Iedereen ervaart op een bepaald moment in zijn leven verdriet. Studies hebben aangetoond dat verdriet langer duurt dan veel andere emoties, omdat we de neiging hebben er meer tijd aan te besteden om erover na te denken. Overpeinzing of over onze trieste gedachten en gevoelens gaan, kan keer op keer leiden tot depressie en voorkomen dat je verdriet overwint.[1] Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om jezelf door de moeilijke tijden heen te helpen.

Methode één van de vijf:
Omgaan met verdriet

  1. 1 Huilen. Sommige onderzoeken suggereren dat huilen een ontspannend effect op het lichaam kan hebben door endorfines vrij te maken, een natuurlijke "feel-good" chemische stof in uw lichaam. Huilen kan ook uw parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor uw lichaam herstelt van stress en trauma.
    • Verschillende onderzoeken suggereren dat huilen een handig mechanisme is om mee te werken omdat het pijn naar anderen communiceert. Het kan anderen ook aanmoedigen om steun te betuigen.[2]
    • Dr. William Frey's idee dat huilen toxines uit het lichaam verwijdert, is erg populair in de media. Dit kan waar zijn, hoewel de hoeveelheid gifstoffen die worden geëlimineerd door huilen te verwaarlozen is. De meeste tranen worden weer opgenomen in je neusholte.
    • Eén onderzoek suggereerde dat of je je na het huilen beter voelt, verband houdt met hoe je cultuur huilt. Als je cultuur (of zelfs je familie) het huilen beschouwt als iets schandelijks, voel je je misschien niet beter na het huilen.[3]
    • Maak jezelf niet aan het huilen als je er geen zin in hebt. Terwijl de populaire wijsheid dat beweert niet huilen nadat een treurig opwindend incident ongezond is, is dit niet het geval. Huilen omdat je je daartoe verplicht voelt, kan je er feitelijk van weerhouden om te herstellen.[4]
  2. 2 Oefening. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging endorfines en andere chemicaliën vrijmaakt die kunnen helpen bij het bestrijden van verdriet.[5] Eén onderzoek toonde aan dat deelnemers die gedurende een periode van 10 weken gematigd aan lichaamsbeweging deden, zich energieker, positiever en rustiger voelden dan degenen die dat niet deden. Bovendien waren de voordelen van lichaamsbeweging groter voor mensen met een depressieve stemming.[6]
    • Oefening geeft je ook de tijd om je te concentreren op een specifiek doel. Dit kan je afleiden van het focussen op je verdriet.
    • U hoeft geen marathon te lopen of een sportschoolrat te zijn om de voordelen van lichaamsbeweging te zien. Zelfs lichte activiteiten zoals tuinieren en wandelen hebben een positief effect.
  3. 3 Glimlach. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat glimlachen, zelfs als je verdrietig bent, je kan helpen om je beter te voelen.[7]Duchenne glimlachen of glimlachen die zowel je oogspieren als die in de buurt van je mond raken, hebben het sterkste positieve effect op je humeur. Dus als je verdrietig bent, probeer dan te glimlachen. Zelfs als je er in het begin geen zin in hebt, kan het je helpen om je positiever te voelen. Eigenlijk, er zijn 19 soorten glimlachen die je kunt spelen.
