Depressie kan soms aanvoelen als het einde van de wereld, maar u bent niet de enige. Dit is een verwoestende en veel voorkomende ziekte, die naar schatting 10% van de Amerikanen treft.[1]. Depressie is een ernstige ziekte. Als het onbehandeld blijft, kan het een vreselijke tol eisen op elk facet van je leven. Laat het niet. Begin bij stap één om dit vandaag te bestrijden.

Methode één van de drie:
Depressie herkennen

  1. 1 Onderscheid tussen verdriet en depressie. Ja, er zijn veel redenen waarom iemand zich verdrietig voelt: een baanverlies, het verlies van een geliefde, slechte relaties, een traumatische gebeurtenis of andere stress. Op enig moment zal iedereen een reden ervaren om verdrietig te zijn. Af en toe verdrietig voelen is normaal. Het belangrijkste verschil tussen verdriet en depressie is de focus.[2][3]
    • Wanneer je verdrietig bent, komen je gevoelens voort uit een specifieke gebeurtenis of situatie. Zodra die gebeurtenis verandert of de tijd verstrijkt, vervaagt het verdriet.
    • Depressie, aan de andere kant, heeft invloed op uw gedachten, gevoelens, percepties en gedrag. Je bent niet alleen maar verdrietig over één ding, je voelt je verdrietig over alles. En ondanks dat je probeert jezelf uit deze stemming te halen, blijft het gevoel hangen. In feite kun je je depressief voelen en zelfs geen reden hebben om eraan toe te schrijven.
    • Depressie kan zich ook manifesteren als een aanhoudend leeg gevoel of een gebrek aan enthousiasme voor veel dingen.
  2. 2 Accepteer dat depressie een fysiologische ziekte is, als een verkoudheid. Depressie is niet alleen "alles in uw hoofd." Onderzoek toont aan dat het een lichamelijke ziekte is en daarom medische aandacht vereist.[4] Dit is wat er gebeurt:
    • Neurotransmitters zijn de chemische boodschappers die berichten doorgeven tussen hersencellen. Abnormale niveaus van neurotransmitters worden verondersteld een rol te spelen bij depressie.
    • Veranderingen in hormoonbalans kunnen een depressie veroorzaken. Dergelijke veranderingen kunnen schildklierproblemen, menopauze of een recente zwangerschap zijn.
    • Fysieke veranderingen zijn waargenomen in de hersenen van personen die depressief zijn. De significantie is onbekend, maar dergelijke waarnemingen kunnen op een dag de oorzaak van depressie aanwijzen.
    • Depressie loopt vaak in gezinnen. Dit suggereert dat er specifieke genen zijn voor depressie, onderzoekers werken actief aan de identificatie ervan.[5][6]
      • Lezen dat depressie genetisch is en dat uw kinderen mogelijk een groter risico lopen op depressie, kan leiden tot schuldgevoelens. Vergeet niet dat je geen controle hebt over je genetische samenstelling. Het is niet jouw fout. Neem in plaats daarvan de controle over wat je kunt. Wees een goed voorbeeld voor het bestrijden van depressies en zoek hulp.
  3. 3 Weet hoe je de borden kunt herkennen. Het is belangrijk op te merken dat depressie net zo uniek kan zijn als de personen die eraan lijden. Niet elke persoon zal dezelfde symptomen ervaren - sommige mensen zullen weinig symptomen hebben met een milde intensiteit en anderen zullen vele ernstige symptomen ervaren. Voor sommigen kan depressie hen eenmaal in het leven treffen, terwijl anderen chronische depressieve symptomen ervaren. De tekenen en symptomen van depressie zijn:[7]
    • Aanhoudende droefheid of leegte
    • Veranderingen in eetlust (dat wil zeggen te veel of te weinig eten)
    • Gewichtsschommelingen
    • Slaapverstoring
    • Hopeloosheid of pessimisme
    • Moe of energiek
    • Gevoelloos, schuldig of hulpeloos
    • Gebrek aan interesse in normaal plezierige activiteiten
    • Problemen met concentreren of beslissingen nemen
    • Rusteloosheid en prikkelbaarheid
    • Zelfmoordgedachten
    • Lichamelijke symptomen, zoals pijn of hoofdpijn

