Hoe te leven met depressie

Leven met een depressie kan een harde en eenzame ervaring zijn voor iedereen, jong of oud. Als je een leegte of leegte in je hebt, voel je je verdoofd. Leven met een depressie is een reis waarbij je je leven weer zinvol maakt, waar je eindelijk plezier krijgt van de dingen die je doet.

Methode één van de tien:
Inzicht in uw depressie

1. 1 Bel 911 als u zelfmoordgedachten heeft en risico loopt. Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft en een verhoogd risico loopt, bel dan onmiddellijk 112 of ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp. Als u of iemand anders zelfmoordgedachten heeft gehad maar geen actie onderneemt, bel dan een zelfmoordhotline.
2. 2 Let op symptomen van depressie. Depressie is een aandoening waarbij een persoon een depressieve stemming heeft en niet meer geïnteresseerd is in dingen die vroeger leuk waren. Deze gevoelens moeten het grootste deel van de dag aanwezig zijn en bijna elke dag gedurende minstens 2 weken. Andere symptomen kunnen zijn:^[1]
   • Verlies van eetlust of gewichtsverlies door gebrek aan eten
   • Te veel slapen of te weinig slapen
   • Je geagiteerd voelen
   • Je bent lusteloos
   • Vermoeidheid of verlies van energie elke dag
   • Gevoelens van waardeloosheid of ongepaste schuldgevoelens
   • Moeite met concentreren
   • Zelfmoordgedachten
3. 3 Houd je gevoelens en activiteiten bij. Als je je depressiever voelt, begin je misschien met activiteiten die je normaal doet, zoals naar school gaan of naar je werk gaan, vrienden bezoeken, aan lichaamsbeweging doen en zelfs douchen. U kunt zich ook slechter gaan voelen of meer ernstige symptomen van depressie hebben. Houd een logboek bij van uw activiteiten en gevoelens, zodat u kunt bijhouden wanneer u zich misschien depressiever voelt.
   • Houd bij hoe vaak je huilt, omdat niet uitgelokte huilbuien meer depressieve stemmingen kunnen uitzenden.^[2] Let op als je ook gemakkelijk of vaker huilt.
   • Als u merkt dat u uw activiteiten niet goed kunt bijhouden, kan dit een aanwijzing zijn dat uw depressie meer op u van invloed is. Vraag een familielid om je te helpen. Hoewel je eigen ervaring van groot belang is om te begrijpen of symptomen een depressieve stoornis zijn of meer natuurlijke stemmingswisselingen, kan het nuttig zijn om de mening van andere mensen te krijgen.
4. 4 Houd jezelf in de gaten als je de blues hebt. Soms kan een slecht geval van de blues lijken op een depressie. Als u een belangrijke levensgebeurtenis heeft meegemaakt, zoals de dood van een naast familielid, kunt u enkele van dezelfde symptomen van depressie ervaren.
   • De soorten symptomen die meestal voorkomen tijdens rouw versus in een depressieve episode kunnen verschillen. Bijvoorbeeld, gevoelens van waardeloosheid en zelfmoordgedachten zijn meestal niet aanwezig tijdens rouw. Echter, gevoelens van zelfmoord (en in sommige gevallen andere ernstige symptomen van depressie) moeten onmiddellijk worden aangepakt, ongeacht hun reden.
   • Tijdens het rouwen heb je nog steeds positieve herinneringen aan de overledene en kun je nog steeds plezier beleven aan bepaalde activiteiten (bijvoorbeeld activiteiten die zijn gedaan ter nagedachtenis aan de overledene). Tijdens depressie zijn daarentegen bijna altijd negatieve gemoedstoestanden, negatieve gedachten, het niet kunnen genieten van favoriete activiteiten en andere symptomen aanwezig.^[3]
   • Als uw stemmingswisselingen schrijnend zijn of uw vermogen om te functioneren beïnvloeden, kunt u meer ervaren dan het normale rouwproces.^[4]

