Er is veel advies beschikbaar over het online herkennen, afhandelen en stoppen van cyberpesten, gelukkig, want al deze zaken zijn erg belangrijk. Het is ook net zo belangrijk om manieren te vinden om te genezen nadat je een cyberpesten-episode hebt meegemaakt, zowel voor je eigen huidige welzijn als om toekomstige blootstelling aan online pesten te voorkomen. Dit artikel bevat enkele suggesties (en gaat ervan uit dat u een manier hebt gevonden om cyberpesten te stoppen, zodat het nu een 'verleden ervaring' is).

Stappen

  1. 1 Realiseer je dat, ongeacht je leeftijd, een cyberpesten-ervaring zijn tol kan eisen. Voor kinderen en jonge tieners kan de ervaring verwoestend zijn voor het opkomende gevoel van eigenwaarde en moraal. Voor oudere tieners en volwassenen, inclusief senioren (helaas wordt niemand gespaard voor cyberpesten), het kan een enorme deuk in het vertrouwen veroorzaken, waardoor de persoon terugdeinzen voor verdere online interacties of om mensen weer te vertrouwen. Of je nu jong bent, van middelbare leeftijd of oud, je pijn, angst en verstoring zijn reëel en verdienen een zorgzame reactie.
  2. 2 Markeer je moed. Eén manier om een ​​duidelijk fysiek onderscheid te maken tussen de cyberpesten-ervaring die nu voorbij is en het genezingsproces dat je nu doormaakt, is om een ​​soort talisman of trofee te maken of te kopen die je overleving en je vastberadenheid om van je te bloeien belichaamt. vanaf dit moment. Plaats deze fysieke manifestatie van je moed op een voor de hand liggende plaats waar het je er regelmatig aan zal herinneren dat je bent gestegen boven wat is gebeurd en dat je alleen maar sterker zult worden. Deze talisman kan worden vastgehouden of geobserveerd wanneer je je tijdens je herstel bijzonder down en gedesillusioneerd voelt, als een fysieke aanwijzing om je terug te brengen naar de realiteit dat je een goed en waardig persoon bent.
  3. 3 Laat gaan. Dit lijkt op dit moment heel moeilijk, maar als je de gevoelens van woede en haat jegens de cyberpully niet loslaat, laat je deze persoon de macht over je blijven behouden en je op een negatieve manier leiden. Vergeving kan je bevrijden van voortdurende gedachten aan wraak, haat of woede, die je alleen volledig zal verteren. Je ultieme overwinning als overlevende die zal blijven gedijen, is om deze bullebak je innerlijke gedachten niet te laten pesten.
    • Een deel van vergeving is het uitvoeren van een beoordeling van wat je denkt dat deze persoon gedreven heeft om te pesten. Pestkoppen zijn over het algemeen laf en onveilig - pesten is een manier om om te gaan met dingen in hun eigen leven die niet goed voor hen werken. Misschien is deze persoon het onderwerp geweest van misbruik, heeft hij een geliefde verloren, voelt hij zich ontslagen of voelt hij niet dat hij of zij een succes van het leven heeft gemaakt zoals jij dat hebt. Misschien heeft deze persoon een psychische aandoening of een gebrek aan slaap en kwam hij in een situatie waarin hij of zij voelde dat er geen achteruitgang was zonder gezicht te verliezen. Wat de reden ook is, het is nooit een excuus, maar het is een manier om je te helpen meer begrip te hebben dat mensen gemotiveerd worden door zeer persoonlijke redenen die vaak niets meer met jou te maken hebben dan dat je op het juiste moment op de verkeerde plek was en leed. Je medeleven kan je helpen sneller te genezen.
  4. 4 Focus op het versterken van je eigenwaarde. Lees boeken over het verbeteren van het zelfrespect, prijs jezelf voor het goede dat je bijdraagt ​​aan de wereld, en laat jezelf positieve opmerkingen achter die je eraan herinneren waarom je een goed, waardig persoon bent.
    • Veel mensen die cyberpesten hebben meegemaakt, vinden therapie, counseling of spirituele begeleiding nuttig bij het doorwerken van de ervaring en het opnieuw opbouwen van zelfvertrouwen. Therapie kan met name nuttig zijn bij het herstellen van je positieve innerlijke stem, degene die vaak wordt overspoeld door "stinkende denken" wanneer een pestkop je constant lastigvalt en intimideert.
    • Koppel uw lezen aan boeken over het omgaan met angst, trauma en depressie. Deze boeken, mits ze op zelfhulp zijn gericht en werkbladen of oefeningen bevatten om doorheen te werken, kunnen u helpen het "stinkende denken" dat waarschijnlijk uw leven heeft overgenomen, ongedaan te maken.
