Voordat mensen diabetes type 2 ontwikkelen, hebben ze bijna altijd 'pre-diabetes'. Dit betekent dat ze bloedglucosespiegels hebben die hoger zijn dan normaal, maar nog niet hoog genoeg zijn om als diabetes te worden gediagnosticeerd. Pre-diabetes is een belangrijke risicofactor voor diabetes type 2 en wordt ook geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Gelukkig, als pre-diabetes vroeg genoeg wordt gevangen, kan de aandoening worden omgekeerd door over te schakelen naar een gezondere levensstijl. Begin met stap 1 hieronder voor meer informatie.

Deel een van de vier:
Symptomen van pre-diabetes identificeren

  1. 1 Zoek naar meer dorst en honger. Twee van de meest opvallende symptomen van pre-diabetes zijn verhoogde honger en verhoogde dorst. Pre-diabetes zorgt ervoor dat u vaker moet plassen, waardoor vocht verloren gaat. Dit vochtverlies leidt tot meer dorst.
    • Bovendien maakt het verlies van vloeistof het voor uw bloed moeilijker om energie (in de vorm van glucose) naar de cellen van het lichaam te transporteren. Je zult merken dat je grotere hoeveelheden voedsel eet en vaker honger hebt, terwijl je lichaam dit gebrek aan energie probeert te compenseren.[1]
  2. 2 Kijk voor frequent urineren. Een van de voor de hand liggende symptomen van pre-diabetes is verhoogd urineren, dat zich abrupt kan ontwikkelen. Dit gebeurt als gevolg van de verhoogde bloedglucosewaarden, omdat niet alle glucose opnieuw in de bloedstroom kan worden opgenomen. Dit veroorzaakt hogere glucosewaarden in de urine, waardoor water uit het bloed wordt getrokken en het urineren toeneemt.[2]
    • Mensen met pre-diabetes kunnen een dagelijkse urine-output van 4 liter (1,1 US gal) tot wel 30 liter (7,9 US gal). Een andere manier om pre-diabetes te bevestigen, is door te zoeken naar hoge glucosewaarden in de urine.
  3. 3 Let op spierzwakte en vermoeidheid. Wanneer het lichaam grote hoeveelheden vocht verliest (als gevolg van toegenomen plassen), kan het bloed de benodigde energie niet naar de cel van het lichaam transporteren, wat leidt tot spierzwakte en vermoeidheid. Als gevolg hiervan kunnen pre-diabetespatiënten zich voortdurend moe en uit energie voelen.
  4. 4 Zoek naar wazig zicht. Wanneer bloedsuikerspiegels hoog zijn gedurende een lange tijd, kan lichaamswater in de ooglenzen worden getrokken, waardoor ze opzwellen. Dit leidt tot een verminderd gezichtsvermogen in een toestand die bekend staat als diabetische retinopathie. Het is een veel voorkomende complicatie van type 2 diabetes. [3]
  5. 5 Zoek naar pijn of gevoelloosheid in de ledematen. Wanneer de bloedglucose slecht wordt gecontroleerd, beginnen de bloedvaten door het lichaam abnormaal te functioneren en ondergaan structurele veranderingen die in ontoereikende bloedtoevoer naar de uitersten resulteren. Dit leidt tot pijn en gevoelloosheid in de handen en voeten.
    • De pijn is scherp en prikkelend, terwijl de gevoelloosheid kan worden omschreven als tintelend of een grappig gevoel in het getroffen gebied.
    • De verminderde bloedstroom kan ook voorkomen dat wonden op de juiste manier genezen, wat ook een teken is van pre-diabetes.
  6. 6 Zoek naar erectiestoornissen. Een van de complicaties van diabetes is "autonome neuropathie", die impotentie bij mannelijke patiënten kan veroorzaken. Autonome neuropathie veroorzaakt schade aan de zenuwen en slagaders in het genitale gebied, die interfereert met de bloedstroom die nodig is voor een erectie.[4]