Methode twee van tien:
Professionele hulp krijgen

1. 1 Raadpleeg regelmatig een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Behandelingen tegen depressie kunnen symptomen helpen verlichten en uw algehele functioneren verbeteren. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het opstellen van een uitgebreid behandelplan dat u zal helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
   • Counseling-psychologen richten zich op het helpen van mensen om moeilijke tijden in hun leven te overwinnen. Dit type therapie kan van korte of lange duur zijn en is vaak probleemspecifiek en doelgericht. ^[5] Een hulpverlener stelt meestal zorgvuldige vragen en luistert vervolgens naar wat je te zeggen hebt. De counselor zal een objectieve waarnemer zijn die u helpt om belangrijke ideeën en zinsneden te identificeren en deze met u in meer detail te bespreken. Deze discussie helpt u emotionele en milieukwesties uit te werken die kunnen bijdragen aan uw depressie.^[6]
   • Klinisch psychologen zijn getraind om tests uit te voeren om een ​​diagnose te bevestigen en zijn daarom geneigd zich meer te richten op psychopathologie.^[7]. Klinisch psychologen zijn ook getraind in het gebruik van een breed scala aan therapeutische technieken.
   • Psychiaters kunnen psychotherapie en schalen of tests gebruiken in hun praktijk, maar worden meestal gezien wanneer een patiënt medicijnen wil onderzoeken. In de meeste staten kunnen alleen psychiaters medicijnen voorschrijven.^[8]
   • U kunt ook overwegen hulp te krijgen van een gediplomeerde professionele counselor en / of nationale gecertificeerde counselor die is erkend door de National Board of Certified Counselors (NBCC).
   • Je kunt ervoor kiezen om meer dan één soort therapeut te zien. Psychologen en psychiaters verwijzen patiënten vaak naar elkaar wanneer ze geen soort behandeling kunnen bieden die een patiënt nodig heeft.
2. 2 Vraag om aanbevelingen. Als u nog geen counselor bent gaan zien, overweeg dan aanbevelingen van vrienden of familie, leiders in uw religieuze gemeenschap, gemeenschapscentrum voor geestelijke gezondheidszorg, uw Employee Assistance Program (als uw werkgever dat aanbiedt), of neem contact op met uw arts.^[9]
   • Beroepsverenigingen zoals de American Psychological Association kunnen zoekfuncties bieden om hun leden bij u in de buurt te lokaliseren.
   • Zorg ervoor dat je counselor een licentie heeft. Het belangrijkste van een professional in de geestelijke gezondheidszorg is niet de letters achter hun naam, maar dat ze de licentie hebben om in uw land te oefenen. Informeer bij het bestuur van de federale staats- en provinciale psychologie.Deze organisatie biedt basisinformatie over hoe een therapeut te kiezen, wat de licentievoorwaarden in uw staat zijn en hoe u kunt controleren of iemand een licentie heeft.
3. 3 Controleer de dekking van uw ziektekostenverzekering. Een doorlopende zorg voor de geestelijke gezondheidszorg moet in dezelfde mate door uw ziekteverzekering worden gedekt als de zogenaamde fysieke aandoeningen, u moet nog steeds controleren om uw specifieke dekking vast te stellen. Ga naar een vertrouwenspersoon die uw verzekering accepteert en deze zal betalen.
4. 4 Probeer verschillende soorten therapie. Cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke therapie en gedrags-psychotherapieën zijn drie soorten therapieën waarvan het meest consistent een voordeel voor patiënten is aangetoond. Probeer therapieën die het beste bij u passen.^[10] Als je denkt dat je geen verbeteringen doorvoert, vraag je je therapeut om een ​​andere methode uit te proberen.
   • Cognitieve gedragstherapie (CGT): Het doel van CGT is om overtuigingen, attitudes en vooroordelen uit te dagen en te veranderen waarvan gedacht wordt dat ze ten grondslag liggen aan depressieve symptomen en die verandering teweegbrengen in slecht aanpasbaar gedrag.
   • Interpersoonlijke therapie (IPT): deze therapie richt zich op veranderingen in het leven, sociaal isolement, tekortkomingen in sociale vaardigheden en andere interpersoonlijke problemen die kunnen bijdragen aan depressieve symptomen. IPT kan bijzonder effectief zijn als een specifieke gebeurtenis (bijvoorbeeld een sterfgeval) een recente depressieve episode heeft veroorzaakt.
   • Gedragstherapie: deze therapie is bedoeld om plezierige activiteiten te plannen en onaangename ervaringen te minimaliseren door middel van technieken zoals activiteitenplanning, zelfcontrole, sociale vaardigheidstraining en probleemoplossing.

