Depressie kan van korte duur zijn, slechts een paar weken duren, of langdurig, en jaren duren. Het is normaal om je soms somber, eenzaam of hopeloos te voelen, bijvoorbeeld nadat je een verlies hebt ervaren of tijdens een periode in je leven dat je worstelt. Soms kunnen deze normale gevoelens van verdriet echter in een problematische depressie veranderen. Zoals Marsha Durkin, RN, uitlegt, kun je "weten of je een depressie hebt door te bepalen of je verdriet langer duurt dan een paar weken, of het je dagelijkse activiteiten belemmert en of het fysieke symptomen veroorzaakt. helpen." Onbehandelde depressie kan maanden of jaren aanhouden en kan zelfs uw leven bedreigen.

Deel een van de vier:
Overweeg je gedachten en gevoelens

  1. 1 Besteed aandacht aan je emoties en stemmingen. Depressie is een medische aandoening die voorkomt dat de hersenen de emoties regelen. Iedereen voelt zich af en toe af, maar mensen die lijden aan een depressie ervaren vaak bepaalde emoties of een combinatie van hen. Als je deze emoties ervaart, of als ze voorkomen dat je in je dagelijks leven functioneert, dan is het belangrijk om hulp te zoeken. Sommige emoties die u kunt voelen als u depressief bent, zijn onder andere:[1][2]
    • Droefheid. Ben je vaak verdrietig of opgewekt?
    • Leegte of gevoelloosheid. Heb je het gevoel dat je helemaal geen emoties hebt of dat je nergens last van hebt?
    • Hopeloosheid. Heb je de verleiding gevoeld om "op te geven" of had je moeite om je enige verbetering voor te stellen? Ben je meer een pessimist geworden sinds je depressie begon te vermoeden?[3]
    • Schuld. Voel je je vaak schuldig voor weinig of geen reden? Blijven deze gevoelens bij jou en interfereren met je vermogen om je te concentreren of te genieten?
    • waardeloosheid. Heb je een laag gevoel van eigenwaarde?
    • Prikkelbaarheid. Ben je zonder goede reden naar mensen gekropen of in ruzie geraakt? Een kort humeur is een ander voorbeeld van een stemmingsverandering die soms door depressie wordt veroorzaakt, vooral onder mannen en tieners.[4]
    • Weinig energie. Voelt u zich vaak moe, niet in staat om routinematige taken uit te voeren of zich te concentreren, en bent u geneigd om actieve beweging te vermijden?[5]
    • besluiteloosheid. Heeft u moeite om minder belangrijke beslissingen te nemen? Probeert het nemen van beslissingen je overweldigd en hopeloos te maken?
  2. 2 Let op een verlangen om je terug te trekken of te isoleren van vrienden en familie. Mensen die aan een depressie lijden, stoppen vaak met tijd doorbrengen met vrienden of verliezen hun interesse in andere dingen die ze leuk vonden.[6] Dit komt omdat ze de behoefte hebben om zich te isoleren of zich terug te trekken uit hun gebruikelijke activiteiten. Overweeg je wens om je terug te trekken of te isoleren van mensen en hoe je sociale leven en dagelijkse activiteiten de afgelopen maanden of het afgelopen jaar zijn veranderd.
    • Maak een lijst van de activiteiten waaraan u regelmatig deelnam voordat u zich slechter ging voelen en schat hoe vaak u elk van hen deed. Maak de komende weken een notitie wanneer u een van deze activiteiten uitvoert en kijk of uw tarief aanzienlijk is afgenomen.
  3. 3 Identificeer eventuele suïcidale gedachten. Als je erover hebt nagedacht jezelf te verwonden of jezelf zelfs te doden, is het belangrijk om onmiddellijk medische hulp te zoeken. Bel direct hulpdiensten, bijvoorbeeld door 911 te bellen in de VS. Enkele andere aanwijzingen voor zelfmoordneigingen zijn onder andere:[7]
    • Fantaseren over jezelf pijn doen of doden.
    • Bezittingen weggeven en / of uw zaken op orde brengen.
    • Afscheid nemen van mensen.
    • Het gevoel alsof je in de val zit of dat er geen hoop is.
    • Zeggen of denken dingen als, "Ik zou beter af zijn dood," of "Mensen zouden gelukkiger zijn zonder mij in de buurt."
    • Een snelle overgang maken van zich hopeloos en depressief voelen tot gelukkig en rustig voelen.

