Voorbereiding op ouderschap als u depressief bent

Ouderschap kan een van de gelukkigste delen van iemands leven zijn, maar vrij vaak als je met depressie omgaat, is het dat niet. Vrouwen en mannen kunnen tijdens hun opvoeding een depressie ervaren. Of je nu je eigen kind opvat, een kind adopteert of stiefouder wordt, er zijn veel dingen die je moet overwegen als je je op je nieuwe rol voorbereidt. Je kunt hier echter doorheen komen en de ouder zijn die je wilt zijn, als je voor jezelf zorgt, je angsten en angsten onder ogen ziet en steun vindt.

Deel een van de drie:
Zorg voor jezelf tijdens de zwangerschap

1. 1 Neem je medicatie. Zwangere vrouwen die al medicijnen gebruiken voor hun depressie, moeten dit blijven doen. Beslissen dat u uw ongeboren kind niet wilt blootstellen aan de medicatie en abrupt wilt stoppen, kan niet alleen ernstige ontwenningsverschijnselen veroorzaken, maar kan ook tot gevolg hebben dat u dieper in uw depressie komt. Praat met uw therapeut en uw verloskundige over de medicijnen die u gebruikt en of er enige reden is om deze over te schakelen naar een die veiliger is voor uw baby.
   • Anti-depressiva die doorgaans veilig zijn tijdens de zwangerschap, zijn onder andere Zoloft, Prozac, Wellbutrin, Celexa, Pamelor, Cymbalta en Effexor XR. Praat echter met uw verloskundige over mogelijke problemen tijdens uw zwangerschap.^[1]
   • Als u zich zorgen maakt over de effecten die uw medicatie op uw ongeboren kind kan hebben, overleg dan met uw arts om de risico's te evalueren. U kunt hen tijdens de zwangerschap vragen stellen over alternatieve behandelingen. Stop niet met het innemen van uw medicatie totdat ze u goedkeuring hebben gegeven.
2. 2 Raadpleeg je therapeut. Er is een algemene misvatting dat alle vrouwen die verwachten tijdens hun zwangerschap dolblij zijn. Veel mensen ervaren echter vaak depressie, zelfs als ze dat niet vóór de zwangerschap hadden gedaan. Dit betekent dat vrouwen die al depressief zijn nog meer kunnen worden. Praat met je therapeut over eventuele veranderingen die je ervaart. Mogelijk moet u uw medicatie aanpassen om de effecten van zwangerschap op uw depressie te bestrijden.^[2]
3. 3 Maak uw OB-afspraken. Degenen met een depressie isoleren zichzelf vaak en sluiten de wereld buiten. Een paar dagen in bed liggen of sociale verplichtingen vergeten zijn vaak de norm. Wanneer u zwanger bent, kunt u echter niet vergeten wat belangrijk is, zoals naar uw OB-controles gaan en uw prenatale vitamines innemen. Regelmatig naar uw arts gaan zal eventuele problemen met u en de baby ontdekken die u zowel veilig als gezond kunnen houden.^[3]