Methode drie van de tien:
Medicatie nemen

1. 1 Neem uw medicatie regelmatig in. Veel studies hebben aangetoond dat de beste behandeling zowel medicatie als psychotherapie omvat.^[11] Antidepressiva beïnvloeden het neurotransmittersysteem van de hersenen om te proberen problemen op te lossen in de manier waarop neurotransmitters worden gemaakt en / of gebruikt door de hersenen. Als je medicijnen hebt gekregen, is het belangrijk om het regelmatig te nemen. Probeer het elke dag op hetzelfde tijdstip te nemen. Het helpt om de medicatie met wat voedsel te nemen.
   • Als u vergeet uw medicatie in te nemen, volg dan de instructies van uw medicatie om terug te keren naar de geplande medicatietijd. Neem niet twee doses van het medicijn tegelijk in.
2. 2 Volg de bijwerkingen. Sommige medicijnen kunnen bijwerkingen hebben, zoals gewichtstoename, slapeloosheid of andere problemen. Als de bijwerkingen merkbaar en storend voor u zijn, volg dan wat u ervaart. Praat met uw arts.
   • Stop niet met het innemen van uw medicatie. Wees eerlijk met uw arts of consulent over uw bijwerkingen. Sommige mensen stoppen met het nemen van hun medicatie vanwege ongewenste bijwerkingen, maar dit brengt ook het risico met zich mee om ongewenste effecten van depressie terug te brengen.^[12]
3. 3 Wees geduldig. Het kiezen van een bepaalde behandelingsoptie kan een proces van vallen en opstaan ​​zijn. Wanneer u werkt met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, wees dan niet ontmoedigd als de eerste of twee behandelingen niet werken; het betekent gewoon dat een andere behandeling moet worden geprobeerd.
   • Als u denkt dat uw medicatie uw symptomen niet helpt, overleg dan met uw psychiater of arts om een ​​alternatieve behandelingskuur te bepalen. Uw psychiater kan samen met een antidepressivum een ​​antipsychoticum voorschrijven als het antidepressivum alleen niet werkt.^[13]
4. 4 Blijf op de hoogte van uw behandelingen. Als uw behandelingen werken, is dit meestal een teken dat ze effectief zijn tegen uw specifieke symptomen. Ga door met deze behandelingen in een of andere vorm om te voorkomen dat uw depressie verergert.
   • In sommige gevallen kunnen behandelingen na een bepaalde tijd worden aangepast, maar elke verandering in de behandeling dient alleen plaats te vinden na overleg met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, bij voorkeur degene die de behandeling in eerste instantie heeft voorgeschreven. Het goede nieuws is dat je met de juiste behandelingen de symptomen van depressie kunt minimaliseren en de impact van depressie op de kwaliteit van je leven kunt verminderen.

