Als u worstelt met een depressie, kunt u psychologische symptomen ervaren zoals een aanhoudende lege of droevige stemming, schuldgevoelens, angstgevoelens, angst en hopeloosheid. Je kunt ook fysieke symptomen ervaren, zoals slapeloosheid of slechte slaapgewoonten, moeite met concentreren en beslissingen nemen, weinig eetlust en gewichtsverlies, of gevoelens van lage energie of vermoeidheid tot het punt waarop het moeilijk kan zijn om uit bed te komen. Het kan moeilijk zijn om met uw depressie om te gaan en u kunt proberen uw depressie te verbergen wanneer u in de buurt van vrienden of op de werkplek bent. Maar hulp krijgen voor je depressie, in plaats van het te verbergen of te doen alsof het geen probleem is, is de enige manier om je beter en positiever te voelen over jezelf en de wereld om je heen.

Methode één van de drie:
Depressie rondom vrienden verbergen

  1. 1 Vermijd sociale situaties met een grote groep vrienden. Het kan moeilijk zijn om je depressie om anderen heen te verbergen, vooral vrienden die je goed kennen. Om je depressie verborgen te houden, kun je sociale situaties met grote groepen vrienden proberen te vermijden, zodat je niet hoeft te doen alsof je blij bent en betrokken bij anderen. Blijf bij een kleine, hechte groep vrienden, zodat je je depressie niet altijd hoeft te verbergen.
    • Houd er rekening mee dat als je meestal een sociaal persoon bent en je uitnodigingen voor groepsgesprekken of groepsevenementen weigert, je mogelijk argwaan opwekt bij je vrienden. Vaak is het nuttiger om te praten over je depressie met anderen in plaats van sociale situaties te vermijden om het verborgen te houden, omdat het moeilijk kan zijn om je ware gevoelens voor je vrienden te verbergen.
    • Als uw aanwezigheid bij een grote bijeenkomst onvermijdelijk is, mogelijk voor een werkfunctie, probeer dan uw tijd op de locatie te beperken of laat toe dat u regelmatig pauzeert om een ​​pauze te nemen. Probeer niet de hele nacht door te komen zonder enige tijd voor jezelf te nemen, weg van de menigte. Ga door met het beheren van je gevoelens in plaats van ze volledig te onderdrukken.
  2. 2 Kom op sociale evenementen met goede vrienden. Om elke verdenking tegen te gaan dat u mogelijk een depressie ervaart, moet u de moeite nemen om een ​​korte indruk te maken van sociale evenementen, vooral als het met een paar goede vrienden is. Als u op sociale evenementen verschijnt, kunt u uw vrienden laten zien dat u nog steeds in de buurt kunt zijn van anderen, zelfs als u in feite met depressie te maken hebt.
    • Je kunt ook je best doen om positief en gemotiveerd op te treden bij deze sociale evenementen of een blij gezicht te krijgen. Dit kan echter vermoeiend zijn en je kunt uiteindelijk eerlijk zijn over je gevoelens van depressie met goede vrienden. Dit kan een goed en nuttig iets zijn, omdat het vaak beter is om je depressieve gevoelens met anderen te delen in plaats van te proberen ze verborgen te houden.[1]
  3. 3 Verander het onderwerp als een depressie of angst opkomt in een gesprek. Om elke discussie rondom uw depressie te omzeilen, kunt u proberen over te schakelen naar een ander onderwerp als een vriend haar angstgevoelens bespreekt of als zij zich zorgen maakt over uw depressie. U mag de nieuwste tv-programma's of films opnemen of haar vragen naar school of werk. Het veranderen van het onderwerp kan een manier zijn om je depressie verborgen te houden en te voorkomen dat je het met iemand anders moet bespreken.
    • Vaak is het veranderen van het onderwerp een duidelijk teken van vermijding, vooral als je vrienden al bezorgd om je zijn. Vrienden verzekeren dat het goed gaat of je goed voelt, kan je ook alleen laten zien dat je worstelt met gevoelens van verdriet en angst, omdat het misschien moeilijk voor je is om een ​​overtuigend blij gezicht te krijgen.
    • Je kunt ook direct zijn in je gesprekken met anderen door hen te vertellen dat je hun bezorgdheid waardeert, maar dat je nu niet kunt of wilt praten over angst of depressie. Bijvoorbeeld: "Sara, ik weet dat je echt om me geeft en daarom vraag je over depressie, maar ik kan er nu niet over praten. Ik zal je zeker laten weten wanneer ik klaar ben om te praten en wat je kunt doen om te helpen. "
  4. 4 Besteed tijd met anderen die worstelden met depressie. Alleen zijn, zal je ervan weerhouden om te doen alsof je niet depressief bent rond anderen, maar het kan er ook voor zorgen dat je je meer geïsoleerd en alleen voelt. Een andere optie is om andere vrienden of kennissen te vinden die ook worstelen met depressie, omdat je je misschien meer op je gemak voelt als je openstaat over je depressie om hen heen. Dit zal je toestaan ​​om je depressie te verbergen voor sommige van je vrienden en deze te delen met anderen die sympathiek en begripvol zijn.
    • Hoewel het moeilijk kan zijn om uw gevoelens van depressie met anderen te delen, kan het verborgen houden van uw depressie uw depressie verergeren en uw veiligheid en welzijn bedreigen. Door je negatieve gevoelens te vertellen aan iemand anders die worstelt met dezelfde gevoelens, kun je je beter voelen en je op weg helpen naar herstel van depressie.[2]
    • Als je een vriend hebt die momenteel worstelt met een depressie, is het ok om samen tijd door te brengen, maar je moet ook allebei steun zoeken van anderen die niet depressief zijn of die hersteld zijn van een depressie. Het is moeilijk genoeg om met je eigen depressie om te gaan en het toevoegen van de lage gedachten en gevoelens van iemand anders kan je beide verder naar beneden brengen. Houd van elkaar, maar bespaar ook ruimte voor anderen.

