Echtscheidingen kunnen pijnlijk zijn, maar toch bent u in staat om positief verder te gaan met uw leven. Als je met moeilijke emoties te maken hebt, erken en vertel je ze in plaats van ze te maskeren of te negeren. Vind het in jezelf om je ex en jezelf te vergeven. Ondersteuning krijgen door dicht bij familie en vrienden te blijven of een therapeut te bezoeken. Creëer en herontdek delen van jezelf ten slotte op een manier die je verder helpt.

Deel een van de vier:
Werkend door je emoties

  1. 1 Voel je emoties. Hoewel het gemakkelijker is om je gevoelens weg te duwen of ze in woede te bedekken, helpt dit je genezing niet. Neem de tijd om te rouwen en het scala aan emoties te voelen. Er kunnen dagen zijn dat je je overweldigend verdrietig voelt, of anderen wanneer je liefhebbend of vergevingsgezind voelt tegenover je ex, en weer anderen wanneer je angst, opluchting, wrok of verwarring voelt. Wat je ook voelt, sta jezelf toe om het echt te voelen en niet weg te duwen.[1]
    • Als je moet lachen, huilen, stampen, of trieste films kijken, reageren op je emoties en jezelf toestaan ​​om ze te voelen.
  2. 2 Focus op jezelf. Het is vaak gemakkelijker om je ex de schuld te geven dan om verantwoordelijkheid voor jezelf te nemen. Houd echter de focus op jezelf. Stap weg van verwijten en woede en focus op je eigen genezing. Je ex de schuld geven, kan je een gerechtvaardigd gevoel geven in je gevoelens, maar het zal je niet helpen op je helingsreis.[2]
    • Wanneer je begint na te denken over alle manieren waarop je ex je onrecht heeft gedaan of je pijn heeft gedaan, verschuif je de focus naar jezelf. Vraag jezelf af hoe je bent gegroeid of geleerd van de situatie en beslis hoe je verder wilt gaan met je eigen leven.
    • Vergeet niet dat je niet kunt controleren wat je ex doet of voelt. Je kunt alleen je eigen acties en gevoelens beheersen.
  3. 3 Stop met stilstaan ​​bij negatieve gevoelens. Woede, verwijten, wrok en verbittering kunnen je energie snel doen wegvloeien en je uiteindelijk op dezelfde plek houden zonder vooruit te komen. Hoewel het normaal is om boos te zijn en na te denken over dingen in het verleden, moet je niet langer stilstaan ​​bij negatieve gevoelens jegens je ex. Herinner jezelf eraan dat deze gevoelens je niet vooruit helpen.[3]
    • Als je merkt dat je vastzit in deze gevoelens, accepteer ze dan en ga verder. Zeg bijvoorbeeld: "Ik ben boos op mijn ex, maar het hoeft mijn dag niet te beïnvloeden."
  4. 4 Oefening om je emoties te verwerken. Het is belangrijk voor u om niet alleen uw emoties te voelen, maar ook om gezonde manieren te ontwikkelen om ze te verwerken. Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om je emoties te verwerken en stress in het proces te verminderen.
    • U kunt bijvoorbeeld dagelijks een wandeling maken of hardlopen, fietsen naar het werk of in de stad, of een sportcursus volgen in uw plaatselijke sportschool.
  5. 5 Oefen mindfulness als je te maken hebt met je emoties. Door mindfulness te oefenen, kun je in contact komen met hoe je je voelt, de gevoelens accepteren en ze dan loslaten. Begin mindfulness te integreren in je dagelijks leven en gebruik het om je door je emoties te helpen werken. Het gebruik van het acroniem "RAIN" kan je helpen om een ​​mindfulness-oefening te ontwikkelen:[4]
    • Rde emotie erkennen. Als je bijvoorbeeld verdrietig bent, erken dan dat je je verdrietig voelt. Probeer tegen jezelf te zeggen: "Ik voel me verdrietig."
    • EENllow de emotie om te bestaan. Sta jezelf toe om je gewoon een tijdje verdrietig te voelen. Beoordeel jezelf niet of drijf de emotie weg.
    • ikonderzoek de emotie met vriendelijkheid. Vraag jezelf hoe de emotie zich in je lichaam manifesteert. Waar voel je het? Hoe voelt het?
    • Natural awareness. Dit is het eindresultaat van de eerste 3 stappen van RAIN. U hoeft niets te doen omdat u bent uitgekomen op een natuurlijk bewustzijn van uw emoties.

