Als je een toxische ouder hebt, kan hun gedrag je tot ver in de volwassenheid blijven kwetsen. Wanneer iemand die geacht wordt van je te houden en voor je zorgt neglectvol of emotioneel beledigend is, laat het een langdurig litteken achter. Veel mensen met giftige ouders bevrijden zichzelf nooit van hun disfunctionele gezinsdynamiek. Je hoeft je ouder echter niet te laten chippen voor je gezondheid en geluk tijdens je volwassen jaren. Ga verder door te leren om aan je eigen fysieke en emotionele behoeften te voldoen, gezonde relaties met anderen te vormen en grenzen te stellen om de invloed van je giftige ouder op je leven te beperken.

Methode één van de drie:
Zorg voor je eigen welzijn

  1. 1 Houd afstand van je giftige ouder. Door wat ruimte van je ouder te krijgen, zul je je voldoende zelfverzekerd voelen om voor jezelf op te komen als volwassene. Zelfs als u het contact met uw ouder niet wilt afsnijden, verlaag dan uw communicatie en bezoeken voor een tijdje. Zie hoe je je voelt als je ouder een minder prominente rol in je leven speelt.[1]
    • Vaak realiseren mensen in giftige omgevingen zich niet hoe disfunctioneel de mensen om hen heen zijn. Als je in het verleden veel tijd hebt doorgebracht met je ouder, kan het afstand nemen van jezelf een hoognodig perspectief op je situatie bieden. Probeer relaties tot stand te brengen met figuren van andere ouders, zoals tantes, ooms, grootouders en naaste familieleden.
    • Wanneer u bijvoorbeeld enige tijd buiten uw moeder doorbrengt en andere ondersteuningsbronnen vindt, zou u kunnen herkennen hoe weinig steun zij biedt. Of, nog belangrijker, u merkt misschien dat ze niet alleen geen ondersteuning biedt, maar deze ook van u vereist.
  2. 2 Neem verantwoordelijkheid voor je eigen emotionele gezondheid. Als één of beide ouders giftig zijn, moet je jezelf de steun en zorg geven die ze hadden moeten bieden. Dit is geen ideale of goede situatie, maar hoe eerder je het accepteert, hoe sneller je van je ouder kunt overstappen en jezelf kunt genezen.[2]
    • Vermijd de hoop dat je ouders hun fouten zullen zien en werk samen met jou om de relatie te herstellen. Als ze zouden veranderen, hadden ze het lang geleden al gedaan.
    • Denk niet dat afstand nemen zelf ze op wonderbaarlijke wijze zal veranderen, bijvoorbeeld. Je moet oke zijn om tijd en ruimte te krijgen voor je eigen emotionele welzijn - niet alleen om hen te dwingen om te veranderen.
  3. 3 Bouw je zelfrespect op. Het uitdagen van je negatieve zelfpraat is een effectieve manier om de schade van een giftige opvoeding te herstellen. Als je ouder je regelmatig de spot met je drijft of je neerslaat, heb je misschien de gewoonte om jezelf hard te bekritiseren - misschien zelfs in hun stem. Maar houd er rekening mee dat hun gedrag niet uw verantwoordelijkheid is. Oefen om deze kritische innerlijke stem te sluiten en jezelf in plaats daarvan aan je sterke kanten te herinneren.[3]
    • Bijvoorbeeld, als je merkt dat je denkt: "Ik ben niets dan een last", sluit die gedachte dan af en zie waar het vandaan komt, zoals door tegen jezelf te zeggen: "Dat zijn de gedachten van mijn moeder, niet de mijne." vervang de gedachte door: "Ik help mijn vrienden wanneer ze het nodig hebben en ik ben productief op mijn werk."
    • Maak een lijst met al je beste eigenschappen en schuif deze in je portemonnee of plaats deze op je badkamerspiegel. Bekijk de lijst wanneer u twijfelt aan uw mogelijkheden.
  4. 4 Oefen goede zelfzorg. Als volwassene ben je niet langer afhankelijk van je ouders om voor je fysieke en emotionele gezondheid te zorgen. Herken en respecteer uw eigen behoeften door een gezonde levensstijl aan te nemen en tijd te maken om te ontspannen.
    • Verschillende gezonde gewoonten die een groot verschil kunnen maken in de manier waarop je je voelt, zijn onder meer het eten van een schoon dieet, elke nacht acht uur slaap krijgen en op de meeste dagen van de week sporten.
    • Je kunt voor je emotionele gezondheid zorgen door te mediteren, in een dagboek te schrijven of aan een creatieve hobby te werken.
    • Zorg ervoor dat je veel tijd spendeert aan positieve mensen die jou waarderen voor wie je bent.
  5. 5 Zie een therapeut. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen door uw gevoelens naar uw giftige ouder te werken. Met hun begeleiding kun je leren jezelf te respecteren, omgaan met de pijn die je ouder je heeft bezorgd en verder gaan met je leven.[4]
    • Praat met uw huisarts om een ​​verwijzing voor een therapeut voor de geestelijke gezondheidszorg te ontvangen die u kan helpen met uw omstandigheden.

