Hartzeer kan verwoestend en pijnlijk zijn. Het kan je slaap, je eetlust en je zelfgevoel beïnvloeden. In het begin is zitten met je pijn de beste manier om verder te gaan na een hartaanval. Neem de tijd om te laten rouwen zonder oordeel. Neem deel aan constructieve activiteiten die u helpen om inzicht te krijgen in wat er is gebeurd en om verder te gaan met uw leven.

Omgaan met een breuk

Gesprek met een vriend over een breuk Zelfmotiverende uitspraken voor na een breuk Checklist voor het verbreken van de post

Methode één van de drie:
Oké zijn met je gevoelens

  1. 1 Oordeel niet over het hebben van gevoelens. Het is gebruikelijk om jezelf in het midden van een gebroken hart te slaan omdat je je op een bepaalde manier voelt. Ga je gang en hang die oordelen op. Leg een eed af om jezelf verdrietig, boos, afgewezen, teleurgesteld, verward of wat dan ook te laten voelen.[1]
    • Als je merkt dat je oordeelt, vervang die gedachten dan door positieve. Zeg: "Je bent een mens. Het is prima om op deze manier te voelen. '
    • Deze gevoelens laten gebeuren zonder oordeel is de sleutel om ze vrij te geven.
  2. 2 Laat je gevoelens maar komen, hoe je het ook moet doen. Je zult niet in staat zijn om een ​​gezondere, gelukkiger toekomst tegemoet te gaan zonder deze pijn aan te pakken. Probeer het niet uit te stellen of te ontkennen dat het er is. Laat het over je heen spoelen op wat voor manier dan ook goed voelt - huilen, slapen, schreeuwen of ventileren naar vrienden zijn allemaal acceptabele verkooppunten.[2]
  3. 3 Oefen mindfulness-meditatie. Mindful-technieken kunnen je helpen om te leren zitten met je gevoelens. Probeer stil te zitten en concentreer je op je ademhaling. Adem in via je neus en door getuite lippen. Wanneer gedachten en gevoelens zich voordoen, probeer ze dan te noemen en te accepteren.[3]
    • Als je bijvoorbeeld bang bent dat je nooit meer liefde zult vinden, zou je kunnen zeggen: "Ik maak me zorgen over de toekomst."
    • Probeer de emotie niet verder te analyseren. Adem gewoon in en uit en laat het gewoon bij je zijn.
    • Het is een goed idee om je mindfulness-meditatie te doen terwijl je iets fysieks doet, omdat dit je lichaam helpt een deel van je stresshormonen vrij te maken. Je zou kunnen proberen te wandelen of yoga te doen terwijl je aan mindfulness doet.
  4. 4 Zorg ervoor dat zelfzorg een topprioriteit is. Omgaan met liefdesverdriet kan fysiek, mentaal en emotioneel uitputtend zijn, dus besteed tijd aan het voeden van je geest, lichaam en ziel. Eet goed, oefen, neem een ​​dagboek en krijg voldoende rust.[4]
    • Andere manieren om zelfzorg te beoefenen, zijn een favoriete film kijken, een dag in de spa doorbrengen of knuffelen met een huisdier op je bank.
    • Als de neiging ontstaat om op een ongezonde manier met je emoties om te gaan, zoals rebound-seks of drugs, weersta dan de verleiding ten gunste van meer zelfzorg.