Methode twee van drie:
Verbergen van depressie op de werkplek

  1. 1 Richt je op je werk in plaats van je depressie. Depressie kan het moeilijk maken om zich te concentreren en te focussen, vooral op taakgericht of procesgerelateerd werk. Maar als u zich richt op het ontwikkelen van uw carrière, kunt u verbergen dat u zich depressief voelt. Probeer elke dag werkdoelen te stellen die realistisch en productief zijn en dagelijkse takenlijsten maken. Neem goede notities tijdens vergaderingen, zodat u niet afgeleid of verontrust lijkt te zijn.Houd goede communicatie met uw klanten en streef ernaar om aan hun verwachtingen te voldoen.
    • Terwijl het stellen van doelen en het bijhouden van takenlijsten u op het goede spoor kunnen houden en afgeleid van uw depressie, begint u misschien te merken dat uw depressie het moeilijker en moeilijker maakt om u te concentreren. Als je na verloop van tijd geen hulp krijgt voor je depressie, kan het heel moeilijk worden om je te concentreren op je carrière en ben je misschien niet in staat om je carrière in evenwicht te brengen met je onrustige mentale toestand.
    • Besteed gedurende de dag extra tijd aan zelfzorg door regelmatig te pauzeren, te praten met collega's, een wandeling te maken of een gezonde snack te krijgen. Wees extra voorzichtig met jezelf terwijl je ondanks de depressie productief probeert te blijven werken.
  2. 2 Vermijd kantoorgesprekken rond depressie of angst. Het kan moeilijk zijn om je depressie te verbergen wanneer iemand in een gesprek op kantoor over hun depressie of angst praat. Misschien wil je het onderwerp veranderen als er een depressie of angst opkomt, zodat je je niet verplicht voelt om ook je gevoelens van depressie te delen, of jezelf te verontschuldigen voor het gesprek.
    • Houd er rekening mee dat als je je gevoelens van depressie deelt, je je vaak beter en minder alleen voelt. Hoewel het vermijden van gesprekken over depressie en angst je kan helpen om je depressie verborgen en geheim te houden, zal het je waarschijnlijk niet minder depressief doen voelen.

