Het is normaal om een ​​geval van babyblues te hebben na de bevalling. Voor 10 tot 20 procent van de nieuwe moeders, echter, de blues veranderen in een meer ernstige aandoening genaamd postpartum depressie (PPD).[1] Postpartum-depressie brengt het welzijn van uw gezondheid en uw baby in gevaar en vereist meestal een professionele behandeling. Hoewel de oorzaken van postpartumdepressie momenteel onbekend zijn, kan het verband houden met de hormonale verschuivingen die vrouwen ervaren tijdens en na de zwangerschap.[2] Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om uw kansen op het ontwikkelen van deze aandoening te minimaliseren. Door je verwachtingen redelijk te houden, gezonde gewoonten te behouden en hulp te zoeken, kun je gezond en gelukkig blijven na je baby.

Methode één van de drie:
Het vestigen van gezonde verwachtingen

  1. 1 Neem contact op met uw arts voor meer informatie over PPD. Uw beste optie om PPD te voorkomen, is om nauw samen te werken met uw arts. Ze kunnen uw risico op de aandoening evalueren en een diagnose stellen van de aandoening als u tekenen vertoont.[3]
    • Veel voorkomende symptomen van postpartumdepressie om op te letten, zijn een aanhoudend laag humeur, gevoelens van hopeloosheid of schuldgevoel, veelvuldig huilen en gevoelens van prikkelbaarheid of woede.
    • Als u een hoog risico loopt om PPD te ontwikkelen, zou uw arts u misschien willen laten beginnen met antidepressiva of praattherapie voordat u gaat bevallen.
  2. 2 Weet wat je als nieuwe moeder kunt verwachten. Het kan handig zijn om te lezen op blogs, boeken te bekijken of advies in te winnen van andere moeders wanneer u aan deze nieuwe reis begint. Deze bronnen kunnen u helpen te leren wat u kunt verwachten als het gaat om de bevalling en de kinderopvang.
    • Zoek naar bronnen die redelijk zijn. Vermijd advies dat je naar perfectionisme duwt of je ongezonde gewoonten aanneemt.
    • Vraag uw arts om een ​​aantal goede middelen om uit te checken die u voldoende voorbereiden, zonder uw stress te vergroten.
  3. 3 Stel realistische verwachtingen. Je dagelijkse routine zal veranderen na je baby, dus blijf flexibel en houd je verwachtingen realistisch. Vermijd onnodige verplichtingen op te nemen en delegeer taken naar anderen wanneer dat mogelijk is. Geef prioriteit aan de belangrijkste taken in plaats van te verwachten dat je alles doet. Het is nu niet het moment om te piekeren over kleine dingen zoals een niet-geveegde vloer.[4]
    • Maak elke week een lijst met je mosterds. Dit kan taken zijn die moeten worden voltooid zoals een was, flessen en andere benodigdheden schoonmaakt en uw huis opruimt.
    • Maak vervolgens nog een lijst met leuke taken. Deze lijst kan alle taken bevatten die u idealiter de hele week wilt doen. Als je geen tijd hebt om ze te voltooien, zweet je het niet.
  4. 4 Perspectief behouden. Zorgen voor een pasgeborene kan eng en overweldigend lijken, maar je baby zal snel volwassen worden. Als slapeloze nachten, koliek of hormonen je op dit moment overweldigd hebben, probeer je dan te herinneren dat gemakkelijkere dagen onderweg zijn.[5]