Methode twee van drie:
Een dokter zien

  1. 1 Maak een afspraak met uw arts. Depressie kan leiden tot andere mentale en fysieke problemen. Het is belangrijk om te delen wat u ervaart met uw arts. Uw arts kan fysieke oorzaken van uw depressie uitsluiten.[8]
    • Ontvang indien nodig een verwijzing. Uw huisarts kan een psychiater of psycholoog aanbevelen die uw depressie beter kan behandelen.
  2. 2 Bereid je voor op je afspraak. Doktersafspraken gaan snel. Zo kun je vooruit plannen en het meeste uit je tijd halen:
    • Schrijf uw symptomen op.
    • Noteer belangrijke persoonlijke informatie, inclusief belangrijke gebeurtenissen in het leven die kunnen bijdragen aan uw gedachten, overtuigingen of gevoelens.
    • Schrijf uw medicijnen op, inclusief vitaminen of supplementen.
    • Noteer alle vragen die u heeft voor uw arts. Vragen voor uw arts kunnen zijn [4]:
      • Is depressie de meest waarschijnlijke verklaring van mijn symptomen?
      • Welke behandelingen zou je voor mij aanbevelen?
      • Welke tests heb ik nodig?
      • Hoe kan ik mijn depressie het best beheersen met mijn andere gezondheidsproblemen?
      • Zijn er alternatieve of aanvullende behandelingen die u aanbeveelt?
      • Heb je drukwerk dat ik mee naar huis kan nemen? Heeft u een website die u aanbeveelt?
      • Heeft u een lokale ondersteuningsgroep die u aanbeveelt?
    • De arts zal waarschijnlijk ook vragen voor u stellen. Wees voorbereid op het volgende[4]:
      • Heeft een van uw familieleden vergelijkbare symptomen?
      • Wanneer zag u voor het eerst uw symptomen?
      • Voel je je alleen maar down? Of schommelt je humeur?
      • Heb je ooit suïcidale gedachten gehad?
      • Hoe is je slaap?
      • Zijn uw dagelijkse activiteiten beïnvloed?
      • Gebruik je ongeoorloofde drugs of alcohol?
      • Bent u eerder gediagnosticeerd met geestesziektes?
  3. 3 Vraag iemand om met je mee te gaan. Vraag een vertrouwd vriend of familielid om u te begeleiden naar uw afspraak. Ze kunnen u helpen herinneren eraan dingen met uw arts te delen en kunnen u helpen herinneren wat uw arts met u heeft gedeeld.
  4. 4 Ga naar je afspraak. Naast een psychologische evaluatie, kun je een lichamelijk onderzoek verwachten, inclusief het meten van lengte, gewicht en bloeddruk; en laboratoriumtesten, inclusief bloedbeeld en evaluatie van de schildklier.[9]

