Diabetes is de zevende belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Bijna dertig miljoen Amerikanen hebben diabetes, wat voor hen betekent een dagelijkse inspanning om hun bloedsuikerspiegel of glucosespiegels onder controle te houden.[1] Als u diabetes heeft, is het belangrijk om meer te weten te komen over uw toestand en hoe u deze beter onder controle kunt houden. Er zijn manieren, hoe uitdagend ze ook zijn, om dit te doen. Mogelijk hebt u insulinetherapie nodig, u moet mogelijk uw eetgewoonten of trainingsregime verbeteren of misschien moet u uw levensstijl als geheel veranderen.

Deel een van de drie:
Managing High Blood Sugar

  1. 1 Test uw bloedsuikerspiegel. Het testen van uw bloedsuikerspiegel is het eerste hulpmiddel dat u heeft bij het behandelen van diabetes. Dit gebeurt meestal met een elektronische meter. Volgens de instructies van uw arts moet u een klein lancet op uw vinger gebruiken om meerdere keren per dag een druppel bloed te krijgen. Het bloed wordt op een teststrip in de meter geplaatst, die u vervolgens een nauwkeurige meting geeft. Niveaus hoger dan 126 mg / dl vóór een maaltijd of 200 mg / dl twee uur na de maaltijd zijn hyperglykemisch (hoog). Het is ook goed om een ​​regelmatige log van uw metingen bij te houden om een ​​idee te krijgen van hoe uw suikerniveaus schommelen in reactie op dieet en lichaamsbeweging.[2]
    • Sommige meters hebben verende lancetten die het controleren minder pijnlijk maken. Anders kun je testen vanuit je armen, dij of hand.
    • Helaas is het testen van urine minder nauwkeurig dan bloed en geen bruikbare methode.
  2. 2 Neem uw insuline als het voor u is voorgeschreven. Het helpt je lichaam glucose te gebruiken voor energie. Insulinetherapie is een must voor mensen met type 1-diabetes. Mensen met type 2 diabetes hebben het soms nodig. Uw medisch team zal u helpen bepalen of en wat u nodig heeft voor een insulineregime. Over het algemeen beginnen mensen met type 1-diabetes met twee insuline-injecties per dag, terwijl mensen met type 2-diabetes er misschien één per dag nodig hebben om met andere medicijnen zoals pillen te kunnen werken. In beide gevallen bouwt het lichaam een ​​weerstand op zodat er na verloop van tijd meer insuline nodig is. Insuline wordt ook op verschillende manieren toegediend. De meest gebruikelijke methode is door injectie. Er zijn echter ook insulinepennen - en zelftestende, zelfcorrigerende elektronische pompen, de gemakkelijkste methode.[3]
    • U moet in hetzelfde deel van het lichaam injecteren om consistent te zijn, maar niet op de juiste plaats.
    • De insulinetoediening moet ook op de juiste tijd worden ingesteld om te passen op de maaltijd, zodat het effectief is in het verwerken van glucose als dat nodig is. Uw arts zal u vertellen op welk tijdstip u insuline moet innemen.
  3. 3 Volg een voedzaam dieet. Goede voeding en levensstijl is een belangrijk aspect van diabetesmanagement. Medische studies tonen aan dat een goed dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies de glucosewaarden bij vasten bij mensen met diabetes kunnen verlagen.[4] Een onderdeel hiervan is weten wat te eten. Het idee, kort gezegd, is om dingen te eten die je bloedsuikerspiegel egaliseren in plaats van het te verslaan. Samen met uw arts of diëtist moet u een geschikt maaltijdplan kunnen maken.
    • Voeding is de beste manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, omdat de bloedsuikerspiegel direct wordt beïnvloed door wat je eet en wanneer. Het eten van een gezond dieet dat is gericht op controle van de bloedsuikerspiegel is essentieel voor het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel en dus het voorkomen of beheersen van diabetes.
  4. 4 Verminder de inname van eenvoudige suikers. Eenvoudige suikers zoals rietsuiker, honing of glucosestropen die worden aangetroffen in frisdrank en bewerkte voedingsmiddelen worden gemakkelijk door de bloedbaan opgenomen en verhogen uw bloedsuikerspiegel. Je moet waakzaam zijn met hen. Dit betekent niet dat je af en toe geen snoep kunt eten. Een klein stukje taart of een koekje af en toe is goed, maar je moet het wel plannen. Zorg ervoor dat je geen overdreven snoepjes gebruikt en uit de buurt raakt.[5]
  5. 5 Eet complexe koolhydraten. Artsen adviseren dat mensen met diabetes 60% tot 70% van hun totale calorieën krijgen uit koolhydraten en niet-verzadigde vetten - vooral complexe koolhydraten zoals volle granen, bruine rijst en haver. Diëten met een hoog eiwitgehalte worden niet aanbevolen.[6] Kies in plaats daarvan voor vezelrijk voedsel zoals bruine bonen, linzen, kikkererwten, broccoli, erwten, amandelen, appels en peren. Glasvezel vertraagt ​​de opname van koolhydraten en houdt uw bloedsuikerspiegel op peil. Het zal je ook een vol gevoel geven.
    • Veel mensen met diabetes of mensen die proberen de bloedsuikerspiegel te behouden, denken dat ze koolhydraten volledig moeten vermijden. Dit is niet waar. Complexe koolhydraten zijn rijk aan vezels en hebben dus een stabiliserend effect op de bloedsuikerspiegel.
    • Informeer jezelf over hoeveel je kunt eten tijdens tussendoortjes en maaltijden en hoe je die maaltijden kunt verdelen, zodat je je bloedsuikerspiegel beter onder controle kunt houden.
  6. 6 Oefen regelmatig. Een andere pijler van diabetes en bloedsuikermeting is lichaamsbeweging. Oefening verbetert de insulinegevoeligheid. Probeer een sportschool bij te wonen, regelmatig te wandelen of gewoon meer actief te zijn. Neem fitness op in je dagelijkse routine door te kiezen voor over het rijden lopen of kiezen voor een trap boven de lift. Zwem- en beweeglessen zijn ook goede opties. Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Je hebt misschien minder medicijnen nodig als je suiker verbrandt door te sporten.[7]
    • Lichaamsbeweging kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel tot 12 uur daalt. Controleer uw niveaus vóór het sporten en daarna opnieuw.[8]
    • Overweeg om een ​​diabetische armband te dragen. Vertel sportschoolpartners of coaches over uw toestand. Neem ook noodtelefoonnummers mee.
    • Wees alert op eventuele zweren of blaren op uw voeten, vooral als u diabetische neuropathie heeft. Kleine zweren kunnen geïnfecteerd raken.[9]
    • Neem wat kleine hapjes mee naar de sportschool voor het geval dat je bloedsuikerspiegel daalt.

