Onregelmatige stoelgang leidt tot buikpijn, een daling van de eetlust en een opgeblazen gevoel. Als je geen ontlasting hebt gehad, zijn er enkele manieren waarop je je spijsvertering kunt helpen en jezelf kunt poepen. Begin met de zachtere methoden en probeer je dieet en levensstijl aan te passen. Als het probleem aanhoudt, overleg dan met uw arts.

Methode één van de vier:
Op korte termijn oplossingen proberen

  1. 1 Drink een kopje warm water met citroensap. Het drinken van warm water met citroensap kan vooral 's ochtends vooral nuttig zijn, maar je kunt op elk moment van de dag warm water met citroensap drinken.[1] Voeg gewoon een theelepel citroensap toe aan een kop (8 ounce) warm water. Drink het water langzaam.
    • Warm water drinken met citroensap moet je ontlasting verzachten en je helpen om een ​​stoelgang te krijgen, maar het kan even duren voordat het gebeurt.
    • Als obstipatie een frequent probleem voor u is, kunt u overwegen om elke dag te beginnen met een kopje warm water en citroensap.
    • Als u geen citroensap in de buurt heeft, kunt u ook een kopje thee, koffie of gewoon warm water drinken om te zorgen dat uw darmen in beweging komen.
  2. 2 Meng een Epsom-zoutoplossing. Epsom-zouten zijn goedgekeurd door de FDA voor gebruik als laxeermiddel op korte termijn. Als je thuis wat Epsom-zouten hebt, kun je 1 tot 2 theelepels van Epsom-zouten mengen (controleer het pakket om er zeker van te zijn hoeveel je moet gebruiken) in 8 gram water en drink de oplossing. Dit zou binnen 30 minuten tot zes uur een stoelgang moeten veroorzaken.[2]
    • U kunt ook een bad nemen met Epsom-zouten om uw constipatie te helpen verlichten. Vul een badkuip met warm water en voeg ongeveer een kopje Epsom-zouten aan het water toe. Je lichaam absorbeert het magnesium in het Epsom-zout via je huid.
  3. 3 Probeer een baking soda-oplossing. Een mengsel van bakpoeder en water kan ook helpen om je constipatie te verlichten. Meng een theelepel baking soda met ¼ kopje water en drink de oplossing. Deze remedie kan ook helpen om gas of een maagklachten te verlichten, samen met je constipatie.[3]
    • Houd er rekening mee dat natriumbicarbonaat rijk is aan natrium, dus dit middel is niet ideaal voor mensen die een natriumarm dieet volgen.
  4. 4 Eet wat pruimen of drink pruimensap. Pruimen staan ​​bekend om hun vermogen om stoelgang te produceren. Als je wat pruimen hebt of het sap snoeit in je huis, probeer dan wat pruimen te eten of drinken om je stoelgang te vergemakkelijken.[4]
    • Je hoeft het niet te overdrijven, alleen een paar pruimen of een kopje pruimensap. Twee medium pruimen bevatten ongeveer 2 gram vezels en een kopje pruimensap bevat ongeveer 5,2 gram vezels.
    • Als u lijdt aan chronische constipatie, probeer dan het appelsap en snoei het sap. Drink 's ochtends op een lege maag 2 of 3 kopjes pruimensap. Een beetje later maak je dit af met een kopje appelsap. Deze combinatie zal u zeker helpen bij het verlichten van uw obstipatie en u laten poepen.
  5. 5 Gaan wandelen. Licht oefenen is ook een geweldige manier om je spijsvertering te stimuleren. Als je een tijdje stilzit, probeer dan op te staan ​​en een wandeling door je buurt te maken om je darmen in beweging te krijgen.[5]
    • Zelfs als obstipatie je ongemakkelijk laat voelen, ga dan niet zitten of liggen. Stap uit en ga elke dag rond.[6] Dagelijks wandelen of rennen kan helpen verstopping te verminderen.[7]
    • Een risicofactor voor slechte stoelgang is inactiviteit. Als u uw activiteit verhoogt, helpt dit om uw ademhaling en uw hartslag te versnellen. Dit stimuleert op zijn beurt de natuurlijke samentrekking van de gladde spieren in je darmen, waardoor je je darmen beter kunt bewegen.[8]
  6. 6 Neem een ​​ontlastingverzachter. Ontlastingsverzachters zijn voor oraal gebruik en zijn een relatief zacht laxeermiddel. Ontlasting verzachters zijn goede producten om eerst te gebruiken als je af en toe constipatie hebt. Een ontlastingverzachter, zoals docusaat, werkt door de hoeveelheid water die de ontlasting absorbeert te vergroten. De ontlasting wordt dan zachter en gemakkelijker te passeren.
    • Volg de instructies op de verpakking. Over het algemeen neemt u eenmaal per nacht voordat u naar bed gaat een ontlastingswaterontharder.
    • Het zou na één, twee of drie dagen moeten werken.
    • Neem dit niet langer dan een week in, tenzij uw arts u heeft aangeraden dit te doen.[9]
  7. 7 Probeer een laxeermiddel. Misschien is de meest voor de hand liggende kortetermijnmanier om constipatie te verminderen, een laxeermiddel te nemen. Er zijn een aantal verschillende laxeermiddelen die verkrijgbaar zijn bij uw plaatselijke apotheek of drogisterij. Osmotische laxeermiddelen werken door vloeistoffen te helpen door de dikke darm te bewegen.
    • Enkele voorbeelden van osmotische laxeermiddelen omvatten:[10]
      • Melk van magnesiumoxide
      • Magnesium citraat
      • lactulose
      • Polyethyleenglycol
    • Het langdurig gebruik van laxeermiddelen kan leiden tot negatieve bijwerkingen.
    • Ze kunnen een verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken, wat kan resulteren in abnormale hartritmes, verwardheid, zwakte en toevallen.
    • Langdurig gebruik kan ook leiden tot afhankelijkheid en resulteren in verminderde darmfunctionaliteit.[11]
  8. 8 Dien een klysma van de vloot toe. Een natriumfosfaatklysma is een manier om occasionele constipatie te verlichten. Het vereist dat u de klysma-tip in uw rectum steekt en dan in de fles knijpt tot er voldoende substantie in uw rectum zit. U moet dan maximaal vijf minuten in positie blijven. Daarna zult u een sterke drang voelen om naar het toilet te gaan.[12]
    • Deze klysma's zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten en drogisterijen.
    • Je zou milder laxeermiddel moeten proberen, zoals ontlastingverzachters, voordat je een klysma probeert.
    • Om een ​​Fleet-klysma te gebruiken, ga op je zij liggen. Verwijder de dop van de tip van de applicator en plaats deze voorzichtig in uw anus. Knijp de inhoud langzaam in en leeg de inhoud. Voor het beste resultaat blijf je op je zij liggen en probeer je het klysma een tot vijf minuten vast te houden of totdat je de drang voelt om naar de badkamer te gaan. Houd nooit een klysma langer dan 10 minuten vast, omdat dit gevaarlijk kan zijn.