Methode twee van drie:
Grenzen instellen met je toxische ouder

  1. 1 Denk goed na over het feit of er geen contact is. Het maken van de beslissing om te "scheiden" van een toxische ouder kan heel moeilijk zijn. In sommige gevallen kan snijcontact noodzakelijk zijn voor uw geestelijke gezondheid en geluk. In andere gevallen kunt u een relatie onderhouden door betere persoonlijke grenzen te leggen met uw ouder. Neem deze beslissing met het oog op uw welzijn op de lange termijn.[5]
    • Het kan helpen om een ​​voor- en nadelen lijst te schrijven. Schrijf alle voordelen van het krijgen van afstand met uw ouder uit tegen alle nadelen die u maar kunt bedenken. U kunt professionals als 'gemoedsrust' opnemen, terwijl tegenslagen 'hun aanwezigheid kunnen missen'.
  2. 2 Zorg dat u uzelf niet overgeeft aan de ouderling. Als u besluit uw relatie met uw ouder te onderhouden, moet u vaststellen dat u nu een onafhankelijke volwassene bent. Plaats jezelf niet in situaties waar je niet kunt weggaan als dat nodig is. Stel in plaats daarvan limieten in waar en wanneer u uw ouder ziet.[6]
    • Blijf bijvoorbeeld niet overnachten in het huis van je ouders en laat ze je niet plaatsen. Overweeg ze in het openbaar te ontmoeten in plaats van thuis, dus ze zullen minder snel iets zeggen of doen.
  3. 3 Neem de controle over gesprekken. Als je ouder de neiging heeft om gesprekken te kapen door je te kleineren of je rond te leiden, verander dan het onderwerp in plaats van ze door te laten gaan.Als dat niet werkt, zeg hem dan dat je moet gaan en stop het gesprek.[7]
    • Als je moeder bijvoorbeeld kritiek levert op de manier waarop je je huis opnieuw hebt ingericht, kun je het gesprek omleiden door te zeggen: "Ik vind het leuk hoe de woonkamer er nu uitziet. Wat heb je afgelopen weekend gedaan? "Zorg ervoor dat je altijd een exitline of exit-strategie hebt om je in dit soort situaties te helpen.
  4. 4 Laat je ouder weten welk gedrag je niet meer accepteert. Bepaal grenzen voor datgene waar je niet mee wilt leven. Vertel vervolgens aan je ouder wat je van hen nodig hebt en welke acties je neemt als ze je grenzen niet respecteren.[8]
    • Zeg bijvoorbeeld iets als: "Papa, het is niet goed met mij dat je mijn man beledigt als hij er niet is. Ik wil dat je stopt met dat om me heen te doen, anders moet ik vertrekken. '
    • Stel alleen de gevolgen in die u kunt afdwingen. Dreig bijvoorbeeld niet te vertrekken, tenzij u bereid bent om dat te doen.
  5. 5 Loop weg als je ouder je grenzen niet respecteert. Als uw giftige ouder uw verzoeken negeert, moet u uzelf uit de situatie verwijderen. Kom voor jezelf op door weg te lopen, de telefoon op te hangen of door te gaan met een ander gevolg.[9]
    • Je ouder kan proberen je grenzen te testen om te zien of je echt meent wat je zegt.
    • Als uw ouder herhaaldelijk uw grenzen niet respecteert en niet bereid lijkt om samen te werken, overweeg dan om uw contact met hen te verminderen of te beëindigen.
  6. 6 Accepteer wie je ouder is en stop met proberen deze te veranderen. Verander uw denkwijze door te erkennen en te accepteren wie uw ouder is en afstand te doen van het proberen om ze te veranderen. Je ouder zal waarschijnlijk nooit verantwoordelijkheid aanvaarden voor het giftig zijn. Probeer je verwachtingen van je ouder te verlagen om jezelf te beschermen.

Methode drie van drie:
Bouwen aan gezonde relaties

  1. 1 Ontwikkel relaties buiten je familiekring. Besteed tijd aan je vrienden of maak nieuwe vrienden door contact op te nemen met collega's, klasgenoten en andere mensen die je vaak ziet. Sociale ondersteuning is een belangrijk onderdeel van emotionele gezondheid en het hebben van een paar goede vrienden kan helpen de pijn te genezen die door een giftige ouder is veroorzaakt.[10]
    • Neem het initiatief en word lid van groepen, klassen of activiteiten met mensen die dezelfde interesses hebben als jij. Stel jezelf voor en stel vragen over hen. Kies ervoor om bij mensen te zijn die uw aanwezigheid waarderen en die u een goed gevoel geven over wie u bent als persoon.
  2. 2 Kies vrienden die emotioneel gezond zijn. Mensen die zijn opgegroeid met giftige ouders kiezen vaak onbewust vrienden en romantische partners die dezelfde dynamiek recreëren. Bekijk uw sociale omgeving en evalueer of uw relaties zijn gebaseerd op wederzijdse sympathie, hulpvaardigheid en vertrouwen.[11]
    • Als je ontdekt dat je een paar giftige vriendschappen hebt, is het waarschijnlijk het beste om afstand te nemen van die mensen.
    • Luister naar je instinct wanneer je nieuwe vrienden selecteert. Voelt u zich vaak ongemakkelijk, onder druk gezet of bang om hen heen? Schamen ze je in om dingen te doen die je niet wilt? Blijf weg van dit soort mensen.
  3. 3 Let op eventuele toxische gedragingen die u mogelijk hebt geërfd. Je denkt er misschien niet graag over na, maar het is mogelijk dat je wat giftig gedrag van je ouders hebt geleerd. Misbruik en toxiciteit lopen vaak in gezinnen omdat kinderen leren van de volwassenen om hen heen. Wees je bewust van je eigen gedrag en onderneem stappen om eventuele negatieve gewoonten die je in jezelf opmerkt te corrigeren.[12]
    • Het hebben van een paar geleerd toxisch gedrag betekent niet dat je een toxisch persoon bent, vooral als je bereid bent om te werken aan het aanbrengen van veranderingen.