Methode vier van tien:
Een ondersteunend netwerk cultiveren

1. 1 Maak een lijst met mensen om op te nemen in uw ondersteuningsnetwerk. Omvat uw raadgever en / of psychiater, uw arts, en enkele naaste familieleden en vrienden.^[14]
   • Wees realistisch over hoe elke persoon je kan helpen. Het is belangrijk om meer dan één persoon op deze lijst te hebben, omdat het onrealistisch is om te denken dat één persoon je altijd zal kunnen helpen. Dit zal veel van hun energie afvoeren en uw relatie mogelijk belasten.
   • Denk aan mensen die ondersteunend en niet-oordelend zijn. Mensen die u misschien meer angstig of boos maken, zijn misschien niet de beste keuze voor uw ondersteuningsnetwerk.
2. 2 Deel uw diagnose met ondersteunende familie of vrienden. U kunt ervoor kiezen om uw diagnose van depressie te delen met naaste familieleden of vrienden. Dit zal ze helpen begrijpen wat je doormaakt. Dit zal hen ook helpen begrijpen dat je niet zomaar "eraf kunt schieten", maar dat je een medische diagnose hebt voor je aandoening.
   • Sluit mensen niet uit omdat u "hen geen zorgen wilt maken." Als zij naaste familieleden of vrienden zijn, willen zij weten hoe u zich voelt en zullen zij u helpen.^[15]
3. 3 Geef alleen gegevens die u wilt geven. Misschien wilt u sommige details van uw depressie privé houden en ze alleen met uw vertrouwenspersoon delen.^[16] Als je geen zin hebt om te delen met andere mensen, zoals je collega's, kun je gewoon zeggen dat je een moeilijke tijd doormaakt, maar dat je eraan werkt dingen beter te maken.
4. 4 Blijf in contact met je favoriete activiteiten. Wanneer u met een depressie leeft, kan het periodiek moeilijk zijn om uit te gaan en deel te nemen aan activiteiten. Maar het is belangrijk om door te gaan met de dingen die je leuk vindt om ondersteunende relaties op te bouwen.Identificeer een aantal activiteiten die je leuk vindt of dingen die je graag zou willen proberen. Dit kan een les volgen, vrijwilligerswerk doen in een dierenasiel of zelfs met een vriend naar een film gaan. Stel doelen voor jezelf om minstens één favoriete activiteit per week te doen.^[17]
5. 5 Koop een huisdier. Een huisdier kan een ander belangrijk onderdeel zijn van uw ondersteuningsnetwerk. Het hebben van een huisdier wordt door het National Institute for Mental Health erkend als gunstig voor mensen met depressie. Huisdieren kunnen u voorzien van constant gezelschap. Bovendien, zelfs als u er geen zin in hebt, moet u nog steeds voor hen zorgen door bijvoorbeeld de hond uit te laten.^[18]
   • Als u geen huisdier kunt hebben waar u woont, kunt u toch therapie met huisdieren krijgen door vrijwilligerswerk te doen met een dierenorganisatie zoals de American Humane Association.

