Hoe om te gaan met chronische depressie

Klinische depressie is een steeds vaker voorkomend probleem in de samenleving. Gelukkig kunnen veel mensen worden geholpen met medicijnen, therapie of beide. Helaas kunnen sommige mensen depressief blijven, zelfs na jaren van therapie en meerdere pogingen met antidepressiva.

Stappen

1. 1 Laat je geliefden en vrienden weten dat je depressief bent. Accepteer hun comfort. Als je weinig of geen vrienden of geliefden hebt, kun je vrienden vinden. Het is niet onmogelijk! Vergeet niet om dit stap voor stap te doen. Neem pauzes en wees niet te streng voor jezelf als het even duurt.
2. 2 Weet dat een "remedie" niet onmiddellijk zal zijn. Je hebt waarschijnlijk al veel antidepressiva geprobeerd. Als u een antidepressivum gebruikt waarvan u denkt dat het niet werkt, neem dan contact op met uw arts of psychiater. Misschien is het niet goed voor jou. Als je veel antidepressiva hebt geprobeerd met weinig of geen verlichting, kun je baat hebben bij counseling.
3. 3 Realiseer je dat er veel verschillende soorten depressie zijn, inclusief exogene (geïnstigeerd door externe factoren: d.w.z. kindermisbruik) en endogene (een primaire chemische onbalans). Mensen met een exogene depressie kunnen door hun leven zo worden achtervolgd of getraumatiseerd dat geen enkele pil of hoeveelheid praten verlichting lijkt te brengen. Evenzo reageren sommige mensen met een endogene depressie die vinden dat ze "geen enkele reden" hebben om depressief te zijn, niet op conventionele medicijnen. Eerste stap: weet dat je niet alleen bent.
4. 4 Praat over je gevoelens en angsten. Dingen binnenin gebotteld houden lijkt misschien een goede zaak, maar in werkelijkheid zal alles er veel slechter uitzien dan nodig is. Het spreekproces is als een interne reiniging van je ziel en geest. Je zult er versteld van staan ​​dat na een paar dagen of weken praten over hetzelfde probleem dat je zorgen baart, het niet meer zo eng zal lijken.
5. 5 Vind de juiste persoon om mee te praten. Niet iedereen begrijpt hoe je je voelt, ongeacht hoeveel ze van je houden en voor je zorgen. Vat het niet persoonlijk op. Het is belangrijk om iemand te vinden die luistert zonder te oordelen, maar die je nog steeds kunt vertrouwen om je een eerlijke mening te geven als je er een nodig hebt. Als je niemand in je vrienden- en familiecirkel hebt die je op deze manier kan helpen, wees dan niet bang om een ​​professional te zoeken.
6. 6 Schrijf je gedachten op. Als je je ongemakkelijk voelt als je met anderen praat over wat je ongelukkig maakt, overweeg dan om een ​​dagboek bij te houden. Hoewel dit niet in de plaats komt van praten met een mens, helpt het je om je gevoelens op papier te zetten.
   • Maak een lijst van wat je leuk vindt aan het leven en je prestaties. Typ het of schrijf het netjes. Inlijsten. Lees het elke dag.
7. 7 Reik naar anderen met een depressie. Word lid van een steungroep of maak een webpagina om anderen te helpen.
8. 8 Plan uw dagen met weinig stress activiteiten. Probeer je aan dit plan te houden. Het kan iets eenvoudigs zijn zoals - 8 uur: wakker worden. 8-middag: ontbijt, douche, opmaken, wandelen. Middag: lunchen. 1-3: tv kijken of een puzzel doen. 3-5: doe kunst of werk in het dagboek. 5-7: "vrije tijd" 7-10: ontvang bad / douche, drink thee, bel een vriend ... je snapt het.
9. 9 Zoek een foto van jezelf als een kind en kader deze in. Wanneer je je slecht voelt over jezelf (wenst te sterven of jezelf te schaden en schuldgevoelens en schaamte komen vaak voor bij depressieve mensen) kijk naar de foto van jezelf als een kind. Herinner jezelf eraan dat dat kind in je leeft en op je rekent om hem of haar te beschermen.
10. 10 Vergeet niet dat een dieet je humeur sterk kan beïnvloeden. Zelfs als u gezond eet, kunt u voedsel eten waarvoor u een voedselallergie of gevoeligheid heeft. Overweeg een allergietest te doen om allergieën uit te sluiten.
