De eenvoudigste manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen, is door de voorgeschreven insuline te gebruiken. Uw lichaam kan echter wel vier uur nodig hebben om insuline te absorberen, en het nemen van te veel insuline kan u doden. Als u snel uw bloedsuikerspiegel moet verlagen, drink dan veel water en maak een wandeling. Een dieet met eiwitrijk voedsel, bladgroente en gezonde vetten kan ook helpen om uw bloedsuikerspiegel snel te verlagen. Als een hoge bloedsuiker een terugkerend probleem voor u is, overleg dan zo snel mogelijk met uw arts over het aanpassen van uw behandelregime.[1]

Methode één van de drie:
Omgaan met een potentiële noodsituatie

  1. 1 Zoek naar klassieke tekenen van hoge bloedsuikerspiegel. Als uw bloedsuikerspiegels hoog zijn, kunt u zich prikkelbaar, moe en sloom voelen. Je erg dorstig voelen en een droge mond hebben, zijn ook veel voorkomende symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel.[2]
    • U kunt andere symptomen hebben die uniek voor u zijn. Houd je lichaam goed in de gaten, zodat je deze symptomen kunt leren kennen zodra ze opduiken.
    • Als u braakt of misselijk bent, ga dan onmiddellijk naar het ziekenhuis. Dit kunnen tekenen zijn van een extreem hoge bloedsuikerspiegel waardoor u risico loopt op diabetische ketoacidose, ook wel diabetische coma genoemd.[3][4]
  2. 2 Noteer uw bloedsuikerspiegel. Als u symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel bemerkt, test dan uw bloedsuikerspiegel en noteer het resultaat samen met de datum en tijd. U wilt misschien ook andere gegevens vastleggen die u kunnen helpen bij het vaststellen van de oorzaak van uw hoge bloedsuikerspiegel.[5]
    • Als u bijvoorbeeld net een grote maaltijd hebt gegeten, kan dit verantwoordelijk zijn voor uw verhoogde bloedglucosewaarden.
  3. 3 Controleer op ketonen. Diabetische ketoacidose is een tijdelijke complicatie voor type 1-diabetici en kan ook van invloed zijn op diabetespatiënten met type 2-diabetes, zij het minder vaak. Het kan aanzienlijke fysieke schade of zelfs de dood veroorzaken als het onbehandeld blijft. Als u type 1 of type 2 diabetes heeft, bewaar dan een doos met ketonteststrips, zodat u uw urine kunt testen.[6]
    • Als algemene regel geldt dat als u diabetes heeft en uw glucose 250 mg / dl of hoger is, u ook moet controleren op ketonen.[7]
    • Als u ketonen in uw urine heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts of ga direct naar het ziekenhuis.[8]
  4. 4 Drink twee glazen water. Water op en van zichzelf verlaagt uw bloedsuikerspiegel niet, maar het kan helpen uw lichaam te rehydrateren - een complicatie van ketoacidose - en kan u over het algemeen beter laten voelen. Drink het ene glas direct na het andere.[9]
    • Drink gestaag, niet chug. Na het eerste glas, beoordeelt u hoe u zich voelt. Blijf jezelf niet dwingen om water te drinken als je misselijk wordt.
    • Sportdranken kunnen helpen uw elektrolyten in balans te brengen en uw bloedsuikerspiegel te verlagen, maar zorg ervoor dat u een suikervrije versie krijgt of uw bloedsuikerspiegel alleen maar zal toenemen.
    • Water kan ook ketonen helpen verwijderen, maar wees voorzichtig. Praat zo mogelijk met uw arts voordat u water drinkt als uw urine de aanwezigheid van ketonen aantoont.
  5. 5 Gaan wandelen. Een van de snelste manieren om uw bloedsuikerspiegel te verlagen, is door een lichamelijke activiteit uit te oefenen, en een korte wandeling is de gemakkelijkste manier om dit te bereiken. Als je niet te ver van huis wilt afdwalen, loop dan in cirkels rond of loop de trap op en af.[10]
    • Blijf 5 tot 10 minuten in beweging en controleer vervolgens uw bloedsuikerspiegel opnieuw. Uw arts kan u ook adviseren om te controleren op ketonen in uw urine. Als uw bloedsuikerspiegel niet daalt, hoger is dan 250 mg / dl, of als u ketonen heeft, stop dan onmiddellijk met trainen.
    • Niet meer dan 15 of 20 minuten trainen - u wilt niet dat uw bloedsuiker blijft dalen.
    • Als u ketonen in de urine heeft, neem dan niet deel, zelfs niet bij gematigde inspanning, omdat het uw toestand kan verslechteren. Neem onmiddellijk contact op met uw arts of ga direct naar het ziekenhuis.
  6. 6 Neem een ​​warme douche. Als u thuis bent, kunt u ongeveer 15 minuten in een warme douche gaan om de insuline door uw lichaam te laten stromen om uw bloedsuikerspiegel sneller te verlagen. Zorg ervoor dat het water niet te heet is.[11]
    • Controleer uw bloedsuiker na het douchen en kijk of het helemaal is verlaagd. Misschien wilt u ook nog een glas water.
    • Houd er rekening mee dat voor een warme douche glucose nodig is - en dat je spieren insuline nodig hebben om die glucose te gebruiken. Dat betekent dat als je op dit moment niet genoeg insuline hebt, je bloedsuikerspiegel kan stijgen.[12]
  7. 7 Praat met uw arts. Als water, wandelen en een warme douche uw bloedsuikerspiegel niet naar een acceptabel niveau hebben gebracht, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts en laat hen weten wat er aan de hand is.[13]
    • Uw arts kan u misschien binnen brengen voor meer tests of uw medicijnen of behandelplan aanpassen.
    • Zorg ervoor dat u elk geval van hoge bloedsuikerspiegel zorgvuldig documenteert. Als u niet de schuld hebt van uw dieet en lichaamsbeweging, heeft u misschien een ander medicijn nodig om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Methode twee van drie:
Aanpassen van uw dieet