    • Onderzoek heeft ook het tegenovergestelde aangetoond: mensen die fronsen als ze zich ongelukkig voelen, zullen zich waarschijnlijk ongelukkiger voelen dan degenen die niet fronsen (of niet kunnen fronsen).[8]
  4. 4 Luisteren naar muziek. Luisteren naar muziek kan je helpen kalmeren en ontspannen. Waarom je kiest om naar muziek te luisteren is net zo belangrijk als wat je luistert naar. Luisteren naar 'mooie maar trieste' klassieke muziek die je leuk vindt, kan mensen helpen hun eigen verdriet te verwerken.[9][10]
    • Het is geen goed idee om muziek te gebruiken om herinneringen op te halen over trieste situaties of ervaringen. Onderzoek heeft aangetoond dat dit je verdriet nog erger kan maken. Het kiezen van muziek die je mooi vindt, is de meest effectieve manier om verdriet te verlichten.[11]
    • Als u zich verdrietig voelt, heeft de British Academy of Sound Therapy volgens de wetenschap een afspeellijst samengesteld met de 's werelds meest ontspannende muziek'. Deze nummers bevatten muziek van Enya, Airstream, Marconi Union en Coldplay.[12]
  5. 5 Douchen of baden in warm water. Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke warmte een geruststellend effect heeft. Het nemen van een warm bad of een warme douche helpt je ontspannen. Het kan ook helpen om je gevoelens van verdriet te kalmeren.[13]

Methode twee van vijf:
Verdriet overwinnen

  1. 1 Erken je gevoelens. Verdriet is normaal en kan zelfs gezond zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van gemengde gevoelens en negatieve gevoelens cruciaal is voor mentaal welzijn.[14] Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die zich verontschuldigen voor of hun gevoelens onderdrukken, die negatieve gevoelens zelfs intenser maken.
    • Probeer je emoties te erkennen zonder jezelf voor hen te beoordelen. Het is gemakkelijk om te denken: "Dit is geen big deal, waarom ben ik zo verdrietig?" Accepteer in plaats daarvan je emoties voor wat ze zijn. Dit zal u helpen om ze te beheren.[15]
  2. 2 Leid jezelf af. Studies hebben aangetoond dat herkauwing, of het proces van over en weer gaan over je gevoelens van verdriet, herstel belemmert. [16] Je afleiden van herkauwen aan je verdriet kan je helpen het te overwinnen.[17]
    • Vind aangename dingen om te doen. Dingen doen die je leuk vindt, kan je helpen verdriet te overwinnen, zelfs als je er in eerste instantie geen zin in hebt om ze te doen.[18] Gaan wandelen. Volg een kunstles. Vind een nieuwe hobby. Leer hoe je klassieke gitaar speelt. Wat het ook is waar je van geniet, maak het jezelf.
    • Communiceer met vrienden. Het omgaan met geliefden kan de productie van oxytocine in je lichaam stimuleren. Ga naar een film, neem een ​​koffie, ga op een blind date. Studies hebben aangetoond dat terugtrekking van anderen depressieve symptomen, waaronder verdriet, kan verergeren.[19]
  3. 3 Oefen mindfulness. Mindfulness is gebaseerd op het erkennen van je ervaringen en het accepteren ervan zonder ze te beoordelen of jezelf. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van mindfulness daadwerkelijk kan veranderen hoe je hersenen reageren op verdriet. Het kan je ook helpen sneller te herstellen van verdriet.[20]
    • Omdat mindfulness zich richt op het blijven in het huidige moment, kan het je helpen herkauwen te voorkomen.
  4. 4 Probeer meditatie. Een veel voorkomende mindfulness-techniek is mindfulness-meditatie.Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie de reacties van je hersenen op negatieve emotionele stimuli kan verminderen.[21]
    • Mindfulness-meditatie kan ook symptomen van depressie en angst verlichten.
    • Een basale mindfulness-meditatie duurt ongeveer 15 minuten. Zoek een rustige, comfortabele plek. Zit, in een stoel of op de grond met je benen gekruist. Maak strakke kleding los en maak het jezelf comfortabel.[22]
    • Kies een aspect van je ademhaling om op te focussen. Dit kan de opkomst en ondergang van je borstkas zijn terwijl je ademt, of het gevoel van lucht dat door je neusgaten gaat. Richt je concentratie op dat element.
    • Adem langzaam in door je neus. Laat je buik ontspannen en uitzetten terwijl je je longen vult. Adem langzaam uit door je mond.
    • Blijf ademen terwijl je je focus uitbreidt. Let op de sensaties die je voelt. Deze kunnen het gevoel van je kleding tegen je huid of het ritme van je hart omvatten.