  5. 5 Stel jezelf niet in gevaar. Hopelijk is er in uw situatie een billijke oplossing bereikt waarmee u de activiteiten die u vroeger online leuk vond, kunt hervatten. Als dat niet het geval is, of als er plaatsen zijn waar uw veiligheid niet kan worden gegarandeerd, laat deze sites, chatrooms of forums dan goed alleen. Het is één ding om in principe te staan ​​en te zeggen dat je niet weg hoeft te blijven en de bullebak je ervaring blijft verpesten. Het is een ander om te beseffen dat, totdat je volledig in staat bent om toekomstige pestgedrag te negeren en ermee om kunt gaan, dat je het best wordt geholpen om weg te blijven van plaatsen waar het zich zou kunnen voordoen. Met het verstrijken van de tijd zal de dynamiek van een online plek veranderen en je zal ook sterker worden door je eigen moed en reflectie, maar je moet jezelf deze ruimte eerst toestaan ​​te genezen.
  6. 6 Houd contact met iemand die je vertrouwt en die weet wat je hebt doorstaan. Deze persoon kan dienen als je toetssteen als je zorgen begint te maken of twijfels hebt, of als je denkt dat iemand je weer probeert te pesten. Zorg ervoor dat deze persoon snel kan worden gecontacteerd en zal waarschijnlijk binnen een paar uur reageren om u te helpen kalm te blijven. Je emoties zullen waarschijnlijk zeer alert zijn en het kan lang duren voordat de dingen weer stabiel in je worden - terwijl je wacht tot deze persoon je terughelpt wanneer je zijn of haar hulp nodig hebt, offline blijft of ergens ver vandaan de kwestie van zorg.
    • Je kunt ook een link maken met vertrouwde online vrienden die weten wat je hebt meegemaakt en die je blijven ondersteunen. In hun aanwezigheid aanwezig zijn wanneer ze online zijn, kan zowel als morele steun dienen als als potentiële bescherming afscherming vereist.
  7. 7 Lees alles over cyberpesten, om meer vertrouwd te raken met het probleem en de manieren waarop mensen het ervaren. Dit kan je helpen te helen omdat het de weg kan openen naar meer begrip, zowel van jezelf als van de motivaties van andere mensen. Meer diepgaand leren over de uitdagingen en problemen rond cyberpesten kan zelfs leiden tot levensveranderende beslissingen, zoals een carrièreswitch of het schrijven van een boek over je ervaringen.
    • Door jezelf een expert te maken over het onderwerp, zul je je sterker en meer in controle voelen wanneer je in de toekomst geconfronteerd wordt met soortgelijke situaties. Je krijgt ook de middelen om anderen op de juiste manier te verdedigen.
    • Lees verhalen over pesten van overlevenden (ongeacht of het cyberpesten is) om te leren hoe ze ermee omgingen; je kunt misschien inspiratie putten uit dergelijke ervaringen. Vraag uw bibliothecaris of boekhandel om hulp bij het vinden van dergelijke boeken en zoek online naar artikelen die door dergelijke mensen zijn geschreven.
  8. 8 Schrijf je in voor iets dat je ontspant. Wanneer je je constant bedreigd voelt, ben je constant constant alert, wat betekent dat het heel moeilijk wordt om te ontspannen en de tweede natuur volledig geliquideerd blijft. In plaats van strak dicht te blijven, zoals een bron die op het punt staat af te gaan, vind je iets dat je zal helpen ontspannen op een vredige en zorgzame manier. Suggesties omvatten yoga; meditatie; diepe ademhaling; visualisatie; kleurentherapie; een nachtles over een onderwerp waar je echt heel erg van houdt; zwemmen; aromatherapie; massage (of ze hebben of leren hoe ze te geven); een muziekinstrument leren; schilderij; schrijven; liggend onder een favoriete boom, enz. Alles dat u naar een ontspannen plek brengt, verdient uw aandacht.
  9. 9 Doe mee met het begeleiden van anderen door het doolhof van cyberpesten. Door het bewustzijn te verspreiden en uw eigen ervaringen aan anderen aan te bieden, kunnen zij ook meer leren over de gevolgen van cyberpesten. Veel mensen weten niet dat ze worden gepest totdat ze zo ongelukkig en doodsbang zijn dat ze niet weten welke kant ze op moeten. U kunt helpen door potentieel pestende situaties te roepen, hetzij openlijk of privé, afhankelijk van de context.
    • Bundel je krachten met anderen op je favoriete site om je anti-cyberpesten te ondersteunen. Deel verhalen en steun onder elkaar.
    • Het wordt aanbevolen dat u anderen niet helpt totdat u zich voldoende genezen voelt. Voordat je genezen bent, kan elk klein incident je terugvoeren naar de emotionele pijn van de oorspronkelijke ervaring. Je moet je eerst sterk genoeg voelen.
  10. 10 Wees geduldig. Het kan maanden en zelfs jaren duren om de pijn van een bijzonder gemene cyberpestervaring te overwinnen. Gedurende die tijd zul je waarschijnlijk enkele echte dieptepunten blijven ervaren te midden van het gestaag toenemende vertrouwen dat je terugkrijgt en je zult mensen misschien niet vertrouwen zoals je ooit deed. Door je gevoelens als normaal te erkennen en te accepteren dat je meer tijd nodig hebt, sta je jezelf de langzame weg toe naar permanente genezing en zul je het op jouw manier doen. Op voorwaarde dat je blijft proberen jezelf te blijven respecteren als de geweldige persoon die je werkelijk bent (en je bent), zul je genezen in de tijd, op een manier die je de rest van je leven ondersteunt.