Diabetes, een ziekte die ervoor zorgt dat het glucosegehalte in uw bloed ongewoon hoog is, kan ernstig zijn en belangrijke veranderingen in aspecten van uw leven vereisen, zoals voeding en lichaamsbeweging.[1] Maar als u de echtgenoot bent van iemand met diabetes, moet u misschien ook uw levensstijl aanpassen. Door de behandeling van je partner te ondersteunen en positieve veranderingen in je wederzijdse levensstijl aan te brengen, kun je allebei leven met diabetes.

Deel een van de drie:
Je echtgenoot steunen

  1. 1 Ontwikkel jezelf over diabetes. Een van de meest positieve manieren waarop u uw partner kunt ondersteunen, is door u te informeren over diabetes. Dit kan je helpen niet alleen te begrijpen wat ze doormaakt, maar kan je ook helpen haar te geven wat ze nodig heeft om haar gezondheid te behouden.[2]
    • Praat met de echtgenoten van uw echtgeno (o) t (e) over voedings- en bewegingsvereisten, inclusief eventuele waarschuwingssignalen voor grotere problemen waar u naar moet kijken.
    • Raadpleeg educatieve hulpmiddelen online van organisaties zoals The American Diabetes Organization. U kunt artikelen over de ziekte, het dieet en de fitness vinden en lid worden van steungroepen.[3]
    • Abonneer u op tijdschriften of andere gepubliceerde media om mensen met diabetes en hun echtgenoten te ondersteunen en op te voeden.
    • Volg een cursus over gezondheid en diabetici, die u kunnen leren hoe u insuline moet injecteren of, indien nodig, een anafylactische shock kunt herkennen.
  2. 2 Spreek openlijk met je partner. Communicatie met je partner moet een van de hoekstenen zijn van het ondersteunen van je partner. Ze kan je niet alleen vertellen hoe ze zich voelt en wat ze nodig heeft, maar ook of je haar lastigvalt.[4]
    • Wees te allen tijde eerlijk tegen elkaar. Er is niets waarover je je partner moet schamen of schuld voelen, vooral als je voor haar zorgt.
    • Als uw partner bijvoorbeeld niet goed eet, kunt u zeggen: "Ik wil niet tegen u zeuren, maar het eten van dat stuk taart kan ernstigere problemen met uw bloedglucose veroorzaken."[5]
    • Geef uw partner de tijd om zich aan te passen aan eventuele veranderingen in de ziekte of een diagnose. Beiden hebben misschien ook tijd nodig om met alles om te gaan dat op jouw pad komt. Je kunt dit doen door dingen als "Dit is eng voor ons beiden te zeggen. Ik maak me echt zorgen dat ik je verlies. Waar maak je je het meeste zorgen over? '[6]
  3. 3 Moedig je partner aan. Een deel van het ondersteunen van uw partner is om haar aan te moedigen om gezonde gewoonten te volgen en zo nodig een behandeling te krijgen. Dit kan helpen haar welzijn te behouden en eventuele complicaties van de ziekte te voorkomen, zoals cardiovasculaire of oogschade.[7]
    • Vraag je partner hoe je haar het beste kunt ondersteunen. Vraag haar bijvoorbeeld of je haar eraan moet herinneren wanneer ze nieuwe benodigdheden zoals naalden of insuline nodig heeft of dat ze er de voorkeur aan geeft om er zelf voor te zorgen.[8]
    • Moedig zoveel mogelijk zelfzorg aan voor je partner, die haar vertrouwen kan geven, een beetje opluchting en je wederzijdse levensstijl kan verbeteren.[9]
    • U kunt bijvoorbeeld uw partner aanmoedigen om haar medicijnen te nemen door de uwe op hetzelfde tijdstip van de dag in te nemen.[10]
    • Houd er rekening mee dat er een dunne lijn is tussen het aanmoedigen van je partner om gezond te blijven en te zeuren.[11] Als er iets serieus is dat u met uw partner wilt bespreken, kan het beter worden ontvangen als de arts het onderwerp aansnijdt.
