Het is normaal om je overweldigd te voelen na een diagnose van type 2 diabetes. Gelukkig zijn er veel manieren om de ziekte te bestrijden. Met de juiste medische behandeling en levensstijlbeheer kan diabetes type 2 vaak worden teruggedraaid. Bovenal is het belangrijk om te focussen op het handhaven van een goede gezondheidszorg, een gezonde levensstijl en een goed dieet. Al deze factoren helpen u om een ​​gezond bloedsuikerniveau te handhaven en zo uw algehele gezondheid goed te houden.

Methode één van de drie:
Handhaven van goede medische zorg

  1. 1 Laat uw gezondheid regelmatig controleren. Met goede medische zorg kunt u een gezond leven leiden met diabetes type 2. Ongecontroleerde diabetes kan echter uiteindelijk leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder schade aan zenuwen, nieren, bloedvaten en ogen. Daarom moet u, wanneer diabetes eenmaal is vastgesteld, uw gezondheid nauwlettend volgen. Praat met uw primaire zorgverlener om een ​​schema op te stellen voor regelmatige controles.[1]
    • Behalve uw huisarts of PA, moet u wellicht ook regelmatig bezoeken afleggen bij andere zorgspecialisten, zoals een podoloog, oogarts, diëtist of diabetesdocent. Sommige mensen kunnen ook profiteren van het zien van een tandarts voor mondgezondheid complicaties die verband houden met diabetes.
    • Als u problemen heeft met het omgaan met emotionele stress gerelateerd aan uw ziekte, overweeg dan om een ​​psychotherapeut te bezoeken.
    • Uw arts kan u doorverwijzen naar een endocrinoloog (een arts die gespecialiseerd is in diabetes en andere endocriene aandoeningen) als u problemen ondervindt bij het beheersen van uw symptomen of als u ernstige gezondheidscomplicaties ervaart.[2]
  2. 2 Test uw bloedglucose (suiker) regelmatig. Nadat u de diagnose type 2-diabetes heeft gekregen, is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel te testen. Voor de beste resultaten, doe dit elke ochtend op dezelfde tijd, voordat je iets gegeten hebt. Test uw bloedglucose door een druppel bloed op een teststrip te doen en deze vervolgens in een glucometer te plaatsen, zodat u digitaal kunt lezen. Als u weet wat uw bloedsuikerspiegel is, kunt u beoordelen of uw lichaam uw suikerniveaus beheert of dat u insuline moet gebruiken.[3]
    • Voor het testen van uw insuline zijn een glucometer, een teststrip en een prikapparaat vereist. Vraag uw arts om een ​​meter voor te stellen die goed voor u zou werken.
    • Voor de meeste mensen is een enkele test in de ochtend voor het ontbijt voldoende. Als u echter last heeft van diabetesverschijnselen, moet u uw bloedsuikerspiegel mogelijk meerdere keren per dag testen.
    • Praat met uw arts over het opstellen van een testschema dat het beste bij u past.
  3. 3 Geef jezelf insuline, als dat nodig is. Als u de diagnose diabetes type 2 krijgt, kan het zijn dat u moet weten dat u insuline moet gebruiken. Uw arts zal u vertellen wanneer u het moet innemen en hoe u het moet injecteren. Omdat de juiste dosering afhangt van uw bloedsuikerspiegel, zal uw arts een schaal opgeven die aangeeft hoeveel insuline u moet nemen op basis van uw glucosetestresultaten.[4]
    • Er zijn verschillende manieren om uzelf insuline te geven. U kunt een traditionele spuit, een insulinepen of een insulinepomp gebruiken, die normaal gesproken in extreme gevallen wordt gebruikt.
    • Insuline kan in de buik, arm of dij worden geïnjecteerd.
    • Uw schema voor het nemen van insuline-injecties is afhankelijk van het feit of u langwerkende of kortwerkende insuline gebruikt. Langwerkende insuline wordt meestal één of twee keer per dag op een regelmatig tijdstip ingenomen, terwijl kortwerkende insuline kort voor een maaltijd wordt toegediend. Deze soorten insuline kunnen in combinatie worden gebruikt.[5]
    • Insuline moet worden gekoeld om het stabiel en effectief te houden. Volg alle opslag- en onderhoudsinstructies op uw insulineverpakking en controleer altijd de vervaldatum vóór gebruik.[6]
    • Als u van plan bent om op uitstap te gaan of deel te nemen aan een evenement waarbij u veel voedsel en alcohol gebruikt, breng dan een voorraad kortwerkende insuline en een bloedglucosetestapparaat mee.