Tweede deel van de drie:
Voorkomen van lage bloedsuikerspiegel

  1. 1 Eet vaak. Mensen met een lage bloedsuikerspiegel kunnen profiteren van frequente maaltijden om een ​​stabiele glucosetoevoer te garanderen, anders kunnen ze wankel, paniekerig, verward of zwak worden. Te sporadisch eten kan stoornissen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door dieptepunten. Dit soort op-en-neer creëert een diabetische omgeving in het lichaam. Over ongeveer eens in de 3 tot 4 uur eten, ervoor zorgen dat de maaltijden klein maar verzadigend zijn. Je moet ook snacks toevoegen.[10]
    • Draag noodhapjes bij u in het geval u plotseling suikerarm wordt. Peanut butter crackers of granola bars werken bijvoorbeeld uitstekend als een draagbaar voedsel.
  2. 2 Vermijd suikerhoudend voedsel. De beste manier om hypoglycemie te beheersen, is via een dieet dat vergelijkbaar is met dat van mensen met diabetes. Iemand die extreem weinig suiker eet, heeft een snelle boost nodig. In dergelijke omstandigheden zal een bescheiden hoeveelheid sap, snoep, frisdrank of zelfs suiker of honing (ongeveer gelijk aan 15 gram) de symptomen verlichten.[11] In het algemeen is het echter het beste als een persoon met hypoglycemie suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden, vooral op een lege maag. Simpele suikers kunnen je bloedsuikerspiegel stimuleren, maar ze kunnen leiden tot een snelle crash en een vicieuze cirkel van pieken en dalen veroorzaken. Het is veel beter om een ​​stabiel evenwicht te handhaven.
  3. 3 Eet complexe koolhydraten. Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen met weinig suikers, rijk aan complexe koolhydraten en rijk aan oplosbare vezels, maar allemaal in kleinere porties - geen grote porties bevat. Gebruik volle granen, niet geraffineerd en gebleekt, dus eet gerolde haver, gerst / roggemeel en bruine rijst, zetmeel zoals volkoren pasta en peulvruchten zoals bonen zijn allemaal goede keuzes - maar controle en limiet hoeveelheid / grootte van porties van maïs ( het wordt om een ​​reden "suikermaï" genoemd); gekookte, gedroogde erwten / bonen (eet gekookte peultjes, groene bonen); niet-gevulde aardappel in de schil, ongezoet yam (beperkt gezoet of gesuikerd voedsel). Ongezoet / vers fruit kan ook voor sommigen een goed idee zijn, omdat de natuurlijke suikers geen insuline nodig hebben.[12]
  4. 4 Zorg voor voldoende oplosbare plantaardige vezels. Verbeter hypoglycemie, pre-diabetes of diabetes door oplosbare vezels in uw dieet op te nemen. Het is een effectieve manier om ervoor te zorgen dat suikers je langzaam, langzaam en langzaam in je bloed krijgen niet alles in een keer. De meeste complexe koolhydraten en ongeraffineerde / onbewerkte granen bevatten vezels, evenals groenten. Zorg ervoor dat u vezelige groenten zoals broccoli, bladgroenten of groene bonen laadt.
  5. 5 Eet eiwitten, maar niet heel veel: Het kan interfereren met de omgang met koolhydraten. Artsen in het verleden adviseerden dat mensen met hypoglykemie vier tot vijf keer per dag eiwitrijke maaltijden moesten eten om verzadigd te blijven en om bloedsuikersporen en -dieptes te voorkomen. Een eiwitrijk dieet bevat echter meer verzadigd vet en geeft mensen een hoger risico op hartziekten dan degenen die een gematigd eiwitdieet volgen.[13] Het is een goed idee om uw arts of diëtist te raadplegen om te zien wat het beste voor u is.
  6. 6 Oefening. Lichaamsbeweging is net zo goed voor iemand met een lage bloedsuikerspiegel als iemand met een hoge bloedsuikerspiegel. Nogmaals, je moet waakzaam zijn. Lichaamsbeweging onderdrukt de bloedsuikerspiegel, dus zorg ervoor dat u van tevoren een snack krijgt. Een banaan met pindakaas of een appel en wat kaas zijn verstandige ideeën, een combinatie van suiker en eiwit. Als u 's avonds traint, overweeg dan een snack voor het slapengaan om een ​​hypoglycemische reactie te voorkomen.[14]

