De meeste mensen herkennen verdriet als een probleem of een negatieve emotie. Vaak proberen trieste mensen verdriet te negeren of verdoezelen, maar verdrietig voelen is een normale emotionele reactie op moeilijke gebeurtenissen in het leven.[1] Ook al is het een natuurlijk gevoel, je zou moeten leren je verdriet te laten horen. Dit zal je helpen om te verwerken wat je doormaakt en emotioneel verder te gaan.

Deel een van de drie:
Je verdriet uiten

  1. 1 Laat jezelf huilen. Laat het verdriet, de boosheid en de ellende in jezelf los. Sommige mensen vinden dat ze baat hebben bij huilen. Dit komt omdat huilen een fysieke uitlaatklep is waarmee je door emoties kunt bewegen. Het kan je ook ontspannen. Onderzoek suggereert dat een stresshormoon door tranen wordt vrijgegeven.[2] Nadat je klaar bent met huilen, ga je weer liggen en bedenk je wat er is gebeurd.
    • Als reflectie je overstuur maakt, laat jezelf dan huilen. Niemand kan je zien, dus schaam je niet. Laat jezelf gewoon loslaten.
  2. 2 Schrijf je gevoelens in een dagboek. Ga naar een rustige plek waar je kunt zitten met je gedachten. Beschrijf je gevoelens, wat er gaande is en hoe overstuur je bent in zo veel mogelijk details. Zorg ervoor dat u opgeeft hoe u zich lichamelijk voelt. Deze kunnen u helpen de onderliggende gevoelens van verdriet te begrijpen. Misschien wil je proberen een brief te schrijven naar je pijn als je problemen hebt met het schrijven van je gevoelens.[3]
    • Als je je gevoelens hebt losgelaten en nog steeds verdrietig bent, is daar een goede reden voor. U zou nog steeds een situationeel of intern conflict moeten kunnen verwerken. Journaling kan u helpen uw gedachten en gevoelens te verduidelijken.[4]
  3. 3 Dans of luister naar droevige muziek. Huidig ​​onderzoek suggereert dat dansen mentale gezondheidssymptomen zoals verdriet, vermoeidheid, angst en lichamelijke klachten kan verbeteren. Dans kan formeel zijn in een studio of gewoon bewegen naar muziek in je huis.[5] Onderzoek toont ook aan dat het luisteren naar droevige muziek kan helpen als je je verdrietig voelt.[6][7] Droevige muziek biedt een verbinding met de gevoelens die je een uitlaatklep geeft om ze te verwerken.
    • Als je niet klaar bent om met je gevoelens om te gaan, kan muziek een afleiding bieden tot je klaar bent om je verdriet te confronteren.
  4. 4 Maak kunst. Iets artistieks doen is een manier om creatief te zijn en je verdriet te uiten met kleur, vorm, vorm en soms textuur. Met kunst kun je je verdriet loslaten zonder woorden. Proberen:[8]
    • Geleide beelden: begin met het visualiseren van je gevoelens. Sluit je ogen en stel je voor hoe ze eruit zien, de kleuren, vormen, enz. Open je ogen en teken het beeld op papier. Het maakt niet uit hoe het eruit ziet. Laat het gevoel maar los, het komt eruit op papier.
    • Mandala: dit is een ingewikkelde cirkel die je kunt kleuren of schilderen om emotionele ontlading te vinden. Zoek naar een online mandala die u kunt afdrukken. Sommige mensen geven de voorkeur aan dit soort gestructureerde kunstprojecten die het onderbewustzijn aanpakken.


