De meeste, zo niet alle, van ons voelen op een bepaald moment in ons leven eenzaamheid. Helaas kan eenzaamheid chronisch worden en leiden tot depressie als het niet effectief wordt aangepakt. Daarom is het cruciaal om op een gezonde manier met je eenzaamheid om te gaan, om de kans op het ontwikkelen van een aandoening op de langere termijn te verkleinen. Er zijn manieren om depressie door eenzaamheid te voorkomen door copingvaardigheden te gebruiken wanneer je je eenzaam voelt, de sociale samenhang te vergroten en je gevoelens van eenzaamheid te onderzoeken.

Methode één van de drie:
Eenzaamheid verminderen

  1. 1 Verander de manier waarop je denkt om alleen te zijn. Je gedachten kunnen je gevoelens (eenzaamheid, depressie) en gedrag (hoe goed we omgaan) veranderen. Als je negatief denkt over alleen zijn, zul je waarschijnlijk negatieve gevoelens over hebben. Als je echter alleen bent, kun je er misschien beter tegenaan en je eenzaamheid in het algemeen verminderen.
    • Gebruik positieve zelfpraat. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat alleen zijn een goede zaak kan zijn. Zeg tegen jezelf: "Het is prima om alleen te zijn. Ik hou van mijn eigen bedrijf." Dit kan je helpen je tolerantie voor alleen zijn op te bouwen.
    • Wanneer je merkt dat je negatief denkt over alleen zijn zoals: "Ik haat het om alleen te zijn, ik ben zo eenzaam, dit is verschrikkelijk", denk aan een aantal alternatieve gedachten die misschien realistischer en behulpzamer zijn. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken of tegen jezelf zeggen: "Ik kan omgaan met alleen zijn, ik voel me eenzaam, maar ik weet dat ik het aankan." Het is niet zo erg, alleen tijd kan een positieve zaak zijn. "
  2. 2 Beheer uw gedachten over uw sociale interacties. Studies tonen aan dat hoe je over jezelf denkt in relatie tot anderen, invloed heeft op je niveau van eenzaamheid.[1]Angst voor afwijzing kan sociale activiteit ontmoedigen en gevoelens van eenzaamheid vergroten.
    • Als je denkt dat je minderwaardig bent, kan dit leiden tot zorgen over sociale interacties. Herinner jezelf eraan dat we allemaal verschillend maar gelijk zijn. Jij bent waardig.
    • Verwacht positieve resultaten in plaats van negatieve in de omgang met anderen.[2] Denk aan alternatieve manieren waarop de situatie kan uitblinken. Misschien vindt de persoon u bijvoorbeeld leuk! Het kan niet altijd zo erg zijn als je denkt dat het zal gebeuren.
  3. 3 Omring jezelf met dieren. Dieren zijn het beste ding voor de mens. Er is een reden waarom sommige therapeutische behandelingen betrekking hebben op therapiehonden of natuurgerelateerde activiteiten. Onderzoek wijst uit dat je in de natuur of rond dieren je een gevoel van rust kunt geven en eenzaamheid kunt verminderen.[3]
    • Koop een hond, kat of een ander huisdier (vis, hamster, enz.). Overlaad jezelf echter niet met te veel huisdieren die moeilijk te beheren zijn. Zorg ervoor dat u eerst identificeert waarvoor u bereid bent te zorgen (een vis versus een hond kan een groot verschil zijn). Als je nog nooit een huisdier hebt gehad, begin dan klein.
    • Als je geen huisdier kunt krijgen, ga dan naar de dierenwinkel en breng wat tijd door met de dieren. Je kunt ook een dierentuin bezoeken, of aanbieden om het huisdier van een vriend te zien in het weekend.
  4. 4 Lezen. Alleen lezen kan u een gevoel van sociale verbondenheid geven en eenzaamheid helpen bestrijden.[4] U kunt verbinding maken met de auteur of personages in het boek. Lezen kan je ook naar een andere plaats brengen en je even afleiden van eenzaam voelen.[5] Lees zoveel mogelijk, omdat lezen u niet alleen kalmeert, maar ook helpt uw ​​geest fris en actief te houden.
    • Kies een roman die je voor je plezier kunt lezen.
    • Kies een genre dat u leuk vindt, zoals avontuur, fantasie of sci-fi.
    • Je kunt zelfs een tijdschrift lezen.
    • Veel boeken zijn ook online beschikbaar.