Deel twee van vier:
Diagnose van pre-diabetes

  1. 1 Een geglycosyleerde hemoglobinetest ondergaan. Ook bekend als een HbA1C-test, wordt de geglycosileerde hemoglobinetest uitgevoerd om pre-diabetes en diabetes vast te stellen zonder vasten. Het wordt gebruikt om de gemiddelde bloedglucosespiegel in het lichaam te meten gedurende een periode van twee tot drie maanden.
    • A1C-resultaten van 5,7% tot 6,4% leiden meestal tot een diagnose van pre-diabetes, terwijl een resultaat van 6,5% of hoger de aanwezigheid van diabetes bevestigt.
  2. 2 Krijg een nuchtere plasmaglucosetest. Een nuchtere plasmaglucosetest wordt uitgevoerd nadat de patiënt acht uur lang heeft gevast (niet eten of drinken). Tijdens deze test wordt een bloedmonster genomen, waarna het plasma wordt gescheiden van het bloed en gemengd met een aantal andere stoffen om het glucosegehalte te testen.
    • Bloedglucosespiegels van 100-125 mg / dl duiden op de aanwezigheid van pre-diabetes, omdat de bloedglucose hoog is, maar niet hoog genoeg om te classificeren als diabetes.
    • Bloedglucosewaarden van 126 mg / dl of hoger duiden op de aanwezigheid van diabetes mellitus type 2. Dit betekent dat het lichaam niet voldoende insuline kan produceren, een insulineresistentie kan ontwikkelen of insuline niet goed kan gebruiken.
  3. 3 Voer een orale glucosetolerantietest uit. Een orale glucosetolerantietest (OGTT) wordt uitgevoerd om het vermogen van de patiënt om een ​​bepaalde hoeveelheid glucose te verwerken, te meten. Eerst wordt een bloedmonster genomen en getest op glucosewaarden. Vervolgens wordt twee uur later de patiënt gevraagd om een ​​grote drank te drinken die een vooraf bepaalde hoeveelheid glucose bevat. Een ander bloedmonster wordt genomen en getest en de twee monsters worden vergeleken om te bepalen hoe goed het lichaam de glucose heeft verwerkt.
    • Een bloedglucoseniveau van 140-199 mg / dl resulteert meestal in een diagnose van pre-diabetes. Dit betekent dat de bloedsuikerspiegel relatief hoog is, maar niet hoog genoeg om te classificeren als diabetes. Pre-diabetes verhoogt echter nog steeds het risico van de patiënt om type 2 diabetes, beroerte en hartziekte te ontwikkelen.
    • Een bloedsuikerspiegel van 200 mg / dl of meer is een indicatie voor type 2 diabetes of diabetes mellitus. Dit betekent dat het lichaam onvoldoende hoeveelheden insuline kan produceren, een weerstand tegen insuline heeft ontwikkeld of insuline niet goed kan gebruiken. Mensen met deze aandoening hebben meer kans op hartaandoeningen en beroertes.

Deel drie van vier:
Reversing Pre-Diabetes

  1. 1 Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index. De glycemische index is een schaal die wordt gebruikt om het effect van koolhydraten op bloedsuikerspiegels te meten.Om pre-diabetes om te keren, is het belangrijk om voedingsmiddelen met een lage glycemische index te eten, omdat dit de schommelingen in de bloedglucosewaarden beperkt, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt gestabiliseerd.
    • Low GI-voedingsmiddelen bevatten groenten zoals avocado's, asperges, spruitjes, bloemkool, boerenkool, spinazie, paddenstoelen, fruit zoals appels, bananen, druiven en bessen, zaden zoals lijnzaad en sesamzaden en noten zoals amandelen, cashewnoten en walnoten.
    • Je kunt ook de meeste zeevoedsel, pluimvee en grasgevochten vlees eten, en granen zoals haver, zemelen, bruine rijst, quinoa, rogge, boekweit, gerst en volkoren.
    • Blijf weg van voedingsmiddelen met een hoge glycemische waarde, zoals witte aardappelen, witte broden en bagels, witte rijst, pretzels, popcorn, crackers met zout, cornflakes, meloen en ananas.
  2. 2 Beperk uw vetopname tot 25% van uw totale dagelijkse calorie-inname. Probeer je vetinname te beperken tot ongeveer 25% van je totale dagelijkse calorie-inname. Hierbinnen zouden verzadigde en trans-vetten slechts minder dan 10% van de energie-inname moeten uitmaken.
    • Om uw vetinname te verminderen, overweeg dan het kopen van mager vlees (zoals kip, kalkoen en mager vlees van varkens of rundvlees zoals entrecote of chuck roast) en vetarme zuivelproducten (zoals magere of magere melk en yoghurt).
    • Verminder ook portiegroottes van hoofdgerechten, vlees, desserts en andere voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte.
  3. 3 Beperk je zoutinname tot ongeveer 1 theelepel zout per dag. Beperk uw zoutinname tot minder dan 2.300 milligram per dag - dit komt overeen met ongeveer één theelepel zout.
    • Probeer te voorkomen dat extra zout aan je eten wordt toegevoegd - gebruik kruiden en specerijen om je eten in de smaak te plaatsen. Controleer altijd de etiketten op voedselitems om te zien hoeveel zout er is toegevoegd.
    • Om de natriumgehaltes in groenten in blik te verminderen, moet u het blik aftappen en de groenten afspoelen met water voordat u ze klaarmaakt.
  4. 4 Eet meer fruit en groenten bij elke maaltijd. Verhoog de hoeveelheid fruit en groenten die u eet bij elke maaltijd, omdat dit u zal helpen een verzadigd gevoel te krijgen en u minder geneigd zult zijn om ongezonder voedsel te eten dat een piek in uw bloedsuiker veroorzaakt. Ten minste de helft van uw bord moet bij elke maaltijd met fruit en groenten worden gevuld.
    • Probeer maaltijden te beginnen met een salade of een bouillon of tomatensoep met veel groenten. Dit helpt je om meer goede groente te eten terwijl je wordt gevuld voordat je naar de hogere vet- en caloriecursus gaat.
    • Vergeet niet dat vers fruit en groenten meestal gezonder zijn dan ingeblikt of bevroren.
  5. 5 Snij snoep en frisdrank uit. Frisdranken en snoep bevatten veel suikers, waardoor uw bloedglucosewaarden sterk stijgen en u veel meer kans heeft diabetes te krijgen. Probeer zoveel mogelijk uit je dieet te halen door in plaats daarvan over te stappen op gezonde snacks en gearomatiseerd water.
  6. 6 Bereik en handhaaf een redelijk lichaamsgewicht. Uw gewicht beïnvloedt uw gezondheid op verschillende manieren. Overgewicht kan leiden tot hoge bloeddruk en voorkomt dat u insuline goed maakt en gebruikt, wat leidt tot diabetes type 2.
    • Daarom kan het verlies van slechts 5 tot 10% van uw totale lichaamsgewicht bijdragen tot het verminderen van uw risico op hartziekten en omgekeerde pre-diabetes. U kunt effectief afvallen door een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet.
    • Enkele tips om uw gewichtsverlies te helpen omvatten het bijhouden van een voedselmagazine waar u de hoeveelheid en het soort voedsel dat u elke dag eet, registreert. Dit helpt u probleemgebieden te identificeren en op schema te blijven. Je moet ook proberen je eten van een kleiner bord te eten - dit bederft je hersens omdat je denkt dat je meer hebt gegeten dan je in werkelijkheid hebt.
  7. 7 Oefening voor ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel bij het omkeren van pre-diabetes - het helpt je om af te vallen; houdt uw bloedsuiker-, bloeddruk- en cholesterolwaarden onder controle; en helpt je lichaam om insuline te gebruiken. Probeer 30 minuten per dag, vijf keer per week uit te oefenen.
    • Probeer een vorm van lichaamsbeweging te vinden die je graag doet, omdat je hierdoor veel gemotiveerder zult voelen. Het maakt niet uit wat de activiteit is, of het nu gaat om hardlopen, roeien, dansen of kickboksen, zolang het maar het bloed laat pompen en je hartslag stijgt.
    • Je kunt ook meer fysieke activiteit introduceren in je dagelijkse leven, met behulp van verschillende eenvoudige trucs. Probeer de trap in plaats van de lift te nemen, stap voor stap uit de bus en loop de rest van de weg, of parkeer je auto ver weg van de ingang van de supermarkt.