  4. 4 Verander je levensstijl samen. Diabetisch zijn betekent vaak dat je je levensstijl aanpast. Help uw partner om positieve veranderingen aan te brengen door soortgelijke wijzigingen aan te brengen als u daartoe in staat bent. De volgende elementen, zoals dezelfde dieet- en bewegingsplannen, kunnen helpen het behandelplan en het welzijn van uw echtgenoot te versterken en kunnen ook haar gevoelens van isolatie minimaliseren.[12]
    • Doe samen wat beweging, wat goed is voor je gezondheid en dat van je partner. Als u bijvoorbeeld niet oefent, neem dan een paar wandelingen van 30 minuten mee in uw twee keer per week en werk maximaal zes dagen per week.[13]
    • Verander je voedingspatroon en wissel ongezonde keuzes uit voor gezond, heel voedsel. Uw partner kan bijvoorbeeld niet langer in staat zijn om gebakken te worden. Als je allebei naar iets zoets verlangt, neem dan een gerecht van verse bessen met suikervrije geklopte topping.[14]
    • Stel kleine doelen als u uw levensstijl verandert. Dit kan ertoe bijdragen dat u en uw echtgenoot op schema blijven om haar diabetes te behandelen.
  5. 5 Werk samen met een diabeteszorgteam. Werk zo veel mogelijk samen met medische beroepen. Dit kan u helpen om met uw partner samen te leven in een veilige, gezonde en harmonieuze omgeving.[15]
    • Woon de afspraken van de dokter en de lessen bij met je partner. Zorg ervoor dat ze hiermee instemt voordat je ervan uitgaat dat het acceptabel en gepast is voor haar.[16]
    • U kunt een diëtist of een mentor voor geestelijke gezondheid opnemen als een onderdeel van het zorgteam van uw partner.[17]
    • Vergeet niet dat je deel uitmaakt van het team om voor het beste van je partner te pleiten en haar wensen of iets anders te vertellen dat ze misschien niet kan zeggen.[18]

Tweede deel van de drie:
Samen een gezonde levensstijl onderhouden

  1. 1 Consumeer een gezond dieet. Vanwege overtollige glucose in het systeem van een diabetespatiënt, moet ze haar dieet volgen, hoewel de ziekte haar (of jij) er niet van mag weerhouden om te genieten van sommige van je favoriete voedsel. Het krijgen van voedselrijke, volledige en suikerarme voedingsmiddelen kan u helpen gezond te blijven en uw gewicht te behouden, wat op zijn beurt kan helpen bij het verlichten van sommige symptomen van diabetes.[19]
    • Eet ongeveer 1.800-2.200 calorie-inname per dag, afhankelijk van hoe actief je bent.[20] Als u probeert af te vallen, verlaag dan uw calorie-inname met ongeveer 500-800 calorieën per dag.
    • Kies gezond voedsel, waaronder: bonen, donkergroene bladgroenten, citrusfruit, zoete aardappelen, bessen, tomaten, volle granen, noten en vetvrije melk en yoghurt.[21] Deze voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u en uw partner alle voedingsstoffen krijgen die nodig zijn om de gezondheid en het gewicht te behouden en diabetes te beheren.[22]
    • Probeer je helft van je bord te vullen met niet-zetmeelhoudende groenten zoals bieten, wortels, bloemkool, squash, erwten en asperges. Als je bevroren of ingeblikte versies krijgt, zorg er dan voor dat ze geen toegevoegde suikers bevatten.[23]
    • Verminder of elimineer de hoeveelheid suiker die u eet, vooral als het afkomstig is van geraffineerde bronnen zoals cakes en koekjes. In plaats daarvan, eet fruit zoals bosbessen, braambessen, frambozen en aardbeien om uw zoetekauw te bevredigen.[24]
  2. 2 Plan maaltijden. Uw en uw diabetesouder kan wekelijkse maaltijden samen plannen. Dit kan niet alleen een leuke activiteit zijn voor jullie beiden, maar kan ook helpen bij het beheren van je gewicht, suiker en misschien wel dat je veel voedingsstoffen binnenkrijgt.[25]
    • Begin uw dag op de juiste voet met een gezond ontbijt samen. U kunt kiezen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen om een ​​gezond en bevredigend ontbijt voor u beiden te maken, zoals een omelet met kaas en groenten en een kant van volkoren toast en fruit.[26]
    • Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat als je af en toe vals speelt, je een gezond dieet kunt houden omdat je jezelf niets ontzegt.[27]
  3. 3 Regel vooraf restauranttrips. Eten in restaurants kan voor veel diabetici en hun echtgenoten een grote valkuil blijken te zijn vanwege bewerkte voedingsmiddelen met verborgen suiker.[28] Regel uw restauranttrips als onderdeel van de maaltijdplanning en selecteer restaurants die u beiden gezonde voedingskeuzes bieden.
