Een lange wandeling maken? Een klein vliegtuig besturen? Of ben je het gewoon zat om zo vaak naar de wc te moeten? Dit artikel laat je zien hoe je kunt stoppen met naar de wc gaan, wat je ook bent. Bedenk dat proberen om stoelgang te voorkomen, kan leiden tot constipatie, wat net zo slecht of zelfs erger is dan frequente stoelgang.

Deel een van de drie:
Je dieet beheren

  1. 1 Controleer de soorten en hoeveelheden voedsel die u consumeert. Vaak kunnen frequente reizen naar de badkamer wijzen op een voedselallergie of -intolerantie. [1]
    • Houd een voedingsdagboek bij. Schrijf alles op wat je eet en hoe laat je het eet. Als je een stoelgang hebt, zet dit ook in je agenda. Uiteindelijk kan er een patroon ontstaan. Bijvoorbeeld, elke keer dat je pittig eten eet, heb je een verhoogd aantal stoelgangen.
  2. 2 Eet alleen tijdens de maaltijd. Snacken kan toevoegen aan de hoeveelheid poep die je nodig hebt om van je lichaam af te komen, en verhoogt ook de regelmaat en continuïteit waarmee de ontlasting naar de uitgang evolueert. Als u moet eten, eet matig.
  3. 3 Wees voorzichtig met het consumeren van zuivelproducten. Lactose-intolerantie is een veel voorkomende aandoening die voorkomt bij volwassenen. Mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen de lactosesuiker die wordt aangetroffen in zuivelproducten niet afbreken. Symptomen zijn onder meer buikpijn, opgeblazen gevoel en diarree. [2]
    • Je kunt misschien kaas blijven eten. Sommige mensen met lactose-intolerantie kunnen nog steeds kaas verdragen, omdat veel soorten kleine hoeveelheden lactose bevatten. In het algemeen geldt dat hoe ouder de kaas is, hoe minder lactose deze bevat.
    • Controleer het etiket van zuivelproducten. Lactose is een soort suiker, dus hoe minder suiker een zuivelproduct heeft, hoe minder lactose het waarschijnlijk zal bevatten.
  4. 4 Vermijd koffie en andere cafeïnehoudende dranken. Cafeïne stimuleert de spieren die verantwoordelijk zijn voor de productie van ontlasting. [3]
    • Probeer cafeïnehoudende dranken te vervangen door water, sap of thee.
    • Probeer het aantal cafeïnehoudende dranken dat je per dag consumeert te verminderen. Bijvoorbeeld, inkorten van 4 kopjes koffie naar 2 kopjes koffie per dag. Als alternatief kunt u "half-caf" koffie proberen, die de helft van de cafeïne van een standaardbeker heeft.
  5. 5 Verminder op vezelrijk voedsel. Het consumeren van een teveel aan voedsel met een hoog vezelgehalte kan de frequentie van de stoelgang verhogen. [4] Als u een overmatige hoeveelheid fruit en groenten eet, die veel vezels bevatten, wilt u misschien wat bezuinigen. De Centers for Disease Control beveelt vandaag 2,5-3 kopjes groenten aan voor volwassenen die minder dan 30 minuten per dag trainen. Degenen die zwaar oefenen, kunnen meer groenten eten. [5]
    • Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn onder andere: [6]
      • frambozen
      • peren
      • Appels
      • Spaghetti
      • Gerst
      • Bran flakes
      • Havermout
      • Split erwten
      • linzen
      • Bonen
      • Artisjok
      • Groene erwten
      • Broccoli