Deel vier van vier:
Pre-Diabetes begrijpen

  1. 1 Begrijp wat de pre-diabetes van volledige diabetes onderscheidt. In medische termen staat pre-diabetes bekend als "verminderde glucosetolerantie" of "verminderde nuchtere glucose". Het is een aandoening waarbij het glucosegehalte in het bloed hoger is dan de normale limiet, maar niet hoog genoeg om te kwalificeren als diabetes juist.
    • Personen met een diagnose van pre-diabetes hebben meer kans op diabetes type 2 en hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Het goede nieuws is echter dat pre-diabetes kan worden teruggedraaid als het getroffen individu opschuift naar een gezondere levensstijl.[5]
    • Om een ​​diagnose van pre-diabetes te bevestigen, zal uw arts een bloedglucosetest uitvoeren. Mensen met een bloedglucosespiegel van 100-125 mg / dl hebben "de nuchtere glucosespiegel aangetast", terwijl mensen met een spiegels tussen 140 en 199 mg / dl na een orale glucosetolerantietest "een verminderde glucosetolerantie" zouden hebben.
    • Mensen met ernstige diabetes hebben meestal een nuchtere bloedsuikerspiegel van 126 mg / dl of meer. Deze diagnose kan echter alleen worden bevestigd als hetzelfde resultaat wordt bereikt in twee afzonderlijke tests.[6]
  2. 2 Begrijp de risicofactoren voor het ontwikkelen van pre-diabetes. Mensen die zich aan bepaalde risicofactoren houden hebben een hogere kans op het ontwikkelen van pre-diabetes.Mensen met deze risicofactoren kunnen pre-diabetes hebben, zelfs als ze geen duidelijke symptomen vertonen. De risicofactoren zijn verdeeld in twee typen; aanpasbaar (of omkeerbaar) en niet wijzigbaar.
    • Aanpasbare risicofactoren: Deze omvatten zaken als overgewicht, een zittende levensstijl, centraal zwaarlijvig zijn, hoge bloeddruk hebben (140/90 mmHg of hoger), een HDL-cholesterolniveau hebben van 35 mg / dl of lager en / of een triglyceridenniveau van 250 mg / dl of hoger.
    • Niet-wijzigbare risicofactoren: ' Deze omvatten zaken als 45 jaar of ouder zijn, een familiegeschiedenis van diabetes hebben, zwanger zijn of lijden aan zwangerschapsdiabetes, behoren tot bepaalde etnische groepen (Afro-Amerikaans, Aziatisch-Amerikaans, Spaans-Amerikaans of Indiaans) die vatbaar zijn voor het ontwikkelen van pre-diabetes.[7]