Tweede deel van de drie:
Omgaan met je verdriet

  1. 1 Herken negatieve gedachten. Negatieve gedachten zijn vaak onrealistische gedachten over een situatie, uzelf of toekomstige gebeurtenissen. Deze kunnen je positieve gedachten overweldigen en je kijk op jezelf veranderen. Als je deze negatieve gedachten niet opmerkt, kun je geen gezonde copingvaardigheden gebruiken.[9] Een negatief beeld van jezelf hebben, kan tot depressiviteit leiden.[10]
    • Je zou bijvoorbeeld verdrietig kunnen zijn omdat je net was gebroken met. Na een break-up hebben de meeste mensen een aantal negatieve gedachten, zoals: 'Ik was geen goede partner', of 'Ik zal altijd alleen zijn'.
    • Als je deze negatieve gedachten begint te geloven, zullen je acties hen beginnen te ondersteunen. U kunt bijvoorbeeld stoppen met op dates te gaan omdat u denkt dat u altijd alleen zult zijn.[11]
  2. 2 Ontdek de oorzaken van je negatieve gedachten. Denk aan de zorgen die je hebt onder de negatieve gedachten. Als u bijvoorbeeld denkt dat u altijd alleen zult zijn, kunnen uw onderliggende zorgen verband houden met een gebrek aan zelfvertrouwen bij het ontmoeten van nieuwe mensen. Hoewel het je bewust worden van je gevoelens niet comfortabel is, is het belangrijk om te begrijpen wat je negatieve gedachten creëert.[12]
    • U kunt proberen een denkverslag te maken door een gebeurtenis op te schrijven waarvan u wilt dat het anders gebeurde of die u beter had kunnen afhandelen. Volg alle gevoelens van verdriet of gebeurtenissen rondom het gevoel.[13]
    • Uw eerste negatieve gedachte kan bijvoorbeeld zijn: "Ik ben een loser omdat ik geen afspraak kan maken." De onderliggende oorzaak van deze gedachte kan zijn dat je je verdrietig voelt over het uiteenvallen en dat je je alleen voelt omdat je plannen had om op een date te gaan.
  3. 3 Daag uit en laat negatieve gedachten los. Stel jezelf eenvoudig de vraag of de gedachte de waarheid is. Dit zal je doen beseffen dat de meeste gedachten niet waar zijn, maar slechts reacties zijn.[14][15] Je kunt jezelf ook de volgende vragen stellen om negatieve gedachten uit te dagen en los te laten:
    • Waarom denk je dat de gedachte waar is? Welke feiten ondersteunen het? "Ik weet niet eens hoe ik iemand moet vragen op een date, ik ben buiten de praktijk."
    • Wat zijn jouw reacties op de negatieve gedachten (acties, gevoelens en andere emoties)? "Ik ben bang om iemand te vragen op een date met mij te gaan."
    • Hoe zou het niet hebben van die gedachte je acties of gedragingen kunnen veranderen? "Ik zou niet zo bang moeten zijn, ik zou kunnen proberen iemand uit te vragen wanneer ik er klaar voor ben."
  4. 4 Respecteer je gevoelens. Je mag triest zijn, dus probeer niet je gevoelens op te slokken. Het accepteren van je emoties is de eerste stap in het laten verdwijnen van je verdriet. Je bent verdrietig om een ​​reden en het is belangrijk om dat verdriet en pijn te erkennen. Op deze manier kun je beginnen aan de reis om het los te laten.[16] Als je moeite hebt om je gevoelens te respecteren, probeer dan op te schrijven of hardop te zeggen:
    • "Ik ben bedroefd als .... En dat is oke. "
    • "Ik mag verdrietig zijn over ..."
  5. 5 Laat niemand je gevoelens kleineren. Vaak proberen familie en vrienden je te troosten en goed te bedoelen door te zeggen dat het verdriet zal overgaan of dat er iets goeds aan de hand is. Zelfs als ze de beste intentie hebben, kan dit je legitieme gevoel van verdriet verminderen.[17][18] Vertel ze dat je weet dat ze het goed bedoelen, maar dat je je verdrietig voelt en tijd nodig hebt om verdrietig te zijn.
    • Als je bijvoorbeeld gewoon bent uit elkaar gegaan en je vriend je vertelt dat je nu veel vrije tijd hebt, kun je je vriend vertellen dat je tijd nodig hebt om je emoties te verwerken.

