Hoe te leven als iemand van wie je houdt sterft

Het kan bijna onmogelijk zijn om te blijven leven als iemand van wie je houdt overlijdt en in het begin voel je je echt helemaal hopeloos. Zodra je echter begint met het omgaan met je gevoelens en het zoeken naar ondersteuning, kun je misschien rustige wateren zien die voor je liggen. Hoewel je de persoon die je verloren hebt niet kunt terughalen of ooit zult stoppen om volledig aan hem of haar te denken, zul je in staat zijn om stappen te ondernemen om met je pijn om te gaan en vooruit te gaan om een ​​zinvol en bevredigend leven te leiden.

Deel een van de drie:
Omgaan met je gevoelens

1. 1 Laat het er maar uit. Je denkt misschien dat je, als je je gevoelens vasthoudt of doet alsof ze niet bestaan, sneller weer terugkeert naar je normale routine. Hoewel dat misschien op een oppervlakkig niveau waar is, kun je in eerste instantie niet echt vooruitgang boeken als je je gevoelens binnenin opdwingt. In plaats daarvan vertragen, wat tijd voor jezelf nemen, en jezelf laten huilen, boos worden, je emotioneel voelen, of gewoon om in contact te komen met je gevoelens op de beste manier die je kunt.
   • Alleen wat tijd nemen om te huilen kan je helpen het gevoel te krijgen dat je op weg bent om beter te worden. Hoewel niemand graag huilt, is dit perfect gezond en kan het je helpen je emoties te uiten.
   • Voor de meeste mensen is huilen essentieel / natuurlijk. Veel mensen merken echter dat ze na een paar dagen doorgaan met werken / school omdat het je helpt het verlies te verminderen en je kan helpen het probleem te rationaliseren.
   • Dat gezegd hebbende, niet iedereen huilt na de dood van een geliefde. Als je niet huilt, betekent dit niet dat je niet geeft om de persoon die is overleden; het betekent alleen dat je de situatie anders aanpakt. Voel je niet schuldig omdat je niet huilt of jezelf dwingt iets te doen wat je niet wilt doen, of waar je je niet klaar voor voelt.
   • Je kunt je gevoelens uiten als je alleen bent in je kamer, of zelfs door met een geliefde te praten over wat je doormaakt. U kunt beslissen wat u op uw gemak stelt.
   • Het schrijven in een dagboek tijdens een periode van verdriet kan je ook helpen om je meer gecentreerd en meer in controle te voelen.
2. 2 Gun jezelf de tijd om te rouwen. Nadat je al je gevoelens hebt losgelaten, is het belangrijk om te erkennen dat ja, je ervaart verdriet. Verdriet kost tijd om te verwerken en als je rouwt, is het waarschijnlijk dat je niet zult kunnen genieten van veel dingen waar je normaal gelukkig van wordt. Misschien wil je blijven in plaats van uitgaan met vrienden. Je kunt misschien amper lachen over je favoriete hilarische tv-programma. U kunt naar uw leerboek kijken en denken dat alle woorden samen vervagen. Accepteer dat je een moeilijke tijd doormaakt in plaats van te snel door te gaan en weet dat het beter zal worden.^[1]
   • Als je wat tijd vrij moet nemen van je werk of school om met deze moeilijke situatie om te gaan, dan is dat volkomen natuurlijk. Het kan moeilijk zijn om door de bewegingen te gaan als je je zo kapot voelt; anderen vinden echter wel troost in hun oude routines. Het is belangrijk om te doen wat het beste voor u is.
   • Forceer jezelf niet om sociaal te zijn. Je wilt misschien niet met je gebruikelijke vriendengroep rondhangen of naar een groot feest gaan. Hoewel je jezelf niet helemaal moet isoleren, moet je niet naar buiten gaan met een grote valse glimlach op je gezicht als je liever thuis in een bal bent opgerold. ^[2]
3. 3 Krijg wat steun. Hoewel je wat tijd alleen doorbrengt, kan je helpen om te verwerken wat er is gebeurd, maar je wilt niet voor altijd in die staat zijn. Als je wilt blijven leven als iemand van wie je houdt sterft, moet je ervoor zorgen dat je een schouder of twee hebt om op te huilen; praat met je vrienden, familieleden of zelfs mensen in je uitgebreide sociale netwerk als je niemand dichterbij kunt vinden en laat hen weten dat je in deze moeilijke tijd hulp nodig hebt.
