De aandoening die bekend staat als depressie kan variëren van een zelfbeperkend geval van de blues tot een levensbedreigende ziekte. Medicijnen worden vaak voorgeschreven voor depressie, en als u significante, slopende depressieve symptomen ervaart, kan medicamenteuze behandeling uw beste optie zijn om de kwaliteit van leven te verbeteren. Als je de voorkeur geeft aan het bestrijden van depressie zonder drugs, zijn er echter veel eenvoudige, effectieve strategieën om te proberen, vooral als je te maken hebt met een voorbijgaand geval van de blues of een situationele depressie veroorzaakt door de levensomstandigheden. Deze stappen kunnen ook nuttig zijn wanneer ze worden gebruikt in combinatie met medicijnen voor ernstige depressies.

Methode één van de drie:
Je denkpatronen veranderen

  1. 1 Beheersbare problemen aanpakken. Niet alle problemen hebben eenvoudige oplossingen; depressie kan worden verergerd door zaken die u niet kunt beheersen, zoals gezondheidsproblemen, financiële problemen en de dood van een dierbare. Om de zwaarste problemen van het leven te overwinnen, helpt het om de oefening te krijgen door iets aan te pakken dat je kunt veranderen. Wat zijn de kleinere obstakels in je leven die ervoor zorgen dat je je elke dag negatief voelt? Oefen het overwinnen van die, en je zult kracht winnen om de grotere problemen het hoofd te bieden.
    • Stel oplossingsgerichte doelen. Denk aan concrete manieren om uw situatie te verbeteren. Is je huis erg rommelig geworden? Dat is iets dat je kunt aanpakken. Maak een gedetailleerd plan om het huis schoon te maken, kamer voor kamer, en sta jezelf tevreden te voelen met elke missie die je volbrengt.
    • Blijf op de hoogte van je voortgang in een dagboek. Soms biedt de simpele handeling van het schrijven van een goal down motivatie om verder te gaan en een verandering aan te brengen.
  2. 2 Druk jezelf uit. Depressie zorgt er meestal voor dat mensen zich terugtrekken uit het leven en vermijden veel met anderen te communiceren, maar het wordt alleen maar erger als je emoties binnenin ophoudt. Je gevoelens hebben waarde omdat ze een deel van je zijn, dus vind een manier om ze te uiten.
    • Besteed niet te veel tijd alleen. Voer dagelijks gesprekken met vrienden, familie en klasgenoten en vermijd negatieve mensen. Het is niet nodig om over je depressie te praten; wees gewoon jezelf en zeg wat vanzelf komt. Het belangrijkste is om te onthouden dat je niet alleen bent en dat er altijd iemand klaar staat om te helpen.
    • Schrijven, dansen, beeldende kunst, muziek en andere soorten kunst kunnen uitermate therapeutische vormen van zelfexpressie zijn.
    • Wees niet bang om droefheid, angst, woede, angst en de andere emoties die gepaard gaan met depressie uit te drukken. Deze gevoelens maken net zo goed deel uit van het leven als geluk en voldoening. Als je je emoties met schaamte vergelijkt, voel je je alleen maar slechter.
  3. 3 Voed je spirituele kant. Veel mensen merken dat door zich tot spiritualiteit te wenden, ze vrede vinden als ze met depressiviteit te maken hebben.
    • Probeer meditatie, die is gericht op het ontwikkelen van denkpatronen die leiden tot zelfbewustzijn en vrede. Onderzoek meditatiegroepen in uw omgeving of oefen alleen.
    • Als u een religieus persoon bent, overweeg dan om vaker naar uw plaats van aanbidding te gaan en deel te nemen aan groepen die buiten de diensten vallen. Tijd doorbrengen met gelijkgestemde mensen geeft je het gemak om deel uit te maken van een gemeenschap.
  4. 4 Wees lief voor jezelf. Depressie kan leiden tot extreem negatieve gevoelens over iemands capaciteiten en persoonlijkheid. Focus op wat je leuk vindt aan jezelf en de positieve dingen die je de wereld te bieden hebt, in plaats van stil te staan ​​bij dingen die fout gaan.
    • Geef jezelf de schuld niet dat je depressief bent. Depressie treft bijna iedereen op een bepaald moment. Je bent niet zwak of laf; je hebt een aandoening die slopend kan zijn, en je onderneemt stappen om het direct onder ogen te zien. Dat is moedig.