Methode drie van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Neem je medicijnen in. Als uw arts medicijnen voor uw depressie heeft voorgeschreven, gebruik dan de aanbevolen dosis en frequentie. Stop niet met het innemen van uw medicatie zonder met uw arts te overleggen.
    • Als u probeert zwanger te worden of zwanger bent, is het belangrijk om uw arts te raadplegen over uw geneesmiddelen. Sommige antidepressiva kunnen een aanzienlijk gezondheidsrisico vormen voor uw ongeboren kind. U moet samen met uw arts een behandelingskuur ontwerpen die het beste is voor u en uw baby.[10]
  2. 2 Neem deel aan reguliere psychotherapie. Psychotherapie, ook bekend als gesprekstherapie, counseling of psychosociale therapie, is een belangrijke behandeling in de strijd tegen depressie.[11] Psychotherapie kan u helpen een gevoel van tevredenheid en controle in uw leven terug te krijgen, terwijl u de symptomen van depressie verlicht. Het kan je ook wapenen om beter om te gaan met toekomstige stressoren.
    • Tijdens counsellingsessies onderzoek je je gedrag en gedachten, relaties en ervaringen. Deze keer zal je een beter inzicht krijgen in je depressie en je keuzes. Je leert ook betere manieren om het hoofd te bieden en de problemen van het leven op te lossen, en stelt realistische doelen. Dit alles kan leiden tot een meer empowered, gelukkiger ik.
    • Ga naar je therapiesessies, zelfs als je er geen zin in hebt. Regelmatige aanwezigheid is erg belangrijk voor hun effectiviteit.[12]
  3. 3 Bouw een steungroep op. Jezelf toegeven dat je depressief bent, is moeilijk. Iemand anders vertellen kan nog moeilijker zijn, maar het is belangrijk. Zoek vertrouwde vrienden, familieleden of geloofsleiders. Je hebt een bondgenoot of zelfs betere bondgenoten nodig in dit gevecht. Vertel hen in onzekere bewoordingen dat u met depressie te maken hebt en vraag om hun steun. Uw steungroep kan u helpen bij de dagelijkse strijd met depressie.
    • Je bent niet de enige die er baat bij heeft als je over je depressie praat. Te vaak wordt depressie alleen geleden. U kunt helpen dat te beëindigen door over de uwe te praten.
    • Je kunt ook gestructureerde ondersteuningsgroepen bijwonen die worden gehost in de geestelijke gezondheidszorg van gemeenschappen of religieuze centra. Reiken naar anderen die dezelfde strijd doormaken, kan je hoop en kracht geven om door te gaan in je strijd tegen depressie.[13][14]
  4. 4 Oefen positief denken. In het kantoor van je therapeut kan dit worden aangeduid als cognitieve gedragstherapie en is het een van de meest gebruikte therapieën tegen depressie [15]. Het is de bewuste poging om je negatieve overtuigingen en gedrag te identificeren; en kies ervoor om ze te vervangen door gezonde, positieve. Je kunt tenslotte niet alle ongewenste situaties beheersen, maar je kunt altijd bepalen hoe je die situaties benadert en erover nadenkt. [16]
    • Positief denken begint met het kunnen identificeren van je negatieve gedachten. Op dagen dat je gevoelens bijzonder laag zijn, luister naar wat je jezelf vertelt. Neem een ​​bijzonder negatieve gedachte en probeer het uit te dagen. Is er enig bewijs dat deze gedachte kan weerleggen? Kun je er een realistischer draai aan geven?
    • Om je beste te worden in het beoefenen van positief denken, zoek de hulp van een therapeut of therapeuten, die je kunnen helpen negatieve situaties in je leven te identificeren en je in staat te stellen ze in een positief daglicht te zien.
  5. 5 Oefening. Lichamelijke activiteit vermindert de symptomen van depressie, dus ga in beweging.[17] Zoek iets dat u genoeg geniet om regelmatig te doen (een paar keer per week), zoals:
    • wandelen
    • jogging
    • Teamsporten (tennis, volleybal, voetbal, voetbal, etc.)
    • Tuinieren
    • Zwemmen
    • Gewichtstraining
  6. 6 Beheer je stress. Oefen meditatie, yoga of tai chi. Creëer balans in je leven. Verlaag de verplichtingen als dat moet. Maak tijd voor zelfzorg. [18]
    • Na een studie van drie maanden rapporteerden vrouwen die yoga beoefenden een vermindering van waargenomen stress, angst en depressie en verbeterde energie en welzijn.[19]
  7. 7 Ga slapen. Adequate slaap is erg belangrijk voor uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een gebrek aan slaap kan irritatie en rusteloosheid veroorzaken en zelfs de symptomen van depressie verergeren. Integendeel, regelmatige slaap van goede kwaliteit (d.w.z. ononderbroken en blijvend tussen 7 en 9 uur) kan het welzijn en het functioneren verbeteren.[20] Als u problemen heeft met slapen, neem dan contact op met uw arts.
  8. 8 Ga weg, letterlijk. Als je depressief bent, heb je de neiging om alleen binnen te blijven. Op stap gaan is misschien het laatste waar u aan denkt, maar het is belangrijk om niet geïsoleerd te raken van anderen, en het is ook belangrijk om een ​​verandering in het landschap te krijgen. Doe een inspanning om dingen te doen en contact te houden met vrienden en familie.
    • Onderzoek wijst uit dat deelname aan een groepswandeling kan leiden tot lagere depressies en stress en tot betere geestelijke gezondheid en welzijn.[21]
  9. 9 Een dagboek bijhouden. Bewust zijn van je gedachten en hoe je gedachten je humeur beïnvloeden, is belangrijk om effectief je depressie te bestrijden. Overweeg om een ​​dagboek bij te houden om uw gedachten te documenteren en te verwerken.[22]
    • Gebruik uw journaaltijd als een tijd om negatief denken uit te dagen.
    • Deel uw dagboek met uw therapeut.
  10. 10 Stop met drugsgebruik. Misbruik van alcohol, nicotine of illegale drugs is een risicofactor voor depressie [23]. Depressieve personen wenden zich vaak tot drugs of alcohol als een vorm van zelfmedicatie. Hoewel het gebruik van deze stoffen depressiesymptomen tijdelijk kan maskeren, kunnen ze op de lange termijn de depressie juist verergeren. Als u hulp nodig heeft met stoppen, neem dan contact op met een lokale drugsrehabiliteit.
  11. 11 Eet goed. Eet gezond en neem je vitamines. De basis voor een bron van geest is een putlichaam. Sommige onderzoekers hebben geconcludeerd dat mensen die een dieet van slechte kwaliteit eten - hoog in verwerkt, geraffineerd of suikerhoudend voedsel - eerder depressief zijn.[24]
    • Geniet van een dieet rijk aan fruit, groenten, vis, mager vlees en volle granen voor meer algemene gezondheid en een beter humeur.
  12. 12 Versterk je verbinding tussen geest en lichaam. Complementaire en alternatieve geneeskundebeoefenaars zijn van mening dat er harmonie tussen de geest en het lichaam moet zijn voor een beter welzijn. Technieken die zijn ontworpen om de verbinding tussen geest en lichaam te versterken, omvatten:[25]
    • Acupunctuur
    • Yoga
    • Meditatie
    • Geleide beelden
    • Massage therapie