Methode twee van drie:
Werken door de pijn

  1. 1 Vertrouw op mensen die u vertrouwt. Mensen terugtrekken of wegjagen, maakt het alleen maar moeilijker om over een gebroken hart te komen. Praat met mensen over wat je gaat doen en krijg steun, aanmoediging of advies.[5]
    • Zeg: "Ik vind het moeilijk om het uiteenvallen te accepteren. Kan je praten?"
  2. 2 Maak kennis met een counsellor. Als je problemen hebt met het uiteenvallen of je worstelt met angst of depressie, kan een professionele counselor helpen. Een counselor kan je helpen door je gevoelens te werken en gezonde manieren ontwikkelen om ermee om te gaan.[6]
    • Vraag je huisarts, geliefden of vrienden om advies van hulpverleners bij jou in de buurt.
  3. 3 Doe een vergevingsritueel. Schrijf een brief waarin alles wordt beschreven wat er is gebeurd of spreek tegen een lege stoel en doe alsof de persoon die je pijn heeft gedaan erin zit. Je kunt ook vergevingsaanklachten herhalen, zoals: "Ik kies ervoor om pijn en wrok los te laten. Ik vergeef, zodat ik in de toekomst ruimte kan maken voor overvloed. "[7]
    • Het laatste wat je zou willen doen is de persoon die je hart brak vergeven, maar vergeving is voor jou, niet voor hen. Hiermee kun je de pijn loslaten, zodat je je hart kunt openen voor toekomstige mogelijkheden.
  4. 4 Focus op de lessen die je hebt geleerd. Wonen bij het uiteenvallen en opnieuw samenstellen van alles wat fout is gegaan, helpt je niet verder te gaan. Probeer in plaats van herkauwen, ernaar te streven om toekomstgericht te blijven. Stel jezelf de vraag: hoe kan ik gebruiken wat ik heb geleerd om mijn toekomst te verbeteren?[8]
    • Bijvoorbeeld, als je jezelf blijft slaan omdat je sliep met de persoon die je hart brak, zou je de keuze kunnen maken om fysieke intimiteit uit te stellen in toekomstige relaties - tenminste tot je zeker weet dat de persoon bereid is zich aan je te committeren.
    • Je zou ook kunnen nadenken over hoe je bent gegroeid uit de relatie. Stel jezelf de vraag: "Wat heb ik hier geleerd? Hoe ben ik gegroeid als persoon?"
  5. 5 Schrijf in een dankdagschrift. Noteer een paar dingen aan het einde van elke dag waar je blij mee bent of waar je dankbaar voor bent. Dit is een krachtige oefening, omdat het je helpt om je gedachten te concentreren op de positieve dingen in je leven.[9]
    • Je schrijft misschien iets als: "Ik ben dankbaar voor mijn vrienden die me afleiden van het uiteenvallen, mijn baan omdat het me bezig houdt, en mijn hond die een loyale metgezel is."

Methode drie van drie:
Your Mind Off Heartbreak

  1. 1 Krijg afstand tot de bron van je pijn. Vooruitgaan zal moeilijk zijn als je nog steeds contact hebt met de persoon die je hart gebroken heeft. Blokkeer hun nummer, verwijder ze van sociale media en probeer de plaatsen te vermijden die ze meestal bezoeken.[10]
    • Als de persoon je hart brak, zou je in de verleiding kunnen komen om ze te smeken om bij je terug te komen of ze online te stalken om te zien met wie ze aan het daten waren. Door dit gedrag blijf je vastzitten. Bevrijd jezelf om verder te gaan door fysiek en mentaal ruimte te krijgen van deze persoon.
  2. 2 Hang uit met vrienden en familie. Het uiteenvallen kan je sociale agenda aanzienlijk hebben vrijgegeven, dus gebruik deze extra tijd om contact te maken met je geliefden. Maak regelmatig plannen om te winkelen, eten en een show te vangen met je beste vrienden.Ga zitten voor het avondeten met je familie en roep een familielid op met wie je geen contact hebt gehad.[11]
    • Positieve sociale contacten helpen je bezig te houden en vergroten je zelfrespect omdat je je zult herinneren hoeveel mensen echt voor je zorgen.
  3. 3 Neem deel aan een bevredigende hobby. Wijd je vrije tijd toe aan een tijdverdrijf dat niets met je ex te maken heeft. Als je ooit een intramurale sport hebt beoefend of als vrijwilliger in een opvangcentrum hebt gewerkt, begin dan terug. Andere activiteiten om uit te proberen, zijn bijvoorbeeld schilderen, schrijven of een muziekinstrument bespelen.[12]
    • Als je een hobby hebt die alleen van jou is, kun je nieuwe mensen ontmoeten waarmee je dingen gemeen hebt. Het helpt je ook om nieuwe herinneringen te bouwen zonder je ex.
    • Dit is ook een goed moment om iets nieuws te leren! Probeer een nieuwe hobby uit die je altijd al interesseerde.
  4. 4 Neem stappen om een ​​belangrijk doel te bereiken. Richt u op het creëren van een opwindend leven voor uzelf door u te richten op een aantal gebieden waarop u wilt verbeteren. Misschien heb je altijd al lang willen reizen, de universiteit willen afmaken of 15 kilo willen verliezen. Wat je doel ook is, bedenk enkele bruikbare stappen en ga aan de slag.[13]
    • Vergroot uw kansen om te slagen door SMART-doelen in te stellen die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdsgebonden zijn.
  5. 5 Oefening om je stemming te verbeteren. Ondersteun uw lichamelijke en geestelijke gezondheid door tijd vrij te maken voor fysieke activiteit. Probeer op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten in te laten. Leuke activiteiten om te proberen kunnen zijn: hardlopen, wandelen, skaten, zwemmen of kickboksen.[14]
    • Kies één of twee fysieke activiteiten die u leuk vindt en leg ze regelmatig vast.
    • Regelmatige lichaamsbeweging kan ook je humeur aanzienlijk opvrolijken en je helpen depressie of angst te bestrijden.