Methode vijf van tien:
Voor jezelf zorgen

1. 1 Verwen jezelf elke dag een beetje. Neem elke dag de tijd voor jezelf om op te frissen en te ontspannen. Dit kan iets kleins zijn, zoals een wandeling maken of een basketbalspel bekijken. Soms zou je iets substantieels kunnen kiezen, zoals een vakantie nemen. Geef jezelf elke dag iets waar je naar uitkijkt.^[19]
2. 2 Werk aan je zelfrespect. Het opbouwen van uw zelfvertrouwen en achting is een noodzakelijk onderdeel van het leven met depressie.
   • Maak een lijst met je sterke punten en prestaties. Laat een vriend of familielid u helpen als u problemen ondervindt bij het samenstellen van deze lijst. Plak deze lijst in je koelkast of badkamerspiegel als herinnering aan je waarde.^[20]
   • Besteed aandacht aan uw persoonlijke hygiëne. Je zult je van binnen en van buiten beter voelen als je voor je lichaam zorgt.
3. 3 Probeer een positieve houding aan te nemen. Het kan moeilijk zijn om positief te blijven als u depressief bent, maar als u een positieve kijk op het leven heeft, kunt u uw depressie effectiever bestrijden. Erken negatieve gedachten en laat ze gaan.^[21] Begin met het vervangen van negatieve gedachten door meer positieve gedachten.
   • Als je bijvoorbeeld boos bent omdat je rekeningen overweldigend zijn, probeer deze gedachte dan te vervangen door: "Ik voel me meer in de hand omdat ik minder hoef te spenderen aan mijn maandelijkse uitgaven." Spreek deze woorden hardop, wat een positief effect kan hebben op jouw kijk.^[22]
4. 4 Stel doelen voor jezelf. Geef jezelf wat motivatie door doelen voor jezelf te stellen. Het is belangrijk om deze doelen haalbaar te maken, dus begin met kleinere doelen en werk naar grotere doelen.
   • Beloon jezelf als je je doelen bereikt.
   • Stel bijvoorbeeld een doel om drie keer per week ten minste 15 minuten met een ondersteuningspersoon, zoals uw broer of zus of beste vriend, door te brengen. Je zou ook een doel kunnen stellen om twee ontspannende activiteiten per week te plannen, zoals naar een film gaan of een massage krijgen.^[23]
5. 5 Besteed aandacht aan je creatieve zelf. Sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen depressie en onderdrukte creativiteit. Wanneer een creatief persoon het moeilijk vindt om een ​​expressieve uitlaatklep te vinden, kan hij vatbaar zijn voor depressie. Geef jezelf een creatieve uitlaatklep door te schilderen, te schrijven of deel te nemen aan een kunstles.^[24]
6. 6 Zoek zonlicht. Zonlicht geeft je vitamine D. Sommige onderzoeken wijzen erop dat verhoogde hoeveelheden vitamine D en zonlicht een positief effect kunnen hebben op je humeur. Doe de gordijnen open of ga naar buiten om het zonlicht op je gezicht te voelen en je stemming op te heffen.^[25]
7. 7 Zorg voor andere gezondheidsproblemen. Sommige gezondheidsproblemen kunnen de depressie verergeren of moeilijker maken. Als u zorgt voor andere gezondheidsproblemen, zoals gebitsproblemen, diabetes, hoge bloeddruk of andere problemen, zorgt u ervoor dat uw lichaam een ​​goede lichamelijke gezondheid heeft.

Methode Zes van de tien:
Oefening in uw behandeling gebruiken

1. 1 Gebruik oefening als onderdeel van uw behandeling. Lichaamsbeweging kan een onderbenutte methode zijn om de stemming te stimuleren.^[26] Studies tonen aan dat lichaamsbeweging bijna net zo effectief is als medicatie.^[27]. Dit suggereert dat lichaamsbeweging helpt om de stemming te verbeteren en terugval van de depressie te voorkomen.
   • Veel onderzoekers denken dat het lichaam neurotransmitters en hormonen afgeeft als reactie op oefening. Oefening helpt ook bij het reguleren van de slaap, wat kan bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid.
   • Overweeg hardlopen of een andere activiteit die niet veel geld kost om aan de slag te gaan.
2. 2 Werk samen met een arts of personal trainer om een ​​trainingsroutine te ontwerpen. Voordat u begint aan een nieuwe trainingsroutine, is het belangrijk om erachter te komen welke oefeningen het beste voor u zijn, rekening houdend met uw interesses, grootte / kracht en letselgeschiedenis (indien van toepassing).
   • Praat met een arts om uw conditie te evalueren.
   • Een personal trainer kan u helpen om oefeningen te bepalen die veilig en leuk voor u zijn en die u kunnen helpen de motivatie te creëren om aan de slag te gaan.
3. 3 Stel oefeningsdoelen voor jezelf. Om gemotiveerd te raken en gemotiveerd te blijven, probeert u een specifiek plan te maken voor hoe en hoeveel u zult uitoefenen. Stel doelen die aansluiten bij het "SMART" -plan: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdig.
4. 4 Plan om elke dag gedurende een bepaalde tijd te sporten. Je hoeft niet per se elke dag langer en langer te trainen. Gewoon elke dag naar de sportschool gaan of een wandeling maken, is een waardig haalbaar doel.
5. 5 Zie elke trainingssessie als een succes. Ongeacht hoeveel of hoe weinig u oefent, beschouw elke trainingssessie als een behandeling voor uw humeur en een positieve weerspiegeling van uw wil om te verbeteren.^[28]
   • Zelfs vijf minuten lopen in een gemiddeld tempo is beter dan geen oefening.
6. 6 Ga naar buiten. Probeer buiten activiteiten te doen om verbinding te maken met de natuur. Tuinieren en wandelen zijn twee activiteiten die gunstige effecten kunnen hebben.^[29]