Deel twee van vier:
Coping effectief

  1. 1 Doe kalmerende activiteiten. Vind een aantal gezonde afzetmogelijkheden voor stress door ontspanning. Echtscheiding kan de stressniveaus hoog houden, dus maak er een gewoonte van om dagelijks stressverlichtende activiteiten uit te voeren gedurende 30 minuten. Ontspanning kan u ook helpen om depressies het hoofd te bieden en uw gemoedstoestand te stabiliseren.[5]
    • Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan dagelijks yoga of meditatie. Je kunt ook een dagboek schrijven, naar muziek luisteren, een wandeling maken of een boek lezen.
  2. 2 Oefening beoefenen. Vergeving kan een belangrijk onderdeel van het genezingsproces zijn. Vergeef jezelf voor de keuzes die je hebt gemaakt. Vergeef dan je ex voor de pijn die ze je hebben bezorgd. Hen vergeven, betekent niet dat je moet vergeten wat er is gebeurd of hoe ze je pijn hebben gedaan. Het is voor je eigen gezondheid en welzijn in jezelf toestaan ​​om verder te gaan.[6]
    • Vergeving helpt je de wrok en boosheid die je hebt ten opzichte van je ex of je scheiding los te laten en stelt je in staat om een ​​positieve richting op te gaan.
  3. 3 Vermijd het omgaan met alcohol en drugs. Hoewel alcohol en drugs je tijdelijk kunnen laten ontsnappen, zullen ze je niet helpen genezen en verder gaan met je leven. Vooral als je in het verleden een probleem hebt gehad met alcohol of drugs, is het nu niet het moment om naar hen terug te keren. Zorg dat u uzelf niet in gevaar brengt, vooral als u zich gestrest voelt. Stress kan een terugval veroorzaken, zelfs als je lang afwezig bent geweest.[7]
    • Als je moeite hebt om het hoofd boven water te houden zonder je te wenden tot drugs of alcohol, moet je wat ondersteuning krijgen. Word lid van een steungroep, bel een sponsor of breng tijd door met nuchtere vrienden en familie.
  4. 4 Zorg goed voor jezelf. Het beoefenen van goede zelfzorg is belangrijk voor een gezonde aanpak. Zorg ervoor dat je voldoende tijd vrijmaakt om aan je basisbehoeften te voldoen, zoals gezond eten, slapen en hygiëne. Maak ook tijd voor ontspanning en leuke activiteiten.
    • Trakteer jezelf ook af en toe. Plan een maandelijkse massage (of 2 per maand als je er normaal al een krijgt) of breng een avond per week door jezelf een manicure te geven.
  5. 5 Maak je eigen ruimte. Na lang met iemand te hebben samengewoond, hebben hun bezittingen en decoratieve keuzes misschien de uwe overweldigd.Als je nog steeds in de ruimte woont die je met je ex hebt gedeeld, maak dan opnieuw een aankleding om de ruimte je eigen te maken. Ontdoe u van items die u aan uw ex herinneren en investeer in enkele nieuwe items die speciaal voor u zijn.
    • Zelfs als je bent verhuisd naar een nieuwe ruimte, moet je je stijl mogelijk identificeren en de ruimte claimen als de jouwe.