  4. 4 Zorg ervoor dat u uw bloedglucose beoordeelt en aanpast voordat u naar bed gaat. Een bijzonder belangrijk moment om na te denken over uw bloedsuikerspiegel is vlak voor de slaap, omdat u moet anticiperen op wat uw niveaus van de ene op de andere dag zullen doen. Bespreek met uw arts wat uw bloedsuikerspiegel voor het slapengaan moet zijn en hoe u deze veilig kunt instellen met insuline of snacks.
    • Het is normaal dat u problemen heeft met uw bloedsuikerspiegels na periodes van vasten, zoals wanneer u de hele nacht hebt geslapen. Er zijn echter manieren om uw bloedsuikerspiegel te regelen die rekening zal houden met deze perioden van vasten.
  5. 5 Praat met uw arts over hoe u moet omgaan met een lage bloedsuikerspiegel. Wanneer u wordt behandeld voor diabetes, bestaat het risico dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt (een aandoening die bekend staat als hypoglycemie). Bij de meeste mensen treedt hypoglycemie op als uw bloedsuikerspiegel daalt tot onder de 70 mg / dL. Als u last heeft van hypoglykemie, neem dan een glucosetablet, drink wat vruchtensap of eet een suikerachtig snoepje. Wacht 15 minuten en test vervolgens uw bloedsuikerspiegel. Herhaal dit tot je bloedsuikerspiegel lager is dan 70 mg / dL, volg daarna een gezonde snack of maaltijd.[7]
    • Veelvoorkomende symptomen van hypoglycemie zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, angst, nervositeit, een onregelmatige hartslag, bleke huid, zweten en honger.
    • Ernstige hypoglycemie kan verwarring, abnormaal gedrag, wazig zien, toevallen of flauwvallen veroorzaken.
    • Hypoglykemie kan optreden als u een maaltijd overslaat, niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt in uw dieet of traint zonder vooraf genoeg te eten.[8]
    • Als uw hypoglycemie niet reageert op thuisbehandeling of als u ernstige symptomen ervaart, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.
  6. 6 Neem andere medicijnen zoals voorgeschreven. In aanvulling op insuline, kan u andere medicijnen worden voorgeschreven die u helpen uw bloedglucose te handhaven. Het is belangrijk om consistent te zijn met het nemen ervan.Sla geen doses over en neem contact op met uw arts als u problemen heeft met uw medicatie. Veel voorkomende medicijnen die worden voorgeschreven aan mensen met diabetes type 2 zijn:[9]
    • Geneesmiddelen die uw alvleesklier aanmoedigen om insuline af te geven, zoals Diabinese of Glucotrol.[10]
    • Metformine, een medicijn dat voorkomt dat uw lever glucose maakt.[11]
    • Geneesmiddelen zoals Prandin of Starlix, die ervoor zorgen dat uw alvleesklier insuline afgeeft wanneer u een maaltijd eet.[12]
    • Avandia of Actos, medicijnen die uw bloedglucose verlagen en uw insulinegevoeligheid verbeteren.[13]
    • Geneesmiddelen die de hormonen in balans brengen die uw bloedglucosespiegels regelen, zoals Januvia of Tradjenta.[14]
    • SGLT2-remmers, zoals Steglatro of Invokana, die uw nieren helpen glucose uit uw bloed te filteren.
    • Geneesmiddelen zoals Glyset en Precose, die uw vertering van koolhydraten vertragen en ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegels niet te snel stijgen.[15]
    • Medicijnen die zijn ontworpen om het slechte cholesterolgehalte te verlagen, zoals Questran of Prevalite, wat ook kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.[16]

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Oefening op een regelmatige basis. Oefening kan een enorme hulp zijn bij het handhaven van uw gezondheid met diabetes type 2. Het zal u helpen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen, uw hartgezondheid te verbeteren en de bloeddruk te verlagen, naast het verhogen van de effectiviteit van uw insuline. In feite, bij kleine gevallen van diabetes type 2, kan lichaamsbeweging een sleutelfactor zijn bij het voorkomen van insuline.[17]
    • Probeer de meeste dagen van de week minstens 20 tot 30 minuten te lopen. Je kunt zelfs je wandeling in twee of drie sessies per dag, elk 10 tot 15 minuten, onderbreken.