  1. 1 Verpak het eiwit. Eiwit kan uw honger stillen en tegelijkertijd helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Voeg twee of drie keer per dag reguliere eiwit-snacks toe aan je dieet. Vermijd eiwitsnacks met toegevoegde suiker, omdat ze je probleem alleen maar erger maken.[14]
    • Een eetlepel suikervrije pinda of amandelboter geeft je de dosis eiwit die je nodig hebt. Je kunt ook proberen een handvol amandelen of een stuk kaas te eten.
  2. 2 Maak een groene smoothie. Bladgroene groenten zoals sla, boerenkool en spinazie zijn rijk aan magnesium, wat helpt bij het ondersteunen van een gezond glucosegehalte. Batch groene smoothies met een mix van groenten en fruit, zodat je er een hebt wanneer je het nodig hebt.[15]
    • Je kunt smoothie-recepten online vinden. Experimenteer totdat u degene vindt die u het beste bevalt. Roteer het type greens dat u regelmatig gebruikt, zodat u zich niet verveelt met de smaak.
    • Als u meerdere keren per dag groene bladgroenten gebruikt, kunt u uw bloedsuikerspiegel na verloop van tijd stabiliseren, zodat u niet vaak te maken krijgt met een hoge bloedsuikerspiegel.
  3. 3 Probeer een beetje kaneel. Kaneel is rijk aan chroom, waarvan sommige mensen denken dat het glucose absorbeert en kan helpen om je bloedsuikerspiegel te verlagen. Hoewel het onzeker is of dit inderdaad het geval is, zal het geen kwaad om een ​​beetje kaneel aan je dieet toe te voegen. Als je een eiwitsnack of een smoothie hebt, probeer dan kaneel over te strooien of meng het in voor een extra boost.[16]
    • Probeer bijvoorbeeld amandelen in kaneel te rollen en te braden voor een smakelijke snack die nog steeds gezonde bloedglucosewaarden ondersteunt.
  4. 4 Neem meer volle granen in uw dieet op. Hele granen zijn rijk aan magnesium. Hoewel er niet genoeg bewijs is om aan te tonen dat magnesium kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen, is type 2-diabetes nauw verbonden met magnesiumtekort. Maak een broodje met volkoren of havermout brood, of gebruik havermout of bruine rijst om een ​​ontbijt pap te maken.[17][18]
    • Haver is een veelzijdig voedsel dat op veel manieren kan worden gebruikt, naast alleen een kom havermout.
    • Wees voorzichtig als het op brood aankomt. Hoewel het vervangen van witte bloem door volle granen een verbetering is, kan 2 sneetjes volkoren brood je bloedsuikerspiegel nog verhogen met meer dan 2 eetlepels (29,6 ml) tafelsuiker. Brood kan ook toegevoegde suiker bevatten.[19]
  5. 5 Overgang naar een plantaardig dieet. Veel diabetici vinden dat hun bloedsuiker beter gereguleerd is wanneer ze overschakelen naar een plantaardig vegetarisch of veganistisch dieet. Zelfs als u nog niet klaar bent om de bacon cheeseburgers op te geven, kan het beperken van vlees en zuivelproducten in uw dieet helpen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen.[20]
    • Plantaardige voedingsmiddelen bevatten veel vezels, waardoor de afgifte van suiker in de bloedbaan wordt vertraagd, waardoor uw bloedsuikerspiegels in de loop van de tijd worden gestabiliseerd.
    • Neem veel plantaardige voedingsmiddelen in uw dieet op, zelfs als u nog niet klaar bent om vlees en zuivelproducten op te geven.
    • Als je van zuivel houdt, weet dan dat volle melk en zware room minder suiker bevatten dan de vetarme soorten.[21]

