Je relatie met een ouder zal altijd een belangrijk onderdeel van je leven zijn. Op elke leeftijd kan het hebben van een emotioneel verre ouder pijn doen. Als je relatie met je ouders gespannen is, werk dan aan het erkennen en het omgaan met je eigen gevoelens. Beheer de relatie die je hebt door grenzen te stellen met je ouders. Zoek naar therapie om om te gaan met de effecten van emotioneel verre ouders.

Methode één van de drie:
Omgaan met je emoties

  1. 1 Neem de tijd om je emoties te begrijpen. Merk op hoe je lichaam reageert op de emoties die opkomen over je verre ouder. Het kan helpen om een ​​professionele hulpverlener te raadplegen om uw gevoelens te bespreken en coping-strategieën voor moeilijke emoties te ontwikkelen. Als er nog een familielid is waarop u kunt leunen, aarzel dan niet om contact op te nemen.
    • Probeer gezonde, regelmatige routines bij te houden, zoals goed eten, trainen en slapen, zelfs als u zich verdrietig of teleurgesteld voelt.
  2. 2 Geef jezelf de schuld niet. Het is niet jouw schuld dat je ouder emotioneel niet beschikbaar is. Emotioneel afstandelijke ouders hebben te maken met hun eigen problemen en kunnen hun kinderen geen emotionele steun bieden. Als je je gefrustreerd of schuldig voelt, herinner jezelf eraan dat je niet de schuld hebt van de afstand van je ouders.[1]
    • In plaats van negatieve gedachten te negeren, vervang ze door positieve. Als je denkt: "Het is mijn schuld dat mijn ouder op deze manier handelt", erken die emotie. Vervang het dan door iets positiefs, zoals: "Ik doe mijn best met een moeilijke relatie en ik verdien de eer."[2]
  3. 3 Erken dat je overtuigingen geen realiteit zijn. Een emotioneel niet-beschikbare ouder kan invloed hebben op hoe jij je voelt over jezelf en de wereld. Als je worstelt met negatieve emoties, herinner jezelf eraan dat er een verschil is tussen geloof en realiteit. Emoties zijn krachtig, maar het zijn geen objectieve feiten.[3]
    • Veel mensen met emotioneel verre ouders voelen dat ze geen liefde verdienen. Als je je zo voelt, herinner jezelf eraan dat je dit gelooft vanwege je relatie met je ouders. Het is geen weerspiegeling van de realiteit.
    • Stel je voor dat iemand anders je gevoelens ervaart. Als een geliefde je vertelde dat ze geen liefde verdienden, zou je ze waarschijnlijk geruststellen dat niet waar is. Geef jezelf hetzelfde niveau van ondersteuning.
  4. 4 Maak uw eigen verbindingen met anderen. Als je geen emotionele steun van je ouders kunt krijgen, zoek het dan bij anderen. Een gespannen relatie met je ouders kan gevoelens van onzekerheid veroorzaken. Om jezelf veiliger en beter te laten voelen, werk je aan het opbouwen en onderhouden van je bestaande vriendschappen.[4]
    • Zoek nieuwe vriendschappen door lid te worden van een club, betrokken te raken bij een goed doel of andere manieren te vinden om vertakkingen te maken en mensen te ontmoeten.
    • Vergeet niet dat er veel verschillende soorten relaties zijn die kunnen worden uitgevoerd. Hoewel het kan prikken om een ​​gespannen relatie met je ouders te hebben, heb je waarschijnlijk veel andere mensen in je leven die je liefhebben en ondersteunen.
  5. 5 Oefen elementaire zelfzorg. Het is moeilijk om je emoties onder controle te houden als je geen basale dingen doet, zoals goed eten en voldoende slaap krijgen. In tijden waarin je relatie met je ouders bijzonder gespannen voelt, moet je ervoor zorgen dat je de basis van zelfzorg bijhoudt.[5]
    • Wees tijdens ruwe patches met je ouders extra alert op je dagelijkse schema. Stel jezelf de vraag of je genoeg eet, voldoende slaapt en jezelf genoeg tijd geeft.
    • Als je merkt dat je zelfzorg hebt verwaarloosd, doe dan een bewuste poging om beter voor jezelf te zorgen. Vergeet niet dat je het verdient om verzorgd te worden, zelfs als je relatie met je ouders je een ander gevoel geeft.