Methode drie van drie:
Hulp krijgen voor uw depressie

  1. 1 Praat over je depressie met een goede vriend. Misschien wilt u uw depressie verbergen vanwege schaamte, schuldgevoelens of verwarring over waarom u zich negatief, verdrietig en alleen voelt. Hoewel je misschien probeert een uiterlijk te behouden om te laten zien dat alles in orde is, zal het verbergen van je gevoelens van depressie je niet toestaan ​​om de hulp te krijgen die je nodig hebt. Overweeg je gevoelens te delen met een goede vriend, familielid of je partner of partner. Eerlijk zijn over je gevoelens kan je vaak een beter gevoel geven en je helpen om met anderen samen te werken om manieren te vinden om te herstellen van een depressie.[3]
  2. 2 Reik naar je werkplek HR als je besluit je gevoelens van depressie te confronteren. De personeelsvertegenwoordiger van uw werkplek is misschien een goed middel om vertrouwelijkheid te betrachten als u besluit uw gevoelens van depressie te delen. Stel een één-op-één vergadering samen met de HR-persoon van uw bedrijf, zodat u uw depressie kunt bespreken en hoe u denkt dat dit de prestaties van uw werkplek beïnvloedt.[4]
    • Uw HR-persoon moet u ondersteuning bieden, zoals een verlof op het werk, een contactpersoon voor een groepsondersteuning, of een therapeut via de medische verzekering van het bedrijf. Veel werkplekken hebben middelen beschikbaar voor werknemers die worstelen met depressie en niet willen dat het hun loopbaan negatief beïnvloedt.
  3. 3 Zoek naar een therapeut of counsellor. Om praktische hulp te krijgen voor uw depressie, kunt u overwegen een therapeut of een therapeut in te huren die gespecialiseerd is in depressie. Vraag vrienden die ook worstelen met een depressie om u door te verwijzen naar een therapeut of praat met de HR-persoon van uw bedrijf voor een contactpersoon voor een vertrouwenspersoon. U kunt mogelijk ook een therapeut inhuren via uw persoonlijk zorgplan.[5]
    • U kunt ook praten met personen die professioneel zijn opgeleid om met depressie om te gaan via een depressiehotline in uw land of land. U kunt online zoeken naar depressieve hotlines die u gratis, 24 uur per dag, in uw regio kunt gebruiken of de nationale depressiehotline kunt bellen op: 1-800-442-HOPE (4673).[6]
  4. 4 Praat met uw arts over medicatie voor uw depressie. Het is bewezen dat de combinatie van psychologische counseling en medicatie zeer effectief is voor mensen die aan een depressie lijden. Uw arts kan medicijnen voorschrijven om uw symptomen te verlichten en een therapeut of psycholoog voorstellen om u te helpen uw gevoelens van depressie te verwerken.[7]
    • Afhankelijk van de ernst van uw depressie en uw medische geschiedenis, kan uw arts antidepressiva voorschrijven zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zoals Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa of Lexapro; of serotonine-norepinefrine heropnameremmers (SNRI's) zoals Cymbalta, Effexor XR of Fetzima.
    • Uw arts kan tricyclische antidepressiva zoals Tofranil of Pamelor voorschrijven, die effectief kunnen zijn, maar ook ernstiger bijwerkingen kunnen veroorzaken. Tricyclische middelen worden meestal niet voorgeschreven, tenzij u SSRI's al hebt geprobeerd en geen tekenen van verbetering vertoont. Bespreek altijd de mogelijke bijwerkingen van antidepressiva met uw arts voordat u ze gebruikt en neem contact op met uw arts als u bijwerkingen ervaart tijdens het gebruik van deze medicijnen.