    • Neem elke dag een multivitamine. Als u problemen heeft met slapen, wilt u misschien melatonine (verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels), warme melk en / of valeriaanwortel proberen.
11. 11 Krijg genoeg slaap. Als u problemen heeft met vallen en in slaap blijven, vraag dan uw arts naar mogelijke medicijnen die kunnen helpen. Slaaptekort alleen kan leiden tot enorme gezondheidsproblemen en psychose, evenals depressie. Als u overdag chronisch moe en uitgeput bent, beschouw dat dan als een oorzaak van uw depressie. Krijg een controle, bloedonderzoek om te controleren op problemen met de schildklier, bloedarmoede, enz. U kunt ook een slaaponderzoek proberen. Slaapapneu kan chronische slaperigheid veroorzaken en veel symptomen van depressie nabootsen, en het is erg moeilijk te vinden zonder te worden beoordeeld door een slaapkliniek.
12. 12 Vergeet niet dat elke dag nieuw is. Het verleden is het verleden en bestaat niet, behalve als herinneringen. Wat er ook met je is gebeurd, je kunt altijd "opnieuw beginnen".
13. 13 Misschien wil je films bekijken over mensen die door depressie of andere grote beproevingen hebben geleefd en moed en kracht hebben gevonden. Soms, wanneer we ons laagste gevoel voelen en het is moeilijk om ons te concentreren, kan een film met een positieve boodschap opbeurend zijn (of iets over inspirerend lezen).
14. 14 Onthoud je interesses. Voor een persoon bijvoorbeeld, leerde het leren over historische feiten of het ontdekken van nieuwe muziekbands hun gemoedstoestand, waardoor ze een lust voor het leven kregen. Het is voor iedereen anders. Let op wat je beweegt. En als er niets is dat je op dit moment beweegt, val dan niet in wanhoop: het zal uiteindelijk komen.
15. 15 Identificeer triggers of oorzaken van abnormale stress. Als bepaalde personen je benadrukken, wil je misschien contact beperken en op zoek gaan naar hulp bij moeilijke of manipulatieve mensen. Denk eraan - u verdient het om bemind en gerespecteerd te worden!
    • Evalueer uw relaties. Hoe voel je je eerlijk over je vrienden en familie? Wie ondersteunt jou? Wie laat je je gebruikt of gestrest voelen?
16. 16 Als u in een woning woont die het toelaat, overweeg dan om een ​​huisdier te krijgen. Over het algemeen geldt: hoe meer "interactief" het huisdier is, hoe beter.Katten zijn goede huisdieren omdat ze graag knuffelen maar relatief gemakkelijk in de omgang zijn. Als je de tijd hebt om er voor te zorgen, moet je echter ook overwegen om een ​​hond te krijgen, omdat deze onvoorwaardelijke liefde zal bieden. Als je een mishandeld of ongewenst dier uit een opvangplaats adopteert, voel je je ook goed wetende dat je dat dier hebt geholpen!
    • Zelfs als je niet in staat bent om voor een hond of kat te zorgen, kan het hebben van iets zo klein als een hamster of vis om voor te zorgen helpen bij depressie.
17. 17 Terugroepen jouw interesses. De kans is groot, nu zijn er momenten dat je niet geniet van wat je graag deed. Zit en herinner je. Wat vond je leuk voordat je depressief werd? Zelfs als het als een taak voelt, probeer dan minstens 30 minuten per dag te besteden aan iets dat je leuk vindt.
    • Vergeet niet te lachen! Wat voor soort humor maakt je aan het lachen? Er zijn allerlei soorten! Black comedy, British Comedy, stand-up comics, rare tv-shows. Waarom ga je giechelen? Zelfs als je lacht om iets dat door de meeste mensen niet als 'grappig' wordt beschouwd, wat maakt het uit? Jij bent aan het lachen!
    • Koop een puzzel, model of tekenreeks en werk er langzaam aan. Het is iets dat samen zal komen met de tijd, dat geen deadline heeft en dat niet door anderen kan worden beoordeeld.
