Het is heel moeilijk om alleen met depressie om te gaan. Of je nu geen familie hebt, geen vrienden hebt of eenvoudig geen ondersteunend netwerk hebt, een depressie ondergaan zonder een dergelijke ondersteuning is erg moeilijk. Dit gebrek aan een sociaal netwerk kan echter een deel zijn van wat bijdraagt ​​aan je depressie, en hoe moeilijk het ook is om dit onder ogen te zien, als je erkent dat dit een vitaal onderdeel kan zijn van je zelfzorg, helpt het je reis terug naar heelheid.

Deel een van de vijf:
Sociale hulp krijgen

  1. 1 Sluit je aan bij een aantal supportgroepen voor depressie. Mensen die dergelijke groepen uitvoeren of sites of forums van dit type vullen, zijn zeer behulpzaam en ervaren. Het neemt de angel af om met mensen te praten in dezelfde situatie als jij. De meeste van deze mensen kunnen u advies geven over hoe u ermee om moet gaan (net zoals dit artikel met u doet).
  2. 2 Roep Samaritanen als je ooit zin hebt om te praten. Ze zijn er om u te helpen, van een paar tot vele keren. De negatieve kant van het bellen naar deze hulplijn is dat ze je niets over zichzelf kunnen vertellen, dus dat kan een beetje gedepersonaliseerd voelen, maar het is nog steeds belangrijk om een ​​luisterend oor en geruststelling te hebben. Het is net zoiets als bellen op elk gewenst moment wanneer je maar wilt.
  3. 3 Maak je geen zorgen over het lastig vallen van je dokter. Maak regelmatig maandelijkse of zelfs wekelijkse afspraken, ze vinden het niet erg.
    • Bespreek de waarde van het verkrijgen van een aantal goede antidepressiva. Als je degenen vindt die voor jou werken, blijf bij hen. Als ze na ten minste drie maanden niet werken, verander ze dan. Blijf zoeken totdat je het antidepressivum vindt dat geschikt voor je is. (Hoewel het ook acceptabel is als u besluit dat antidepressiva niet voor u zijn, is er geen druk.)
  4. 4 Doe dingen om anderen te helpen, je zult verbaasd zijn over wat het doen van zoiets als het complimenteren van iemand je gelukkig kan maken. Probeer te praten met mensen op depressieforums die een vergelijkbare situatie ervaren en probeer ze zich minder alleen te laten voelen. Tijdens het proces kan het u helpen minder verdrietig en alleen te zijn.
  5. 5 Wees nooit bang om een ​​ambulance te bellen als je suïcidaal bent. Vergeet niet dat ambulances er zijn voor een reden-noodsituaties. Denken aan het nemen van je leven is een noodgeval. Het personeel in ziekenhuizen is erg ondersteunend en behulpzaam, en je kunt binnen een uur een verpleegster in de geestelijke gezondheidszorg zien.