    • Andere soorten oefeningen die kunnen helpen bij het reguleren van glucose zijn dansen, tuinieren, hardlopen, fietsen en zwemmen.
  2. 2 Verlaag je stressniveau. Omgaan met veel stress tijdens het managen van diabetes type 2 kan een probleem zijn, omdat stress ervoor zorgt dat uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk stijgen en dat uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen toenemen. Om je stress te verminderen, focus je op het doen van activiteiten en het maken van veranderingen in het leven waardoor je meer tevreden en tevreden zult zijn. Het nemen van een beetje tijd om zowel je geest als je lichaam te ontspannen, zal een enorm verschil maken in je gezondheid.[18]
    • Maak bijvoorbeeld elke dag tijd om iets te doen dat je leuk vindt en dat je ontspant. Dit hoeft geen grote inzet te zijn, want 15 minuten spelen met je hond of het planten van bloemen in je tuin kan een groot verschil maken in je algehele stressniveau.
    • Zorg ervoor dat je elke dag korte lichamelijke ontspanningsactiviteiten verricht. De tijd nemen om diep en langzaam te ademen, om je spieren te ontspannen en om je lichaam te strekken, kan een groot verschil maken in je stressniveaus.[19]
  3. 3 Krijg genoeg slaap. Elke nacht 7-9 uur slaap, zorgt ervoor dat je zenuwen en alle andere systemen goed herstellen. Dit verlaagt uw diabetessymptomen, met name uw bloedsuikerspiegel en uw bloeddruk.[20]
    • Als u problemen heeft om in slaap te vallen, probeer dan een aantal veelvoorkomende oplossingen, zoals het ontspannen maken van uw slaapgedeelte en het voorbereiden van uw geest en lichaam op slaap.
    • Als u overweegt een medicijn te nemen om u te helpen slapen, praat dan eerst met uw arts. Het is belangrijk om nieuwe medicijnen met uw arts te bespreken om ervoor te zorgen dat ze uw diabetesbehandelingen niet belemmeren.
  4. 4 Beheers uw gewicht. Het handhaven van een gezond gewicht kan een positief effect hebben op uw bloedsuikerspiegel, bloeddruk, hartgezondheid, cholesterol en andere gezondheidsfactoren. Als u overgewicht heeft, overleg dan met uw arts over hoe u op een veilige en gezonde manier kunt afvallen. Het handhaven van een gezond gewicht is het meest gemakkelijk met een combinatie van dieetveranderingen en lichaamsbeweging.[21]
    • Welk gewicht is voor u gezond, hangt af van uw percentage lichaamsvet, uw algehele gezondheid en uw individuele metabolisme. Bespreek met uw arts of uw huidige gewicht gezond is op basis van uw body mass index en andere factoren.
    • Bespreek gewichtsverliesprogramma's die u met uw arts of diëtist wilt starten. Ze kunnen u helpen uw programma te individualiseren en te formuleren om te werken met uw type 2-diabetes.
    • Als u eenmaal met uw arts of diëtist hebt gewerkt om een ​​gezond gewichtsbereik voor u te bepalen, weeg u dan minimaal één keer per week om ervoor te zorgen dat u uw streefgewicht bereikt of behoudt.

Methode drie van drie:
Aanpassen van uw dieet

  1. 1 Volg een voedingsplan zoals beschreven door uw arts of diëtist. Zodra u de diagnose diabetes type 2 krijgt, is het belangrijk om enige aanwijzingen te hebben over wat u wel en niet moet eten. Als u contact opneemt met uw arts of een diëtist, begrijpt u de basisrichtlijnen die u in de toekomst moet naleven.
    • Als u meer informatie wilt, vraag dan uw arts of diëtist om suggesties voor boeken of websites die betrouwbare informatiebronnen zijn over diëten voor type 2-diabetes.
