Depressie is een veel voorkomende psychische aandoening die meer dan 121 miljoen mensen in de wereld treft. Het staat wereldwijd op de lijst van de belangrijkste oorzaken van handicaps, maar het goede nieuws voor diegenen die er last van hebben is dat 80% tot 90% zich zal herstellen. Hoewel er geen garantie is dat je depressie volledig kunt voorkomen, zijn er veel manieren om je kans op depressie te verminderen of een terugval te ervaren.

Deel een van de drie:
Verzorgen van je lichaam

  1. 1 Oefen regelmatig. Geloof het of niet, oefening is in wezen een natuurlijk antidepressivum. Een recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat lichaamsbeweging, CBT en bepaalde medicijnen allemaal vergelijkbare effecten hebben. Om het meeste uit uw training te halen, doet u krachttraining en cardio, wat nog voordeliger is gebleken dan alleen het ene of het andere (en dat is ook voor uw taille).[1]
    • 50% van de mensen met één ernstige episode van depressie zal terugvallen en de kans wordt groter als je meer dan één episode hebt gehad. Maar oefenen, goed eten en goed voor je lichaam zorgen kan de kans op herhaling beperken.[2]
  2. 2 Krijg de juiste hoeveelheid slaap. Naast het helpen uw lichaam optimaal te functioneren, is het een stemmingsregelaar die uw geest verlicht. Mensen, vooral jonge mensen, zijn vatbaar voor depressie en andere psychische aandoeningen als ze regelmatig onvoldoende slapen.[3] Om je geest en lichaam in topconditie te houden, streef je naar een stevige 7 uur per nacht, zo niet meer.
    • Onderzoekers adviseren 8 uur slaap per nacht voor optimale prestaties, maar dat is niet altijd mogelijk in de hectische wereld van vandaag. Alleen jij zal weten hoeveel tijd je echt nodig hebt om op je best te functioneren, dat tijdschema te bepalen en je best te doen om dat doel elke nacht te bereiken.
    • Het blijkt alle miljoenen stimuli die je hersenen door moeten maken elke seconde echt een tol eisen. Overdag verzamelt het brein zoveel informatie dat het gewoon langzamer gaat. Recent onderzoek heeft aangetoond dat voldoende slaap de dingen die ervoor zorgen dat je hersenen niet goed presteren, wegneemt.[4]
  3. 3 Eet een gezond dieet. Het eten van een vetarm dieet, rijk aan vitamines, voedingsstoffen, omega-3 vetzuren (te vinden in vis) en foliumzuur kan nuttig zijn voor de regulatie van de stemming en het evenwicht. Je bent immers wat je eet. als jij eten gezond, je zult je gezond voelen - van binnen en van buiten.
    • Sommige culturen hebben ongelooflijk lage suikerconsumptie. Niet zo toevallig, hun depressiekoersen zijn aanzienlijk lager dan die culturen waar de suikerconsumptie hoog is. [5] Snijd verwerkte, suikerhoudende goederen uit je voeding en je kunt je opmerkelijk beter gaan voelen.
  4. 4 Vermijd alcohol en drugs. Alcohol is een depressivum dat je humeur kan veranderen zonder dat je het je zelfs maar realiseert. Wat meer is, degenen met een risico op depressie lopen ook een groter risico op alcoholmisbruik en het ontwikkelen van alcoholisme. Om veilig te zijn op de korte en lange termijn, vermijd het gewoon.
    • Eén glas rode wijn per dag is in sommige onderzoeken gunstig gebleken.[6] dat is een glas, of 5 gram. Niet meer!
  5. 5 Bewaak uw algehele gezondheid. Depressie gaat gepaard met een groter risico op hartaandoeningen en diabetes. Degenen met depressie en andere psychische aandoeningen neigen naar hogere percentages 'fysieke' ziekten dan mensen zonder mentale instabiliteit. Het werkt ook de andere kant op - hoe meer fysieke kwalen je lijdt, hoe groter de kans dat je depressief wordt. Dus blijf op de hoogte van uw gezondheid![7]
    • Ga regelmatig naar uw arts voor routinematige fysieke controles. Dit naast goed eten en trainen zorgt ervoor dat je lichaam je geest voor succes maakt.

