Wanneer u een diabetesjournaal begint, moet u twee hoofdcategorieën met informatie registreren: voedsel- en glucosewaarden. Hoewel u andere informatie toevoegt, is dat waar u op focust. U kunt beginnen met het kiezen van een indeling, zoals papier, een computerdocument of een app, omdat veel apps tegenwoordig op maat zijn gemaakt voor diabetici.[1] Wat u ook kiest, maak het gemakkelijk, want u wilt er de hele dag toegang toe hebben. Hoewel u afzonderlijke voedsel- en glucosevakken kunt bijhouden, moet u ze ook vergelijken, dus u kunt ze van het begin af combineren om het gemakkelijker te maken.

Deel een van de drie:
Het bijhouden van uw bloedglucose

  1. 1 Neem je bloedsuiker. De eerste stap in het bijhouden van uw metingen is het nemen van uw bloedsuikerspiegel. Uw bloedsuikerspiegel is een maat voor hoeveel suiker in uw bloed zit.[2]
    • Was eerst je handen. Het is belangrijk om te beginnen met een schone handen, omdat u infecties kunt introduceren met het prikapparaat.[3] Een andere optie is het gebruik van een alcoholische doek op het gebied waar u gaat lansen. Zet je meter aan en plaats er een teststrip in.
    • Plaats de prikpen op het juiste gebied. Meestal gebruik je de zijkant van je vinger. Met sommige apparaten kunt u echter andere gebieden gebruiken, zoals uw dij of arm.[4] Als u een hoge of lage bloedsuikerspiegel vermoedt, is het het beste om uw vinger te gebruiken, omdat deze de meest actuele bloedsuikerspiegel heeft; glucose komt sneller bij de vingertoppen dan andere sites.[5]
    • Prik jezelf. Trek het veeruiteinde van het lancet naar buiten en laat het los, zodat het deel tegen je huid aan kan prikken. Let op het bloed dat zich gaat verzamelen.[6] Als dat niet het geval is, kunt u een beetje in uw vinger knijpen om het bloed eruit te duwen.
    • Gebruik het uiteinde van de strip om het bloed te vangen. De strip moet het bloed opnemen en er verschijnt een meting op je meter.[7]
  2. 2 Vraag hoe vaak je je suiker moet controleren. Voor een maaltijd is het een goed moment om te controleren, omdat het laat zien wat uw lage meetwaarde is. Het kan echter ook goed zijn om een ​​uur of twee na een maaltijd te controleren waar het is. Het is ook een goed idee om het voor het slapengaan te controleren om er zeker van te zijn dat het niet te laag is. Meestal is het vlak voor het slapengaan goed.[8] U moet het ongeveer 2 tot 4 keer per dag controleren, maar uw arts kan u helpen het juiste plan voor u uit te zoeken.[9] Misschien moet u het zelfs meer dan 4 keer per dag controleren.
    • Als je merkt dat je 's morgens of' s nachts te weinig suiker hebt, probeer dan een alarm in te stellen zodat je het ook midden in de nacht controleert.[10]
    • U moet misschien opzoeken hoe vaak u op bepaalde tijden controleert. Als u bijvoorbeeld ziek bent of bijzonder gestrest, moet u wellicht meer controleren. Als u een nieuw medicijn neemt, zwanger bent of van dieet bent veranderd, moet u het misschien meer controleren.[11]
    • Controleer altijd of u denkt dat u een lage of hoge bloedsuikerspiegel heeft.[12] Als u een hoge bloedsuikerspiegel heeft, kunt u wazig zien, misselijkheid, slaperigheid hebben of extreem hongerig of dorstig zijn. Bij een lage bloedsuikerspiegel kan het zijn dat u wankel, angstig, zwak, moe, prikkelbaar, duizelig en / of erg hongerig bent.[13]
  3. 3 Noteer het glucoseniveau. Als je het eenmaal hebt genomen, moet je het op dat moment opnemen. Noteer de meting, evenals de datum en tijd waarop u deze hebt genomen.[14]
    • Je moet ook iets ongewoons opschrijven. Als u bijvoorbeeld een medicijn hebt gemist, moet u dat opschrijven.
    • U kunt ook noteren wanneer u voor het laatst hebt gegeten of als deze meting vlak voor een maaltijd is.
    • U kunt iets noteren waardoor het omhoog of omlaag is gegaan, zoals het drinken van een cola.[15]
  4. 4 Ken uw streefbereik. Het doelbereik is het bereik waar u in de meeste tijd naar streeft. Je mag af en toe erboven of eronder gaan, maar je wilt er zoveel mogelijk in blijven.[16]
    • Over het algemeen is het bereik waarin u zich wilt bevinden 80 tot 130 mg / dl.[17]
    • Niet iedereen's bereik zal precies hetzelfde zijn.[18]