    • Overweeg een verzameling te starten. Een verzameling geeft je iets om je op te concentreren en erop voort te bouwen. Probeer iets te kiezen dat kosteneffectief is en niet veel ruimte in beslag neemt. Enkele suggesties voor collecties zijn: doppen, bladwijzers, potloden, pennen, gummetjes, honkbal / filmkaarten, briefkaarten, speelgoed (vooral van kringloopwinkels!), Modelauto's / voertuigen, filmposters ... schrijf een lijst met wat u interessant vindt .
    • Word lid van clubs of groepen die niets te maken hebben met je depressie of mentale gezondheid. Probeer je aan te sluiten bij iets dat niet veel geld kost of gratis is, en dat is drop-in. Als u zich bij iets aansluit waar van u verwacht wordt dat u elke vergadering bijwoont, mist u misschien een vergadering en voelt u zich slecht. Vergeet niet om de stress laag te houden! Verminder uw verplichtingen en verantwoordelijkheden nu!
18. 18 Als u een geschiedenis van zelfverwonding heeft, moet u alles doen wat u kunt gebruiken om uzelf te verwonden. Wat maakt het uit of je benen geschoren zijn of niet? Blijf Veilig!
19. 19 Organiseer uw ruimte. Wanneer het leven buiten je controle valt, helpt het soms om je omgeving te organiseren. Een plek voor alles en alles op zijn plaats. Gooi dingen weg of geef ze weg die je niet nodig hebt of wilt. Als iets onvervangbaar is maar je van streek brengt, stop het dan in een doos. Alleen ontdoen van dingen die u kunt vervangen of die geen sentimentele waarde hebben.
20. 20 Probeer geen serieuze beslissingen te nemen als je depressief bent.
21. 21 Neem de tijd om jezelf te verwennen. Geef jezelf een make-over. Je kunt dit ook in kleine stapjes doorbreken. Ga naar de tandarts. Zorg dat holtes gevuld raken. Je haar verven. Koop een gezichtsmoddermasker of nieuwe kleren.
22. 22 Als u voorgeschreven medicatie te gebruiken, neem het dan in! Medicatie kan je lichaam helpen weer op het goede spoor te komen. Er zijn veel stigma's gerelateerd aan medicijnen voorgeschreven voor depressie. Luister niet naar ze. Ze helpen je nu en uiteindelijk kun je ermee stoppen. Het kan wel een of zeven jaar duren om te stoppen met het nemen van medicatie.
    • Probeer de dosis die u is voorgeschreven. Schrijf uzelf niet voor, of, erger nog, stop niet met het innemen van de medicatie. Altijd luister naar uw arts.
23. 23 Word fit. Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij, waardoor we ons goed voelen en we kunnen helpen vet te verbranden. Depressie en stress kunnen leiden tot gewichtstoename, waardoor we ons nog erger kunnen voelen. Gooi je schaal weg, omdat vet vaak wordt vervangen door spieren, die zwaarder zijn.
24. 24 Vier kleine prestaties. Maak een lijst van wat je denkt dat je elke dag kunt doen, en beloon jezelf voor je prestaties. Afhankelijk van je niveau van depressie, kunnen deze prestaties zo klein zijn als het flossen van je tanden, het verwijderen van afval of het schoonmaken van de kattenbak.
25. 25 Schoon als je gaat. Depressie zorgt ervoor dat veel mensen het "punt" van het leven uit het oog verliezen en als gevolg daarvan laten ze hun zinken vullen met gerechten, vullen hun vuilnisbakken zich met afval en blijven hun kamers in de war. Het opruimen van de fysieke rommel in je leven kan ook helpen om de emotionele rommel kwijt te raken.
26. 26 Schrijf een brief aan jezelf in de toekomst. Waar wil je over 6 maanden zijn? Een jaar? Schrijf een brief aan jezelf in de toekomst. Op een dag kun je heel goed terugkijken en je verbazen over wat je hebt meegemaakt.
27. 27 Leer diep te ademen en mediteer.
28. 28 Plan de tijd van zorgen in. Als iets in je leven je hindert, maak er dan een gewoonte van om een ​​tijd in te stellen waar je je geen zorgen over zult maken. Stel een "piekerig" uur in op de dag dat u uw probleem aanpakt. Probeer het vervolgens uit je hoofd te zetten.
29. 29 Krijg een lamp of lamp. Schakel het in wanneer u dingen doet die zelfrustend of productief zijn, of het nu gaat om klusjes, hygiëne, spelen met een huisdier of lezen. Behandel jezelf onbewust. Als dat licht aangaat, betekent het hoop.