Tweede deel van de drie:
Zorg voor je geest

  1. 1 Focus op een positieve houding. Veel van het leven is een self-fulfilling prophecy. Als je het gevoel hebt dat je faalt, is de kans groot dat je het doet. Om te voorkomen dat de neerwaartse spiraal omhoog gaat, werk je positief aan het denken. Dit maakt het leven in het dagelijks leven oneindig veel gemakkelijker.
    • Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, stop er dan mee. Zeg tegen jezelf: "Daar ga ik morgen over nadenken." En dan weet je wat er gebeurt? Morgen vergeet je waar je aan zou gaan denken.
  2. 2 Geef jezelf de schuld niet. Alles op uw schouders nemen en alles bekijken wat slecht gaat als uw fout een one-way ticket is naar de blues. Realiseer je in plaats daarvan dat de wereld ongelooflijk groot is, er zijn een miljoen factoren in het spel en je bent er maar een van. Leer accepteren wat je niet kunt veranderen en concentreer je op het veranderen van wat je kunt.
    • Gedeprimeerd zijn heeft te maken met het falen van je hersenen. Daar heb je absoluut geen controle over. Het enige waar u controle over hebt, is wie u bent en hoe u zich voelt. Je kunt niets anders de schuld geven!
  3. 3 Vrijwilliger. Door uit je hoofd te komen en anderen te helpen, blijf je bezig, je geest zoemt van positiviteit en voel je je goed over jezelf en de wereld om je heen. Vrijwilligerswerk cultiveert een positieve houding "en" helpt de wereld beter. Het is een win-win.
    • Weet je niet waar te beginnen? Praat met uw plaatselijke ziekenhuis, kerk, school of kinderopvang. Je kunt ook werken in gaarkeukens, daklozenopvang, dierenopvang en kindertehuizen.
  4. 4 Werk aan je passies om een ​​uitlaatklep te vinden "en" om je zelfrespect te cultiveren. Je tijd vullen met dingen waar je van geniet en er goed in bent, is echt de enige manier om je tijd door te brengen. Niet alleen helpt het je om een ​​uitlaatklep en leed te vinden, maar je zult ook een goed gevoel over jezelf hebben als je een vaardigheid onder de knie hebt.
    • Heb je er niet een die in je opkomt? Super goed! Dit is de perfecte reden om die hobby op te pikken die je altijd moet oppikken, maar waar je nooit tijd voor hebt gehad. Dus of het nu gaat om piano-, schilder-, boogschieten- of metaallassen, ga ervoor. Jij bent het enige dat je in de weg staat.
  5. 5 Beheer uw stress met activiteiten zoals yoga, acupunctuur, meditatie - of zelfs videogames. In de wereld van vandaag is het al te gemakkelijk om gestrest te raken. Het is belangrijk voor iedereen, niet alleen voor degenen die het risico lopen op een depressie, om ontspannings gewoontes te hebben. Om je stressniveau te verminderen, overweeg om yoga, pilates, meditatie, acupunctuur, hypnose, praattherapie of zelfs gewoon een time-out te nemen met je vrienden.
    • Niet in yoga en acupunctuur? Geen probleem. Activiteiten zoals lezen, breien, koken en videogames werken ook goed. Zolang je ze ontspannend vindt en niet stressvol!
    • Probeer elke dag ten minste 15 minuten "me time" te nemen, zelfs als het gewoon in uw bureaustoel zit en wordt uitbesteed. Ontspanning is niet lui - het zorgt ervoor dat je op je best blijft.
  6. 6 Denk aan wat je elke dag dankbaar bent. "Positief denken" is zoveel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als u het niet regelmatig doet, is het vrij moeilijk om te beginnen. Vergeet niet om drie dingen in te denken waar je elke dag dankbaar voor bent. Maak er een punt van om 's morgens wakker te worden en doe het automatisch. Dit zal je geest klaar maken voor positiviteit en de hele dag bemoedigend zijn.
    • Schrijf ze ook op. Op die manier kun je teruggaan naar je dagboek en alle prachtige dingen bekijken die je voor je hebt. Wanneer je op een dag wakker wordt en het moeilijk is om iets te verzinnen, ga je naar dit boek om aan de slag te gaan.
  7. 7 Word lid van een steungroep. Als je al eerder met depressiviteit hebt geworsteld, weet je hoe somber elke minuut kan aanvoelen. Deelnemen aan een steungroep houdt niet alleen die minuten op een afstand, maar het zal je helpen mensen te vinden die weten waar je doorheen gaat en, wat nog beter is, je zult hen kunnen helpen.
    • Als u er een in uw omgeving wilt vinden, praat dan met uw arts, psycholoog, kerk of zelfs met uw vrienden. Depressie is een veel voorkomend probleem dat zo ongeveer iedereen iemand kent die ermee te maken heeft - als ze er zelf niet mee omgaan.
  8. 8 Houd degenen die van je houden dichtbij. Zonder vrienden en familie zullen we allemaal een beetje gek gaan, neerslachtig zijn of niet. Een sociaal netwerk hebben waarop we kunnen leunen, is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van ons veilig en gelukkig voelen. Houd ze in de buurt voor wanneer je ze nodig hebt en voor wanneer ze je nodig hebben.
    • Als je geen zin hebt om anderen te zien, probeer dan toch jezelf sociaal te maken. Dit zijn de momenten waarop het het belangrijkst is. Als we ons down voelen, is het onmogelijk om te zien dat anderen ons uit de teruggetrokken stemming kunnen trekken waarin we onszelf hebben gewikkeld en ons helpen ons beter te voelen.