Deel twee van vier:
Identificatie van veranderingen in gedrag

  1. 1 Houd eetlustveranderingen in de gaten. Plotselinge gewichtstoename of gewichtsverlies kan een teken zijn van een aantal medische problemen, maar zelfs als depressie niet de oorzaak is, moet u toch een arts raadplegen. Als u hebt gemerkt dat uw eetlust aanzienlijk is toegenomen of afgenomen, moet u dit ook met uw arts bespreken. Dit kan een symptoom van een depressie zijn, of een ander onderliggend probleem.[8]
  2. 2 Let op risicovol gedrag. U kunt ook risicovol gedrag beschouwen dat u als symptoom hebt aangenomen. Dit geldt vooral voor mannen met een depressie. Als u onlangs bent begonnen met drugsgebruik en / of alcoholgebruik, onveilig vrijen, roekeloos autorijden of gevaarlijke sporten, kan dit duiden op een depressie.[9]
  3. 3 Overweeg hoe vaak of hoe gemakkelijk je huilt. Veelvuldig huilen gepaard met andere symptomen kan duiden op depressie, vooral als u niet zeker weet waarom u huilt.[10] Overweeg hoe vaak je meestal huilt en waardoor je huilt.
    • Bijvoorbeeld, als je merkt dat je huilt zonder reden of over iets triviaals, zoals het morsen van een kopje water of het missen van je bus, dan is dit een goede indicatie dat je misschien depressief bent. Zorg ervoor dat u dit symptoom met uw arts deelt.
    • Tearfulness, of frequente huilen, is een veel voorkomende symptomen van depressie bij tieners.[11]
  4. 4 Denk na over alle mysterieuze pijnen en pijnen die je hebt gehad. Als u vaak onverklaarbare hoofdpijn of andere pijn hebt, is dit een goede reden om een ​​arts te raadplegen. Een medische aandoening kan de schuld zijn of de pijnen en pijnen kunnen te wijten zijn aan een depressie.
    • Fysieke pijn is een van de meest voorkomende en vaak over het hoofd gezien tekenen van depressie bij mannen. Als u een man bent die last heeft van rugpijn, hoofdpijn, maagproblemen, seksuele disfunctie of andere lichamelijke klachten, moet u dit aan uw arts vertellen.[12]
    • Ouderen klagen vaak over fysieke problemen over mentale of emotionele problemen, en dus kan depressie zich voor een lange tijd verbergen.Wees je bewust van fysieke veranderingen, sterfgevallen door vrienden en verlies van onafhankelijkheid die een depressie kan veroorzaken.
    • Je kunt ook dingen opmerken als problemen met slapen of te veel slapen.