    • Vraag naar vervangingen wanneer je kunt. Vraag bijvoorbeeld om een ​​salade of extra broccoli in plaats van frites.[29]
    • Bestel desserts met heel fruit of zelfs een fruitschaal als dessert.[30]
    • Maak restaurantreserveringen voor een tijd dat u niet lang hoeft te wachten en het risico loopt de bloedsuikerspiegel van uw echtgenoot te verstoren.[31]
  4. 4 Drink genoeg om gehydrateerd te blijven. Het is ook belangrijk voor je gezondheid om gehydrateerd te blijven. Vanwege toegevoegde suikers in dranken, kun je het misschien moeilijk vinden om te weten wat te drinken. Het maken van verstandige keuzes kan u en uw partner helpen om gehydrateerd te blijven, gewicht te houden en de diabetes van uw echtgenoot te beheersen.[32]
    • De beste keuzes voor u en uw diabetische partner voor dranken zijn: water, ongezoete thee, koffie, dieetbank, caloriearme en suikervrije drankjes en drankmixen.[33]
    • Overweeg het water op smaak te brengen met fruit of citroen.[34]
    • Vermijd gewone frisdrank, fruitpunch, vruchtendranken, energiedrankjes en zoete thee. Deze bevatten veel calorieën en suiker.[35]
    • Vrouwen moeten dagelijks ongeveer 9 kopjes vloeistof drinken. Mannen zouden dagelijks ongeveer 13 kopjes moeten drinken. Als u actief of zwanger bent, heeft u mogelijk maximaal 16 kopjes water per dag nodig.[36]
  5. 5 Beperk of elimineer alcohol en tabak. Zowel roken als alcoholgebruik kunnen het risico van uw partner voor complicaties door diabetes verhogen en ook uw gezondheid schaden. Door alcohol of tabak helemaal te verminderen of te stoppen, kunnen u en uw partner uw algehele welzijn handhaven en haar diabetes onder controle houden.[37]
    • Mannen mogen niet meer dan 3-4 eenheden alcohol per dag consumeren, vrouwen mogen niet meer dan 2-3 eenheden per dag hebben.[38] Een fles wijn heeft bijvoorbeeld 9-10 eenheden alcohol.[39]
    • Misschien wilt u niet-alcoholisch bier of sprankelend druivensap als alternatief voor bier en wijn beschouwen.
    • Als u niet kunt stoppen met roken, praat dan met uw arts over het krijgen van een behandeling om u te helpen stoppen.
  6. 6 Oefen regelmatig samen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u en uw partner gezond houden en kan helpen om diabetes te behandelen. Neem een ​​soort activiteit op die je dagelijks samen kunt doen.[40]
    • Probeer de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.[41]
    • Er zijn veel verschillende activiteiten die je samen kunt doen, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of tennissen.
    • Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om het gewicht van u en uw diabetische partner te handhaven.