Methode drie van drie:
Krijg genoeg training

  1. 1 Controleer op de aanwezigheid van ketonen. Als u diabetes hebt en een hoge bloedsuiker hebt, gebruik dan een teststrip om uw urine op ketonen te testen. Probeer niet te oefenen als uw test ketonen in uw urine onthult.[22]
    • Diabetische ketoacidose is een ernstige aandoening en kan dodelijk zijn. Als uw test ketonen in uw urine aantoont, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
  2. 2 Begin met lopen. Regelmatige lichaamsbeweging is de gemakkelijkste manier om een ​​gezonde bloedsuikerspiegel te handhaven. Wandelen is een eenvoudige manier om aan de slag te gaan met regelmatige lichaamsbeweging, omdat het gratis is en je al weet hoe het moet.[23]
    • Je wilt trainen met een matige intensiteit - je moet in het algemeen een gesprek met iemand kunnen voeren terwijl je loopt. Als u zich buiten adem voelt, vertragen of stoppen.
    • Als je je zorgen maakt om alleen uit te gaan, zoek dan een vriend of buurman die bereid is om met je mee te lopen.
  3. 3 Streef 10 tot 15 minuten per dag. Regelmatige lichaamsbeweging betekent niet dat je uren per dag in de sportschool bent. Elke dag ongeveer 10 tot 15 minuten activiteit met een gemiddelde intensiteit is echt alles wat u nodig hebt.[24]
    • Zorg dat je voor het trainen opwarmt en aan het einde afkoelt. Als u bijvoorbeeld 15 minuten loopt, kunt u in de eerste en laatste twee minuten van uw wandeling langzamer lopen.
  4. 4 Controleer uw bloedsuikerspiegel regelmatig tijdens het sporten. Oefening is een van de gemakkelijkste manieren om snel uw bloedsuikerspiegel te verlagen, maar het kan ook uw bloedsuikerspiegel verhogen als u te intensief traint. Als u problemen heeft met een hoge bloedsuikerspiegel, test het dan vóór, tijdens en na het sporten.[25]
    • U wilt er ook zeker van zijn dat u, door te proberen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren met inspanning, niet per ongeluk het te laag laat vallen.
    • Als u merkt dat uw bloedsuikerspiegel stijgt of te laag wordt, stop dan onmiddellijk met trainen.