Veel senior volwassenen leiden tot ver ouderdom een ​​gezond, gelukkig en actief leven. Zelfs als u de diagnose van een ernstige aandoening heeft, zoals diabetes type 2, kunt u belangrijke stappen nemen om uw gezondheid te behouden. Door goede gewoonten te creëren (zoals gezond eten), uw gezondheid thuis in de gaten te houden (zoals uw bloedsuikerspiegel controleren) en met een zorgteam te werken (zoals regelmatig naar binnen gaan) kunt u jarenlang zorgen voor een goede gezondheid en vitaliteit. .

Methode één van de drie:
Goede gewoonten creëren

  1. 1 Volg een diabetesdieet. Een diabetesdieet concentreert zich op het eten van gezond voedsel met mate, en het controleren van bloedsuiker en gewicht. Het is belangrijk om op gezette tijden maaltijden te eten, waardoor uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Vraag uw arts om een ​​aanbeveling voor een geregistreerde diëtist of gecertificeerde diabetes-voorlichter om u te helpen bij het opstellen van een maaltijdplan.[1]
    • Kies gezonde koolhydraten. Complexe koolhydraten zouden een hoofdbestanddeel van uw dieet moeten zijn. Je koolhydraten moeten afkomstig zijn van fruit en groenten; volkoren; peulvruchten (bonen, erwten en linzen); en magere zuivelproducten.
    • Eet vezelrijk voedsel. Vezel is essentieel voor het modereren van de spijsvertering en kan helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Groenten; vruchten; noten; peulvruchten (bonen, erwten en linzen); volkorenmeel en tarwezemelen zijn allemaal voorbeelden van vezelrijk voedsel.
    • Eet minstens twee keer per week hart-gezonde vis. Zalm, makreel, tonijn, sardines en blauwvis ​​hebben allemaal grote hoeveelheden omega-3 vetzuren, die triglyceriden kunnen verlagen. Kabeljauw, tonijn en heilbot hebben allemaal minder totaal vet, verzadigd vet en cholesterol dan pluimvee of vlees.
    • Zoek naar goede vetten. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten (met mate) zijn gezonde keuzes die uw cholesterol kunnen verlagen. Kies avocado's, amandelen, pecannoten, walnoten, olijven en canola-, olijf- en pinda-olie.
  2. 2 Vermijd probleemvoedsel. Hoewel u wellicht weet dat u sterk verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers (zoals snoep, frisdrank en andere gezoete dranken, bevroren of magnetronproducten, fastfood en eenvoudige "witte koolhydraten", zoals pasta, wit brood, witte rijst, moet vermijden en crackers), moet u ook op de hoogte zijn van voedingsmiddelen die uw gezondheid van het hart beïnvloeden. Diabetes kan uw risico op beroerte en hartaandoeningen verhogen. Naast bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen moet u letten op levensmiddelen die het volgende bevatten:[2]
    • Verzadigde vetten (volvette zuivelproducten en dierlijke producten zoals rundvlees, hotdogs, worst en spek)
    • Transvetten (bewerkte snacks, gebakken goederen, bakvet en stokmargarines)
    • Natrium (bevroren maaltijden, voorgerechten in blik, groenten in blik met toegevoegd zout, lunchvlees, gezouten noten)
    • Cholesterol (volvette zuivelproducten, vetrijke dierlijke eiwitten, eigeel, lever en ander orgaanvlees)
  3. 3 Krijg wat beweging. Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor de cardiovasculaire gezondheid en het beheersen van diabetes. Het helpt uw ​​gewicht onder controle te houden, kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen en vermindert stress en uw risico op hartaandoeningen. Begin vijf dagen per week langzaam en werk tot 30 à 45 minuten matige lichaamsbeweging (zoals wandelen of zwemmen).[3]
    • Maak het veilig. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsplan begint. Luister ook naar je lichaam. Als een activiteit te zwaar aanvoelt, stop dan en rust uit. Drink veel water vóór, tijdens en na het sporten. Draag een ID-armband of -ketting die zegt dat u diabetes hebt en informeer trainers of oefenpartners dat u diabetes hebt.
    • Het gemakkelijk maken. Elke dag een beetje gematigd oefenen is beter dan eenmaal per maand (of minder) krachtig trainen. Begin met wandelen gedurende vijf tot tien minuten per dag.
    • Controleer uw bloedsuiker voordat u traint en onmiddellijk daarna. Injecteer nooit insuline in een deel van uw lichaam dat u gaat trainen. Houd een snack in de buurt die uw bloedsuikerspiegel snel kan verhogen, zoals vijf of zes harde snoepjes of een half kopje vruchtensap.
    • Controleer uw voeten vaak, voor en na uw lichaamsbeweging. Diabetes kan het gevoel in uw voeten verminderen, dus u merkt mogelijk geen pijn of blaar op uw voet. Negeer kleine problemen niet, omdat ze ernstig kunnen worden als ze niet behandeld worden.
  4. 4 Stoppen met roken. Het is aangetoond dat mensen met diabetes die roken, meer moeite hebben met insulinedosering en meer moeite hebben met het beheersen van hun ziekte. Roken is een belangrijk obstakel voor het bereiken van een goede gezondheid. Als je een roker bent, vooral als je de diagnose diabetes hebt, is het misschien tijd om te stoppen.
    • Kies een begindatum en maak een plan voor hoe je stopt.
    • Zoek uit wat je triggert om te roken en probeer klaar te staan ​​als die dingen gebeuren.
    • Krijg steun van anderen voordat je begint.
    • Overweeg het gebruik van voorgeschreven medicatie van uw arts of nicotinevervangers (zoals tandvlees of pleisters).
    • Concentreer u op uw doel en blijf betrokken.
  5. 5 Houd je geest scherp. Naast het zorgen voor je lichaam is het oefenen van je geest cruciaal voor een hogere gezondheid. Maak elke dag tijd om te helpen uw geest scherp te houden en de mentale tekenen van veroudering te vertragen.[4]
    • Blijf leren. Probeer een nieuwe hobby of leer een taal.
    • Daag je hersenen uit. Werk aan kruiswoordpuzzels, speel kaartspellen of probeer Sudoku.
    • Krijgt voldoende slaap. Als je problemen hebt om lange uren 's nachts te slapen, probeer dan gedurende de dag een kort dutje te doen.