Deel twee van vijf:
Afleidingen gebruiken om je te redden

  1. 1 Zoek een paar hobby's om je te helpen het hoofd te bieden. Wat geeft je een gevoel van trots en prestatie? Zoek iets dat je gedachten uittrekt ... je geest. Hobby's kunnen dingen omvatten zoals bakken, schilderen, naaien, houtbewerking, renoveren, een vintage auto herstellen, dingen verzamelen, etc. Of misschien geeft u de voorkeur aan fysieke inspanningen, zoals sporten, zwemmen, wandelen, fietsen, etc.
    • Wanneer je voelt dat de droefheid begint over te nemen, doe je hobby of oefening.
  2. 2 Wees niet bang om te huilen. Het is niet zwak, het is niet stom, het is een geweldige manier om je beter te voelen.
  3. 3 Als je op het punt bent gekomen dat je niet kunt stoppen met huilen, neem dan een douche. Iets dat er zoveel water is, zorgt ervoor dat je stopt met huilen.
  4. 4 Forceer jezelf om minstens één keer per week naar buiten te gaan, ook al is het maar een korte twee minuten lopen verderop in de straat. Je wilt niet in zo'n inzinking zijn dat je agorafobie ontwikkelt.
  5. 5 Maak lijsten met nuttige dingen. Bijvoorbeeld hoe je je beter kunt voelen, wat je moet doen om je beter te voelen. Plak ze op de muur om je te herinneren aan wat je zou kunnen doen in plaats van je slecht te voelen.
  6. 6 Kan 's nachts niet slapen omdat de gedachten in je hoofd niet stoppen / verdwijnen? Schrijf ze allemaal op voor het slapengaan, het is een geweldige manier om je zorgen te maken dat je ze allemaal vergeet. Je zult nog steeds de gedachten hebben, maar het wordt veel gemakkelijker om ze uit te schakelen.
  7. 7 Duik in grappige dingen. Vul de duisternis met lachen, om jezelf eraan te herinneren dat het goed is om te lachen en om je goed te voelen over dingen. Er zijn nogal wat manieren om gelach in je leven te brengen:
    • Bekijk grappige films of online video's. Er zijn genoeg komedies waar je je aan kunt overgeven.
    • Lees tekenfilms of grappige boeken. Zoek een boek met grappen en lees ze hardop voor.
    • Maak een Pinterest-bord met dingen die je kapot maken. Bezoek hem opnieuw als je je erg laag voelt.
    • Lees blogs die je aan het lachen maken.
  8. 8 Besteed tijd met dieren. Dieren zijn geweldige therapie voor mensen die zich depressief voelen. Tijd doorbrengen met je niet-oordelende en liefhebbende huisdieren kan je gevoelens stimuleren en je helpen je weer verbonden te voelen. Maar het hoeven niet alleen maar huisdieren te zijn. Je zou in het park kunnen zitten om naar de vogels te kijken, de dierentuin te bezoeken en naar de tijgers of chimpansees te kijken, een wandeltocht maken en op zoek gaan naar alle verborgen activiteiten van dieren die je normaal gesproken passeren. Het betreden van de wereld zoals dieren het zien, kan je helpen te ontspannen, dingen anders te zien en te beseffen dat je niet alleen bent, maar dat je een belangrijk onderdeel bent van de grote kosmos waarin je leeft.

Deel drie van vijf:
Jezelf toestaan ​​om los te laten

  1. 1 Wees egoïstisch! Wil je veel geld uitgeven aan jezelf voor nieuwe kleding? Doe het. Wil je vet eten, maar wil je niet aankomen? Doe het toch maar. Verwen jezelf omdat je het echt verdient. Neem een ​​dag vrijaf voor jezelf en trakteer jezelf.
  2. 2 Als je ooit de behoefte voelt om verdrietig te zijn, ga er dan gewoon mee akkoord. Luister naar droevige muziek, bekijk slappe films. Soms moet je het omarmen om het weg te laten gaan. Je zult je daarna beter voelen.
    • Verander dit niet in een gewoonte. Een eens-in-een tijdje wentelen is één ding; een alledaags dieet van trieste films, deprimerende muziek en een sombere omgeving zal gewoon de ante opkrikken, waardoor depressie jouw reden van bestaan ​​kan worden. Sta niet toe dat het wint door het te voeden met dezelfde dingen die het bestaan ​​ervan veroorzaken.
  3. 3 Verliefd worden. Dit is niet voor iedereen, maar liefde is een geweldige manier om tegen depressie te vechten. Bang voor dating? Wees niet, denk aan je gezondheid.Een goede romance zal echt een verschil maken!

Deel vier van vijf:
Negatieve invloeden verwijderen

  1. 1 Ontdoe je van alle negatieve mensen uit je leven. Soms is helemaal geen enkele steun beter dan negatieve steun van mensen die al hun tijd besteden aan het wijzen op je zwakke punten en je aanvallen. Mensen die je proberen te manipuleren, hun eigen problemen altijd aan je dumpen zonder na te denken over je behoeften en die niets anders zien dan donkere wolken die voor je liggen, zijn typische negatieve typen. Zulke mensen zorgen ervoor dat je je nog slechter gaat voelen en doen afbreuk aan je vermogen om heel te blijven. Hoe moeilijk het ook is, je bent beter af zonder hun invloed op jou.
    • Blijf zoveel mogelijk weg van negatieve mensen. Je zou zelfs de banden met de ergste overtreders kunnen verbreken, om jezelf permanente ademruimte te geven.
    • Als u geen andere keus heeft dan om nog met een negatief persoon te communiceren, verlaag dan de interactie tot een absoluut minimum.
      • Als het bijvoorbeeld je baas is, doe dan wat je moet doen, wees beleefd en professioneel en weiger socialiserende gebeurtenissen waarin je je met deze persoon moet mengen; omring jezelf door ondersteunende medewerkers en ken de pesterijen op de werkplek binnenstebuiten.
      • Of, als het een familielid is, maak je duidelijk dat je niet zult deelnemen aan de eerdere argumenten of destructieve competitiviteit; gewoon niet betrokken zijn en gewoon beleefd en afstandelijk zijn, en alleen de gelegenheden bijwonen waar deze persoon is wanneer dat echt nodig is.
    • Als er nare dingen over je worden gezegd, doe dan alsof je ze niet hebt gehoord en laat ze van je af glijden; herinner jezelf eraan dat dergelijke opmerkingen de stervende, zwakke pogingen zijn van een giftige persoon die probeert je verstrikt te laten in hun drama.
  2. 2 Besef dat negatieve mensen bij een depressief persoon veel schuld en / of schaamte kunnen veroorzaken. Als u probeert dergelijke mensen uit uw leven te verwijderen, moet u niet verbaasd zijn als u zich schuldig voelt omdat u de relatie niet voortzet of als zij u proberen te schamen. Verwacht iets hiervan te voelen, maar herinner jezelf er ook aan dat dit negatieve emoties zijn die deel uitmaken van de gevolgen van het zijn in een toxische relatie en in de loop van de tijd zullen ze voorbijgaan, des te meer dat je niet langer verbonden bent met de bron van negativiteit.