  2. 2 Beperk de hoeveelheid die u eet bij elke maaltijd. Een belangrijk aspect van het controleren van uw bloedsuikerspiegel en het voorkomen van pieken is het gebruik van portiecontrole. Als u de hele dag door meerdere kleinere maaltijden eet in plaats van een paar grote maaltijden, zal uw lichaam gemakkelijker in staat zijn om de juiste bloedglucosewaarden te handhaven.[22]
    • Het is vooral belangrijk om niet te veel van één bepaald voedsel te eten. Evenwicht tussen uw maaltijden kan ook helpen om uw glucosewaarden te handhaven.
    • Om het aantal dat u eet te beperken, is het belangrijk om te begrijpen wat een geschikte portiegrootte is voor elk voedsel dat u eet. Praat met uw diëtist over de juiste portiegrootte.
    • Verschillende mensen hebben verschillende voedingsbehoeften op basis van hun leeftijd, gewicht, algemene gezondheid en activiteitenniveau. Praat met uw arts of diëtist over hoeveel voedsel u elke dag zou moeten consumeren.
  3. 3 Eet complexe koolhydraten, geen eenvoudige koolhydraten. Je hebt misschien gemerkt dat een stuk wit brood heel zoet begint te smaken als je het een tijdje in je mond houdt. Dit komt omdat koolhydraten suiker worden in je lichaam. Het eten van veel eenvoudige koolhydraten, zoals die in wit brood, kan ertoe leiden dat uw bloedglucosewaarden stijgen. Het duurt veel langer voordat uw lichaam complexe koolhydraten, zoals volle granen, afbreekt. Complexe koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam, dus vermijd eenvoudige koolhydraten en eet complexe koolhydraten met mate.[23]
    • Sommige complexe koolhydraten die mensen met type 2 diabetes met mate kunnen eten zijn onder meer: ​​haver, bruine rijst, volkoren pasta, gerst, bulgar, quinoa en witte aardappelen met de schil erop.
    • Vermijd witte bloem, traditionele pasta, couscous, witte rijst en andere koolhydraten die verfijnd zijn.
  4. 4 Regel je koolhydraten de hele dag door. Naast het eten van complexe koolhydraten, zou je bij elke maaltijd ongeveer evenveel moeten eten. Uw diëtist of arts zou u moeten vertellen hoeveel koolhydraten u elke dag zou moeten eten, en dan is het aan u om ze tijdens uw maaltijden uit te smeren.
    • Bij veel diabetische diëten eet je 3 maaltijden en 3 kleine snacks gedurende de dag, die elk een kleine hoeveelheid gezonde koolhydraten moeten bevatten.
    • Het eten van al uw koolhydraten in één maaltijd kan uw bloedsuiker verhogen, zelfs als het complexe koolhydraten zijn.
  5. 5 Gebruik glycemische index (GI) grafieken. Om voedsel te kiezen dat geen onnodige pieken in uw bloedsuikerspiegel veroorzaakt, onderzoekt u de glycemische waarden van voedingsmiddelen die u overweegt te eten. De glycemische index geeft de hoeveelheid ruwe suiker aan die snel in uw bloedbaan wordt afgegeven als u een bepaald voedsel eet. Veel glycemische indexen zijn online beschikbaar. U kunt naar een algemene grafiek kijken of een specifieke zoekopdracht uitvoeren met de naam van een voedingsmiddel en de woorden 'glycemische index'.[24]
    • Voedingsmiddelen met een lage GI zijn minder dan 55, gemiddeld zijn tussen 56 en 69 en hoog zijn boven de 70. Praat met uw arts of diëtist over het bereik waaraan u zich moet houden in de glycemische index.
    • Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoge GI zijn veel ontbijtgranen (zoals cornflakes, een GI van 81), wit brood (75), rauwe watermeloen (76) en instant aardappelpuree (87).[25]
    • Low GI-voedingsmiddelen omvatten volkoren spaghetti (48), rauwe appels (36), gekookte wortels (39) en linzen (32).[26]
    • Het vermijden van voedingsmiddelen met een hoge GI betekent niet dat je zo nu en dan niet kunt genieten van een traktatie. Zo is donkere chocolade een laag GI-voedsel (rond de 40).[27]
  6. 6 Vertraag uw eten. Verkrijgen van de gewoonte om langzaam te eten om overeten te voorkomen. Om jezelf opnieuw te trainen, probeer te tellen tot 10 tussen beten of opzettelijk kleinere beten te nemen dan je eerder zou hebben. Langzaam eten helpt je om je vol te voelen, zelfs als je minder eet dan je gewend bent.