Methode twee van drie:
Uw gezondheid thuis volgen

  1. 1 Controleer uw bloedsuikerspiegel. Tussen doktersbezoeken is het belangrijk om uw gezondheid thuis te controleren. U kunt een glucosemonitor bij uw plaatselijke apotheek kopen om uw bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren. Volg eenvoudig de meegeleverde instructies om je vinger te prikken en je bloed te testen. Voer deze test zo vaak uit als wordt geadviseerd door uw arts of wanneer u zich ziek voelt.[5]
    • Uw arts zal u geïndividualiseerde bloedsuikerspiegels geven en specifieke instructies geven over wat u moet doen als uw resultaten niet binnen die streefdoelen vallen.
  2. 2 Ken de symptomen van hyperglycemie. Dit betekent dat uw bloedsuikerspiegel te hoog is en u niet voldoende insuline heeft of dat uw lichaam insuline niet op de juiste manier gebruikt. Het kan worden veroorzaakt door het niet gebruiken van voldoende insuline of doordat de insuline niet effectief is, te veel eet of te weinig lichaamsbeweging, stress of ochtendverschijnsel heeft (een hormoonstoot die optreedt rond 4 of 5 uur 's nachts). Als u symptomen van hyperglycemie opmerkt, controleer dan uw urine op ketonen. Als ze niet aanwezig zijn, kunt u uw bloedsuikerspiegel mogelijk verlagen door oefening. Als ketonen aanwezig zijn, oefen dan niet uit, omdat hierdoor uw bloedsuikerspiegel hoger zal worden en tot een diabetisch coma kan leiden. Symptomen van hyperglycemie zijn onder andere:[6]
    • Hoge suikerniveaus in de urine
    • Frequent urineren
    • Meer dorst
  3. 3 Ken de symptomen van hypoglykemie. Dit is het moment waarop uw bloedsuikerspiegel te laag wordt en ook bekend staat als een insulinereactie of een insulineschok. U kunt dit behandelen door 15 - 20 gram glucose of eenvoudige koolhydraten te consumeren, zoals 4 oz vruchtensap of 1 eetlepel honing of suiker. De reacties op hypoglycemie variëren per persoon, dus u moet afgestemd zijn op uw eigen tekenen en symptomen. Symptomen kunnen zijn:
    • wankelheid
    • Nerveusheid of angst
    • Zweten, koude rillingen en ontsiering
    • Prikkelbaarheid of ongeduld
    • Verwarring, inclusief delier
    • Snelle / snelle hartslag
    • Duizeligheid of duizeligheid
    • Honger en misselijkheid
    • slaperigheid
    • Wazig / verminderd zicht
    • Tintelingen of gevoelloosheid in de lippen of tong
    • hoofdpijn
    • Zwakte of vermoeidheid
    • Woede, koppigheid of verdriet
    • Gebrek aan coordinatie
    • Nachtmerries of uitschreeuwen tijdens de slaap
    • Epileptische aanvallen
    • Bewusteloosheid
  4. 4 Houd uw gewicht in de gaten. Veranderingen in uw gewicht kunnen veranderingen (in positieve of negatieve zin) in uw gezondheid betekenen. Plotselinge of extreme veranderingen kunnen een symptoom zijn van iets dat moet worden gecontroleerd. Een lange, geleidelijke toename kan betekenen dat u enkele wijzigingen in uw dieet moet aanbrengen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt over een gezond gewicht voor u.[7]
    • Plaats een schaal in uw badkamer.
    • Maak er een punt van jezelf ongeveer een keer per week te wegen.
    • Volg belangrijke wijzigingen. Het kan helpen om dit aantal op te schrijven.
  5. 5 Let op symptomen van diabetische oogziekte. "Diabetische oogziekte" is een algemene term voor een aantal oogaandoeningen die verband houden met diabetes. Als u enige vorm van veranderingen in uw gezichtsvermogen ervaart, zoals wazig zien, verlies van gezichtsvermogen, moeilijk te onderscheiden kleuren, dubbel zien of verhoogde gevoeligheid voor licht, moet u uw arts meteen raadplegen. Let in het bijzonder op deze aandoeningen en de bijbehorende symptomen:
    • Glaucoom - wazig / wazig zicht of plotseling verlies van gezichtsvermogen.
    • Diabetische retinopathie - verminderd kleurzicht of donkere / lege plekken in uw zicht
    • Cataract - wazig zicht of moeite met zien 's nachts