Derde deel van de drie:
Een gebalanceerde routine hebben

  1. 1 Maak altijd tijd voor plezier. Het wordt steeds meer een rattenrace. Studenten moeten meer studeren om te slagen, werknemers moeten harder werken om de ladder op te gaan, en de inzet is hoger en hoger. Het is gemakkelijk om je op school en werk in te pakken en te denken dat we 'moeten' of 'moeten', maar dat is zo ver verwijderd van de waarheid. We hebben allemaal tijd nodig voor de lol of het leven brengt ons naar beneden in de stortplaatsen voordat we het ons realiseren.
    • Maak er een punt van om een ​​paar nachten vrij te nemen. Hang uit met je vrienden en familie. Dit zal je connecties met de mensen om je heen versterken en je helpen je gelukkig en zeker te voelen.
  2. 2 Neem niet te veel op. Het lijkt alsof iedereen tegenwoordig een soort van evenwichtsoefening doet, en meestal is dat ten koste van hen. In plaats van je dun te verdelen en je haar naar buiten te trekken, beperk je wat je aanneemt. Zeg nee wanneer nodig. Je tijd investeren in slechts een paar dingen zal veel vruchtbaarder zijn, je productiever maken en je rustig blijven ademen.
    • Het is prima om soms nee te zeggen, zelfs als je vrienden het vragen. Je kunt niet op drie plaatsen tegelijkertijd zijn en de problemen van drie mensen behandelen. Als je voelt dat je dun gespreid bent, neem dan een richtsnoer van jezelf en ontspan je. Het is alles wat je lichaam nodig heeft.
  3. 3 Krijg spreektherapie. Cognitieve gedragstherapie (of gesprekstherapie) is voor iedereen erg nuttig gebleken: we hebben allemaal problemen en problemen die moeten worden opgelost en die een wijs oor vereisen. Het hebben van een therapeut is geen stigma meer - het is je proactief zijn over je mentale gezondheid. Het betekent niet dat je een probleem hebt, het betekent gewoon dat je jezelf gewaar bent, je bewust bent van je mentale toestand en de beste persoon wilt zijn die je kunt zijn.
    • Het krijgen van praattherapie is precies dat - je praat over waar je over wilt praten en een therapeut begeleidt je door mogelijke oplossingen. Voor velen is hetgene waarop wordt gefocust om positief te denken en de hersenen te herscholen om nieuwe denkpatronen vast te stellen.
    • Als je niet geïnteresseerd bent in therapie (vanwege financiën, planning, etc.), zorg er dan voor dat je een vriend of twee hebt waar je op kunt leunen in de slechtste tijden. Een schouder hebben wanneer je het nodig hebt is oneindig waardevol. Zorg er wel voor dat je er ook voor hen bent!
  4. 4 Ken je kwetsbaarheden. Iedereen maakt stemmingswisselingen. Als je weet wanneer je een slecht humeur gaat ervaren of je je kwetsbaar voelt, kun je het tegengaan. Voor sommigen is het hormonaal. Voor anderen is het een oude verjaardag, verjaardagen of de dood. Accepteer dat je je in deze periode kwetsbaar zult voelen en omring jezelf met anderen, maak plannen en houd je geest er vanaf tot het voorbij is.
    • Je bewust zijn van je situatie is het beste wat je voor jezelf kunt doen. Weten hoe je je voelt wanneer je het voelt, maakt elke emotie gemakkelijker te hanteren en te verwerken zoals je wilt. Het zal gemakkelijker zijn om met anderen te praten, het zal gemakkelijker te begrijpen zijn en het zal dan gemakkelijker zijn om weg te gaan.
  5. 5 Als u zich zorgen maakt over een terugval, stop dan niet met het innemen van uw medicatie. Als u medicijnen voor een eerdere depressieve episode hebt gekregen, stop dan niet met het gebruik ervan wanneer u zich beter voelt. Sterker nog, het is aan te raden om het gedurende 6 maanden daarna te blijven gebruiken om je lichaam in dezelfde routine te houden.
    • Praat hierover met uw arts. Veel mensen willen graag van hun medicatie af en elk lichaam reageert anders. Praat met uw arts over wat hij of zij denkt en volg zijn of haar advies op
  6. 6 Zoek de behandeling bij het eerste teken van een terugval. Als je meer dan een week ervaring hebt met geïrriteerdheid en verdriet, raadpleeg dan onmiddellijk je arts of therapeut. Deze dingen zijn het gemakkelijkst aan te pakken wanneer ze vroeg worden aangepakt.
    • Onthoud: het maakt niet uit hoe vaak je valt. Het enige dat telt, is dat je weer opstaat. Meet uw succes niet op de stabiliteit van uw emoties; alles wat je kunt doen is gewoon sterk zijn en doorgaan.