Deel drie van vier:
De oorzaak van depressie vinden

  1. 1 Overweeg mogelijke oorzaken en risicofactoren voor depressie. Depressie is een complexe aandoening en er is geen eenvoudige test die artsen kunnen doen om te zien of u het wel of niet hebt. Er zijn echter veel hulpmiddelen die een therapeut kan gebruiken om te controleren op een depressie, waaronder het invullen van een vragenlijst. Bepaalde ervaringen kunnen ook een risico voor depressie met zich meebrengen of veroorzaken en het delen van deze informatie met een arts of therapeut kan hen helpen een diagnose te stellen. Enkele mogelijke oorzaken en risicofactoren voor depressie kunnen zijn:[13]
    • Trauma en verdriet. Misbruik of andere gewelddadige ervaringen kunnen depressie veroorzaken, of ze nu recentelijk zijn opgetreden of op een andere manier. Verdriet na de dood van een vriend of een andere traumatische gebeurtenis kan zich ontwikkelen tot een complete depressie.
    • Stressvolle evenementen. Plotselinge veranderingen, zelfs positieve, zoals trouwen of een nieuwe baan beginnen, kunnen verantwoordelijk zijn. Meer langdurige stress als gevolg van de zorg voor een zieke persoon of een rommelige echtscheiding zijn ook vaak voorkomende triggers.
    • Gezondheids condities. Chronische pijn, schildklieraandoeningen en vele andere medische aandoeningen kunnen depressies veroorzaken, vooral als u een lang gevecht met een ziekte vecht.
    • Medicatie en stoffen. Lees het etiket met bijwerkingen op alle medicijnen die u gebruikt. Vermijd alcohol en andere medicijnen om te zien of uw symptomen verbeteren; depressieve mensen maken vaak misbruik van drugs, wat het probleem alleen maar erger maakt.
    • Relatie problemen. Als u worstelt met een of meer van uw persoonlijke relaties, kan dit u ook het risico van depressie opleveren.
    • Familiegeschiedenis van depressie. Als een familielid van jou worstelt met een depressie, loop je een groter risico om het zelf te ontwikkelen.
    • Eenzaamheid, isolatie of een gebrek aan sociale steun. Als u geen ondersteuningssysteem heeft en veel tijd alleen doorbrengt, kan dit u ook het risico van depressie opleveren.
    • Financiële druk. Als u worstelt met schulden of gewoon probeert om uw maandelijkse uitgaven bij te houden, kan dit u het risico op depressie opleveren.[14]
  2. 2 Overweeg of u postpartum depressie heeft. Als je net bevallen bent, bedenk dan wanneer de depressie begon. Nieuwe moeders ervaren vaak stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en andere symptomen, die kunnen variëren van licht tot ernstig. Als uw depressie na de bevalling of op een bepaald punt in de volgende paar maanden begon, kunt u een postpartumdepressie hebben.[15]
    • De meeste nieuwe moeders ervaren de symptomen van 'baby-blues' een paar dagen en herstellen daarna vanzelf. Dit is waarschijnlijk te wijten aan hormonale veranderingen en stress na de geboorte.
    • Als u suïcidale gedachten heeft, of als de depressie ervoor zorgt dat u niet voor uw baby zorgt, of als de symptomen langer dan een week of twee duren, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.
    • Postpartum psychose is een zeldzame aandoening die kan optreden binnen twee weken na de bevalling. Als uw depressieve symptomen ernstig zijn en gepaard gaan met extreme stemmingswisselingen, gedachten over schade aan uw baby of hallucinaties, ga dan onmiddellijk naar een ziekenhuis.
  3. 3 Overweeg of uw depressie mogelijk verband houdt met herfst of winter. Als uw symptomen optreden als de dagen korter en donkerder worden, kan uw depressie Seasonal Affective Disorder zijn, veroorzaakt door te weinig zonlicht. Oefening buitenshuis tijdens uren met daglicht om te zien of je verbetert of vraag een arts over kunstlichtbehandeling. [16]
    • Niet alle tijdelijke depressie is een seizoensgebonden affectieve stoornis. Veel mensen hebben depressieve episodes die zich elke paar weken, maanden of jaren voordoen.
    • Als u bijzonder manisch en energiek bent wanneer u niet depressief bent, vertel dan aan uw arts dat u een bipolaire stoornis heeft.
  4. 4 Verwerp uw depressie niet als geen van deze oorzaken van toepassing is. Veel episoden van depressie hebben voornamelijk een biologische of hormonale oorzaak, of een oorzaak die moeilijk te identificeren is. Dit maakt het niet minder ernstig of de moeite waard om te behandelen. Depressie is een echte medische aandoening, niet iets om je voor te schamen omdat je niet denkt dat je een reden hebt om verdrietig te zijn.
    • Vertel jezelf dat je sneller beter zult worden als je snel actie onderneemt om hulp te zoeken.