Methode drie van drie:
Werken met uw gezondheidszorgteam

  1. 1 Plan regelmatige bezoeken met uw arts. Helaas kunnen gezondheidsomstandigheden plotseling optreden bij senioren. Gelukkig zijn veel van deze volledig te behandelen, vooral als ze meteen worden ontdekt. Er is geen vaste regel voor hoe vaak je je dokter moet controleren - dit is afhankelijk van je leeftijd, huidige gezondheid en huidige omstandigheden. In plaats daarvan kan uw arts u vertellen hoe vaak u moet terugkeren.
    • Als u zich de laatste keer dat u uw arts bezocht niet meer herinnert, is het tijd om een ​​afspraak te maken.
    • Vertel uw arts dat u graag terug wilt komen voor regelmatige controles en vraag hem wanneer u zou moeten terugkeren.
    • Je zou kunnen zeggen: "Vooral met mijn diabetes zou ik regelmatig moeten controleren, toch? Hoe vaak moet je me zien? "
    • Als u meer dan één arts hebt, is het van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat alle zorgverleners communiceren en samenwerken.
  2. 2 Ontdek farmacologische behandelingen. Afhankelijk van de ernst van uw aandoening, eventuele andere aandoeningen die u heeft en uw algehele gezondheid, moeten uw arts (en) mogelijk medicatie voorschrijven om uw diabetes onder controle te houden. Er zijn voordelen en bijwerkingen van elke medicatie, die uw arts voor u zal schetsen.[8] Mogelijke behandelingen omvatten:
    • metformine
    • sulfonylureumderivaten
    • meglitiniden
    • thiazolidinedionen
    • DPP-4-remmers
    • GLP-1-receptoragonisten
    • SGLt2-remmers
    • Insuline therapie
  3. 3 Blijf op de hoogte van uw symptomen. Het is misschien een goed idee om een ​​gezondheidslog voor uzelf te starten. Je kunt er dagelijks artikelen noteren en / of momenten noteren waarop je je niet lekker voelt. Dit kan een uitstekende richtlijn zijn om uw arts te helpen eventuele opduikende symptomen, aandoeningen of complicaties te herkennen. Het kan ook dienen als herinnering om gezonde keuzes voor jezelf te maken![9]
    • Maak snelle, dagelijkse vermeldingen.
      • Hoe je sliep.
      • Wat je hebt gegeten.
      • Als je hebt geoefend
      • Alle huidige symptomen.
      • Andere factoren (zoals stress of ziekte)
    • Volg specifieke omstandigheden.
      • Let op symptomen gerelateerd aan diabetes (en elke andere belangrijke aandoening)
      • Vermeld altijd datums
      • Voeg een lijst met medicijnen toe en houd bij of u ze al dan niet hebt gebruikt