]
    • biotine. Er is geen ADH voor biotine, maar een dagelijkse inname voor volwassenen moet tussen 30-100 microgram zijn.[13]
    • Niacine (vitamine B3). De RDA is anders voor mannen en vrouwen. Mannen hebben ongeveer 14 mg Niacine per dag nodig, terwijl vrouwen 16 mg niacine per dag nodig hebben.[14]
    • Vitamine B6. De ADH voor vitamine B6 varieert per leeftijd en geslacht. Voor mannen leeftijden 19-50 1,3 mg per dag, voor mannen leeftijd 51 en hoger 1,7 mg per dag, voor vrouwen leeftijd 19-50 1,3 mg per dag, en voor vrouwen leeftijd 51 en hoger 1,5 mg per dag.[15]
    • Vitamine b12. De ADH voor volwassenen voor vitamine B12 is 2,4 microgram per dag. Zwangere vrouwen hebben 2,6 microgram per dag nodig en vrouwen die borstvoeding geven, hebben 2,8 microgram per dag nodig.[16]
    • Vitamine C. De ADH voor vitamine C is 90 mg per dag voor mannen en 75 mg per dag voor vrouwen.[17]
    • Vitamine D. De RDA voor vitamine D is 15 microgram per dag voor mensen in de leeftijd van 1-70 en 20 microgram per dag voor mensen ouder dan 70 jaar.[18]
  4. 4 Zorg voor een gezonde balans van sporenelementen. Sporen van mineralen zijn belangrijk, maar ze zijn alleen nodig in kleine hoeveelheden. Sporenmineralen zijn noodzakelijk voor de gezondheid, maar ze kunnen in grote hoeveelheden toxiciteit veroorzaken. Praat met uw arts over deze mineralen en volg altijd de doseerinstructies van de fabrikanten. Zorg ervoor dat u genoeg krijgt van de volgende mineralen in de hoeveelheden die nodig zijn om aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) te voldoen:[19]
    • Magnesium. De ADH's voor magnesium variëren op basis van leeftijd en geslacht. Mannen van 19-30 jaar hebben 400 mg per dag nodig, mannen van 31 jaar en ouder vereisen 420 mg per dag, vrouwen van 19-30 jaar vereisen 310 mg per dag en vrouwen vanaf 31 jaar en ouder hebben 320 mg per dag nodig.[20]
    • Zink. Voor zink is de RDA voor mannen 11 mg en voor vrouwen 8 mg.[21]
    • chromium. De ADH voor chroom varieert per geslacht en leeftijd. De RDA is 35 microgram per dag voor mannen tussen de 19 en 50, 30 microgram per dag voor mannen ouder dan 50, 25 microgram per dag voor vrouwen tussen de 19 en 50 jaar en 20 microgram per dag voor vrouwen over de leeftijd van 50.[22]
    • Vanadium. Er is geen ADH voor vanadium, maar 1,8 mg per dag is de algemene aanbeveling.
    • Kalium. De ADH voor kalium is 3.500 mg.[23]
    • Mangaan. De ADH voor mangaan voor mannen is 2,3 mg per dag en voor vrouwen 1,8 mg per dag.[24]
    • Selenium. De RDA voor selenium is 55 microgram per dag.[25]
  5. 5 Overweeg andere kruiden en supplementen te nemen. Sommige kruiden en andere supplementen kunnen ook helpen bij de bloedsuikerspiegel, maar zorg ervoor dat u dit eerst bij uw arts raadpleegt voordat u kruiden of andere supplementen gebruikt. Als u van plan bent om kruiden of supplementen te gebruiken, volg dan de instructies van de fabrikant en het advies van uw arts. Enkele van de andere kruiden en supplementen die u misschien wilt overwegen zijn:[26]
    • Bittere meloen
    • Coptis chinensis
    • Gymnema sylvestre
    • Alfa-liponzuur (ALA)
    • carnitine[27]
    • CoEnzyme Q10 (CoQ10)[28]
    • Omega-3 vetzuren
    • Teunisbloemolie
    • Lijnzaadolie

Methode drie van drie:
Medicijnen gebruiken

  1. 1 Maak een afspraak met uw arts. Diabetes is een ernstige aandoening die medische behandeling vereist. Als u al diabetes heeft, zorg er dan voor dat u naar een behandeling zoekt. Als u zich zorgen maakt over uw bloedsuikerspiegel omdat diabetes in uw familie voorkomt, raadpleeg dan uw arts. Het is ook belangrijk om uw arts te laten weten of u uw dieet hebt veranderd of supplementen hebt toegevoegd om de bloedsuikerspiegel te helpen verbeteren.
    • Zorg ervoor dat u regelmatig controleert, inclusief bloedtesten zoals geadviseerd door uw arts.
  2. 2 Vraag uw arts naar medicijnen die u kunt gebruiken om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Er zijn veel verschillende medicijnen beschikbaar die u kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.[29] Praat met uw arts om te bepalen of er een medicijn is dat goed voor u zal werken.
    • sulfonylureumderivaten. Sulfonylureas stimuleren insulinesecretie. Voorbeelden zijn Glibenclamide (Micronase®), Glimepiride (Amaryl®) en Glipizide (Glucotrol®).
    • Alfa-glucosidaseremmers. Alfa-glucosidaseremmers vertragen glucose-opname na een maaltijd. Een voorbeeld is Acarbose (Precose®)
    • gliniden. Glinides stimuleren de secretie van insuline en omvatten Repaglinide (NovoNorm®, Prandin®, GlucoNorm®).
    • biguaniden. Biguaniden maken de cellen minder insulineresistent. Deze omvatten metformine formuleringen zoals Glucophage®, Glucophage XR®, Riomet®, Fortamet®, Glumetza®, Obimet®, Dianben®, Diabex® en Diaformin®.
    • Dipeptidylpeptidase-IV-remmers. Dipeptidyl-peptidase-IV-remmers voorkomen de afbraak van bepaalde eiwitten die glucosetolerantie verbeteren. Sitagliptine (Januvia®) en Linagliptine (Tradjenta®) zijn dipeptidylpeptidase-IV-remmers.
  3. 3 Volg de instructies van uw arts voor het nemen van medicijnen. Als uw arts u een medicijn voorschrijft, is het belangrijk om ze precies volgens de instructies te nemen. Wijzig uw dosering niet of stop met het innemen van de medicatie zonder eerst met uw arts te overleggen.
  4. 4 Meer informatie over bijwerkingen. De medicijnen die worden voorgeschreven om diabetes te behandelen, kunnen enkele bijwerkingen hebben. Vraag uw arts naar de mogelijke bijwerkingen van een medicijn voordat u besluit het te proberen.
    • Houd er rekening mee dat u nog steeds uw bloedsuikerspiegels moet controleren tijdens het gebruik van deze medicijnen en dat u moet voldoen aan voedings- en trainingsaanbevelingen.