Tweede deel van de drie:
Het bijhouden van uw eten

  1. 1 Blijf volgen gedurende de dag. Als je aan het einde van de dag gaat zitten en je dagboek schrijft, vergeet je waarschijnlijk wat je hebt gegeten. Het zal ook moeilijker zijn om portiegroottes te onthouden.[19]
    • Elke keer als je eet, stop en schrijf je het op dat moment op.[20]
    • Als je wacht, kom je misschien in de verleiding om over te slaan omdat je aan het eind van de dag te moe bent.
  2. 2 Noteer wat je hebt gegeten. Probeer tijdens het schrijven ook het bedrag te schatten. Als u in eerste instantie problemen ondervindt, begint u met het meten van uw voedsel, zodat u kunt zien hoe bepaalde hoeveelheden eruit zien. Vergeet niet om dingen zoals specerijen en boter op te nemen.[21]
    • Als basisgids is een stuk vlees dat zo groot is als een pak kaarten ongeveer 3 ons.[22]
    • Een half kopje groente is ongeveer een halve tennisbal.[23]
    • Een gram kaas lijkt op vier dobbelstenen.[24]
    • Vergelijk het met een maat voor je vuist voor een kop pasta of rijst.[25]
  3. 3 Schrijf ook je emoties op. Voeg ook toe wat u voelt. Het opschrijven van je emoties kan je helpen te begrijpen waarom je hebt gegeten wat je hebt gedaan. Uw bloedsuikerspiegel kan ook uw emoties beïnvloeden, dus een notitie maken kan u helpen patronen te zien.[26]
    • Schrijf ook op hoe hongerig je was, want dat kan je helpen nadenken over waarom je aan het eten bent.[27]
    • Gebruik een eenvoudige schaal, zoals 5 die het meest honger heeft en 1 die geen honger heeft.[28]
  4. 4 Guesstimate het aantal koolhydraten. Op basis van uw porties, raad eens hoeveel koolhydraten u hebt gegeten. Deze stap zal even wennen zijn, omdat je de gemiddelde portiegrootte en het aantal koolhydraten in bepaalde voedingsmiddelen moet leren.[29]
    • Totdat je het naar beneden haalt, wees niet bang om een ​​voedsel op te zoeken om de koolhydraten te achterhalen. Hoewel de voedingsbehoeften verschillen, kunt u gewoonlijk bij elke maaltijd 45-60 gram koolhydraten eten.Ter referentie: deze porties bevatten elk 15 gram koolhydraten: 1/3 kopje pasta of rijst, 1/2 kopje havermout, 1 sneetje brood, 1 klein stukje fruit of 2 kleine koekjes.[30]
    • Lees ook labels. U kunt erachter komen wat u moet weten als u tijdens het koken op de etiketten kijkt.
  5. 5 Let op de medicijnen die u hebt ingenomen. Deze stap is vooral belangrijk als u insuline gebruikt. Omdat u verschillende hoeveelheden kortwerkende insuline neemt, afhankelijk van wat u hebt gegeten, kan het nuttig zijn om het op te schrijven als u later een episode heeft.[31]

Derde deel van de drie:
Volgende stappen nemen

  1. 1 Begrijp het doel. Het schrijven van een voedseldagboek helpt je om meer verantwoordelijk te zijn voor wat je eet. Je zult je misschien niet altijd die snack herinneren die je had, maar als je het opschrijft, kun je er rekening mee houden.[32]
    • Het kan je ook helpen patronen te zien. Misschien grijpt u bijvoorbeeld naar iets suikerachtigs op dagen dat u niet genoeg eet voor het ontbijt.[33]
    • Hoewel schrijven je verantwoordelijk houdt, helpt het je ook om na te denken over wat je eet voordat je het opeet.[34]
  2. 2 Vergelijk de twee kanten en zoek naar trends. Als u afzonderlijke voedsel- en bloedsuikerjournaals bijhoudt (en zelfs als u dat niet bent), is het belangrijk om ze met elkaar te vergelijken. Op die manier kunt u zien hoe uw eten uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt.[35]
    • U moet bijvoorbeeld voor het slapengaan nog een paar koolhydraten eten als u 's nachts een dieptepunt heeft.
    • Misschien eet je te veel koolhydraten tijdens de lunch en dat laat je zien met een hoge waarde vlak voor de lunch.
  3. 3 Bespreek het met uw arts. Als u enkele zorgwekkende trends waarneemt, zoals voortdurend hoge of lage bloedsuikers, overleg dan met uw arts.[36] Zij kan u helpen uw medicijnen aan te passen of een voedingsdeskundige aanbevelen om te helpen met uw dieet.
  4. 4 Maak het leuk. U hoeft niet alleen uw voedsel- en bloedsuikerwaarden op te schrijven. Maak gerust aantekeningen over je dag of een beetje doodle. Op die manier zal het je geïnteresseerd houden.[37]