Diabetes is een aandoening van chronische hormonale stoornissen. Het belangrijkste kenmerk is hoge suiker (glucose) in het bloed omdat de cellen van het lichaam resistent zijn geworden tegen de werking van insuline. Insuline is een hormoon dat wordt aangemaakt door de alvleesklier en dat de bloedsuikerspiegel helpt onder controle te houden. Hoewel het belangrijk is om medische behandeling te zoeken voor diabetes, zijn er verschillende manieren waarop u diabetes kunt behandelen en voorkomen met behulp van natuurlijke strategieën zoals aanpassing van het dieet, kruidensupplementen en lichaamsbeweging.

Methode één van de vier:
Dieet en voeding gebruiken

  1. 1 Houd uw voedsel zo dicht mogelijk bij de oorspronkelijke of natuurlijke vorm mogelijk. Dit betekent dat je moet proberen om bewerkte of bereide gerechten te beperken en zoveel mogelijk van nul te koken. Vermijd zoveel mogelijk doos-, conserven- en "klaar om te eten" -producten.
    • Begin met winkelen in het bulkgedeelte van uw supermarkt om een ​​betere prijs te krijgen voor bonen, rijst en pasta.
    • Koop zoveel mogelijk verse groenten. Diepgevroren groenten zijn prima, maar verse, biologische groenten in het seizoen zijn de beste keuze.
    • Als je tijd nodig hebt, probeer dan een pot te gebruiken om je maaltijden klaar te maken.
  2. 2 Zorg ervoor dat 90-95% van je koolhydraten complexe koolhydraten zijn. Complexe koolhydraten bestaan ​​uit individuele suikermoleculen die aaneengeregen zijn in lange, gecompliceerde en vaak vertakte ketens.[1]
    • Complexe koolhydraten komen voor in hele onverwerkte voedingsmiddelen. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn volkorenbrood, bruine rijst, boekweit, gierst, quinoa, haver, zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, maïs, pompoen en pompoen, bonen, erwten, linzen, noten en zaden.
    • Vermijd eenvoudige koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten omvatten toegevoegde suikers zoals glucose, sucrose (tafelsuiker) en fructose (meestal toegevoegd als fructose-glucosestroop of HFCS). Het consumeren van HFCS is in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en obesitas.[2]
  3. 3 Vergroot de hoeveelheid water die je drinkt. Water helpt om natuurlijk geproduceerde gifstoffen weg te spoelen en helpt de minerale (elektrolyten) balans te handhaven. Doel van ongeveer acht 8 ounce glazen water per dag. Neem contact op met uw arts om te bepalen of u speciale vloeistofbeperkingen of -behoeften heeft die u zou moeten overwegen.
    • Sla suikerhoudende dranken over. Suiker alleen veroorzaakt geen diabetes, maar inname van meer met suiker gevulde dranken houdt verband met een verhoogd risico op diabetes type 2.
    • Probeer drinkwater, ongezoet bruisend water of ongezoete ijsthee in plaats van suikerhoudende frisdrank.
  4. 4 Lees de etiketten op het voedsel dat u koopt en eet. Leesetiketten kunnen u helpen de hoeveelheid suikers in voedsel te bepalen. Houd er wel rekening mee dat fabrikanten geen toegevoegde suikers hoeven op te sommen. Daarom is het het beste om hele, onverwerkte voedingsmiddelen zo vaak mogelijk te kiezen.[3]
    • Vermijd voedsel met termen als 'verrijkt' of 'verfijnd'.
    • Onverwerkte voedingsmiddelen bevatten wel wat suiker, maar het wordt niet in hoge niveaus aangetroffen en het is meestal in de vorm van complexe koolhydraten.
  5. 5 Bekijk uw portiegroottes van complexe koolhydraten. De portiegroottes variëren afhankelijk van het soort voedsel en uw behoeften zijn afhankelijk van uw gewicht en andere factoren zoals leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Een algemene aanbeveling is om bij elke maaltijd 45-60 gram complexe koolhydraten te hebben.[4]