Methode twee van drie:
Stress houden in de baai

  1. 1 Slaap in als je kunt. Maak rust een van je topprioriteiten in de weken na je bevalling. Slaap als je baby slaapt en vraag je partner of een familielid om af en toe naar de baby te kijken, zodat je kunt rusten.
    • Nieuwe moeders die niet genoeg slaap krijgen, hebben meer kans op problemen met hun mentale of emotionele gezondheid.[6]
  2. 2 Eet goed. Een voedzaam dieet kan helpen je humeur stabiel te houden en symptomen van PPD te voorkomen. Eet veel groenten, fruit, volle granen en eiwitten. Blijf gehydrateerd door elke dag acht glazen water te drinken. Vermijd verwerkte suikers en alcohol, die stemmingswisselingen kunnen veroorzaken.[7]
    • Veel vrouwen kiezen ervoor om door te gaan met het nemen van prenatale vitamines na de bevalling, vooral als ze borstvoeding geven. Vraag uw arts wat voor soort vitaminen of supplementen u moet nemen.
    • Eet 5-7 porties magere eiwitten, 3 porties calciumrijke melkproducten, 3 porties fruit, 3 porties onverzadigde vetten en 6-8 porties ontbijtgranen, brood en granen.[8]
  3. 3 Handhaaf een oefeningsroutine. Oefening verhoogt je endorfineniveau, wat je humeur verbetert en helpt om je hormonen in balans te houden. Probeer elke dag ten minste 30 minuten zachte activiteit te krijgen. Goede opties zijn bijvoorbeeld je baby meenemen voor een wandeling in de kinderwagen, een paar yogahoudingen doen, of weer ontspannen in een sportschoolroutine.[9]
    • Actieve moeders hebben een lagere postpartumdepressie dan mensen die sedentair zijn.
    • Blijf bij activiteiten met weinig impact zoals wandelen, yoga, zwemmen, lichtgewichttraining en low-impact aërobe trainingen.
    • Probeer geen ab-oefeningen zoals crunches te doen totdat je spieren volledig zijn genezen van zwangerschap en bevalling. Praat met uw arts voordat u uw trainingen verhoogt.[10]
  4. 4 Maak tijd voor jezelf om zelfzorg te oefenen. Je nieuwe identiteit als moeder betekent niet dat je moet stoppen met dingen te doen die je leuk vindt. Maak dagelijks of wekelijks wat tijd vrij om uw hobby's na te streven of om te ontspannen. Het kan zijn dat je partner, co-ouder of een goede vriend of familielid langskwam om voor een paar uur per week op de baby te passen om een ​​beetje "me-time" te krijgen.
    • Gebruik deze tijd om voor jezelf te zorgen of dingen te doen die je leuk vindt. Werken aan een creatief project of een vriend inhalen met een kopje koffie kan een broodnodige balans in je leven geven. Andere opties kunnen activiteiten zijn zoals mediteren, in een dagboek schrijven of een rustgevend bad nemen.[11]
    • Verzamel een zelfzorgdoos met zepen, badbommen, je favoriete nagellak, kaarsen, kunstbenodigdheden of een spannend boek om te gebruiken tijdens je speciale tijd.

Methode drie van drie:
Ondersteuning krijgen

  1. 1 Communiceer met je partner. Als u een partner heeft, moet dit uw eerste ondersteuningslijn zijn. Maak er een gewoonte van openlijk met hen te communiceren, te beginnen voordat u gaat bevallen. Laat hen weten hoe je je voelt en wat ze kunnen doen om je te helpen.[12]
    • Zorg dat uw partner weet hoe u een depressie na de bevalling kunt herkennen. Op die manier kunnen ze, als u PPD ontwikkelt, het herkennen en helpen bij het verkrijgen van de ondersteuning die u nodig hebt.
    • Jij en je partner vinden het misschien handig om je angsten over het ouderschap met elkaar te delen. Je zult in staat zijn om elkaar het meest effectief te ondersteunen wanneer je gevoelens buiten zijn.
  2. 2 Vraag je vrienden en familie om een ​​handje te helpen. Het is geen schande om om hulp te vragen als je een nieuwe baby hebt. Eigenlijk helpen uw vrienden en familie u graag.
    • Neem contact op met je ondersteuningsnetwerk en laat hen weten wat je nodig hebt, of dat nu is om te helpen met klusjes, een gezonde maaltijd of wat tijd voor jezelf.[13]
  3. 3 Word lid van een opvoedingsgroep. Oudersgroepen bieden een uitstekende gelegenheid om vragen te stellen, over uw zorgen te praten en te leren van de ervaringen van andere ouders. Het kan geruststellend zijn om tijd te besteden aan mensen die de problemen begrijpen die je tegenkomt. Het huis verlaten en nieuwe mensen ontmoeten, zal ook je humeur een boost geven.[14]
  4. 4 Vertel het uw arts als u vermoedt dat u PPD heeft. Als u vermoedt dat u PPD heeft, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts. Wees eerlijk over de symptomen die u ervaart, want een grondige diagnose is de enige manier waarop u de aandoening effectief kunt behandelen.[15]
    • Je zou kunnen zeggen: "Mijn huwelijk was rotsachtig tijdens mijn zwangerschap. Nu heb ik niet gegeten of geslapen. Ik maak me echt zorgen dat ik postpartumdepressie heb. '
    • Schaam je er niet voor om hulp te zoeken. PPD komt vaak voor en uw arts zal u niet negatief beoordelen omdat u het heeft. In feite is het nemen van hulp het verantwoorde wat u moet doen.
    • Als je denkt dat je PPD hebt, is het een goed idee om dat ook aan je partner of een familielid te laten weten. Ze kunnen u helpen professionele hulp te krijgen als u het moeilijk vindt om zelf contact op te nemen met een arts.
    • Zoek ook de hulp van een psychiater. U moet met een professional in de geestelijke gezondheidszorg werken terwijl u door de behandeling voor PPD gaat. Vraag uw arts om u een verwijzing te sturen.