Hoe de angst om een ​​geliefde te verliezen te overwinnen

Het verliezen van een geliefde is moeilijk, ongeacht de omstandigheden. Het overwinnen van de angst om geliefden te verliezen is een heel persoonlijke ervaring. Gelukkig zijn er op onderzoek gebaseerde technieken die kunnen helpen, zoals realistisch denken over de dood, omgaan met de angst voor verlies en sociale steun ontvangen.

Methode één van de drie:
Realistisch denken over de dood

1. 1 Erken dat dood-gerelateerde angsten normaal zijn. De meeste mensen zijn bang voor de dood van een geliefde op een bepaald moment in hun leven.^[1] Bovendien ervaren de meeste mensen verlies van geliefden tijdens hun leven.^[2] Volgens de theorie van het terrorisme kan het denken aan de dood of het sterven van een geliefde verlammende angst veroorzaken. Het denken aan een andere persoon die sterft, benadrukt ook onze eigen sterfelijkheid.
   • Weet dat je niet alleen bent. Andere mensen kunnen zich inleven in uw situatie omdat ze waarschijnlijk een soortgelijk probleem hebben aangepakt. Als je je prettig voelt, kun je je gevoelens delen met anderen die met verlies hebben afgerekend en dit kan je helpen te beseffen dat je wordt gesteund en bevestigd in je gevoelens.
   • Valideer uw eigen angsten en gevoelens. Zeg tegen jezelf: "Het is oké om angstig of verdrietig te zijn. Dit zijn normale reacties op de situatie. "
2. 2 Concentreer u op wat u kunt bedienen. Als u zorgt voor een dierbare persoon, kan dit extra angst, leed, lasten en verlies van onafhankelijkheid veroorzaken.^[3] Hoewel je zeker je best kunt doen om je geliefde te helpen, kun je misschien niet bepalen hoe lang je geliefde leeft. Richt je in plaats daarvan op wat je vandaag kunt doen, zoals tijd met hem doorbrengen of gezond omgaan met je angst en verdriet.
   • Denk aan alles wat u kunt controleren over de situatie. U kunt bijvoorbeeld uw eigen gedrag bepalen - wat u hebt gekozen om aan de situatie te doen. Je kunt je concentreren op je best doen om je geliefde te troosten en te verzorgen. Je kunt je ook richten op het kalmeren van jezelf en het uiten van je eigen emoties met geliefden om je verdriet te verwerken.
   • Laat los wat je niet kunt controleren. Visualisatie en beeldmateriaal kunnen helpen om perspectief te krijgen op wat we wel en niet kunnen controleren. Stel je voor dat je je angsten plaatst op bladeren die in een rivier drijven. Bekijk ze terwijl ze wegzweven.
   • Stel je limieten in. Als u zorgt voor een dierbare die ziek is, kan dit een verscheidenheid aan extra uitdagingen met zich meebrengen, waaronder gestrekte grenzen, angst en depressieve stemming.^[4] Doe alleen wat je kunt doen en zet tijd vrij om voor jezelf te zorgen. Misschien moet je grenzen stellen met anderen om deze tijd alleen te kunnen bewaren.
   • Gebruik mindfulness om aandacht te schenken aan het huidige moment. We zijn bang omdat we nadenken over de toekomst en wat er zou kunnen gebeuren in plaats van ons te concentreren op het hier-en-nu en wat je kunt doen met dit moment. Neem de leiding over wat er nu gebeurt (zoals je doet door dit te lezen)!
3. 3 Verlies accepteren. Studies tonen aan dat wanneer mensen meer acceptatie hebben rond de dood in het algemeen, ze het gemakkelijker hebben om met verlies om te gaan en over het algemeen meer veerkracht te tonen.
   • Je kunt acceptatie beginnen oefenen door een lijst te maken van alle moeilijke emoties en gedachten die samenvallen met de angst om je geliefde te verliezen. Noteer je meest intieme gedachten en angsten en accepteer ze allemaal. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik accepteer mijn angst en pijn, ik accepteer dat ik deze persoon op een dag kan verliezen. Het zal moeilijk zijn, maar ik accepteer dat verlies een deel van het leven is."
   • Herinner jezelf eraan dat de dood een deel van het leven is. Helaas is verlies ook iets waarmee bijna iedereen in zijn leven te maken heeft.
4. 4 Denk positief over de wereld. Wanneer mensen geloven dat de wereld rechtvaardig en eerlijk is, zijn ze veerkrachtiger en hebben ze minder moeite om het verlies van dierbaren te verwerken.
   • Een manier om positief over de wereld te denken is door de cirkel van het leven te herkennen en dat zowel het leven als de dood natuurlijk zijn. Om het leven te zijn, moet er de dood zijn. Probeer de schoonheid te zien in leven en dood. De levenscyclus is een verbazingwekkend iets dat we kunnen leren waarderen en waar we dankbaar voor zijn. Wanneer een persoon sterft, kan een ander leven.
   • Oefen dankbaarheid. Zeg iets tegen jezelf als: "Ik kan mijn geliefde verliezen, maar op dit moment heb ik de tijd om met hem door te brengen. Ik zal me hierop concentreren en dankbaar zijn voor deze tijd die ik heb." Ik ben zo dankbaar voor elk moment Ik kan met hem doorbrengen. ' We kunnen er ook voor kiezen om dankbaar te zijn dat we allemaal, inclusief onze geliefden, de kans hebben om het leven te ervaren.
   • Als je geliefde pijn heeft, kun je je concentreren op het idee dat na het voorbijgaan er geen leed meer zal zijn. Je zou je kunnen concentreren op het feit dat, ongeacht zijn (en je) overtuigingen, hij in vrede zal rusten.