    • Eet het merendeel van je complexe koolhydraten bij het ontbijt en de lunch en heb slechts een klein deel van de complexe koolhydraten voor het avondeten.
  6. 6 Voeg lijnzaad toe om meer vezels in uw dieet te krijgen. Het krijgen van voldoende vezels is essentieel voor het voorkomen en behandelen van diabetes.[5] Flaxseeds zijn geweldige bronnen van vezels en ze zijn een uitstekende bron van de essentiële omega-3 vetzuren, EPA en DHA.
    • Naast het verstrekken van essentiële voedingsstoffen die kunnen helpen om diabetes te behandelen en te voorkomen, kunnen lijnzaad en de vezels die ze bevatten helpen bij stoelgang en kunnen ze ook helpen het bloedcholesterol te verlagen. Flaxzaden worden ook geassocieerd met een verminderd risico op darm-, borst- en prostaatkanker en ze kunnen ook helpen bij symptomen van de menopauze.[6]
    • Probeer een eetlepel gemalen lijnzaad bij elke maaltijd of 3 eetlepels lijnzaad per dag bij te voegen.
    • Gebruik een koffiemolen om je eigen lijnzaad te malen of houd voorgevroren gemalen zaden in je vriezer.
  7. 7 Eet meer vis en gevogelte zonder vel. Het verkrijgen van voldoende kwaliteitsproteïne is een belangrijk onderdeel van diabetespreventie.[7] Zorg ervoor dat elk pluimvee dat je eet, zonder vel is om de hoeveelheid ongezonde dierlijke vetten die je eet te verminderen en eet een paar porties wild gevangen vis per week.
    • Wild gevangen vis zoals zalm, kabeljauw, schelvis en tonijn zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor een goede gezondheid.
  8. 8 Eet meer fruit en groenten. Eet veel niet-wortelachtige of zetmeelrijke groenten zoals broccoli, bladgroenten, bloemkool en bonen. Deze soorten groenten bevatten weinig calorieën, bevatten veel vezels en bevatten veel voedingsstoffen.[8] Als u echter zetmeelrijke groenten en knolgroenten eet, moet u rekening houden met het koolhydraatgehalte.
    • Je kunt ook fruit eten. Gediagnosticeerd worden met Type 2 diabetes betekent niet dat je ELKE suikers niet mag eten. Het is alleen belangrijk om de hoeveelheid suikers die je eet te beheersen.[9]
  9. 9 Houd een voedingsdagboek bij voor minimaal een maand. Het dagboek van het dieet moet alles wat je eet en eventuele veranderingen in hoe je je voelt registreren. Zorg ervoor dat u de kwaliteit van uw slaap noteert en noteer eventuele veranderingen die te wijten kunnen zijn aan het voedsel dat u eet.
    • Het bijhouden van een dieetdagboek kan u ook helpen bijhouden wat en hoeveel u overdag eet. Hierdoor kunt u zich beter bewust worden van wat en hoeveel u eet en kunt u indien nodig minder voedsel binnenkrijgen.
    • Bijvoorbeeld, als je merkt dat elke keer dat je een bepaald voedsel eet, je erg gasachtig wordt en een opgeblazen gevoel hebt, dan kun je dat voedsel in de toekomst vermijden.
    • Let op mogelijke voedselgevoeligheden. Voedselgevoeligheden kunnen u meer vatbaar maken voor obesitas en dat is een risicofactor voor diabetes.[10] Als u vermoedt dat u gevoelig bent voor voedsel, moet u dat voedsel gedurende minstens twee weken elimineren.
    • De meest voorkomende voedselgevoeligheden zijn gluten (een eiwit dat voorkomt in tarweproducten), zuivelproducten, melk / lactose, noten, schaaldieren, eieren en soja.
  10. 10 Krijg uw Vitamine D-niveaus gecontroleerd als u zwanger bent. Lage vitamine D-spiegels kunnen in verband worden gebracht met een verhoogd risico op zwangerschapsdiabetes. Laat uw vitamine D-spiegels controleren en neem een ​​supplement als u een tekort heeft. 1000-2000 IE / dag vitamine D zijn veilig gebruikt bij zwangere vrouwen.[11]
    • Tijdens zonnige dagen, breng 10-15 minuten in de middagzon door met wat huid op uw armen en benen blootgesteld.