Methode Seven of Ten:
Je eetgewoonten veranderen

1. 1 Eet meer voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Voed uw lichaamsvoedsel dat rijk is aan vitamines en andere voedingsstoffen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die betrekking hebben op minder symptomen van depressie.Deze omvatten fruit, groenten en vis.^[30]
2. 2 Verminderen van bewerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die betrekking hebben op meer symptomen van depressie omvatten verwerkt voedsel zoals verwerkt vlees, chocolaatjes, zoete desserts, gefrituurd voedsel, bewerkte granen en vetrijke zuivelproducten. Probeer deze uit je dieet te verwijderen.
3. 3 Houd een voedingsdagboek bij. Je denkt misschien niet zoveel na over je voeding omdat het effect van voedsel niet onmiddellijk is en daarom kan het moeilijk zijn om jezelf te observeren. Het is echter belangrijk om aandacht te schenken aan wat je eet en hoe het je voelt om terugvallen in een depressie te voorkomen.^[31]
   • Schrijf een algemeen overzicht op van wat u elke dag eet. Je hoeft geen gedetailleerde aantekening te houden van elke voedingsstof die je binnenkrijgt, want hoewel voedingsstoffen zeker belangrijk zijn om in het algemeen gezond te blijven, is het onderzoek naar de relatie tussen specifieke voedingsstoffen en depressie niet doorslaggevend.
   • Let op wanneer je bepaalde stemmingen hebt (goed of slecht). Denk na over welk voedsel je onlangs hebt gegeten. Volg deze patronen terwijl je meer vertrouwd raakt met hoe voedingsmiddelen je gemoedstoestand beïnvloeden.
4. 4 Probeer het mediterrane dieet. Het mediterrane dieet is genoemd naar de regio van de wereld waar dit dieet het meest typerend is. Eet maaltijden die veel noten, peulvruchten en olijfolie bevatten. Dit dieet vermijdt ook alcohol.^[32]
5. 5 Vermijd alcohol. Alcohol is een depressivum en kan ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen. Vermijd zoveel mogelijk alcohol.
6. 6 Verhoog uw inname van Omega-3 vetzuren en folaat. Omega-3-vetzuren en folaat kunnen bepaalde effecten hebben bij de behandeling van depressie. Er zijn geen aanwijzingen dat een verhoogde inname van omega-3 of folaat alleen voldoende is om depressie te behandelen,^[33] maar ze kunnen helpen bij gebruik met een ander type therapie.