    • Erken deze sensaties maar veroordeel ze niet. Als je merkt dat je afgeleid raakt, ga je weer terug naar je ademhaling.
  5. 5 Neem yoga of tai chi. Het is aangetoond dat yoga en tai chi stress verlichten en de stemming verbeteren. Deze effecten kunnen het gevolg zijn van de nadruk op 'zelfbewustzijn' bij deze vormen van lichaamsbeweging. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat Yoga en Tai Chi fysieke en psychische pijn helpen verlichten.[23][24]
    • Het volgen van lessen met anderen kan voor meer opluchting zorgen dan deze oefeningen alleen te doen.

Methode drie van vijf:
Herkennen en omgaan met verdriet door verdriet en verlies

  1. 1 Weet wat verdriet kan veroorzaken. Verdriet is het gevoel van verdriet dat ontstaat wanneer je iets verliest of iemand die je waardeert. Hoe mensen rouwen verschilt sterk, maar verdriet is een natuurlijke reactie op verlies. Enkele veelvoorkomende soorten verlies zijn:[25][26]
    • Een geliefde verliezen, zoals een vriend, familielid of romantische partner
    • Het kennen van een geliefde ervaart een ernstige ziekte
    • Het verliezen van een relatie
    • Een huisdier verliezen
    • Minder scoren in een test of examen
    • Thuiskomen of verhuizen naar een nieuw huis
    • Het verlies van een baan of een bedrijf
    • Het verliezen van belangrijke of sentimentele objecten
    • Fysieke vermogens verliezen
  2. 2 Herkent natuurlijke rouwreacties. Iedereen reageert op zijn eigen manier op verdriet en verlies. Er is niemand "juiste" manier om te treuren. Sommige reacties op verlies omvatten:[27]
    • Ongeloof. Het kan moeilijk zijn om te accepteren dat het verlies is opgetreden. U kunt gedachten ervaren zoals "Dit kan niet gebeuren" of "Dit gebeurt niet met mensen zoals ik."
    • Verwarring. Je hebt misschien moeite om je te concentreren direct na een verlies. Je kunt ook vergeetachtigheid ervaren of problemen hebben met het uiten van je gedachten en gevoelens.
    • Doof gevoel. U kunt vroeg in het rouwproces gevoelens van emotionele gevoelloosheid ervaren. Dit kan de manier zijn waarop je hersenen je niet overweldigd voelen.
    • Angst. Het is normaal om angstig, nerveus of bezorgd te zijn na een verlies, vooral als het verlies plotseling was.
    • Reliëf. Deze emotie kan mensen veel schande toebrengen, maar het is ook een natuurlijk antwoord. Je voelt je misschien opgelucht dat een geliefde die een lange, pijnlijke ziekte heeft doorstaan, eindelijk vrede heeft. Beoordeel jezelf niet voor dit gevoel.[28]
    • Lichamelijke symptomen. U kunt na een verlies verschillende fysieke symptomen ervaren. Deze kunnen zijn: buiten adem zijn, hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en vermoeidheid. Misschien heb je moeite met slapen of heb je misschien zin om te slapen.
  3. 3 Beoordeel je gevoelens niet. Het is gebruikelijk dat mensen die materiële voorwerpen of huisdieren hebben verloren zich in verlegenheid brengen, alsof ze deze verliezen "niet zouden moeten" betreuren.[29] Vermijd deze "zou moeten" -verklaringen en accepteer je verdriet. Het is nooit verkeerd om een ​​verlies van iets of iemand die je waardeert te rouwen.
    • Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de dood van een geliefd huisdier net zoveel pijn kan doen als het verliezen van een familielid.[30]
    • De American Society for the Prevention of Cruelty to Animals heeft een 'Hotline voor huisdierverlies'. Ze kunnen u helpen met het oplossen van een ziek huisdier, hoe u met uw verdriet om moet gaan en hoe u van een nieuw huisdier kunt houden. Hun nummer is 1-877-GRIEF-10.