    • Uw partner vindt misschien dat het combineren van cardiovasculaire oefeningen met krachttraining kan helpen om diabetes beter te beheersen dan alleen cardio.[42]
  7. 7 Bezoek regelmatig uw arts. Plan tegelijkertijd uw jaarlijkse doktersafspraken. Niet alleen kan dit ervoor zorgen dat uw partner regelmatig voor haar diabetes zorgt, maar ook andere complicaties van de ziekte of aandoeningen die u beiden kunt hebben, detecteren.[43]
    • Misschien wilt u uw diëtiste en eventuele andere leden van uw diabeteszorgteam als koppel ontmoeten om te zien op welke manieren u uw partner kunt ondersteunen door middel van levensstijl.[44]

Derde deel van de drie:
Zorg voor jezelf

  1. 1 Houd stress onder controle. Leven met en zorgen voor een diabetesgenote kan u stress veroorzaken die leidt tot gezondheidsproblemen of andere problemen voor u.[45] Het nemen van maatregelen om stress in je leven te beheersen kan je welzijn bevorderen en kan je leefsituatie comfortabeler en hanteerbaarder maken.[46]
    • Verwijder jezelf zo veel mogelijk van stressvolle situaties, of ze nu op het werk of thuis zijn.
  2. 2 Vraag om hulp. Het maakt niet uit hoeveel zorg je partner nodig heeft, vraag om hulp als je het nodig hebt. Dit kan je toestaan ​​om enige tijd alleen te genieten, de last van zorg te delen en zelfs je partner een pauze te geven. Het is nooit gezond als een paar altijd op de hoogte is van elkaar.[47]
    • Je zou vrienden of andere familieleden kunnen vragen om te helpen, zodat je goed voor jezelf kunt zorgen of even weg kunt om je op je te concentreren.
    • Overweeg een paar dagen per week een verzorger in huis te huren. Dit geeft je een kans om het huis uit te komen. In sommige gevallen kan uw verzekering zelfs thuiszorg afdekken door erkende praktijkverpleegkundigen.[48]
    • Wees eerlijk tegen je partner over waarom je hulp krijgt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik hou van je en zorg voor je, maar een deel daarvan heeft ook de tijd om voor mezelf te zorgen."
  3. 3 Geniet van "mij" -tijd. Tijd hebben voor jezelf is een belangrijk onderdeel van het verminderen van stress en het zorgen voor je eigen welzijn. Plan regelmatig "me time" om jezelf een pauze te geven.[49]
    • Doe activiteiten die u bezig houden met andere mensen. Plan bijvoorbeeld een wekelijkse lunch of een diner met vrienden.
    • Sta jezelf toe om jezelf te verwennen om je te helpen ontspannen en ontstressen. Je zou een zachte yoga- of meditatieklas kunnen volgen of een massage kunnen krijgen.
    • Ga winkelen of doe een activiteit die uw partner niet leuk vindt, zoals kajakken of zwemmen. Zelfs het lezen van een boek kan je een pauze bezorgen.[50]
    • Je moet je nooit schuldig voelen als je wat tijd vrijmaakt. Herinner jezelf eraan dat dit van vitaal belang is voor je welzijn.[51]
  4. 4 Zorg voor voldoende rust. Het is gebruikelijk dat een verzorger de behoeften van haar echtgenoot voor haar eigen behoeften plaatst, wat vaak resulteert in een gebrek aan essentiële rust. Geef prioriteit aan het elke nacht 7-9 uur slaap, zodat u effectiever om kunt gaan met de zorg voor uw partner en ook stress vermindert.[52]
    • Neem indien nodig korte dutjes gedurende de dag.
  5. 5 Word lid van een steungroep. Voor jezelf zorgen is een belangrijk onderdeel van het zijn van een ondersteunende partner voor een echtgenoot met diabetes. Deelnemen aan een steungroep voor zorgverleners van diabetici helpt u om te gaan met stress uw gevoelens of u constructieve manieren te geven om met problemen om te gaan.[53]
    • De Amerikaanse diabetesorganisatie heeft verschillende diensten en programma's om de zorgverleners van diabetici te helpen. De groep kan u ook helpen bij het vinden van steungroepen in uw omgeving.[54]
    • U kunt ook ondersteuning vinden door de American Diabetes Organization te bellen met 800-DIABETES (800-342-2382).[55]