Methode twee van vier:
Bereiken van streefwaarden voor bloedglucose

  1. 1 Controleer uw bloedglucosewaarden vaak. Uw arts zal u op de hoogte brengen van uw "streef" -bloedglucosewaarden, maar u moet deze bloedspiegels mogelijk dagelijks testen. Deze kunnen thuis worden getest met behulp van een glucosemonitor voor thuis met teststrips. Afhankelijk van de monitor moet u mogelijk een speldenprik van uw vingertoppen of uw onderarm ontvangen. Deze speldenprikken zijn voor de meeste mensen niet te pijnlijk, maar kunnen voor sommige mensen pijnlijk zijn. De streefwaarden voor bloedglucose zijn meestal:[12]
    • ochtend (of nuchter) niveaus van minder dan 100 mg / dL (<5,3 mmol / L),
    • 1 uur na de maaltijd: <140 mg / dL (<7,8 mmol / L)
    • 2 uur na de maaltijd: <115 mg / dL (<6,4 mmol / L)
  2. 2 Gebruik uw bloedglucosewaarden om u te helpen veranderen wat en hoeveel u eet. Uw bloedglucosespiegel testresultaten kunnen u helpen bij het veranderen van de soorten en hoeveelheden voedsel die u eet om de niveaus van suiker in het bloed te verlagen.[13]
    • Als uw bloedsuikerspiegel hoog is, hebt u mogelijk meer insuline nodig en moet u misschien kijken naar wat u eet en de hoeveelheid suikers in uw dieet verminderen.
    • Als de bloedsuikerspiegel hoog blijft en u diabetes medicijnen gebruikt, kan het zijn dat deze verhoogd moeten worden.
  3. 3 Neem insuline zoals voorgeschreven door uw arts. Insuline is een natuurlijke hormoonvervangende behandeling en is een veel gebruikte natuurlijke behandeling voor diabetes. Het kan nodig zijn om insuline toe te voegen (per injectie) om glucose in uw cellen te "forceren". Uw arts zal u laten weten hoeveel insuline u moet nemen en hoe u het moet innemen.

Methode drie van vier:
Oefening gebruiken

  1. 1 Krijg regelmatig cardiovasculaire oefeningen. Lichaamsbeweging kan u helpen uw bloedsuikerspiegel te beheersen, dus is het essentieel voor de preventie en behandeling van diabetes. Verhoogde training maakt uw cellen gevoeliger en reageert op de insuline die uw lichaam produceert. Oefening kan ook uw bloeddruk verlagen en uw hart versterken, wat belangrijk is omdat hoge bloeddruk en hartaandoeningen vaak worden geassocieerd met diabetes.[14]
    • Probeer elke dag minstens dertig minuten gematigde oefeningen te krijgen. Als u net begint, zijn oefeningen met een lage intensiteit, zoals lopen, ook nuttig.
  2. 2 Krachttraining toevoegen. Krachttraining helpt je om je spierkracht en -efficiëntie te verbeteren. Hoe meer spieren u heeft, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe gemakkelijker het is om een ​​gezond gewicht te behouden, wat een cruciaal onderdeel is van diabetespreventie.[15]
    • Probeer een paar krachttrainingssessies per week toe te voegen aan je trainingsroutine om je algehele fitnessniveau te verbeteren.
  3. 3 Overweeg om een ​​personal trainer te krijgen of een les te volgen. Naarmate je vordert en fit wordt, overweeg dan om een ​​trainer of een klas te vinden waar je geïndividualiseerd advies kunt krijgen over de hartfrequentie van het doel en het soort oefening. Om te beginnen is wandelen de gemakkelijkste manier om te beginnen, maar je kunt ook gaan zwemmen of meedoen aan een yogales.[16]
  4. 4 Verander uw routine vaak. Mensen raken vaak verveeld met trainingsroutines en eindigen met stoppen voordat ze echte resultaten bereiken. Daarom is het een goed idee om je routine zo gevarieerd mogelijk te maken.[17]
    • Vind dingen die u leuk vindt, zodat u bij uw routine blijft. Als u bijvoorbeeld nog nooit bijzonder geïnteresseerd bent geweest in sport, houdt u waarschijnlijk niet vast aan competitieve sporten.
  5. 5 Zoek naar kleine manieren om meer lichaamsbeweging te krijgen. Je kunt meer fysieke activiteit krijgen door te zoeken naar kansen in je dagelijkse routine. U kunt bijvoorbeeld proberen uw auto aan het einde van de parkeerplaats te parkeren wanneer u boodschappen doet of de trap gebruikt in plaats van de lift op het werk.[18]