Deel vier van vier:
Op zoek naar behandeling voor depressie

  1. 1 Vraag om hulp. Reiken naar mensen kan u helpen om de eerste stap naar behandeling te zetten. Je gevoelens van hulpeloosheid maken deel uit van je stoornis, niet van de realiteit, en die isolatie voedt die gevoelens. Vrienden en familie kunnen helpen door naar je problemen te luisteren, je aan te moedigen er iets aan te doen en je tijdens de slechtste momenten te ondersteunen.[17]
    • Als je problemen hebt om actief te zijn of het huis te verlaten, laat je vrienden weten dat je depressief bent en moedig ze aan om je te blijven uitnodigen voor activiteiten die je leuk vindt, zelfs als je het niet elke keer haalt.
    • Hulp vragen is een teken van kracht, geen zwakte.
  2. 2 Krijg een diagnose. Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen als u vermoedt dat u mogelijk een depressie heeft. Dit komt omdat er andere aandoeningen zijn die een depressie kunnen nabootsen, en uw arts moet die eerst uitspreken.[18] Houd er rekening mee dat het goed is om een ​​tweede of zelfs een derde mening te krijgen, vooral als u denkt dat de dokter u niet hoort of zich niet concentreert op het gebied waarvan u denkt dat het het belangrijkst is.
    • Uw arts kan u ook een verwijzing geven om een ​​therapeut of een psychiater te zien.
    • Uw arts zal niet noodzakelijk medicijnen voorschrijven. Als ze denkt dat er een specifieke oorzaak van je depressie is, kan ze in plaats daarvan een gedragslijn of veranderingen in levensstijl aanbevelen.
    • Als uw depressie slechts enkele weken duurt en geleidelijk wordt vervangen door "hoge" periodes van roekeloze energie, vraag dan uw arts om een ​​bipolaire stoornis te overwegen voordat u een recept inneemt.
  3. 3 Woon therapie of counseling bij. Er zijn veel soorten therapeuten of counselors die je door herstel kunnen helpen. U kunt zelfs overwegen groepstherapie of een steungroep. Vraag uw huisarts naar een verwijzing.
    • U kunt bijvoorbeeld een groep voor ondersteuning tegen depressie nuttig vinden, of u kunt een groep als Anonieme alcoholisten of Narcotica anoniem vinden als u zich tot stoffen wendt om deze het hoofd te bieden.
  4. 4 Neem antidepressiva. Bent u zeker van uw diagnose en bent u begonnen maatregelen te nemen om de depressie te bestrijden, vraag dan aan uw arts of medicatie een goed idee zou zijn. Uw arts kan antidepressiva voorschrijven, zelfs als hij denkt dat uw grootste probleem een ​​angststoornis is, omdat deze zowel effectief als depressief kunnen zijn.[19]
    • Geef de medicatie tijd om te werken. Als u na een paar weken geen veranderingen waarneemt, of als u de bijwerkingen niet kunt verdragen, vraag dan uw arts om een ​​ander medicijn voor te schrijven.
    • Houd er rekening mee dat medicatie niet bedoeld is voor langdurig gebruik. Het kan helpen met uw symptomen, maar u zult waarschijnlijk ook andere vormen van behandeling moeten zoeken, zoals therapie, om significante verbetering te zien.[20]
  5. 5 Zoek de oorzaak op. Het verwijderen van de onderliggende oorzaak kan een effectieve manier zijn om depressie te behandelen. Het is echter het beste om dit te doen met de hulp van een therapeut.
    • Als je rouwt, praat dan over je verdriet met vrienden, familie en mentoren. Vraag raad om u door het proces te helpen. Je kunt ook een werkboek kopen dat ook het rouwproces behandelt.
    • Als u onlangs een grote verandering onderging, probeer erachter te komen welke delen van de wijziging u ongelukkig maakten. Als je bent verhuisd naar een stad waar je niemand kent, ga dan naar buiten en verken het gebied, vind iets dat je interesseert, neem deel aan een speciale interessegroep of zoek een nieuwe hobby die je met anderen kunt delen. U kunt ook overwegen om vrijwilligerswerk te doen omdat het helpen van andere mensen u kan helpen zich beter te voelen over uzelf. Als je dacht dat je de verandering leuk zou vinden en niet zeker weet waarom je met een depressie reageert, praat dan met een hulpverlener.
    • Als u vermoedt dat uw depressie verband houdt met uw menstruatiecyclus of menopauze, raadpleegt u een vrouwenspecialist, zoals een gynaecoloog.
    • Raadpleeg een arts, hulpverlener of gespecialiseerde ondersteuningsgroep als u een probleem met chronische ziekte of alcohol- of drugsmisbruik hebt.
  6. 6 Ontwikkel goede relaties. Houd je vrienden in de buurt en maak regelmatig contact met ze. Het is vooral belangrijk om u tot uw vrienden en familie te wenden wanneer u iemand nodig heeft om mee te praten. Gewoon delen hoe je je voelt bij iemand kan je helpen om je beter te voelen.[21]
    • Als je nieuwe vrienden wilt maken, probeer dan lid te worden van een club mensen die een interesse delen met jou, of zelfs een groep waar je nog nooit eerder aan hebt gedacht. Een gewone vergadering zoals een wekelijkse dansnacht of een boekenclub kan het gemakkelijker maken om een ​​gewoonte te ontwikkelen om aanwezig te zijn.
    • Als je te verlegen bent om op een van deze evenementen met vreemden te praten, kan een glimlach en oogcontact voldoende zijn om een ​​gesprek te beginnen. Zoek een kleinere groep of een groep met mensen waar u zich meer op uw gemak bij voelt als u er ernstige zorgen over voelt.
  7. 7 Maak gezonde leefstijlveranderingen. Regelmatige en voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet zijn allemaal van vitaal belang voor het verlagen van stress en het aanmoedigen van een gezonde emotionele toestand. Overweeg meditatie, massage of andere ontspanningstechnieken.
    • Gebruik uw ondersteuningsnetwerk. Vraag naar oefenadviezen van de professionals in uw sportschool en bespreek ontspanningsmethoden, waaronder meditatie. Je kunt deze onderwerpen ook online onderzoeken, of een vriend of huisgenoot krijgen om je te helpen een schema op te stellen en je eraan te houden.
    • Oefening is vooral handig om in je routine op te nemen, omdat het ervoor zorgt dat je hersenen endorfines vrijmaken, waardoor je je goed voelt.
    • Alcohol kan tijdelijk een deel van je depressie verlichten, maar uiteindelijk dient het om depressie op de lange termijn te verergeren. Veel drinken kan symptomen van depressie ontwikkelen. Van zwaar drinken is bekend dat het de niveaus van serotonine in je hersenen verlaagt, een stof die helpt je humeur te verbeteren.[22]