Methode twee van drie:
Sociale verbinding vergroten

  1. 1 Ontwikkel gezonde relaties. Personen met bevredigende interpersoonlijke relaties en vriendschappen vertonen een verminderde depressie, een positievere kijk en een beter vermogen om in het algemeen met uitdagende situaties en gevoelens om te gaan.[6] Sociale steun kan helpen om stress te verminderen die gepaard gaat met eenzaam voelen.[7]
    • Naar therapie gaan en naar gezinstherapie gaan, zijn goede manieren om aan je relaties te werken.
    • Focus op het deelnemen aan sociale activiteiten die kunnen leiden tot vriendschappen.
    • Blijf weg van cynische en negatieve mensen als ze je naar beneden halen.
    • Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt.
  2. 2 Heb realistische verwachtingen wanneer je socialiseert. Afwijzing kan meer een zorg zijn als je je eenzaam voelt. Probeer jezelf niet onder druk te zetten om een ​​nieuwe beste vriend te worden of een fantastisch gesprek met elke sociale interactie. Probeer in plaats daarvan te genieten van het gevoel van verbinden in het moment.[8]
    • Met sociale netwerken kun je verbinding maken zonder je teveel zorgen te maken over afwijzing. Plaats een opmerking bij iemands post of stuur iemand een kort bericht.
    • Wanneer u persoonlijk met iemand omgaat, of u nu iemand kent die u kent of een vreemde, probeer dan eens een praatje te maken. Je kunt beginnen met de vriendelijke vraag: "Hoe gaat het met je dag?". Iemand vragen hoe zijn dag verloopt, lijkt misschien niet het begin van een diepgaand gesprek, maar het stelt je in staat om een ​​klein verband te leggen met iedereen die je ontmoet. Als het tot een dieper gesprek leidt, is dat prima; zo niet, dan heb je nog steeds een moment gedeeld met een andere persoon.
  3. 3 Sta open voor het ontmoeten van nieuwe mensen. Aanmelden voor een datingsite, lid worden van een groep of club, vrijwilligerswerk doen of een cursus volgen zijn slechts enkele manieren om jezelf in situaties te plaatsen waarin je nieuwe mensen zult ontmoeten die dezelfde interesses delen.
    • Als u geïnteresseerd bent in en in contact wilt komen met iemand, is een goede manier om dit te doen, door hem of haar toe te voegen op een sociale netwerksite (Facebook, Instagram, Twitter).
    • Onthoud dat de relaties die je vormt misschien niet meteen dieper worden en dat is goed. Richt je nu op hoe het voelt om in het moment contact te maken met mensen.
  4. 4 Wees trots als je vooruitgang boekt. Het kan moeilijk zijn om erop uit te trekken en te socialiseren.Telkens wanneer u een verbinding tot stand brengt, of u nu een praatje maakt met een vreemde of iemand in uw klas om koffie vraagt, wees trots op uzelf wanneer u contact zoekt.
    • Als u zich positief voelt over uw sociale prestaties, kunt u zich blijven inspannen om contact te leggen met mensen.
    • Naarmate uw sociale behoeften meer en meer worden vervuld, zult u zich minder eenzaam gaan voelen.[9]

