Voor sommige mensen kan vermoeidheid een van de moeilijkste symptomen van depressie zijn om mee om te gaan. Geef niet op. Je kunt je moeheid beheersen en je energie stimuleren met enkele eenvoudige dagelijkse oefeningen. De sleutel is om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid rustgevende slaap krijgt. Actief en productief blijven gedurende de dag kan ook helpen. Dat gezegd hebbende, moet u altijd uw arts raadplegen over vermoeidheid en andere symptomen van depressie.

Methode één van de drie:
Genoeg rust krijgen

  1. 1 Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Door een regelmatig slaapschema in te stellen, kunt u sneller in slaap vallen en de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Streef ernaar om 7-9 uur slaap per nacht te krijgen als je een volwassene bent, of 8-10 uur als je een tiener bent.[1]
    • U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om om 11 uur 's avonds naar bed te gaan en elke ochtend om 7 uur' s ochtends wakker te worden. Dit geeft u 8 uur slaap per nacht.
    • Vermijd de drang om laat op te blijven of in het weekend in slaap te vallen. Dit kan je slaapschema verstoren en je uitgeput laten.
  2. 2 Creëer een rustgevende slaapomgeving. Houd uw slaapkamer donker, stil en koel om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Plaats gordijnen op de ramen en vermijd het gebruik van uw bed voor iets anders dan slaap of seks.[2]
    • Houd technologie uit de slaapkamer. Gebruik op zijn minst geen telefoons, tablets of computers in bed. Stop een uur voor het slapengaan met het gebruik van heldere schermen. Het licht kan je wakker houden en je rust verstoren.
    • Verminder lawaai in het huis of de slaapkamer terwijl u slaapt. Vermijd te slapen met muziek of de tv aan. Als je geluid nodig hebt, probeer dan in plaats daarvan een witte-ruismachine te gebruiken.
  3. 3 Stop met het drinken van cafeïnehoudende dranken na 14.00 uur. Terwijl een kopje koffie of thee u 's morgens misschien ophaalt, kan te veel cafeïne later op de dag uw vermogen om te slapen beïnvloeden. Als je slapeloosheid hebt, overweeg dan om cafeïne helemaal te vermijden.[3]
    • Je kunt altijd decaf-koffie of een cafeïnevrije thee drinken, zoals gember, kamille of hibiscusthee.
  4. 4 Neem overdag een dutje van 20 minuten. Kies een tijdstip waarop u zich gewoonlijk moe of uitgeput voelt. Stel je wekker in op 20 minuten en ga slapen. Slaap niet langer dan 20 minuten, want hierdoor kunt u zich suf of moe voelen.[4]
    • Als u overdag aan het werk bent, moet u misschien tijdens de lunchtijd uw dutje doen of het innemen wanneer u elke dag thuiskomt van het werk.
    • Als je 's nachts niet kunt slapen, neem dan geen dutje. Probeer in plaats daarvan wakker te blijven totdat het bedtijd is.
  5. 5 Neem op een bepaald moment van de dag een rustige, rustige pauze. Even pauze nemen en 20 minuten rusten kan een grote impact hebben op je energie en humeur. Pas ergens in je dag een pauze aan om te mediteren, uit te rekken, te lezen, naar rustgevende muziek te luisteren of gewoon te ontspannen.[5]
    • Plan deze pauze voor het tijdstip waarop u zich meestal het meest moe of down voelt. Kies een activiteit die je helpt om je kalm te voelen, zoals diep ademhalen of tekenen.