Methode twee van drie:
Beheer van de huidige relatie

  1. 1 Grenzen instellen. Grenzen zijn belangrijk om u te helpen een relatie met uw ouders op te bouwen die voor u beheersbaar is. Emotioneel verre ouders kunnen hersenspelletjes spelen of in en uit je leven duiken. Laat je ouders weten welk gedrag niet acceptabel is.[6]
    • Stel grenzen in op het moment dat je ouders iets doen waardoor je je ongemakkelijk voelt. Als uw ouders u bijvoorbeeld op het laatste moment uitnodigen voor een vakantie-evenement, laat hen dan weten dat u het niet kunt halen en dat late uitnodigingen niet voor u werken.
    • Zeg iets als: "Ik waardeer dat je me uitnodigt voor Kerstmis, maar ik wil dat je me deze uitnodigingen eerder toestuurt, sorry, maar ik heb al andere plannen gemaakt."
  2. 2 Herken spellen en manipulatie. Emotioneel verre mensen zijn geneigd om anderen te manipuleren. Probeer momenten te vangen waarop je ouders manipulatief zijn. Als u uw ouders betrapt terwijl ze spelletjes met u spelen, schakel ze dan onmiddellijk uit.[7]
    • Je ouders kunnen je schuldig verklaren, beschuldigingen uiten, je vergelijken met anderen, of andere gedragingen doen om je het gevoel te geven dat hun afstand jouw schuld is. Pas op voor dit soort gedrag.
    • Zeg bijvoorbeeld dat je ouder je elke dag opeens belt nadat je je maandenlang hebt genegeerd. Wanneer je niet alle telefoontjes kunt aannemen, beschuldigen ze je ervan de relatie niet te waarderen. Weiger om te reageren op deze beschuldigingen omdat het een vorm van manipulatie is.
  3. 3 Blijf aanwezig in je eigen leven. Het kan gemakkelijk zijn om overmatig betrokken te raken bij drama veroorzaakt door ouders die emotioneel ver weg zijn. Als je merkt dat je uitgeput bent door je ouders, focus je op wat je doet. Besteed tijd aan je vrienden, volg je hobby's en concentreer je op je carrière en andere relaties. Je ouders hoeven je geluk niet te definiëren.[8]
  4. 4 Negeer uw emoties niet. Hoewel het belangrijk is om te proberen los te komen van ouders met een emotionele afstand, bedenk dan dat het goed is om je verdrietig, gefrustreerd of boos te voelen. Probeer niet altijd emoties weg te duwen. Als je ouders je gevoelens kwetsen, doe dan iets als een vriend, een dagboek over hoe je je voelt, of maak een lange wandeling om jezelf te helpen verwerken.[9]
    • Hoewel het erkennen van emoties belangrijk is, hoef je er niet langer aan vast te houden. Laat jezelf voelen wat je voelt, maar probeer je te concentreren op andere dingen nadat je je emoties hebt losgelaten.
  5. 5 Neem stappen om minder om te geven. Je zult nooit helemaal stoppen met zorgen te maken over je relatie met je ouders. Je kunt echter leren om geleidelijk minder om de tijd te geven. Richt u op het opbouwen van relaties met mensen die u in ruil daarvoor steunen in plaats van de goedkeuring van uw ouders te zoeken.[10]

Methode drie van drie:
De effecten van emotioneel ver verwijderde ouders overwinnen

  1. 1 Herkent eventuele problemen die je hebt vanaf je kindertijd. Als u zich bewust bent van uw problemen, kunt u ze beter confronteren. Besteed enige tijd aan het onderzoeken van jezelf, je emoties en je relaties met anderen. Let op eventuele problemen die kunnen voortvloeien uit uw ouders.[11]
    • Veel mensen met emotioneel verre ouders sluiten hun eigen gevoelens af of negeren het. Bedenk of je je eigen gevoelens kunt erkennen en verwerken.
    • Je hebt misschien een gevoel van ontoereikendheid of een laag zelfbeeld. Zo ja, of dit te maken kan hebben met uw relatie met uw ouders.
    • Je kunt je leeg voelen en niet zeker weten waarom, of een angst hebben voor afwijzing of gekwetst zijn.
  2. 2 Begin met kleine stapjes. Het herstellen van de schade van emotionele verwaarlozing kost tijd, dus begin klein. Neem kleine stapjes om jezelf met meer compassie en liefde te behandelen.[12]
    • Als je bijvoorbeeld op het werk iets verknoeit, stop dan als je jezelf gaat slaan. Herinner jezelf eraan dat je je best hebt gedaan en dat iedereen fouten maakt.
    • Wees niet zo streng voor jezelf als je even tijd nodig hebt om voor jezelf te zorgen en anderen te vertrouwen. De gevolgen van een ouder met een emotionele afstand nemen veel tijd in beslag om ongedaan te maken. Kleine stappen in de tijd zijn de sleutel tot genezing.
  3. 3 Identificeer en voldoe aan je eigen behoeften. Veel mensen met emotioneel verre ouders hebben problemen om hun eigen behoeften te identificeren en uit te drukken wat ze van anderen willen. Wanneer je stress of negatieve emoties ervaart, doe een stapje terug. Denk na over wat je nodig hebt en hoe je aan die behoefte kunt voldoen.[13]
    • Als je bijvoorbeeld na een lange dag geïrriteerd bent, pauzeer en erken dat je een pauze nodig hebt. Het is prima om te gaan liggen en tot rust te komen als dat is wat je nodig hebt.
  4. 4 Zoek professionele hulp. Therapie is de sleutel tot het ongedaan maken van de effecten van een moeilijke jeugd. Zoek naar een professionele therapeut die is gespecialiseerd in het helpen van mensen met een geschiedenis van familietrauma of verwaarlozing. Individuele sessies met een gekwalificeerde professional kunnen u helpen coping-mechanismen te leren om u te helpen de effecten van ouders met een emotionele afstand te overwinnen.[14]
    • Je kunt een therapeut vinden door aanbevelingen te krijgen met vrienden, te praten met je huisarts of online te zoeken naar therapeuten in jouw omgeving.