  4. 4 Begrijp de stadia van verdriet. Bijna iedereen ervaart verdriet in vijf fasen: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie.[31] Niet iedereen doorloopt de fasen in deze volgorde. Voor veel mensen vormt verdriet een cyclus van fasen die geleidelijk afneemt in de loop van de tijd.[32]
    • Deze stadia zijn niet prescriptief. Ze zouden het je niet moeten vertellen hoe voelen. Gebruik ze als een manier om te herkennen wat je voelt en hiermee om te gaan. Voel je nooit schuldig over hoe je verdriet ervaart.
    • De fasen mogen niet als afzonderlijke fasen voorkomen. Je kunt verschillende fasen overlappen. Je zult misschien helemaal geen stadia ervaren. Er is geen single normaal ervaring met verlies. Je ervaring met verdriet is natuurlijk en uniek voor jou.[33]
  5. 5 Herken ontkenning. Ontkenning is meestal een van de eerste reacties op een verlies of slecht nieuws.[34] Het manifesteert zich vaak als een gevoel van gevoelloosheid. Het kan ook gedachten bevatten zoals "Dit is niet echt", "Ik kan dit niet aan", of zelfs "Ik voel me goed".
    • Een veel voorkomende gedachte tijdens het ervaren van ontkenning, is wensen dat het "alles een droom" was.
    • Verwar gevoelloos of geschokt niet als 'niet zorgzaam'. Ontkenning is de manier waarop je geest je beschermt tegen intense emoties terwijl je je aanpast aan je nieuwe situatie. Je geeft misschien heel veel om iemand en reageert nog steeds met gevoelloosheid of ontkenning.[35]
  6. 6 Herken woede. Woede is een andere natuurlijke reactie op verlies. Dit gevoel kan zich manifesteren als gedachten zoals "Het is niet eerlijk" of "Waarom is mij dit overkomen?". U kunt op zoek gaan naar iemand of iets dat de schuld draagt ​​voor uw verlies. Woede is een veel voorkomende reactie op het gevoel alsof je de controle over een situatie hebt verloren.Het is ook een veel voorkomende reactie op het gevoel alsof je bent geschaad.
    • Praat met een rouwconsulent en / of een steungroep terwijl je woede ervaart. Het kan moeilijk zijn om woede alleen te beheren.[36] Het is belangrijk om met mensen te praten die je woede niet zullen beoordelen, maar je er wel doorheen kunnen helpen.
  7. 7 Herken onderhandelen. Afstemmingsgedachten en -gevoelens kunnen enige tijd na het aanvankelijke verlies optreden. Deze gedachten kunnen gaan over wat u had kunnen doen om het verlies te voorkomen. Je kunt je extreem schuldig voelen. Je kunt fantaseren over teruggaan in de tijd en dingen anders doen om dit verlies te voorkomen.[37]
    • Het is belangrijk om ook in deze fase hulp te zoeken. Als je je schuldgevoel niet kunt oplossen, kun je misschien niet helpen jezelf te genezen. Praat met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of zoek een hulpgroep voor verdriet.[38]
  8. 8 Herken depressie. Depressie is een veel voorkomende reactie op verlies. Het kan slechts een korte tijd duren, of het kan lang duren om te herstellen van. Het is belangrijk om professionele hulp op het gebied van geestelijke gezondheid te zoeken terwijl u door een depressie werkt. Als het onbehandeld blijft, wordt de depressie meestal erger. Symptomen van depressie zijn onder andere:[39]
    • Vermoeidheid
    • Verstoorde slaappatronen
    • Gevoelens van schuld, hulpeloosheid of waardeloosheid
    • Gevoelens van angst en verdriet
    • Zich losgekoppeld voelen van anderen
    • Hoofdpijn, krampen, spierpijn en andere fysieke pijn
    • Verlies van plezier in dingen die je leuk vond
    • Veranderingen in uw, Äúnormale, humeur (verhoogde prikkelbaarheid, manie, etc.)