Methode twee van drie:
Je levensstijl veranderen

  1. 1 Praat met uw arts over mogelijke vitaminetekorten. Depressie-gerelateerde vermoeidheid kan nog worden verergerd door tekorten in de voeding. Vraag uw arts of het mogelijk is dat u niet genoeg krijgt van bepaalde essentiële vitaminen en mineralen. Als de tests tekortkomingen aan het licht brengen, kan uw arts aanbevelen supplementen in te nemen of uw dieet aan te passen.
    • U kunt bijvoorbeeld vermoeid raken als u een tekort heeft aan ijzer, vitamine B of magnesium.
  2. 2 Zoek uit of allergieën bijdragen aan uw vermoeidheid. Soms kunnen allergieën of voedselintoleranties een ontsteking veroorzaken door het hele lichaam en zorgen ervoor dat u zich vervuild en moe voelt. Bespreek met uw arts of door omgevingsallergieën of voedselintoleranties u zich slechter voelt.
    • Uw arts kan dieetveranderingen, allergiebehandelingen en strategieën aanbevelen voor het identificeren en vermijden van allergie- of ontstekingstriggers.
  3. 3 Eet om de 2-3 uur voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Kleine maaltijden of snacks om de paar uur kunnen u helpen uw energieniveaus gedurende de dag te stabiliseren. Kies vers voedsel dat eiwitten en complexe koolhydraten bevat, zoals groenten, eieren, mager vlees en noten.[6]
    • Je hebt bijvoorbeeld een snack met wortels en hummus, selderij en pindakaas, beef jerky of een hardgekookt ei.
    • Eet hele granen in plaats van witte granen. Ga voor volkoren brood, bruine rijst, havermout en tarwe pasta in plaats van wit brood, rijst en pasta.
    • Vermijd voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker. Als je iets zoets nodig hebt, blijf dan bij fruit of yoghurt, maar overdrijf het niet. Te veel suiker kan een piek in de bloeddruk veroorzaken en ervoor zorgen dat je na het eten gaat crashen.
  4. 4 Sta op en beweeg wanneer je je slaperig voelt. Een eenvoudige wandeling kan u helpen meer alert en energiek te voelen. Als je je vermoeid voelt, sta dan op en strek je uit. Doe wat jumping jacks of maak een stevige wandeling.[7]
    • Als je de hele dag op kantoor of op school zit, gebruik dan je pauzes om iets actiefs te doen, zoals trappen op en af ​​lopen, rondlopen door het gebouw of dynamische rekken doen.
    • Elke dag minstens 30 minuten trainen kan je helpen symptomen van vermoeidheid te bestrijden en sommige symptomen van depressie te verbeteren. Ga fietsen, rennen of zwemmen. Bezoek de sportschool minimaal 2-3 keer per week voor gewichtheffen, cardio of een fitnessles.
  5. 5 Blijf sociaal met vrienden en familie. Wanneer u moe bent, kan het onmogelijk zijn om het huis te verlaten. Maar socialiseren met vrienden en familie kan je helpen op te fleuren en je gefocust houden. Probeer door de vermoeidheid te vechten en plan vergaderingen en ontmoetingen met mensen die je leuk vindt.[8]
    • Als je het gevoel hebt dat je het huis niet kunt verlaten, probeer dan iemand te bellen, zoals je moeder of je beste vriend.
    • Kijk om uit te rusten in rustige of ontspannen situaties. Overweeg koffie te krijgen met een vriend of een praatje te maken met een collega.
  6. 6 Probeer adaptogen-supplementen te gebruiken. Adaptogenen worden aangetroffen in bepaalde kruiden.Ze kunnen helpen de vermoeidheid te verminderen, de mentale concentratie te verbeteren en depressie te beheersen. Zoek naar supplementen met Rhodiola rosea, ginseng of Schisandra chinensis (soms net verkocht als Schisandra).[9]
    • Je kunt deze kruiden nemen als pillen, tincturen of theeën. Volg de instructies op het etiket voor dosering.
    • Hoewel adaptogenen over het algemeen veilig zijn, moet u altijd met uw arts overleggen voordat u supplementen of kruidengeneesmiddelen gaat gebruiken om ervoor te zorgen dat de kruiden uw medicijnen niet verstoren.
    • Neem in het algemeen slechts 12 weken lang adaptogenen aan. Neem daarna een pauze van 2 weken of begin met het gebruik van een ander adaptogeen, zodat uw lichaam niet wennen aan het kruid.[10]
  7. 7 Identificeer en minimaliseer bronnen van stress. Stress kan je uitgeput doen voelen. Hoewel het niet altijd mogelijk is om stressoren te vermijden, kan het nuttig zijn om ze te identificeren en uw blootstelling zo veel mogelijk te verminderen. Denk aan situaties, plaatsen of mensen die je stress bezorgen en overweeg strategieën om ze te vermijden.
    • Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om vooral gestresst te zijn rond een bepaalde kennis, besteed je zo min mogelijk tijd met hen.
    • Wanneer je stress niet kunt vermijden, probeer het dan te beheersen met technieken als yoga of bewuste meditatie.

Methode drie van drie:
Aanpassing van uw medicatie

  1. 1 Vertel uw arts hoeveel u hebt geslapen. Of u te veel of te weinig hebt geslapen, uw arts moet dit weten zodat zij een geschikt behandelplan kunnen opstellen. Laat uw arts weten over slaperigheid of vermoeidheid gedurende de dag.[11]
    • Als u consequent niet kunt slapen 's nachts, vraag dan aan uw arts of u een slaapstoornis zou kunnen hebben. Depressie is vaak een symptoom van slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu, rustelozebeensyndroom of chronische slapeloosheid.
    • Als u moeite heeft om overdag wakker te blijven, zelfs na een volledige nacht te hebben geslapen, moet u uw arts vragen of u mogelijk hypersomnie hebt. Hypersomnie is overmatige slaperigheid gedurende de dag.
  2. 2 Bespreek of uw huidige medicijnen vermoeidheid kunnen veroorzaken. Serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI's) en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) kunnen vermoeidheid als bijwerking veroorzaken. Als uw vermoeidheid is begonnen of verergerd na het starten van deze medicatie, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen uw medicatie veranderen of de dosis aanpassen.[12]
    • Veel voorkomende SNRI's omvatten Cymbalta, Fetzima en Effexor XR.
    • Veel voorkomende SSRI's zijn Lexapro, Zoloft, Paxil en Prozac.
    • Stop niet met het innemen van uw medicatie zonder toestemming van uw arts. Als u andere geneesmiddelen dan antidepressiva gebruikt, moet u dat ook aan uw arts vertellen.
  3. 3 Krijg een medicijn op recept als u ernstige vermoeidheid heeft. Er zijn veel verschillende medicijnen die vermoeidheid kunnen bestrijden, afhankelijk van het soort problemen dat u ondervindt. Volg de instructies van uw arts voor het dagelijks innemen van dit medicijn.[13]
    • Als u de diagnose slaapstoornis hebt, zoals slapeloosheid, kan uw arts u een slaapmiddel voor het slapen gaan voorschrijven.
    • Als u de diagnose hypersomnia kreeg, kan uw arts u een stimulans geven om 's ochtends in te nemen.
  4. 4 Neem uw antidepressivum voordat u naar bed gaat. Vraag uw arts eerst om te zien of dit een veilige optie voor u is. Als ze het toestaan, slik je je pil vlak voor het naar bed gaan. Dit kan je helpen door de vermoeidheid heen te slapen, zodat je overdag alert en wakker bent.[14]
    • Als u slapeloosheid of moeite met slapen 's nachts hebt, neem uw antidepressivum indien mogelijk' s ochtends. In dit geval kan het antidepressivum uw slaapvermogen beïnvloeden.