Methode twee van vier:
Zorgen voor je spijsvertering

  1. 1 Eet meer vezels. Vaker wel dan niet constipatie treedt op wanneer iemand niet goed eet, niet genoeg water drinkt, of niet genoeg beweegt.[13] Wat uw dieet betreft, moet u constipatie aanpakken door meer vezels toe te voegen, die helpen om voedsel te verteren en de darmmotiliteit te vergroten. Probeer elke dag ten minste 18-30 g vezels te eten. Vezelrijk voedsel omvat vers fruit, groenten en granen.[14] Enkele goede manieren.
    • Volgens het Institute of Medicine is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezel bij volwassenen respectievelijk 38 gram en 25 gram voor mannen en vrouwen. Zwangere en zogende vrouwen zouden 28 gram per dag moeten krijgen. Een hogere vezelinname veroorzaakt geen schadelijke effecten bij gezonde volwassenen.[15]
    • Eet een vezelrijk ontbijtgraan.
    • Kies volkorenbrood of graanschuur.
    • Voeg pulsen zoals bonen, linzen of kikkererwten toe aan stoofschotels en salades.
    • Heb wat vers of gedroogd fruit als toetje.[16]
  2. 2 Voeg veel fruit en groenten toe aan uw dieet. Kies een fruitsmoothie bij het ontbijt, een salade bij de lunch en bladgroenten zoals broccoli, spinazie of zoete aardappelen bij het avondeten. Of 's morgens warm water met citroensap en worteltjes aan de zijkant.[17]
    • Als je vaak constipatie hebt, probeer dan pruimen toe te voegen als gewoon tussendoortje in je dieet. Pruimen verhogen de vezels in je dieet en ze werken vaak om de spijsvertering te versnellen.
    • Een klinische studie wees uit dat 70 procent van de mensen verlichting vindt van obstipatie met pruimen.[18]
  3. 3 Neem een ​​vezelsupplement. Als u moeite heeft om voldoende vezels in uw dagelijkse voeding te krijgen, kunt u altijd kiezen voor een vezelsupplement. Deze supplementen zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogisterij en supermarkt. Ze kunnen een goede kortetermijnmaatregel zijn, maar probeer op de lange termijn vezels uit vers voedsel in uw dieet op te nemen.[19]
  4. 4 Drink veel vocht. Zorg ervoor dat u ten minste 64 oz verbruikt. (1,9 L) water per dag. Uitdroging kan bijdragen aan constipatie, alsof er te weinig vocht in je maag is, je spijsvertering vertraagt ​​en ontlasting omvangrijk en pijnlijk wordt.
    • Warme vloeistoffen, zoals thee en koffie, kunnen ook uw regelmaat verbeteren. Drink ze 's morgens om je darmen te verwarmen.[20]
    • Drink niet te veel cafeïne, anders kan je uitgedroogd raken en het probleem verergeren.