    • Verstoorde eetpatronen
    • Zelfmoordgedachten of -plannen[40]
    • Het kan heel moeilijk zijn om het verschil te zien tussen verdriet tijdens rouw en klinische depressie. Mensen die rouwen, kunnen al deze symptomen ervaren. Het is echter waarschijnlijker dat een persoon klinisch depressief is als de persoon over zelfmoord denkt of een zelfmoordplan heeft. Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
  9. 9 Zoek hulp van vrienden en familie. Het kan helpen om over je verdriet te praten met mensen die dicht bij je staan. Het delen van gevoelens van verdriet met anderen kan hen helpen minder intens te voelen.[41]
  10. 10 Geef jezelf tijd. Het verdriet van een verlies kan lang duren om te genezen. Wees geduldig en vriendelijk tegen jezelf. Het kan een tijdje duren voordat je bereikt, Äúacceptance, Äù de laatste fase van rouw.[42]

Methode vier van vijf:
Klinische depressie herkennen en behandelen

  1. 1 Vergelijk klinische depressie met, Äúthe blues., Äù Klinische depressie gaat verder dan een gevoel van droefheid of, gevoelloosheid., Het is een ernstig probleem voor de geestelijke gezondheid dat behandeling vereist. Het is onwaarschijnlijk dat depressie alleen zal verbeteren.[43]
    • Verdriet is een natuurlijke menselijke emotie. Het kan optreden als een reactie op verlies. Het kan het gevolg zijn van het ervaren van iets onaangenaams of ongemakkelijks. Verdriet of, gevoelloosheid, wordt meestal minder vanzelfsprekend. Het is vaak geen constant gevoel. Verdriet kan komen en gaan. Het wordt meestal geactiveerd door een bepaalde ervaring of gebeurtenis.[44]
    • Klinische depressie is meer dan verdriet. Het is niet een gevoel dat mensen zomaar kunnen overvallen. "Het wordt in de loop van de tijd zelden minder. Het is meestal bijna constant of constant aanwezig. Het kan niet worden geactiveerd door een bepaalde gebeurtenis of ervaring. Het kan zo overweldigend zijn dat het interfereert met het dagelijks leven.[45]
  2. 2 Herken de symptomen van klinische depressie. Klinische depressie kan zich bij verschillende personen anders manifesteren. Mogelijk hebt u niet alle symptomen van deze aandoening. Symptomen interfereren meestal met uw dagelijkse activiteiten en kunnen aanzienlijke distress of disfunctie veroorzaken.[46] Als u vaak vijf of meer van deze symptomen ervaart, kunt u een klinische depressie hebben:[47]
    • Veranderingen in slaapgewoonten
    • Veranderingen in eetgewoonten
    • Onvermogen om te focussen of te concentreren, "fuzzy voelen"
    • Vermoeidheid of gebrek aan energie
    • Verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond
    • Prikkelbaarheid of rusteloosheid
    • Gewichtsverlies of gewichtstoename
    • Gevoelens van wanhoop, hopeloosheid of waardeloosheid
    • Lichamelijke pijnen, pijn, hoofdpijn, krampen en andere lichamelijke symptomen die geen duidelijke oorzaak hebben
  3. 3 Weet wat depressie veroorzaakt. Depressie heeft vele oorzaken en onderzoekers zijn nog niet helemaal zeker hoe het werkt. Vroegtijdig trauma kan veranderingen veroorzaken in hoe uw hersenen omgaan met angst en stress. Veel studies suggereren dat klinische depressie gedeeltelijk genetisch bepaald kan zijn. Veranderingen in het leven zoals het verliezen van een geliefde of het doorlopen van een scheiding kunnen een episode van zware depressie teweegbrengen.[48]
    • Klinische depressie is een complexe aandoening. Het kan gedeeltelijk worden veroorzaakt door problemen met neurotransmitters in uw hersenen, zoals serotonine en dopamine.[49] Medicatie kan helpen deze chemicaliën te reguleren en depressie te verlichten.