Methode drie van drie:
Depressie van eenzaamheid voorkomen

  1. 1 Neem deel aan positieve activiteiten. Positieve activiteiten kunnen helpen het risico op depressie te verminderen en het is een effectieve strategie voor het reguleren van emoties. Onderzoek toont aan dat gerichtheid op positieve activiteiten de aandacht kan verschuiven van kwellende gedachten. Aan de andere kant kan scherpstellen op iets negatief meer verdriet veroorzaken.[10][11]
    • Ga voor een lichte wandeling in het park of op een rustgevende plek.
    • Bekijk een grappige film. Lachen kan echt het beste medicijn zijn; van lachen is aangetoond dat het de algehele gezondheid en het geluk verhoogt.[12]
    • Sociale steun is een cruciaal onderdeel om depressie te voorkomen.[13] Probeer als je kunt tijd met anderen door te brengen of met anderen te praten om depressie te voorkomen. Roep een vriend, collega of familielid op.
  2. 2 Gebruik mindfulness. Als je eerder depressief bent geweest door eenzaamheid, kan mindfulness helpen de kans te verkleinen dat je weer depressief wordt.[14][15] Ook is aangetoond dat mindfulness mensen helpt die zich eenzaam voelen.[16] Mindfulness gaat over het geven van je volledige aandacht aan wat je momenteel aan het doen en ervaren bent. Vaak worden we afgeleid van het huidige moment door gedachten over het verleden (spijt) of de toekomst (zorgen over wat er zou kunnen gebeuren). Oefen mindfulness zo vaak als je kunt, vooral als je eenzaam of depressief begint te worden.
    • Probeer een mindfulness-wandeling. Maak gewoon een wandeling door de straat en concentreer u uitsluitend op uw wandeling. Let op de geluiden die je hoort, de dingen die je ziet, de geuren en hoe je je voelt. Is het warm of koud? Is er een briesje of is de lucht stil? Zie je vogels in de lucht? Is het bewolkt of zonnig?
    • Een andere mindfulness-oefening is mindfulness-gebaseerde meditatie en geleide beeldspraak. Sluit je ogen en stel je voor dat je op een veilige plek bent. Dit kan een strand zijn, je slaapkamer, of zittend onder je favoriete boom in een lokaal park. Stel je voor dat je daar bent. Ervaar je veilige plek in zijn geheel, inclusief hoe het voelt (dwz het zand onder je tenen), ruikt naar (zoute lucht, vis), ziet eruit als (let op de hele omgeving), smaakt naar (als je iets eet of iets drinkt) , evenals wat je hoort (de golven beuken). Wanneer u voldoende tijd in uw veilige ruimte hebt doorgebracht en ontspannen bent, kunt u uw ogen openen.
    • Je kunt mindfulness gemakkelijk thuis oefenen, door goed te letten op wat je op dit moment aan het doen bent.[17] Bijvoorbeeld als u de afwas doet - richt uw aandacht uitsluitend op deze ervaring. Let op hoe het voelt om je handen, de temperatuur van het water, en wat je ziet. Vaak dwalen onze gedachten af ​​wanneer we dit soort alledaagse activiteiten doen. Observeer alle gedachten die in je opkomen, en zonder oordeel, laat ze gaan. Accepteer je gedachten en richt je aandacht opnieuw op wat je aan het doen bent.
    • Je kunt onderzoek doen en veel meer mindfulnessoefeningen vinden door snel een google-zoekopdracht uit te voeren of een deel van de bronnen te gebruiken die hier worden geboden.[18][19][20]
  3. 3 Denk aan je gezondheid. Depressie vormt een aanzienlijk gezondheidsrisico omdat het een negatieve invloed kan hebben op medische aandoeningen.[21] Algehele gezondheid is positief gerelateerd aan geestelijke gezondheid en welzijn.[22] Gezondheidsproblemen kunnen ook bijdragen aan gevoelens van depressie. Om depressie als gevolg van eenzaamheid effectief te voorkomen, moet u zich concentreren op het behoud van uw lichamelijke gezondheid.
    • Verbetering van uw voeding door gezonder te eten kan helpen bij het voorkomen en verminderen van geestelijke gezondheidsproblemen.[23] Je lichaam heeft de juiste voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen functioneren. Sloeg het junkfood en focus op het eten van veel eiwitten, complexe koolhydraten, fruit en groenten.
    • Zorg voor voldoende rust. Dit betekent minimaal 8 uur slaap per nacht. Houd een slaapschema bij door elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden (zelfs in het weekend).
    • Oefen regelmatig. Aërobe oefening is gekoppeld aan verlagingen van depressie.[24] Lopen, rennen, wandelen, alles doen wat je in beweging zet.
    • Als u huidige medische aandoeningen hebt (vooral die welke invloed hebben op een depressie), zorg er dan voor dat u regelmatig naar uw arts gaat.
  4. 4 Overweeg om een ​​behandeling te krijgen. Als je denkt dat je al doet wat je kunt en je nog steeds eenzaam voelt, of als je eenzaamheid in een depressie groeit, is het misschien verstandig om hulp van een expert te zoeken. Therapeuten en psychologen kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een klinisch en op onderzoek gebaseerd plan om uw depressie of eenzaamheid te verminderen. Therapieën zoals Cognitieve Gedragstherapie en Interpersoonlijke Therapie hebben aangetoond dat ze een herhaalde depressie verminderen en voorkomen.[25]
    • Neem contact op met uw medische verzekering om te informeren naar het verkrijgen van therapeutische diensten zoals therapie of psychotrope medicatie (antidepressiva, enz.).
    • Als u een medische verzekering mist, kunt u lokaal zoeken naar goedkope geestelijke gezondheidsdiensten. Veel overheidsinstellingen bieden ook een goedkope ziektekostenverzekering.
    • Psychiaters kunnen je medicijnen voorschrijven als je daar voor open staat. Vraag uw huisarts of therapeut om een ​​verwijzing.