Tweede deel van de drie:
Veranderingen in levensstijl en gezondheid aanbrengen

  1. 1 Noteer een lijst met medicijnen die u neemt. Veel medicijnen kunnen de frequentie van de stoelgang verhogen of diarree veroorzaken. Controleer de bijsluiter die bij uw medicatie is geleverd. Als diarree of veranderingen in de darmfrequentie worden vermeld als mogelijke bijwerkingen, raadpleeg dan uw arts als u deze symptomen ervaart.
    • Adderall heeft diarree vermeld als bijwerking.
    • Metformine, een veel voorkomende medicatie voor diabetes, veroorzaakt ook aanzienlijke diarree. Raadpleeg uw arts als u significante GI-symptomen hebt tijdens het gebruik van metformine.
    • Andere veel voorkomende medicijnen kunnen diarree veroorzaken, waaronder misoprostol, laxeermiddelen en ontlastingverzachters. [7]
  2. 2 Vermijd het drinken van alcohol in overmaat. Alcohol kan ook diarree veroorzaken en kan darmgerelateerde medische aandoeningen verergeren, zoals Irritable Bowel Syndrome (IBS). [8]
  3. 3 Beheer uw stressniveaus. [9] Stress kan bijdragen aan een verhoogde stoelgangfrequentie en kan diarree veroorzaken. Mensen voelen zich vaak angstig over relaties, financiën, onderwijsexamens of andere grote gebeurtenissen in het leven.
    • Vermijd de stressoren die je kunt vermijden. Dit kan het wijzigen van uw plannen zijn om gebieden met veel verkeer te vermijden of om een ​​bijzonder moeilijke collega te vermijden.
    • Behandel uw tijd als waardevol. Leer nee zeggen als iemand je vraagt ​​om te helpen met een last-minute deadline of andere activiteit waar je eigenlijk geen tijd voor hebt.
    • Communiceer met respect. Als je buurman een basketbaltoernooi uit zijn huis runt en een verkeersknap in je buurt veroorzaakt, vraag je beleefd de persoon zijn gedrag te veranderen. Misschien kunnen ze ouders aanmoedigen om verder te carpoolen of te parkeren.
    • Wees op de hoogte over hoeveel tijd u kunt toewijzen aan een project, een gesprek of andere activiteit. Als uw collega bijvoorbeeld naar u toe rent net als u op het punt staat te vertrekken voor een vergadering, zegt u beleefd tegen hen dat u slechts 5 minuten hebt om te luisteren.
    • Vergeef en ga vooruit. Boos blijven en wrok koesteren, kost energie - jouw energie. Praat met de persoon die je onrecht heeft gedaan en eerlijk je gevoelens uitdrukt. Weet dat hun antwoord wel of niet is wat je wilt horen. Soms is het beste wat je voor je kunt doen door je schouders op te halen en verder te gaan.
    • Wees flexibel en flexibel. Hoe belangrijk het ook is om een ​​plan te hebben voor veel dingen, het leven gooit ons altijd curveballs. Vraag jezelf af of het hebben van een ongerept huis echt belangrijk is, of dat het eenvoudig is om een ​​schoon huis te hebben. Evalueer of het ding dat je dwars zit werkelijk een jaar of vijf jaar van belang zal zijn.

Derde deel van de drie:
Het advies van een medische professional inwinnen

  1. 1 Weet wanneer je te veel poepen bent. Over het algemeen worden verschillende stoelgangen per dag als meer dan normaal beschouwd, vooral als dit plotseling verandert. [10] Verhoogde stoelgang of veranderingen in de consistentie, het volume of het uiterlijk van kak kunnen wijzen op een onderliggende medische aandoening.
  2. 2 Zoek medische hulp als uw stoelgang gepaard gaat met buikpijn, slijm, pus of bloed. Wees voorbereid om uw zorgverlener te informeren over uw stoelgang, en de typische consistentie, frequentie en verschijning van uw kak.
  3. 3 Begrijp ziekten die een verhoogde frequentie van stoelgang kunnen veroorzaken.
    • Coeliakie heeft betrekking op een immuunreactie op gluten in producten van tarwe, gerst en rogge. Je moet een glutenvrij dieet volgen.
    • De ziekte van Crohn is een ontstekingsziekte van de darm. Het is een aandoening die elk deel van de darm kan treffen van mond tot anus.
    • Hyperthyreoïdie, ook wel overactieve schildklier genoemd, kan diarree en veranderingen in de frequentie van de stoelgang veroorzaken.
    • Hypothyreoïdie kan constipatie veroorzaken.
    • Prikkelbare darm syndroom (IBS) kan constipatie en diarree veroorzaken. U kunt ook problemen hebben met uw huid, gewrichten, ogen en botten.
    • Colitis ulcerosa is een andere vorm van inflammatoire darmaandoening die meestal alleen de dikke darm treft. Bloed is meestal geassocieerd met deze aandoening.
    • Veel medicijnen kunnen veranderingen in de stoelgangfrequentie veroorzaken.