Methode drie van vier:
De gewoonten van uw badkamer veranderen

  1. 1 Luister naar je lichaam. Je moet altijd proberen naar je lichaam te luisteren en erop te reageren. Dat betekent niet vertragen wanneer je moet gaan, en probeer het niet in te houden.[21] Je kunt constiperen omdat je hebt ingehouden wanneer je moet gaan. In dit geval kunnen faeces condenseren, waardoor de ontlasting moeilijker te doorstaan ​​is.[22]
    • Mensen die op reis zijn of een verandering in routine ervaren, kunnen geconstipeerd raken. Voeg yoghurt of pruimen toe en probeer in de buurt van een toilet te blijven.
    • Vraag om een ​​stoel op het gangpad in het vliegtuig of stop regelmatig op een roadtrip.
  2. 2 Maak van uw huisbadkamer een ontspannen omgeving. Als je een omgeving hebt waar je kunt ontspannen, kun je gemakkelijker kaken en niet overhaasten of forceren. Sluit de deur en zorg ervoor dat uw familie weet dat het niet in orde is om binnen te komen als de deur gesloten is. Laat mensen je niet onder druk zetten of er druk over maken. Nooit gestrest raken, omdat dit het proces kan vertragen.
    • Probeer uw voeten op een lage stoelgang te plaatsen wanneer u het toilet gebruikt. Dit kan uw knieën boven uw heupen heffen en mogelijk ontlasting gemakkelijker maken.[23]
  3. 3 Ontspan op het toilet. Probeer te ontspannen als je op het toilet zit en blijf rustig ademen. Houd je adem niet in en haal niet meteen diep in. Een toilettechniek is om je voor te stellen dat je achterpassage een lift is. Probeer voorzichtig naar beneden te duwen naar de begane grond en dan naar de kelder, totdat deze zover mogelijk naar beneden is gedaald.
    • Ontspan je even, maar laat de lift niet opstaan.
    • Verruim je taille en duw op en neer. Vermoeid jezelf niet, maar probeer de druk op peil te houden.

Methode vier van vier:
Op zoek naar medische hulp

  1. 1 Maak een afspraak met uw arts. Als je al deze methoden hebt geprobeerd en je nog steeds niet naar de wc kon gaan, kon je een darmobstructie hebben. Als constipatie weken aanhoudt, moet u worden gecontroleerd om andere, meer ernstige medische problemen uit te sluiten. U moet meteen een arts raadplegen als u symptomen heeft zoals krampen, spasmen, duizeligheid of vermoeidheid.[24]
    • U kunt uw arts om een ​​biofeedback-afspraak vragen.
    • Dit is een speciale consultatie waarin je leert hoe je spieren in je bekkengebied kunt ontspannen en strakker kunt maken.[25]
    • Als u medicijnen gebruikt, bespreek dit dan met uw arts. Er is een kans dat medicijnen uw constipatie kunnen veroorzaken.[26]
  2. 2 Krijg een buikmassage. Als je langdurige constipatieproblemen hebt, kan een buikmassage helpen. Het bericht duurt ongeveer 10 tot 20 minuten en kan worden gedaan terwijl u staat, zit of ligt. Deze massages kunnen de behoefte aan regelmatig gebruik van laxeermiddelen verminderen en kunnen winderigheid verlichten. Abdominale massage wordt niet voor iedereen aanbevolen, dus spreek eerst met uw arts.
    • Zwangere vrouwen mogen geen massage krijgen en evenmin iemand met een voorgeschiedenis van kwaadaardige darmobstructies.[27]
  3. 3 Overweeg voorgeschreven medicijnen. U kunt met uw arts praten over voorgeschreven medicijnen die beschikbaar zijn om constipatie te behandelen. Deze medicijnen werken om water in je darmen te krijgen. Dit versnelt de beweging van de ontlasting. Uw arts zal dergelijke medicijnen over het algemeen alleen aanbevelen als vrij verkrijgbare laxeermiddelen niet werken.[28]