   • Heb niet het gevoel dat je je vrienden lastig valt door altijd verdrietig te zijn; ze zorgen voor je en verwachten dat dit precies is hoe je je zult voelen. Als je niet wilt dat je vrienden in deze moeilijke tijd bij je in de buurt zijn, waar zijn ze dan voor?
   • Natuurlijk heb je je vrienden en familie niet nodig om gedurende deze tijd 24/7 bij je in de buurt te zijn en misschien zelfs liever de hele tijd alleen te zijn. U moet echter nog steeds laten weten dat u het op prijs stelt als ze er waren wanneer u ze nodig had.
4. 4 Forceer jezelf niet om taai te zijn. Sommige mensen hebben dit idee van mensen die door verdriet gaan als deze sterke, bewonderenswaardige wezens die indruk maken op iedereen met hun kalmte en waardigheid. Welnu, sommige mensen die met verlies te maken hebben, zijn misschien zo, maar je hebt er misschien wel veel op tv gezien. Forceer jezelf niet om te doen alsof alles "goed" is en dat je geen problemen hebt om verder te gaan. Hoewel je niet publiekelijk moet huilen als je dat niet wilt, moet je niet proberen iedereen in je omgeving te laten denken dat je het moeilijk hebt.
   • Vergeet niet dat uw vrienden en familieleden om u geven. Ze willen dat je eerlijk en open met hen bent, niet om hen voor de gek te houden met een stoer uiterlijk.
   • Omgaan met pijn en verlies is genoeg van een strijd; je hoeft je leven niet gecompliceerder te maken door ook te doen alsof je het goed doet.
5. 5 Doe geen moeite om te proberen een tijdlijn bij te houden. Hoewel je misschien denkt dat je 'goed' moet zijn en klaar bent om na een bepaalde periode verder te gaan, alleen omdat je dat leest, of omdat het zo lang duurt voordat je beste vriend erover denkt om hetzelfde verlies in haar te verwerken. het leven, zou je ideeën voor een tijdlijn uit het raam moeten gooien. Forceer jezelf niet om je "goed" te voelen tegen een bepaalde datum of je bent alleen maar geneigd gefrustreerd te raken en je teleurgesteld te voelen dat je niet doorzet.
   • Dit is het moment om vrijgevig te zijn, niet streng voor jezelf.Vertel jezelf niet dat je op een bepaalde manier een bepaalde manier moet handelen en in plaats daarvan moet focussen op genezing van binnenuit.
   • Vergelijk jezelf niet met hoe andere mensen met verlies hebben afgerekend. Je beste vriend of neef heeft misschien na een korte tijd op een zonnige buitenkant een verlies gemaakt, maar je weet niet wat ze aan de binnenkant doormaakten.

Tweede deel van de drie:
Ondersteuning zoeken

1. 1 Besteed meer tijd aan je vrienden en geliefden. In uw tijd van nood kunnen uw vrienden en familieleden u de ondersteuning bieden waarnaar u op zoek bent. Of je nu gewoon een film kijkt met je familie of je beste vriend vertelt over al het verdriet dat je voelt, en als je contact maakt met je dierbaren, kun je op weg zijn om verder te gaan met je leven. Je kunt niet voor altijd vastzitten in je eigen hoofd, anders zul je niet meer kunnen genieten van je relaties.^[3]
   • Als u een familielid bent kwijtgeraakt, kunt u tijd doorbrengen met andere leden van uw gezin en uw herinneringen delen aan de persoon van wie u houdt, zodat u zich minder alleen voelt. Vergeet niet dat je niet hoeft te vermijden om te praten over de persoon die je hebt verloren om verder te gaan.