Deel Vijf van Vijf:
Technologische negativiteit verwijderen

  1. 1 Overweeg om een ​​technodieet te volgen. Als je in een online wereld vol negativiteit hebt gewoond, van cyberpesten en trollen, tot een constant feed van negatief nieuws en prediker-commentatoren, kan het je kop in de knoei werken. Als je jezelf verwijdert van al deze negativiteit, kun je je geest zuiveren en je een breder perspectief geven van wat echt belangrijk is in de wereld. Bovenal kan het je helpen om je zelfgevoel terug te krijgen dat soms drastisch kan worden veranderd door voortdurend te veel negatieve meningen online te lezen.
    • Vergeet niet dat hoewel veel mensen de online sfeer kunnen gebruiken om een ​​recept te delen voor hoe mensen (zoals jijzelf) zich moeten gedragen / wonen / stemmen / geloven, enz., Veel van het commentaar niet meer is dan een mening en wanneer het een boze mening is , het is een slecht geïnformeerde weerspiegeling van wat zulke commentatoren vinden in hun eigen leven ontbreekt. Niet te letterlijk nemen!
  2. 2 Schakel uw laptop of computer uit. Trek aan de stekker van uw telefoon. Stop met het gebruiken van een digitaal apparaat waarvan je weet dat je er een sterke gehechtheid aan hebt. Besluit om een ​​pauze te nemen voor meerdere dagen, een week of zelfs een maand. Als je denkt dat je niet zonder kunt, is dat vaak een teken dat je moet leren om evenwicht en zelfbeheersing te herstellen.
  3. 3 Stel een gedisciplineerd regime in voor toekomstig gebruik van dergelijke apparaten. Neem na het nemen van een pauze zorgvuldig de interactie met de online wereld in de toekomst. Welke elementen voedden je depressie? Het zou kunnen aanvallen en aangevallen worden op forums, te veel sms'en, te veel in Facebook-updates van mensen lezen, proberen een bron van kennis te zijn op Twitter, etc. Wat je ook gedreven heeft als gevolg van online gebruik moet worden aangepakt en verwijderd voor alle toekomstige interacties. Enkele ideeën om te helpen zijn:
    • Beantwoord e-mails elke dag op een bepaald tijdstip. Loop niet verder dan deze tijd; laat mensen weten dat als het dringend is, ze je moeten bellen. Uw e-mails mogen niet uw leven dicteren.
    • Trek onmiddellijk terug uit forums die verwarmd worden. Raak niet betrokken bij rommelige of vervelende online discussies. Niets wordt gewonnen door dergelijke flare-ups; kom terug als de dingen zijn gekalmeerd (inclusief jij).
    • Stop met het lezen van het nieuws. De wereld valt niet uiteen, omdat je geen vervelende verhalen meer leest. Wees meer genuanceerd en kieskeurig over de nieuwsitems die je wel leest; blijf op de hoogte van specifieke onderwerpen, zoals zakelijk nieuws of humanitaire inspanningen, door Google-meldingen of bepaalde nieuwsfeeds te ontvangen zonder te vervallen in een van de sensationele verhalen die erop gericht zijn mensen zich slechter te voelen. Herinner jezelf eraan dat je niet de plicht hebt om sensatiezucht te lezen (en onthoud GIGO-rotzooi in, afval buiten); er zijn veel positieve manieren om constructief betrokken te blijven bij de rest van de wereld.
    • Als iets ervoor zorgt dat u zich negatief voelt, stop dan met ernaar te kijken, stop ermee, stop ermee om ermee te werken. Periode.