Methode twee van drie:
Omgaan met de angst voor verlies

1. 1 Gebruik uw coping-middelen. Het hebben van ontoereikende coping-middelen pre-verlies wordt geassocieerd met hogere moeilijkheden en chronisch verdriet na het verlies van een geliefde. Het is dus van cruciaal belang om coping-mechanismen toe te passen wanneer je bang bent een geliefde te verliezen.
   • Mensen hebben meestal manieren om te gaan met bepaalde emoties zoals angst, verlies, verdriet en depressieve stemming. Enkele voorbeelden van positieve manieren om om te gaan met angst om een ​​geliefde te verliezen, zijn oefening, schrijven, kunst, activiteiten in de natuur, spiritueel / religieus gedrag (zoals gebed) en muziek.
   • Ga op gepaste wijze met je gevoelens om; sta jezelf toe ze te voelen en los te laten als dat nodig is. Hogere depressieniveaus (vóór het overlijden van een dierbare) kunnen duiden op een betere aanpassing van het verlies zodra het verlies optreedt. Huilen kan een gezonde en normale bevrijding zijn van opgekropte droefheid en angst.
   • Houd een angstjournaal bij. Noteer je gedachten en gevoelens over het verliezen van je geliefde.
2. 2 Haal diep adem. Als u in paniek raakt of extreme angst hebt over de gedachte een geliefde te verliezen, kunnen diepe ademhalingsoefeningen helpen om fysiologische reacties (zware ademhaling, snelle hartslag, enz.) Te verminderen en u kalm te laten voelen.
   • Ga zitten of liggen op een comfortabele plaats en plaats. Adem diep en langzaam door je neus en adem uit door je mond. Concentreer u uitsluitend op uw ademhalingspatroon. Let op je maag / diafragma terwijl het in en uit beweegt terwijl je ademt.
3. 3 Verhoog uw gevoel van eigenwaarde en onafhankelijkheid. Een hoog zelfrespect is een beschermende factor tegen problemen die met de dood verband houden. Relatievraagstukken, zoals conflicten en buitensporige afhankelijkheid van anderen, kunnen ertoe leiden dat mensen na het overlijden van een geliefde kwetsbaarder worden voor chronische rouw.
   • Wees onafhankelijker en plan voor een onafhankelijk leven.
   • Vertrouw erop dat het gemakkelijker zal worden en je zult het aankunnen.
4. 4 Creëer betekenis en doel. Geloven dat de wereld zin heeft (een punt) helpt mensen om met de realiteit van de dood om te gaan en kan de angst verminderen om een ​​geliefde te verliezen. Een doel hebben in het leven betekent leven om specifieke redenen (zoals voor familie, een beroep, om de wereld te helpen, terug te geven aan de gemeenschap, enz.) In plaats van alleen maar te bestaan ​​of te overleven. Als je een bepaald doel of meerdere doelen in het leven hebt, kun je je concentreren op wat je zult bereiken en doorgaan als je geliefde overlijdt. Dit geeft je de geruststelling dat je nog steeds iets hebt om voor te leven als je ervan hield dat iemand niet meer bij je is.
   • Vergeet niet dat u een waardevol lid van de samenleving bent. Concentreer u op wat u doet dat bijdraagt ​​aan de wereld. Help jij anderen? Ben je zo vriendelijk voor vreemden? Doet u een gift aan een goed doel of biedt u uw tijd aan? Als je deze eigenschappen erkent, kun je je realiseren dat je een doel hebt en dat doel kan voortzetten ondanks het verlies van je geliefde. Je kunt zelfs bepaalde activiteiten of projecten in de toekomst aan je geliefde toewijden.
   • Probeer betekenis te creëren in de dood. Een voorbeeld van het creëren van betekenis uit het overlijden is dat de dood noodzakelijk is voor het leven, of dat de dood eenvoudig een toegangspoort is tot een andere dimensie of realiteit (zoals geloof in een hiernamaals). Wat betekent de dood voor jou? Zal je geliefde voortleven in een hiernamaals? Heb je ooit van iemand gehouden in de herinneringen van zijn geliefden? Of blijft zijn bijdrage aan de samenleving bestaan?
5. 5 Neem contact op met een hogere macht. Een hogere macht kan alles zijn dat groter en krachtiger is dan jezelf. Een connectie hebben of nadenken over je religieuze, spirituele overtuigingen of wereldbeelden helpt individuen omgaan met aan de dood gerelateerde thema's.^[5]
   • Als je niet religieus bent of niet in een goddelijke schepper gelooft, kun je je richten op een hogere macht zoals de natuur (de maan en de oceaan zijn erg krachtig). Een hogere macht kan ook een groep mensen zijn (omdat groepen krachtiger kunnen zijn dan één persoon).
   • Schrijf een brief naar je hogere macht die je angsten uitdrukt om je geliefde te verliezen.
   • Bid tot je hogere macht over je gevoelens en gedachten. Vraag naar de uitkomst die u wenst (voor uw geliefde om door te komen, of voor uw geliefde om niet te lijden, enz.).