Methode Acht van de tien:
Omgaan met stress

1. 1 Begrijp wat je benadrukt. Maak een lijst van de dingen die je stresseren. Denk aan familieargumenten, confrontaties op het werk, reizen of gezondheidsproblemen.^[34]
   • Vergeet niet om de kleine dingen mee te nemen, omdat deze net zo belangrijk zijn voor het minimaliseren van stress. Dit kan bijvoorbeeld huishoudelijk werk zijn of op tijd bij de bus komen.
2. 2 Probeer onnodige stress te voorkomen. Zoek naar manieren om bepaalde situaties te voorkomen die onnodige stress veroorzaken. Dit zal niet in alle omstandigheden mogelijk zijn. Maar je kunt manieren vinden om stress te verminderen door bijvoorbeeld vooruit te plannen of effectiever te communiceren op het werk of met familieleden.^[35]
3. 3 Probeer yoga. Yoga is een uitstekende oefening en ontspanningsmethode die kan helpen bij depressie. Doe mee met een yogales of bekijk thuis een yoga-video. Vind elke dag of om de paar dagen tijd om jezelf te centreren, uit te rekken en jezelf wat tijd te geven om stress te verlichten.
4. 4 Probeer meditatie. Ontspanningstechnieken zijn een andere manier om stress te beheersen en kalm in je leven te vinden. Meditatie vereist slechts een paar minuten per dag, samen met een stille ruimte, om je geest te ontspannen en jezelf te herstellen. Om te mediteren, zoek een rustige plek op waar je niet gestoord zult worden gedurende 10-15 minuten. Je zult deze tijd alleen maar in het moment doorbrengen, en gedachten en oordelen die in je opkomen in de steek laten.
   • Zit rechtop in een comfortabele stoel of op de vloer.
   • Adem in en uit ritmisch. Concentreer u op uw ademhaling.
   • Wanneer je geest begint te dwalen, breng hem dan terug naar je ademhaling.
   • Meditatie neemt een beetje oefening, maar zolang je je op je ademhaling en diepe ademhaling concentreert, mediteer je, dus maak je geen zorgen als je gedachten een beetje ronddwalen. Boeddhisten hebben veel meditatieve oefeningen die alleen gericht zijn op ademhalen.^[36]

Methode Nine of Ten:
Een dagboek bijhouden

1. 1 Schrijf in een dagboek. Wanneer je met een depressie leeft, is het belangrijk om je eigen lichaam te kennen en patronen in jezelf te observeren. Houd deze patronen bij door in een dagboek te schrijven. Dit is nuttig om te begrijpen hoe uw omgeving een effect heeft op uw humeur, energie, gezondheid, slaap, enz. Als u in een dagboek schrijft, kunt u ook begrijpen hoe andere mensen u beïnvloeden.^[37]
   • Journaling kan je ook helpen je emoties te verwerken en inzicht te krijgen in waarom bepaalde dingen je doen voelen zoals jij dat doet.
   • Journaling is een eenvoudige activiteit die slechts een paar minuten per dag duurt. Als u meer structuur nodig heeft, zoek dan online naar tips over journaling of zoek een boek over het journaling-proces.
2. 2 Probeer elke dag te schrijven. Maak het schrijven in je dagboek een dagelijkse gewoonte. Zelfs als je maar een paar minuten besteedt aan schrijven, kan het je helpen je emoties te verwerken en inzicht te krijgen in de reden waarom bepaalde dingen je laten voelen zoals jij dat doet.
3. 3 Houd een pen en papier bij de hand. Maak het jezelf gemakkelijk om notities te noteren. Houd altijd een pen en papier bij je, of overweeg een eenvoudige notitie-app te gebruiken op een telefoon of tablet die je vaak bij je hebt.
4. 4 Schrijf wat je wilt. Journaling gaat over het op papier zetten van je gevoelens en gedachten. Maak je geen zorgen over spelling, grammatica of stijl. Dit is het moment om te schrijven wat je wilt, in plaats van te proberen de perfecte boodschap te maken. Maak je geen zorgen over wat andere mensen misschien denken.
5. 5 Deel alleen als u wilt delen. Gebruik je dagboek zoals je wilt; je kunt alles privé houden, dingen met vrienden en familie of je therapeut delen, of een openbare alles-in-één blog starten. Het is aan u en uw comfortniveau hoe u uw dagboek gebruikt.