   • Als je tijd met je vrienden doorbrengt, hoef je niet naar bars of grote, luide feesten te gaan; gewoon koffie pakken met een goede vriend, een wandeling maken of een luchtige film kijken met een goede vriend, kan je helpen het pad naar genezing te vinden.
2. 2 Overweeg om naar een steungroep te gaan. Als u in een sessie zit met meerdere mensen die soortgelijke ervaringen hebben, kunt u zich minder alleen voelen en kunt u nieuwe manieren vinden om ermee om te gaan. Het kan je ook openen voor nieuwe relaties en kan je helpen om minder alleen te zijn in je worsteling om verder te gaan nadat je een geliefde hebt verloren. Het hebben van een steungroep om minstens één of twee keer per week naartoe te gaan, kan u iets geven om naar uit te kijken en geeft u het gevoel dat u een nieuw ondersteuningssysteem heeft.^[4]
   • Zeg tegen jezelf dat je het op zijn minst een kans zal geven. Beoordeel niet wat een steungroep is totdat je de mensen daar hebt leren kennen en hun verhalen hebt gehoord. Misschien merk je dat je je nog comfortabeler voelt als je je verhaal deelt met nieuwe mensen die hetzelfde meemaken.
3. 3 Vind troost in je geloof (als je die hebt). Als je in een religie gelooft, kun je jezelf helpen door te blijven leven door meer tijd te spenderen in je op geloof gebaseerde gemeenschap. Of je nu meer tijd doorbrengt in je kerk, synagoge, moskee of een ander religieus establishment, je zult niet alleen troost in je geloof vinden, maar ook meer tijd doorbrengen in een gemeenschap van gelijkgestemde mensen die echt voor elkaar zorgen .
   • Zelfs een keer per week naar je religieuze instelling gaan kan je iets positiefs geven om naar uit te kijken in je routine.
   • Je op geloof gebaseerde community kan je ook wijzen op meer evenementen, zoals mogelijkheden voor vrijwilligerswerk, die je kunnen helpen je tijd op een productieve manier door te brengen.
4. 4 Overweeg therapie. Hoewel therapie niet voor iedereen is, moet je het niet uitsluiten voordat je het een kans geeft. Als je het gevoel hebt dat je problemen hebt om het alleen of met vrienden en familie aan te pakken, dan kun je het beste de hulp inroepen van een deskundige professional die met je kan praten over je gevoelens en mentale toestand en de beste cursus kan aanbevelen van de actie. Therapie- of rouwbegeleiding kan u helpen een nieuw perspectief op uw situatie te krijgen en nieuwe manieren te vinden om hulp te krijgen.
   • Denk niet dat je zwakte toegeeft door therapie te zoeken. In feite is precies het tegenovergestelde waar; je toont kracht door je comfortabel te voelen door te zeggen dat je meer hulp nodig hebt.
5. 5 Overweeg om een ​​huisdier te krijgen. Hoewel je misschien denkt dat het gek is om een ​​kleine kat of een hond te krijgen in een tijd van groot verlies, kan het je mentale toestand behoorlijk verbeteren. Het hebben van een geliefd huisdier kan je iemand geven om mee te knuffelen en tijd door te brengen, evenals iemand die je nodig heeft om voor hem te zorgen; dit kan je een gevoel van betekenis en doel geven. Natuurlijk zal het krijgen van een kitten je geliefde moeder of vader niet terugbrengen, maar het kan je helpen om te blijven leven.
   • Ga naar een dierenasiel om een ​​reddingsdier mee naar huis te nemen. Je zult je nog beter voelen als je een dier naar huis brengt dat echt je liefde en zorg nodig heeft.
6. 6 Raak niet ontmoedigd door mensen die niet weten hoe ze moeten helpen. Helaas zal niet iedereen je beter kunnen laten voelen, en sommige mensen kunnen je zelfs onbedoeld slechter maken. Mensen kunnen dingen zeggen die ze niet echt bedoelen, omdat ze denken dat je je daardoor beter gaat voelen of omdat ze denken dat het is wat je zou moeten zeggen, en het kan van de verkeerde kant komen. Probeer deze mensen te laten weten hoe ze behulpzaam kunnen zijn of ze zelfs in de juiste richting kunnen sturen, of probeer gewoon zo min mogelijk tijd met ze door te brengen als ze je echt lastigvallen.