    • Drugsmisbruik, zoals misbruik van alcohol- en drugsgebruik, is sterk verbonden met depressie.[50]
    • Studies suggereren dat lesbische, homoseksuele en biseksuele personen kunnen lijden aan hogere depressies. Dit kan komen door een gebrek aan sociale en persoonlijke ondersteuningssystemen.[51]
  4. 4 Praat met uw arts. Als u depressieve symptomen heeft die uw dagelijks leven verstoren, overweeg dan om met uw arts te praten. Hij / zij kan u antidepressiva voorschrijven die kunnen helpen bij het reguleren van de hormonen in uw hersenen die de stemming beïnvloeden.[52]
    • Zorg ervoor dat u al uw symptomen eerlijk aan uw arts beschrijft. Er zijn verschillende soorten antidepressiva. Uw symptomen zullen uw arts helpen bepalen welk geneesmiddel voor u het meest nuttig kan zijn.
    • Je individuele lichaamschemie kan heel verschillend op medicijnen reageren. Het is mogelijk dat u en uw arts verschillende antidepressiva moeten proberen voordat u er een vindt die geschikt voor u is. Als u denkt dat uw medicatie na een paar maanden niet helpt, neem dan contact op met uw arts.[53][54]
    • Wissel niet of stop niet met het nemen van antidepressiva zonder eerst uw arts te raadplegen.Dit kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.[55]
    • Als u problemen blijft hebben met uw antidepressiva, overweeg dan om naar een psychiater te gaan. Een psychiater is een arts met een speciale opleiding psychiatrische gezondheid. Zij kunnen misschien helpen bij het verfijnen van uw medicatie om de juiste behandeling voor u te vinden.
  5. 5 Zoek hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Omdat depressie wordt beïnvloed door zoveel factoren, is het cruciaal om hulp te zoeken bij een professional. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw emoties te begrijpen en te navigeren. Behandeling met psychotherapie naast antidepressiva is vaak effectiever dan medicatie alleen.[56]
    • Er zijn twee veel voorkomende mythes over depressie. Een daarvan is dat je er gewoon uit moet. "De andere is dat hulp zoeken een teken van zwakte is. Deze zijn niet waar. Het toegeven dat je hulp nodig hebt om je gezondheid te beheren, is een teken van kracht en zelfzorg.[57]
    • Er zijn veel soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Psychiaters en Psychiatric Nurse Practitioners zijn meestal de enigen die medicatie kunnen voorschrijven. Ze kunnen ook therapie aanbieden.
    • Psychologen hebben een doctoraat in een veld van psychologie (klinische, educatieve, counseling) en gespecialiseerde opleiding in therapie. Ze zijn meestal minder duur dan psychiaters, maar duurder dan de andere opties.
    • Licensed Clinical Social Workers hebben een masterdiploma in sociaal werk. Ze kunnen psychotherapeutische diensten aanbieden. Ze kunnen u meestal ook helpen bij het vinden van andere bronnen in uw community. LCSW's werken vaak bij klinieken voor gemeenschapsgezondheid en universitaire gezondheidscentra.
    • Licensed Marriage and Family Therapists hebben een gespecialiseerde opleiding in het omgaan met stellen en familiezaken. Ze kunnen al dan niet ook individuele psychotherapie bieden.
    • Licensed Professional Counselors hebben een masterdiploma in counseling. Ze hebben meestal een begeleidingstraining bij het aanbieden van geestelijke gezondheidszorg. LPC's werken vaak in community health clinics.
  6. 6 Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij. Als u een ziektekostenverzekering hebt in de Verenigde Staten, is het belangrijk om contact op te nemen met uw verzekeringsmaatschappij om te weten welke zorgverleners in uw regio onder uw plan vallen. Sommige verzekeringsmaatschappijen kunnen een verwijzing van een arts vereisen. Veel bedrijven dekken alleen behandelingen van bepaalde providers.