Derde deel van de drie:
Jezelf opleiden

  1. 1 Praat met een arts. Als u hier bent, weet u waarschijnlijk al of vermoedt u een bloedsuikerprobleem. Het is het beste om eerst een arts te raadplegen. Men zal uw symptomen beoordelen, een diagnose stellen en u informeren over wat er mis is. Het kan diabetes zijn, die wordt veroorzaakt bij Type 1 door een gebrek aan insuline, of bij Type 2 vanwege de weerstand tegen insuline in het lichaam. Dit gebrek aan insuline leidt tot chronisch hoge bloedsuikerspiegels (hyperglycemie) die na verloop van tijd de nieren, zenuwen, netvlies, het cardiovasculaire systeem en voeten en benen kunnen beschadigen.[15] Een ander potentieel probleem is een laag bloedsuikergehalte of hypoglykemie. Het tegenovergestelde van hyperglycemie, hypoglycemie kan erfelijk zijn of een reactie op diabetesmedicatie.[16]
    • Raadpleeg een geregistreerde diëtist bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (of u diabetes of pre-diabetes heeft). Diëtisten kunnen aangepaste maaltijdplannen voor u maken die uw doelen op een gezonde en veilige manier bereiken.
    • Als u diabetes hebt, zal de arts u ook adviseren over een plan om de ziekte te behandelen via een dieet, lichaamsbeweging en misschien een insulineprogramma. Dit zal de basis zijn voor het beheren van uw bloedsuikerspiegel.[17]
    • Hypoglycemie kan ook een ernstige medische aandoening zijn en moet worden beheerd door middel van voeding en lichaamsbeweging.
  2. 2 Leer de symptomen te herkennen. Het beheren van uw probleem zal een leerproces zijn. Een deel van wat u kunt doen is herkennen hoe hoge of lage bloedsuikerspiegels zich in uw lichaam manifesteren. Er zijn bepaalde dingen om naar te zoeken. Voel je soms duizelig, wankel, zwak of zwak? Dit zijn allemaal mogelijke symptomen van een zeer lage bloedsuikerspiegel. Of heb je vaak veel honger of dorst (polyfagie / polydipsie)? Plas je vaak (polyurie), vooral 's nachts? Ruikt uw urine zoet? Heb je last van gewichtsverlies? Elk van deze kan duiden op een slecht beheerde hoge bloedsuikerspiegel.[18]
  3. 3 Meer informatie over uw bloedsuikerprobleem. Diabetes en de bijbehorende problemen zijn chronisch en levensbedreigend. Er is geen medicijn. Het is absoluut in uw belang om u zoveel mogelijk over de ziekte te informeren door met uw arts te praten, zelfstandig te lezen en andere hulpmiddelen te raadplegen. Er zijn veel goede sites online gewijd aan het leven met diabetes, bijvoorbeeld.Bezoek de American Diabetes Association op http://www.diabetes.org/ of Diabetes.uk op http://www.diabetes.co.uk/ om aan de slag te gaan. Deze sites bieden veel informatie, tips, voedselrecepten en algemene ondersteuning.