Deel drie van vier:
Ondersteuning krijgen

  1. 1 Breng tijd door met familie en vrienden. Omring jezelf met mensen die van je houden en je ondersteunen. Wees bij mensen die je helpen je positief te voelen, die echt naar je luisteren en die je helpen. Praat met mensen die bereid zijn om naar u te luisteren zonder oordeel of kritiek.[8]
    • Het kan handig zijn om perspectief te krijgen en om advies te vragen aan vrienden die ook een scheiding hebben doorgemaakt.
  2. 2 Zie een therapeut. Als je moeite hebt om ermee om te gaan of als je voelt dat de scheiding je in een depressie heeft geleid, is het tijd om een ​​therapeut te bezoeken. Een therapeut kan u helpen uw gevoelens te identificeren en aan te pakken en u helpen om coping-strategieën te vinden om te ontspannen en met stress om te gaan. Ze kunnen je helpen een plan te maken om verder te gaan met je leven.[9]
    • Zoek een therapeut door uw verzekeringsmaatschappij of plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook om een ​​aanbeveling van uw arts of een vriend of familielid vragen.
    • Een therapeut kan u ook helpen erachter te komen welke soorten relatiepatronen of problemen hebben bijgedragen tot de scheiding. Als je in het verleden relatieproblemen hebt gehad, kan het helpen van je toekomstige relaties om die mensen in therapie te helpen.
  3. 3 Woon een steungroep bij. U kunt ervoor kiezen om andere scheidingen te ontmoeten via een steungroep. Dit zijn geweldige plaatsen om verbindingen te maken, uw ervaring te delen, om advies te vragen en ondersteuning te geven en te ontvangen. Groepsleden kunnen aanbevelingen doen voor professionals (zoals therapeuten of advocaten) en kunnen u door deze moeilijke tijd helpen.[10]
    • Zoek naar een ondersteuningsgroep in uw lokale gemeenschap of zoek een online groep.

Deel vier van vier:
Je nieuwe begin verkennen

  1. 1 Ontdek nieuwe interesses. Een scheiding is zowel een begin als een einde. In plaats van in het verleden te blijven, creëer een opwindend cadeau voor jezelf. Probeer iets dat je altijd al wilde doen, maar voelde dat je het niet kon. Doe iets dat je opwindt of bang maakt en omhels deze nieuwe periode in je leven.[11]
    • Als je bijvoorbeeld altijd al hebt willen schilderen maar er nooit mee leek te werken, pak het dan nu op. Ga wandelen, maak een road trip, studeer vechtsporten of plant een tuin.
    • Probeer een nieuwe activiteit die mentaal uitdagend is. Het hebben van deze extra afleiding zal helpen om je stress te verminderen.
  2. 2 Herontdek jezelf. Misschien zijn er delen van jezelf die je weghoof toen je trouwde, die je nu kunt herontdekken. Je herinnert je misschien niet hoe het was om single te zijn, dus sluit je opnieuw aan bij de dingen die je leuk vond toen je single was. Als je bijvoorbeeld van skiën houdt en je partner de kou niet leuk vond, is dit nu je kans om terug te duiken en iets te doen waar je van houdt. Je kunt opnieuw contact maken met wie je gewend bent of wilt zijn.[12]
    • Denk terug aan activiteiten die u leuk vond, plaatsen die u leuk vond om te gaan en mensen die u misschien uit uw leven hebt gesneden.
  3. 3 Raak betrokken bij spiritualiteit. Sommige mensen vinden troost in geloof en spiritualiteit na een moeilijke tijd in het leven. Of je nu betrokken bent, terug wilt gaan naar een geloof, of je bent nieuwsgierig op zoek naar iets buiten jezelf, het zoeken naar een spirituele oefening kan je helpen om je gesteund en begeleid te voelen tijdens deze moeilijke tijd.[13]
    • Doe mee met een kerk, synagoge, ring, moskee of een ander spiritueel centrum. Het kan een goed gevoel zijn om bij te dragen aan iets dat groter is dan jezelf. Maak contact met andere gelijkgestemde mensen.
    • Je kunt ook meedoen aan een zelfstudie. Probeer te mediteren of heilige teksten te lezen. Praat met andere mensen die spiritueel zijn en deel uw mening.
  4. 4 Vermijd te snel in dating te springen. Sommige mensen beginnen met daten om hun vrijheid van het huwelijk te ervaren. Het kan echter een verdoezeling zijn van de pijn of verwarring die u voelt bij het omgaan met een scheiding. Als u van mening bent dat daten u zal helpen genezen, neem dan even de tijd voordat u nieuwe mensen gaat zien. Zorg dat je er emotioneel klaar voor bent om bij iemand anders te zijn. Als je met iemand bent, wees dan niet bang om je tijd te nemen en ga langzaam aan het opbouwen van een relatie.[14]
    • Als je aan het daten bent als een manier om de pijn die je scheiding veroorzaakt te vergeten, neem een ​​stapje terug en overweeg je te concentreren op jezelf.
    • Geniet een tijdje van je vriendschappen voordat je besluit om met iemand te daten.