Regelmatige stoelgang is essentieel voor een goede algehele gezondheid en welzijn, en kan uw risico op darmkanker, prikkelbare darmsyndroom, aambeien, ondervoeding en obesitas helpen verminderen. Als u de frequentie waarmee u poept, of stoelgang wilt laten toenemen, kunt u dit doen door gezonde levensstijlgewoonten te oefenen, zoals het verbeteren van uw voeding, meer water drinken en regelmatig sporten.

Stappen

  1. 1 Drink de hele dag een hogere hoeveelheid water. Water helpt afval door uw lichaam te bewegen in een normaal, gezond tempo en kan helpen uw colon gehydrateerd te houden terwijl het ook het risico op constipatie verlaagt. In de meeste gevallen kan het verhogen van uw dagelijkse waterinname leiden tot vaker voorkomende stoelgang. Probeer gemiddeld tussen een half ounce tot een ounce water te drinken voor elk pond dat u weegt. Als u bijvoorbeeld 200 kilo weegt, drinkt u tussen de 100 tot 200 ounce water per dag.[1]
  2. 2 Verhoog uw inname van gezond heel voedsel. Hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten, zaden, peulvruchten, volle granen en magere eiwitten zitten boordevol vitaminen en mineralen - zoals vezels - die van nature helpen om afval door je lichaam te verplaatsen en bijdragen aan regelmatige stoelgang. Werk samen met een voedingsdeskundige of diëtist als u richtlijnen nodig heeft over hoe u meer van deze voedingsmiddelen in uw dieet kunt opnemen.[2]
  3. 3 Verlaag uw inname van voedingsmiddelen die gefrituurd zijn of veel vet en suiker bevatten. Voedingsmiddelen rijk aan suiker en vet missen de vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft om verspilling efficiënt door uw systeem te helpen, en kan het risico op obstipatie en minder frequente stoelgang vergroten. Eet gefrituurd voedsel en snoep met mate, en drastisch lager uw inname van deze voedingsmiddelen om vaker te poepen.[3]
  4. 4 Consumeer de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen. De meeste commerciële merken van multivitaminen en het voedsel dat u dagelijks eet, geven vaak niet uw lichaam de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitaminen en mineralen, zelfs als u vasthoudt aan het eten van een dieet dat voornamelijk bestaat uit gezond, heel voedsel. Neem contact op met uw zorgverlener voor aanbevelingen over voedingssupplementen die u kunnen helpen om de dagelijks aanbevolen vitamine-inname te halen en die u toestaan ​​om vaker stoelgang te ervaren. Vitamine A, vitamine D en gezonde vetten zijn voorbeelden van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om regelmatig stoelgang te ervaren.[4]
  5. 5 Oefening op een regelmatige basis. Lichaamsbeweging helpt natuurlijk frequentere, regelmatige stoelgangen te stimuleren door uw hartslag en ademhaling te verhogen en uw darmspieren te doen samentrekken. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat volwassenen wekelijks minstens 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit verrichten, plus krachttraining oefeningen die twee of drie dagen per week alle belangrijke spiergroepen uitvoeren.[5]
  6. 6 Krijg de benodigde hoeveelheid slaap op nachtelijke basis. Slaapgebrek zet je lichaam onder fysieke stress, wat resulteert in hormonale onbalans en beïnvloedt het vermogen van je lichaam om regelmatige stoelgang te ervaren. Begin eerder met naar bed gaan en streef ernaar om gemiddeld acht uur slaap per nacht te krijgen of zoveel als nodig is om je lichaam ontspannen en uitgerust te laten voelen. Zodra u een regelmatig slaapschema vaststelt, begint uw lichaam van nature vaker stoelgang te ervaren.
  7. 7 Elimineer stressoren uit je leven en leer stress effectiever te beheren. Stress zorgt ervoor dat je hele lichaam gespannen raakt, inclusief je darmen, en verhoogt het risico op obstipatie. Werk aan het elimineren van stressoren uit je leven en oefen effectieve stress-reliëftechnieken die je kunnen helpen om op een consistente manier te ontspannen. Oefening en diepe ademhaling zijn voorbeelden van gedrag dat van nature stress kan helpen verlichten. Je kunt stress ook wegnemen door activiteiten te ondernemen waarbij je je ontspannen voelt, zoals genieten in een warm, ontspannend bad of naar je favoriete film- of televisieshow kijken.[6]
  8. 8 Ga naar de badkamer zodra je de aandrang voelt. Vasthouden in kak en het onderdrukken van de drang om een ​​stoelgang te hebben, zorgt ervoor dat uw ontlasting uitdroogt in uw dikke darm, wat kan leiden tot obstipatie en minder frequente stoelgang. Ga naar een toilet zodra je de aandrang voelt om te poepen om een ​​gezond darmen en regelmatige stoelgang te behouden.
  9. 9 Houd je aan een eetschema en vermijd het overslaan van maaltijden. Hoe regelmatiger uw dieet, hoe vaker u stoelgang zult ervaren. Eet elke dag ontbijt, lunch en diner en snack tussendoor op gezonde voedingsmiddelen wanneer je lichaam honger heeft. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot fysieke stress en uitdroging en kan uw risico op obstipatie verhogen.
  10. 10 Praat met uw zorgverlener over medische behandelingen die u vaker kunnen poepen. Uw arts kan een medische evaluatie uitvoeren en behandelingen zonder recept of voorschrift aanbevelen die u kunnen helpen om vaker stoelgang te ervaren.