Methode vier van vier:
Kruiden en supplementen gebruiken

  1. 1 Vraag uw arts voordat u kruiden toevoegt. Veel kruiden zijn niet getest op veiligheid tijdens de zwangerschap, dus als u zwanger bent of last heeft van zwangerschapsdiabetes, zorg er dan voor dat u met uw arts praat voordat u kruiden of supplementen toevoegt. Ook al zijn deze kruiden en supplementen natuurlijk, ze KUNNEN interactie hebben met verschillende medicijnen.
    • U kunt uw apotheker ook vragen naar interacties tussen geneesmiddelen en kruiden.
  2. 2 Koop hoogwaardige kruiden en supplementen. Zorg ervoor dat u nationale merken kruiden en supplementen koopt en dat de bedrijven Good Manufacturing Practices (GMP) volgen. Zorg er voor kruiden voor dat de leveranciers pesticiden- en herbicidevrije organische en duurzaam geteelde kruiden gebruiken.
  3. 3 Probeer een bittere meloen. Bittere meloen (Momordica charantia) wordt vaak aanbevolen voor diabetescontrole. Bittere meloen is echter in verband gebracht met miskramen en abortussen bij dieren, dus moet worden vermeden als u zwanger bent of zwanger wilt worden. Van bittere meloen is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verbetert, de afscheiding van insuline verhoogt en de insulineresistentie verlaagt.[19]
  4. 4 Overweeg Gurmar. Gurmar, ook bekend als Gymnema sylvestre, wordt al eeuwenlang in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt en het is aangetoond dat het de controle over de bloedsuikerspiegel verbetert.[20] Gymnema wordt over het algemeen genomen in doses van 200 mg tweemaal daags. Gymnema lijkt veilig tijdens de zwangerschap, maar spreek voor gebruik met uw arts.[21]
  5. 5 Kijk naar cactusvijgcactus. Van cactus met stekelpeer of nopal is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verbetert. Cactusvijg cactus is niet getest tijdens de zwangerschap, maar wordt al eeuwen gebruikt als voedsel, suggereert maar bewijst niet dat het veilig is.[22][23]
  6. 6 Voeg kaneel toe. Kaneel is gebruikt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en wordt als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen in hoeveelheden die worden gebruikt in voedingsmiddelen.[24][25] Dit komt overeen met ongeveer 1 gm (1000 mg) elke dag. Van 500 mg kaneel tweemaal per dag genomen is aangetoond dat het de A1c-niveaus (en de niveaus van bloedvetten) verbetert. A1c wordt gebruikt om de gemiddelde glucosewaarden voor de afgelopen 3 maanden te bepalen. Verlaagde A1c-niveaus weerspiegelen verbeterde diabetische controle.[26]
  7. 7 Neem vanadium en chroom. Vanadium en chroom zijn sporenmineralen en het is aangetoond dat ze essentieel zijn voor de beheersing van de bloedsuikerspiegel bij diabetes.[27] Ze kunnen ook als antioxidanten werken. Houd in gedachten dat deze mineralen alleen in kleine hoeveelheden nodig zijn.
    • Vanadium moet worden ingenomen als vanadylsulfaat bij 50-100 mcg per dag.[28]
    • Chroom moet worden ingenomen als chroompicolinaat in een dosis van 400mcg per dag.[29]