Soms, als je naar de wc moet, heb je geen andere keuze dan het vast te houden. Het is een moeilijke situatie om binnen te zijn. Je kunt een paar stappen nemen om het in te houden, maar de beste optie is om zo snel mogelijk naar een badkamer te gaan. Je kunt ook proberen te eten of bepaalde voedingsmiddelen te vermijden om je op schema te helpen. Als uw probleem niet is dat u op openbare plaatsen gaat werken, kunt u een paar stappen nemen om dat probleem aan te pakken, zodat u zich meer op uw gemak voelt.

Methode één van de drie:
Vasthouden voor de korte termijn

  1. 1 Draai je sluitspier vast. De externe sluitspier is wat bepaalt of je naar de wc gaat of niet. Normaal gesproken zul je deze spier strakker maken zonder er zelfs maar aan te denken wanneer je moet gaan, maar misschien vind je het samen knijpen van je anale wangen ook nuttig.[1]
    • Clench tot de drang om naar de wc te gaan weggaat.
  2. 2 Vermijd te veel bewegen of bewegen. Oefening heeft de neiging om dingen in beweging te krijgen, gedeeltelijk als gevolg van de manier waarop het je orgels omsingelt. Probeer in plaats daarvan zo stil mogelijk te blijven om het in te houden.[2]
  3. 3 Werk aan Kegel-oefeningen. Kegel-oefeningen kunnen helpen je anale spieren te versterken, wat je op zijn beurt kan helpen om je kak vast te houden.[3] Om deze oefeningen te doen, draait u uw bekkenbodemspieren aan en houdt u deze vast en laat u vervolgens los.[4]
    • Om ervoor te zorgen dat u uw bekkenbodemspieren gebruikt, stop dan met plassen midden in de gang. Die spieren zijn degenen die je nodig hebt om te werken. Maak er echter geen gewoonte van om te stoppen met urineren terwijl je bezig bent, want het kan schadelijk zijn. Doe het een of twee keer om een ​​idee te krijgen van welke spieren u moet gebruiken.
    • Probeer voor mannen 3 seconden vast te houden en vervolgens gedurende 3 seconden los te laten, werkend aan een set van 10.[5] Houd voor vrouwen 5 seconden vast en laat ze gedurende 5 seconden los. Herhaal dit voor een set van 10. Zowel mannen als vrouwen moeten 10 3 keer per dag een set doen.
  4. 4 Gebruik loperamide. Dit vrij verkrijgbare medicijn, beter bekend als Immodium, kan u helpen om u tegen te houden als u diarree heeft. Neem zoals aangegeven op de achterkant van de fles, en houd er rekening mee dat je verstopt kunt raken als je ons teveel gebruikt.[6]
    • Het is het beste om dit medicijn te vermijden tijdens de zwangerschap of borstvoeding. Kinderen van 6 jaar en ouder kunnen veilig een kinderversie van dit medicijn innemen.[7]
  5. 5 Neem bismut subsalicylaat. Een andere vrij verkrijgbare optie voor het vertragen van diarree is bismutsubsalicylaat, ook bekend als Pepto Bismol of Kaopectate. Neem dit medicijn in vloeibare of pilvorm, afhankelijk van uw voorkeur.[8]
    • Het is het beste om dit medicijn tijdens de zwangerschap te vermijden, maar neem contact op met uw arts als u een probleem heeft.[9]

Methode twee van drie:
De juiste voedingsmiddelen op het juiste moment eten

  1. 1 Herschikken zodat u op een geschikter tijdstip gaat. Veel mensen moeten 's ochtends gaan nadat ze een kopje koffie hebben gegeten of zijn opgegeten. Als je het wilt vasthouden omdat je op je werk bent, probeer dan eerder op te staan ​​en thuis te eten. Op die manier kunt u comfortabel naar uw eigen badkamer gaan voordat u naar uw werk gaat.[10]
  2. 2 Eet brood om je stoelgang strakker te maken. Het brood staat laag op de vezellijst, met name wit brood. Het kan helpen als u bijvoorbeeld diarree heeft. Wees voorzichtig, eet niet te veel, want het kan je tegenhouden.[11]
    • Het eten van vezelrijk voedsel kan uw behoefte om te gaan verhogen, dus als u probeert te vertragen, sla vezelige voedingsmiddelen zoals volkoren brood over. Wit brood heeft weinig vezels omdat het niet is gemaakt van volkoren.
  3. 3 Sla alcohol over als u weet dat u mogelijk problemen ondervindt. Als je te vaak naar de badkamer loopt, is het het beste om alcoholische dranken te vermijden. Het kan diarree en een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus je zult vaker en niet minder gaan.[12]
  4. 4 Vermijd vezelrijk voedsel wanneer u moet gaan. Vezelrijk voedsel omvat voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen. De vezels in deze voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat je darmen in beweging komen, dus als je het probeert vast te houden, sla dit voedsel dan over als het enigszins mogelijk is.[13]
    • Houd er rekening mee dat dit slechts een tijdelijke oplossing is. In het algemeen is het eten van vezelrijk voedsel een goede zaak en het kan ervoor zorgen dat je niet verstopt raakt. Sterker nog, constipatie kan ervoor zorgen dat je problemen hebt om het vast te houden.[14]
  5. 5 Sla cafeïnehoudende dranken over. Cafeïne heeft vaak het effect dat je moet gaan. Niet iedereen is vatbaar voor dit effect, maar als dat zo is, moet u voorkomen dat u iets drinkt met te veel cafeïne, zoals koffie, thee, energiedrankjes of frisdrank.[15]
  6. 6 Vermijd melkproducten. Bij sommige mensen kan zuivel constipatie veroorzaken, wat ideaal lijkt.[16] Bij mensen die enigszins intolerant zijn, kan zuivel echter leiden tot diarree. Het is een goed idee om het gewoon over te slaan als je badkamerproblemen hebt.

Methode drie van drie:
Werken aan een angst om in een openbare ruimte te gaan

  1. 1 Verberg het geluid. Als je een van die mensen bent die niet graag in de badkamer wordt gehoord, kun je een paar dingen doen om de geluiden te verbergen. Als je bij iemand thuis bent, probeer dan het water aan te zetten. Een andere optie is om toiletpapier in de toiletpot te plaatsen, zodat u geen spetterend geluid krijgt.[17]
  2. 2 Spoel na elke ronde. Om de geur te verminderen, probeert u te spoelen na elke keer dat u iemand laat gaan. Dit proces zal ook enkele van de geluiden van gaan verbergen. Houd er echter rekening mee dat deze truc water op je kan gooien.[18]
  3. 3 Bespuit het gebied naar beneden. Als een deel van je angst door de geur komt, gebruik dan een spray. Probeer een spray voordat je gaat spuiten op het water voordat je gaat poepen. De spray vermindert de geur, dus het geeft je niet weg.[19]
  4. 4 Vertel jezelf dat het natuurlijk is. Soms kun je je schamen voor poepen in het openbaar of rond een significante ander. Herinner jezelf er echter aan dat iedereen het moet doen, inclusief de meest geavanceerde persoon die je maar kunt bedenken. Het is een feit van het leven en als je jezelf daaraan herinnert, kan het minder gênant zijn.[20]