Methode Tien van de tien:
Alternatieve remedies proberen

1. 1 Probeer acupunctuursessies. Acupunctuur maakt deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde en gebruikt naalden die op specifieke delen van het lichaam worden aangebracht om energieblokken of onevenwichtigheden te corrigeren.^[38] Raadpleeg een acupunctuurspecialist om te praten over specifieke behandelingen voor u.
   • Het bewijs voor de effectiviteit van acupunctuur is gemengd.^[39] Eén studie heeft een verband aangetoond tussen acupunctuur en normalisatie van een neuroprotectief proteïne dat gliale cellijn wordt genoemd - neurotrofe factor en vergelijkbare effectiviteit met fluoxetine (de generieke naam voor Prozac).^[40] Een andere studie heeft effectiviteit aangetoond die vergelijkbaar is met psychotherapie.^[41] Deze studies geven acupunctuur enige geloofwaardigheid als een behandeling voor depressie, maar er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van acupunctuur te ondersteunen.^[42]
   • Neem contact op met uw ziekteverzekering om te zien of dit soort alternatieve behandeling onder uw zorgplan valt.
2. 2 Probeer St. John's Wort. St. John's Wort is een alternatief geneesmiddel dat direct verkrijgbaar is bij natuurvoedingswinkels. Dit geneesmiddel wordt door velen als een superieure doeltreffendheid versus een placebo beschouwd, vooral bij mildere vormen van depressie.^[43]
   • Kleinschalige studies hebben de neiging om de werkzaamheid van sint-janskruid te observeren, terwijl grootschalige onderzoeken ertoe neigen te laten zien dat sint-janskruid niet werkzamer is dan een placebo.^[44]
   • De American Psychiatric Association beveelt St.-Janskruid niet aan voor algemeen gebruik.
   • Sint Janskruid kan invloed hebben op andere medicijnen, waardoor deze medicijnen minder effectief zijn. Deze medicijnen omvatten orale anticonceptiva, antiretrovirale medicijnen, anticoagulantia, hormoonvervangende therapieën en immunosuppressieve medicatie. Als u St. Janskruid gebruikt terwijl u andere medicijnen gebruikt, kan dit het serotoninesyndroom veroorzaken, waarbij uw lichaam een ​​overmatige hoeveelheid serotonine bevat.^[45] Te veel serotonine kan symptomen veroorzaken zoals diarree, koorts, toevallen en mogelijk de dood.^[46] Het is vooral belangrijk om samen met uw arts te werken als u andere medicijnen gebruikt en uw arts te laten weten of u nog een ander medicijn moet krijgen.
   • Volg de doseringsinstructies bij het innemen van sint-janskruid.
3. 3 Probeer SAMe-supplementen. Een ander alternatief geneesmiddel is S-adenosylmethionine (SAMe).^[47] SAMe is een van nature voorkomend molecuul en lage niveaus van SAMe zijn in verband gebracht met depressie. Verhoog uw niveaus van SAMe door dit supplement oraal, intraveneus of intramusculair te nemen. Orale supplementen komen het meest voor.
   • De bereiding van SAMe is niet gereguleerd en de potentie en ingrediënten kunnen per fabrikant verschillen.
   • Volg de doseerinstructies bij het gebruik van SAMe-supplementen.
4. 4 Wees voorzichtig als u homeopathische geneesmiddelen probeert. Hoewel velen beweren dat homeopathische geneesmiddelen zeer effectief zijn, is er weinig tot geen klinisch bewijs dat deze behandelingen inderdaad werken.
   • De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert enkele homeopathische behandelingen, maar de FDA evalueert ze niet voor veiligheid of effectiviteit. Daarom, zelfs voor behandelingen met enige demonstratie van de effectiviteit, zijn de onderzoeken mogelijk niet zo rigoureus als goedgekeurde medicijnen.
   • De bereiding van het geneesmiddel is niet gereguleerd, dus de ingrediënten en potentie van het geneesmiddel kunnen variëren, afhankelijk van de fabrikant.
   • Het Nationaal Centrum voor Alternatieve en Complementaire Geneeskunde beveelt voorzichtigheid aan bij het gebruik van homeopathische middelen en moedigt open discussies met zorgverleners aan, zodat de behandeling gecoördineerd en veilig kan worden behandeld.^[48]