   • Mensen kunnen dingen doen zoals het vergelijken van uw verlies van uw naaste familielid ten opzichte van het verlies van een informele kennis of verre neef; ze kunnen zeggen: "Hij is op een betere plek", of ze kunnen zelfs zeggen dat het hen "een paar weken" kostte om weer in de greep te raken van de dingen na die-en-die stierven. Mensen willen niet kwetsend zijn en willen gewoon dat je je beter voelt, ook al hebben ze er een slechte manier om het uit te drukken.
   • Bedenk dat als je te veel energie besteedt aan het gefrustreerd raken van mensen die niet weten hoe je kunt helpen, het kan zijn dat je al je negatieve energie of verdriet uit de verkeerde situatie haalt. Het is normaal dat je gefrustreerd voelt, maar zorg ervoor dat je die gevoelens niet op de verkeerde mensen richt; het is het gewoon niet waard.
7. 7 Forceer jezelf niet om een ​​glimlach te maken. Naarmate je verder gaat en meer tijd met mensen in de wereld doorbrengt, moet je jezelf niet dwingen om vrolijk, extra vriendelijk en super peppy te zijn als je aan de binnenkant wilt huilen.Hoewel je misschien wilt laten zien hoe groot je trieste gevoelens in het openbaar zijn, moet je zeker niet proberen om het feit dat je een moeilijke tijd doormaakt, te negeren. Als je je vrienden en familieleden probeert te overtuigen dat je 'prima' bent, is het waarschijnlijk dat ze je snel kunnen vertellen dat je bluft.
   • Het kan vermoeiend zijn om een ​​opgewekt front neer te zetten als je je niet goed voelt. Als je dit soort energie op een valse manier uitoefent, kun je je in feite veel slechter voelen.

Derde deel van de drie:
Vooruit gaan

1. 1 Maak geen beslissingen over het grote leven meteen. Je hebt misschien het gevoel dat de dood van je geliefde je heeft doen beseffen dat je moet stoppen met je baan, je huis moet verkopen of meteen moet verhuizen, maar dat je even moet nadenken voordat je grote beslissingen neemt. Je wilt geen beslissing nemen en dan te maken krijgen met spijt, terwijl je ook je verdriet moet verwerken. Zorg er in plaats daarvan voor dat je het minstens een paar maanden geeft, denk erover na met een heldere kop en praat erover met een aantal vrienden om er zeker van te zijn dat dit echt de beste keuze voor je is.^[5]
   • Hoewel je misschien denkt dat het nemen van een grote beslissing of het wegwerken van wat je als onnodige bagage in je leven ziet, je last lichter kan maken, is de kans groot dat de beslissing je meer geeft om mee om te gaan in een moeilijke tijd.
2. 2 Blijf voor jezelf zorgen. Hoewel het krijgen van 8 uur slaap of het eten van kruisbloemige groenten het verste is wat je denkt als je met verdriet omgaat, als je wilt kunnen blijven leven, moet je eraan denken om voor jezelf te zorgen. Door zo gezond mogelijk te blijven, voel je je lichamelijk en mentaal zwaarder en voel je je beter in staat om de uitdagingen aan te gaan die het leven je heeft opgelegd. Hier zijn enkele dingen die je zeker moet doen:^[6]
   • Krijg minimaal 7-8 uur slaap en ga naar bed en word elke nacht rond dezelfde tijd wakker
   • Eet dagelijks drie gezonde, uitgebalanceerde maaltijden met magere eiwitten, fruit en groenten en gezonde koolhydraten.
   • Besteed aandacht aan uw hygiëne. Het is belangrijk om regelmatig te douchen, baden en jezelf te verzorgen, zodat je je meer klaar voelt om de wereld te trotseren.
   • Ontvang minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag als je kunt. Zelfs een wandeling maken in plaats van autorijden kan je helpen je adrenaline te laten pompen en je meer mentaal en fysiek gezond te laten voelen.