  7. 7 Houd contact met familie en vrienden. Ontwenning van sociale relaties is een veel voorkomend symptoom van depressie. Je zult je echter waarschijnlijk beter voelen als je contact maakt met je geliefden. Ze kunnen steun en liefde bieden.[58]
    • Je mag niet, het gevoel hebben dat je anderen ziet of ermee omgaat. Het is belangrijk om jezelf aan te moedigen dit toch te doen. Jezelf isoleren kan je depressie verergeren.[59]
  8. 8 Eet goed. Je kunt een depressie niet simpelweg veranderen door je dieet te veranderen. U kunt echter voedingsmiddelen kiezen die een goed gevoel bevorderen.
    • Kies complexe koolhydraten. Volle granen, bruine rijst, bonen en linzen zijn goede bronnen van complexe koolhydraten. Deze koolhydraten zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt en helpen de bloedsuikerspiegel te beheersen.[60]
    • Vermijd suiker en eenvoudige koolhydraten. Deze kunnen een tijdelijke, Äúhigh,, Äù bieden, maar het ongeluk kan depressieve symptomen verergeren.[61]
    • Eet fruit en groente. Groenten en fruit bevatten veel voedingsstoffen zoals vitamine C en bèta-caroteen. Deze antioxidanten kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die het functioneren van het lichaam verstoren. Probeer vers fruit en groenten in de meeste maaltijden op te nemen.[62]
    • Krijg genoeg eiwitten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een hogere eiwitinname uw alertheid kan verhogen.[63] Het kan ook helpen om je humeur te verbeteren.[64]
    • Omega-3 vetzuren opnemen. Deze vetzuren zijn te vinden in veel noten, oliën zoals lijnzaad en sojaolie en donkergroene bladgroenten. Ze worden ook aangetroffen in vette vis zoals tonijn, zalm en sardines. Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van meer vetzuren een mild beschermend effect kan hebben tegen depressie.[65]
  9. 9 Welterusten. Depressie onderbreekt vaak je slaapgewoonten. Het is belangrijk om ongeveer acht uur slaap per nacht te krijgen.[66] Probeer gezonde slaapgewoonten vast te stellen, zoals op gezette tijden naar bed gaan en de tv-blootstelling vóór het slapen gaan beperken.
    • Personen met chronische slapeloosheid lopen een veel groter risico om een ​​klinische depressie te ontwikkelen.[67]
    • Slaapapneu, een stoornis die uw ademhaling belemmert terwijl u slaapt, is ook gekoppeld aan klinische depressie.[68]
  10. 10 Oefening. Als je depressief bent, heb je misschien geen zin om uit te stappen en te bewegen. Veel onderzoeken hebben echter aangetoond dat lichaamsbeweging je humeur verhoogt. Probeer elke dag ten minste 30 minuten aan matige lichaamsbeweging te streven.[69] Krachttraining ten minste tweemaal per week is ook nuttig.[70]
    • Sommige onderzoeken wijzen erop dat u minder snel depressief wordt als u regelmatig oefent.[71]
    • Mensen met obesitas hebben meer kans depressief te worden. Wetenschappers begrijpen deze link niet volledig, maar lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van obesitas en depressie.[72]

Methode vijf van vijf:
SAD herkennen en behandelen (seizoensgebonden affectieve stoornis)

  1. 1 Herken de symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis. Seasonal Affective Disorder (SAD) is een vorm van depressie die wordt veroorzaakt door een biochemische onbalans als gevolg van veranderende seizoenen. Op sommige locaties, meestal nog verder van de evenaar, is er minder zonlicht tijdens de herfst- en wintermaanden. Dit kan de chemie van uw lichaam veranderen en symptomen veroorzaken die sterk lijken op klinische depressie.[73] Deze symptomen omvatten:[74]
    • Lage energie of vermoeidheid
    • Moeite met concentreren
    • Verhoogde eetlust
    • Willen geïsoleerd of alleen zijn
    • Verstoorde slaappatronen, overmatige slaperigheid
    • SAD begint meestal tussen de 18 en 30 jaar oud.