Methode drie van drie:
Meer sociale ondersteuning

1. 1 Koester de tijd die je hebt met je geliefde. Als je geliefde nog in leven is, zorg er dan voor dat je in zijn laatste dagen quality time met hem doorbrengt.
   • Praat met je geliefde over gedeelde herinneringen en over wat je van hem vindt.
   • Zorg ervoor dat je benadrukt hoe je je geliefde voelt. Zeg hem dat je van hem houdt.
   • Deze gesprekken aan het einde van hun leven kunnen heel moeilijk zijn, maar je wilt ervoor zorgen dat je krijgt wat je wilt overbrengen, zodat je geen spijt hebt. Je kunt proberen op te schrijven wat je wilt overbrengen naar je geliefde voordat je het hem vertelt.
2. 2 Praat met een familielid. Gezinnen die samen blijven in continuïteit en ondersteuning in tijden van verlies, zijn beter in het doorstaan ​​van moeilijke emoties geassocieerd met verlies.^[6]
   • Als je de behoefte voelt om met een familielid of vriend te praten, overweeg dan om het aan hen te vragen. De kans is groot dat u niet de enige persoon bent die troost nodig heeft.^[7]
   • Omring jezelf met familieleden en creëer eenheid door te praten over gedeelde herinneringen of samen activiteiten te ondernemen.
3. 3 Vertrouw op vertrouwde personen. Niet alleen helpen familiale interacties bij het verminderen van de angst om een ​​dierbare te verliezen, maar relaties buiten het gezin zijn ook nuttig bij het vergroten van het vermogen om positief te anticiperen op het anticiperen op verlies.^[8] Het is nuttig om uw gevoelens en gedachten met anderen te bespreken om angst en angst te verminderen.^[9]
   • Als je religieus of spiritueel bent, probeer dan met je serviceleiders te praten om je te troosten en enkele passende gebeden te helpen vinden.
4. 4 Bied steun aan anderen. Niet alleen hebben we sociale ondersteuning nodig als we ons zorgen maken over iemand die doodgaat, maar het geven van sociale steun aan anderen is een geweldige manier om je beter te voelen.^[10]
   • Praat met je kinderen over de dood. Als je kinderen hebt, zorg dan dat je wat speciale tijd doorbrengt om over het onderwerp passeren te praten. De meeste openbare bibliotheken zullen kinderboeken hebben om u en uw kinderen op een sierlijke manier met het onderwerp te helpen.
5. 5 Houd de relatie levend. Een van de grootste angsten die mensen hebben bij het overwegen van de dood van een geliefde, is het einde van die relatie.^[11] Er leeft echter een relatie met iemand over de dood, in je herinneringen, je gebeden, je gevoelens en gedachten over de persoon.
   • Richt je op het feit dat je relatie en connectie met deze persoon nooit kan sterven.