3. 3 Word langzaam weer socialer. Naarmate je begint te voelen dat je vooruit gaat, kun je jezelf wat meer uit je comfortzone halen. In plaats van gewoon tijd met uw vriend naar tv te kijken, ga met een vriend of twee naar een restaurant of ga zelfs naar een klein feestje als u er zin in hebt. Hoewel je jezelf niet hoeft te dwingen om eropuit te gaan voordat je er klaar voor bent, kan het je helpen meer tijd te besteden aan contact met mensen als je zelf antsy bent.
   • Je hoeft je sociale agenda niet te vullen met een miljoen verschillende evenementen. Het is zelfs belangrijk om tijd te blijven vrijmaken voor het decomprimeren en reflecteren op jezelf.
   • Als u normaal gesproken een sociaal drinker bent, moet u alcohol vermijden tot u zich emotioneel stabieler voelt. Alcohol is een depressivum en hoewel het de pijn aanvankelijk verdooft, kan het je er zelfs toe brengen om je verdrietiger en instabieler te voelen nadat je een drankje hebt gedronken. Laat je vrienden niet onder druk zetten om te drinken als je er ook niet klaar voor bent.
4. 4 Volg je hobby's en interesses. Zodra je je kracht begint te verzamelen, kun je teruggaan naar het doen van de dingen waar je van houdt en naar de dingen die je gelukkig maken. Hoewel je misschien geen zin hebt om te aquarelleren, yoga te doen of gitaar te spelen, merk je dat je in het begin beetje bij beetje je favoriete activiteiten mist. Zet elke week een paar uur opzij om de dingen te doen waar je van houdt en laat je erin onderdompelen.
   • Hoewel je jezelf niet voor altijd van je pijn af kunt leiden, kun je jezelf toewijden aan iets waar je om geeft kan je helpen sneller te genezen dan iets te doen dat je geest verdooft, zoals het kijken naar reality-tv. Natuurlijk is er ruimte voor beide, en als je nog niet bezig bent met iets waar je nog steeds om geeft, wees dan geduldig met jezelf.
   • Als je denkt dat je niets hebt waar je echt om geeft, kun je nadenken over het vinden van een nieuwe passie en jezelf erin gooien.
5. 5 Blijf hulde brengen aan het geheugen van de persoon. Alleen omdat je weer in de greep van de dingen komt, betekent dit niet dat je de persoon die je verloren hebt, volledig moet vergeten. Je kunt het geheugen van de persoon nog steeds eren door over die persoon te praten met geliefden die om hem gaven, zijn graf bezochten, foto's of waardevolle bezittingen bekijken die je aan hem herinneren, of gewoon contemplatieve wandelingen maken en aan die persoon denken. Dit kan je helpen het reine te komen met het feit dat de persoon weg is, terwijl je ook de liefde van de persoon levend houdt in je geheugen.^[7]
   • Als het te pijnlijk voor je is om op dit moment aan de persoon te denken, kun je wachten tot je je meer op je gemak voelt.
6. 6 Vind opnieuw de vreugde in het leven. Deze stap lijkt misschien het moeilijkst te bereiken, maar je zult het wel kunnen. Dit betekent niet dat je "afsluiting" moet vinden of moet stoppen met denken aan de persoon van wie je houdt om de vreugde en het geluk in je leven opnieuw te kunnen vinden. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je op weg bent naar genezing, kun je alles beginnen waarderen, van een prachtige zonsondergang tot een lange nacht doorgebracht met een goede vriend. Je hebt misschien het gevoel dat het onmogelijk is om dit te doen van waar je staat, maar op een dag zul je kunnen blijven leven als iemand van wie je houdt overlijdt.
   • Als je de tijd neemt om de kleine dingen te waarderen, van de liefdevolle aanraking van je kat tot een geweldige zelfgemaakte maaltijd, zul je niet alleen je leven opnieuw leven, maar het ten volle leven.
   • Wees geduldig met jezelf. De dingen zullen lang donker, donker en hopeloos lijken. Maar zolang je de moeite doet om vooruit te gaan en voor jezelf te zorgen, zul je weer vreugde kunnen voelen.