Methode twee van drie:
Uw activiteitspatronen wijzigen

  1. 1 Besteed extra tijd buiten. Door frisse lucht in te ademen, opnieuw contact te maken met de natuur en te zonnebaden in het zonlicht om de vitamine D-niveaus van je lichaam te herstellen, kan je je geest verrijken. Breng de tijd buiten elke dag door. Verlaat waar mogelijk de stad en maak een wandeling door het bos, of maak een rit naar het dichtstbijzijnde meer of de vijver.
    • Als het te koud is om lang buiten te blijven, open je de jaloezieën en laat natuurlijk licht je huis binnenstromen.
    • Tijdens de donkere wintermaanden kunnen producten voor lichttherapie de zonnestralen helpen vervangen. Deze zijn verkrijgbaar bij vele drogisterijen en online.
  2. 2 Blijf bezig. Vasthouden aan een drukke dagelijkse routine is een belangrijke manier om te ontsnappen aan de blues. Als u geen werk of lessen hebt om naar toe te gaan, brengt u uw laptop of een boek naar een plaatselijk café. Sta niet toe dat je een dag overslaat, alleen maar omdat je je een beetje verdrietig voelt.
    • Maak een lijst van de klusjes die elke week gedaan moeten worden, en controleer ze wanneer je ze bereikt hebt.
    • Neem verantwoordelijkheden op zich. Verantwoordelijkheid opgeven als je depressief bent, kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid en hulpeloosheid. Bied aan om elke week je oudere familielid naar de supermarkt te brengen en maak er een punt van uiterst betrouwbaar te zijn.
  3. 3 Train elke dag. Het bewegen van het lichaam heeft een manier om de geest te ontspannen - in feite is gebleken dat oefening gevoelens van angst en depressie vermindert. Zoek een oefening die u aanspreekt, zoals wandelen, yoga, zwemmen of fietsen, en doe het elke dag.
    • Maak je geen zorgen over het trainen om af te vallen. Focus op hoe goed het voelt om je lichaam te gebruiken, om je hart te laten kloppen en je ademhaling sneller te laten verlopen.
    • Oefening met een partner om het leuker te maken. Probeer een wekelijkse wandeldatum te maken met een vriend of familielid.

Methode drie van drie:
Oefenen met zelfzorg

  1. 1 Eet voedingsmiddelen met antidepressieve eigenschappen. Naast het eten van een uitgebalanceerd dieet, verhoogt u voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze helpen bij depressie.Deze omvatten voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, sardines en walnoten, en voedsel rijk aan andere gezonde vetten, zoals avocado's en kokosolie.
  2. 2 Probeer supplementen. Er zijn veel supplementen op de markt waarvan wordt gezegd dat ze werken als natuurlijke antidepressiva. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u supplementen aan uw routine toevoegt, omdat veel geneesmiddelen gecontra-indiceerd zijn voor bepaalde geneesmiddelen op recept.
    • St. Janskruid is een populair supplement waarvan wordt gezegd dat het depressie en angst behandelt.
    • 5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) is afgeleid van een Afrikaanse plant en er wordt gezegd dat het een effectieve natuurlijke stemmingsstabilisator is.
    • S-Adenosyl Methionine (SAM of SAM-e) vervangt natuurlijke verbindingen die zoogdieren produceren om stemmingen te stabiliseren.
    • Groene thee bevat L-Theanine, een natuurlijk antidepressivum. Dit kan in pilvorm worden ingenomen of als thee worden geconsumeerd.
  3. 3 Snijd alcohol en drugs. Alcohol en drugs kunnen op korte termijn de symptomen van depressie verlichten, maar na verloop van tijd maken ze de dingen bijna altijd erger. Om de volledige controle over je emoties te krijgen, kun je ze het best helemaal verwijderen.
    • Alcohol is eigenlijk een depressivum en veroorzaakt soms dat negatieve gevoelens erger worden, zelfs als het wordt geconsumeerd voor plezier.
    • Als u worstelt met een verslaving aan alcohol of drugs, is het belangrijk om meteen een behandeling te krijgen. Je zult jezelf niet uit de depressie kunnen halen zonder hulp van buitenaf. Neem contact op met uw lokale AA- of NA-groep voor meer informatie.
  4. 4 Zie een therapeut. Als je niet het gevoel hebt dat je je depressie alleen kunt overwinnen, weet dan wanneer het tijd is om hulp van buiten te zoeken. Therapeuten worden getraind om mensen te helpen nieuwe denk- en gedragspatronen te ontwikkelen om depressie te verminderen en te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt. Uw therapeut zal een behandelplan ontwikkelen dat is afgestemd op uw behoeften.
    • Er zijn sterke aanwijzingen dat gesprekstherapie, met name cognitieve therapie die zich concentreert op het veranderen van negatieve denkpatronen, een effectieve behandeling voor depressie kan zijn, alleen of in combinatie met medicijnen.
    • Pastorale counseling en 12-stapsgroepen kunnen ook een plek bieden om je gevoelens te uiten en hulp te krijgen bij omstandigheden die gepaard gaan of veroorzaakt worden door een depressie.