Derde deel van de drie:
Verdriet overwinnen

  1. 1 Oefen positieve zelfpraat of affirmaties. Herinner jezelf aan je prestaties en dingen die je leuk aan jezelf vindt. Of, verbaal uzelf mondeling aan positieve uitspraken die iets voor u betekenen, zoals citaten.[19]Je kunt dit opschrijven als een lijst en het in de buurt houden voor wanneer je je verdrietig voelt. Onderzoek toont aan dat je positieve gedachten kunt koesteren en beschermen door er een fysieke herinnering aan te dragen.[20][21][22]
    • Om positieve uitspraken of affirmaties in de buurt te houden, probeer ze te schrijven op indexkaarten die je in je portemonnee bewaart, op te slaan op je telefoon, of maak ze de schermbeveiliging van je computer.
  2. 2 Besteed tijd aan praten met anderen. Omring jezelf met vrienden of familie die zich kunnen verhouden tot je gevoelens. Leg uit hoe je je voelt en kijk of het helpt. De kans is groot dat ze je proberen op te vrolijken. Het is ook goed om hen te vertellen dat je verdrietig bent en tijd nodig hebt om verdrietig te zijn.[23]
    • Probeer te praten met iemand die je vertrouwt, die wijs of ouder is. Deze persoon kan meer levenservaringen hebben om op te tekenen, wat je kan helpen je verdriet te verwerken.
  3. 3 Leid jezelf af door positieve dingen te doen. Het is gemakkelijk om je te concentreren op de negatieve en positieve emoties over het hoofd te zien, zoals blij, ontspannen, opgewonden, vrolijk of aangemoedigd. Neem even de tijd om gelukkige of ontspannen herinneringen op te schrijven. Deze herinnering kan je weer een positief gevoel geven.[24] Je kunt jezelf ook afleiden van negatieve emoties door iets leuks of positiefs te doen. Je zou kunnen:[25]
    • Kleur je haar
    • Maak een kopje thee
    • Tel tot 500 of 1000
    • Werk aan een puzzel- of denkspel
    • Ga "mensen kijken"
    • Speel een muziek instrument
    • Kijk tv of een film
    • Lak je nagels
    • Organiseer zoiets als boeken, je kast, etc.
    • Maak origami om je handen te bezetten
    • Wees actief. Speel een sport, maak een wandeling of traint
  4. 4 Weet wanneer je professionele hulp kunt krijgen. Als je verdriet hebt dat langer dan een maand duurt, ben je misschien depressief en heb je professionele ondersteuning of counseling nodig. Symptomen van depressie zijn veel ernstiger dan verdriet en omvatten volledig verlies van interesse in activiteiten die je vroeger leuk vond, geïrriteerdheid, opwinding, lagere geslachtsdrift, concentratiestoornissen, veranderingen in slaappatroon en je de hele tijd moe voelen.[26] Als u ernstige tekenen van suïcidale gedachten herkent, moet u onmiddellijk hulp krijgen. Ga naar een noodruimte of bel 911 of de Nationale Suïcide Preventie-reddingslijn op 1-800-273-8255 voor hulp.[27] Zelfmoord tekenen zijn onder meer:[28]
    • Bedreigingen of praten over zelfmoord, inclusief zelfmoordplannen opzoeken online
    • Verklaringen die erop wijzen dat je nergens iets om geeft of er niet meer zal zijn
    • Verklaringen over een last voor anderen zijn
    • Je gevangen voelen
    • Oncontroleerbare pijn voelen
    • Je spullen weggeven, een testament maken of uitvaartplannen maken
    • Een geweer of ander wapen kopen
    • Plotselinge, onverklaarbare opgewektheid of kalmte na een periode van depressie