Tweede deel van de drie:
Geconfronteerd met je angsten over ouderschap

1. 1 Behandel de gevoelens die je over jezelf hebt. Ouderschap brengt een verscheidenheid aan verschillende emoties en gedachten naar voren voor aanstaande ouders, inclusief hoe ze over zichzelf denken. Maar samen met eventuele negatieve gevoelens die je hebt, beseffen ook dat ouderschap je leven kan verrijken, evenals de manier waarop je over jezelf denkt. Ouder worden kan je leven positief beïnvloeden.
   • Voordat je de rol van ouder op je neemt, maar vooral daarna, zul je waarschijnlijk merken dat je volwassener en verantwoordelijker wordt. Dit kan je ook helpen om je beter te voelen over jezelf en om een ​​deel van de angsten die je hebt over je naderende ouderschap weg te nemen.^[4]
2. 2 Weet dat sommige angst normaal is. De gedachten om verantwoordelijk te worden voor een pasgeboren baby of zelfs een ontwikkelingsstiefkind zijn vaak overweldigend. Bijna iedereen kan bang en ongemakkelijk voelen over deze grote verandering, vooral ouders die depressief zijn. Dit is echter normaal en je zult waarschijnlijk merken dat je angsten ongegrond zijn en je zult veel beter voelen nadat je hebt gezien wat een geweldige klus je met je kind doet.
   • Terwijl je je ongemakkelijk voelt over hoe je ouder kunt worden, is OK, en voel je je extreem ongemakkelijk en bang, iets waar je met een professional over moet praten. Hij of zij kan je misschien helpen door je angsten heen te werken, waardoor je je beter voelt over jezelf.^[5]
3. 3 Plan voor zelfzorg en accommodaties van tevoren. Het is OK om hulp als ouder te accepteren en mogelijk heeft u extra ondersteuning van uw familie en vrienden nodig. Neem, voordat de baby wordt geboren, de tijd om uit te zoeken welke soorten hulp je nodig hebt om voor zowel de baby als jezelf te zorgen.^[6]
   • Laat iemand een paar uur per dag voor de baby zorgen om jezelf een pauze te geven. Dit kan uw partner, een gezinslid of een betaalde professional zijn.
   • Vraag je therapeut om je te coachen over hoe je omgaat met je baby als je gestrest, teruggetrokken of overweldigd voelt.
4. 4 Realiseer je dat je niet jouw toestand bent. Sta niet toe dat je conditie je definieert. Alleen maar omdat je depressief bent, wil nog niet zeggen dat je geen gelukkige en leuke ouder zult zijn. En samen met depressiviteit, bent u ook een aantal andere dingen, u kunt een echtgenoot, een tante, een vriend, een dochter en een verscheidenheid aan andere waardevolle mensen zijn. Je bent veel meer dan een geestesziekte.^[7]
   • Doe je best om al je positieve eigenschappen te herkennen door een lijst te maken. Misschien kun je schrijven "Afgestudeerd aan de rechtenstudie" of "Mijn eigen bedrijf gestart." Wanneer je je twijfels begint te voelen over je capaciteiten, verwijs dan naar de lijst om alle verschillende obstakels in het leven te onthouden die je al hebt overwonnen.
5. 5 Weet dat je niet perfect zult zijn, en dat is OK. Het is veilig om te zeggen dat je geen perfecte ouder zult zijn, maar dat is niemand. Maak je geen zorgen over alles gedaan krijgen, een schoon huis hebben, of alles wat je voelt, maakt je perfect. Ouderschap is soms ruw voor iedereen. Iedereen maakt het verprutst, en jij waarschijnlijk ook. Maar dat is niet alleen omdat u depressief bent, maar omdat dat een onderdeel is van ouder zijn.^[8]
   • Ga naar een aantal andere ouders die door wat je bent heen zijn gegaan en vraag hen hoe ze de situatie hebben doorstaan. De kans is groot, gewoon praten met je vrienden zal je geest helpen ontspannen.Ze zullen waarschijnlijk verhalen over hun eigen angsten of fouten delen als ouders en je zult zien dat je angst niet uniek is. Hoewel iedereen deze zorgen heeft, is de enige manier om ze te overwinnen, door naar voren te duwen en ernaar te streven de beste ouder te zijn die je ondanks je depressie kunt zijn.
   • Reik naar andere ouders met een depressie voor hulp. U kunt lid worden van een steungroep of online forums bezoeken voor ouders met een depressie.
6. 6 Zet de vergelijkingen neer. Hoewel biologische ouders dit meestal niet hebben, is het vrij gebruikelijk dat adoptie of stiefouders last hebben van gevoelens van vergelijking. Je vraagt ​​je misschien af ​​of het kind je zal respecteren, bewonderen of zelfs met je zal opschieten, gezien het feit dat je ze zelf niet hebt opgevat. Weet dat dit allemaal gemeenschappelijke angsten en angsten zijn.^[9]
   • U kunt uzelf en uw gezin helpen bij het navigeren door enkele van de moeilijke problemen die zich kunnen voordoen tijdens de adoptie of tijdens het samenvoegen van een gezin door naar gezinstherapie te gaan. Onder begeleiding van een professional kunt u enkele van uw zorgen delen met uw partner en eventuele oudere kinderen en deze problemen oplossen.^[10]
   • Bovendien kan het zien van een therapeut met uw gezin hen ook helpen meer te weten te komen over uw depressie en hoe u voor hen kunt zorgen in tijden van nood.

Derde deel van de drie:
Ondersteuning zoeken

1. 1 Zoek een ondersteuningsnetwerk. Zowat elke ouder, of ze nu een depressie hebben of niet, heeft hulp nodig, en je zal geen uitzondering zijn. Zoek mensen die er voor je zijn wanneer de tijden zwaar zijn. Het hebben van een team kan je helpen als je sommige dagen niet uit bed kunt komen, of niet de energie hebt om met je opvoedingsverantwoordelijkheden om te gaan.
   • Het type mensen dat je nodig hebt in je ondersteuningsnetwerk zijn degenen die je niet zullen beoordelen en die er echt om geven. Dit kunnen familieleden, vrienden of zelfs zeer nabije collega's zijn. Als u iemand niet kunt vinden die u moet helpen, overweeg dan om een ​​persoonlijke assistent in dienst te nemen, ook al is het maar voor een dag en als u op afroep aanwezig bent. Het uitgeven van dit kleine beetje geld kan op lange termijn heel nuttig zijn.^[11]
2. 2 Praat met je partner over je angsten. Als je een partner hebt, deel je gevoelens met hen. Als u hen laat weten wat u voelt, kunt u beiden op dezelfde pagina staan ​​en ontvangt u mogelijk de ondersteuning die u nodig hebt om uw gevoelens te bestrijden. Het is belangrijk om hier eerlijk te zijn, want terughoudend zal je alleen maar pijn doen.^[12]
   • U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Lieveling, ik ben verheugd dat uw kinderen bij ons in de buurt zullen zijn, maar ik ben bang dat ik geen goede ouder kan zijn bij mijn depressie." Als je nu een dialoog start over je zorgen, zullen jullie twee meer gelegenheid krijgen om te brainstormen over oplossingen om ze aan te pakken.
3. 3 Word lid van een steungroep. Zoek een groep mensen met dezelfde gevoelens en situaties waarin u zich in een steungroep bevindt. Er zijn steungroepen voor nieuwe ouders, adoptieouders en stiefouders. In deze groepen zul je zien dat je niet alleen bent in je transitie. Wetende dat dat heel nuttig kan zijn bij het verlichten van sommige van uw zorgen. Je kunt ook tips en coping-mechanismen leren om je tijdens je moeilijkste tijden als ouder te helpen.
   • Vraag je therapeut over groepen die bij jou in de buurt zijn. U kunt ook online groepen vinden als er geen bij u in de buurt zijn, anders blijft u liever anoniem.^[13]