    • U kunt meer verlangen naar koolhydraten krijgen als u lijdt aan SAD. [75] Dit kan leiden tot gewichtstoename.
  2. 2 Zoek professionele behandeling. De behandeling voor SAD lijkt sterk op de behandeling voor klinische depressie. Anti-depressieve medicatie en professionele therapie zijn meestal voldoende om SAD te behandelen.[76]
  3. 3 Probeer een lichttherapie. Lichttherapie kan helpen bij het reguleren van de interne klok van uw lichaam. U vindt apparaten voor lichttherapie bij veel winkeliers en online. De lichttherapielamp moet 10.000 Lux zijn. (Lux verwijst naar hoe intens het licht is.)[77]
    • Neem contact op met de fabrikant om er zeker van te zijn dat uw lichttherapielamp is ontworpen om SAD te behandelen. Sommige lichtbakken die worden gebruikt om huidaandoeningen te behandelen, stoten meer ultraviolet licht uit en kunnen schade aan uw ogen veroorzaken.[78]
    • Lichttherapie is over het algemeen veilig. Als u echter een bipolaire affectieve stoornis heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u met lichttherapie begint.
    • Lichttherapie kan ook complicaties veroorzaken bij personen met lupus, huidkanker of sommige oogaandoeningen.[79]
  4. 4 Krijg meer zonlicht. Blootstelling aan natuurlijk zonlicht kan uw humeur helpen verbeteren.[80] Open je gordijnen en jaloezieën. Breng tijd door buiten als dat mogelijk is.
  5. 5 Fleur je ruimtes op. Door je muren te verven met lichtere kleuren kan het natuurlijke licht worden weerspiegeld.[81] Een leuke, lichte inrichting kan ook helpen uw humeur te verbeteren.
  6. 6 Geniet van de winter. Probeer wanneer je kunt de leuke aspecten van de winter te benadrukken. Probeer bij een open haard te kruipen voor een vuur. Rooster wat marshmallows. Drink wat warme chocolademelk (met mate natuurlijk).[82]
  7. 7 Trainen. Net als bij klinische depressie, kunt u de symptomen van SAD verlichten met inspanning.[83] Als u in een winters klimaat leeft, probeer dan deel te nemen aan wintersporten zoals skiën of sneeuwschoenwandelen.
  8. 8 Overweeg natuurlijke remedies. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u natuurlijke remedies neemt. Sommige geneesmiddelen kunnen de medicatie verstoren of complicaties veroorzaken bij bestaande medische aandoeningen.[84]
    • Probeer melatonine om je slaap te reguleren. Melatonine-supplementen kunnen u helpen uw slaapcycli te reguleren als ze gestoord zijn door SAD.
    • Probeer St. Janskruid. Er zijn aanwijzingen dat St. Janskruid milde depressieve symptomen kan helpen verlichten.[85] Sint-janskruid kan de werkzaamheid van voorgeschreven medicijnen, waaronder anticonceptiepillen, hartmedicatie en kankermedicatie, beperken.[86] Sint-janskruid kan niet worden ingenomen met SSRI's, tricyclische antidepressiva of andere soorten antidepressiva. Dit kan het serotoninesyndroom veroorzaken.[87] Neem geen sint-janskruid zonder eerst met uw arts te overleggen.
  9. 9 Vakantie op een zonnige plaats. Als u op een locatie woont die in de winter weinig zonlicht krijgt, kunt u overwegen om een ​​vakantie naar een zonnige plaats te nemen. Locaties zoals het Caribisch gebied en het Amerikaanse zuidwesten hebben vaak zelfs in de winter veel zon.[88]