Hoe om te gaan met gepest worden

Mensen hebben een diep verlangen om bemind en aanvaard te worden door anderen omdat het een belangrijk onderdeel van het menselijk bestaan ​​is. Wanneer een bullebak je uitkiest en je plaagt of misbruikt, kan het heel eng, kwetsend en deprimerend zijn. Hoewel je de pestkop misschien niet kunt verslaan of ze kunt dwingen je alleen te laten, kun je leren om het pesten te beheersen en het misschien uiteindelijk te beëindigen. Als je werkt om minder met de pestkop om te gaan, voor jezelf op te komen en je emoties het hoofd te bieden, kun je dit obstakel overwinnen.

Deel een van de drie:
Je interacties met de bullebak beperken

1. 1 Afstand nemen van de bullebak. Soms kun je jezelf met een pestkop weghalen om deze negatieve situaties helemaal te voorkomen. Probeer een andere route te nemen wanneer u de klas verlaat, uw privacy online verhoogt of ervoor zorgt dat u nooit alleen bent met de bullebak. Probeer ook indien mogelijk in de klas en in de cafetaria uit de buurt van hen te zitten.
   • Zit waar mogelijk met een groep vrienden. Sommige pesters hebben minder kans om je te antagoniseren als je omringd bent door anderen.
   • Laat je leraar weten wat er aan de hand is en vraag om hulp bij het vinden van een oplossing om ontmoetingen in de hal te voorkomen.
2. 2 Val ze nooit terug aan. De pestkop probeert je onder controle te houden door je te dwingen op hun negativiteit te reageren. Ingeven kan voor hen een overwinning zijn. Sta niet toe dat een pestkop je zozeer beïnvloedt dat je zelf een pestkop wordt of dat je je gedraagt ​​op een manier waar je spijt van zult krijgen.
   • Neem even de tijd om emotioneel een stap terug te doen. Tel tot tien in je hoofd als dat nodig is om je te kalmeren en te voorkomen dat je negatief reageert en loop dan weg.
   • Als de bullebak bijvoorbeeld iets negatiefs tegen je zegt over je bril, kun je iets zeggen als: "Oh wauw, het spijt me dat je ze niet leuk vindt omdat dit mijn favoriete paar is! Ik draag ze bijna elke dag. "
   • Als de bullebak een sarcastisch, nep compliment maakt, bedank ze dan. Dit zal ze ook afwerpen.
3. 3 Documenteer het pesten. Schrijf alles op. Noteer wat er gebeurde: wanneer, waar, hoe en wie er was. Schrijf het in je dagboek of dagboek. Dit is belangrijk als je een logisch gesprek wilt hebben met de pester of aan een autoriteit wilt laten zien wat er is gebeurd.^[1]
4. 4 Loop niet alleen. Loop waar mogelijk met een vriend of twee overal naartoe. De pester vindt het misschien gemakkelijk om je te pesten als je alleen bent, maar het is moeilijker als je omringd bent met vrienden. Je vrienden kunnen je helpen de pestkop te isoleren en fysieke of verbale aanvallen te voorkomen.
5. 5 Houd uw waardevolle spullen thuis. Soms kun je doelwit zijn omdat de pester wil iets dat je hebt. Je zou dure sieraden kunnen dragen of meer geld kunnen meenemen dan de gemiddelde persoon. Als de pester heeft gesproken over het nemen van deze items in het verleden of deze daadwerkelijk heeft genomen, beperk of elimineer het dragen of het dragen van waardevolle spullen aan je. Op deze manier kan de bullebak je spullen niet meenemen.
   • Als een pester ooit iets neemt dat van jou is, meld dit dan onmiddellijk aan een leraar.

Tweede deel van de drie:
Opkomen voor jezelf

1. 1 Blijf voor jezelf. Hoewel je het pesten op de meest volwassen en rustige manier mogelijk wilt aanpakken, moet je niet toestaan ​​dat anderen je onvriendelijk behandelen. Een bullebak is op zoek naar iemand die ze kunnen duwen, dus wees niet die persoon. Een pester zal eerder vriendelijkheid tonen aan iemand die ze respecteren, dus kom op voor jezelf en laat ze zien dat je niet toestaat dat ze je slecht behandelen.^[2]
   • Zeg iets als: "Het is niet goed om op die manier met me te praten. Praat niet meer tegen me."
   • Leid de focus weg van de belediging en naar de aanvaller, zonder terug te pesten, met een korte reactie zoals "Waarom zeg je dat?"
2. 2 Bereid je antwoorden voor en oefen deze. Kom met wat antwoorden en oefen ze in de spiegel te zeggen. Het plannen van een reactie helpt je klaar te staan ​​en weet wat je moet doen als je de bullebak tegenkomt. Doe een rollenspel van de soorten situaties die zich kunnen voordoen, zoals het hebben van interactie met hen tijdens de lunch. Het kan handig zijn om jezelf te visualiseren of te doen wat je van plan bent. Op die manier zult u niet vergeten in de hitte van het moment en het kan u helpen meer zelfvertrouwen te krijgen.^[3]
   • Als een pestkop bijvoorbeeld kwetsende dingen zegt, bedenk dan hoe je zult reageren. Je kunt ervoor kiezen om jezelf te laten gelden, negeren of weglopen.
   • Als je emoties hoog oplopen als de bullebak er niet is, is het misschien tijd om wat extra hulp te krijgen. Overweeg om met een vertrouwde vriend of volwassene te praten.
3. 3 Beweer jezelf maar wees niet agressief. Dit helpt de pestkop begrijpen wat goed is en wat niet. Een deel van het uitwerken van een pestrelatie is om deze limieten met hen te bepalen. Verbaal assertief zijn, helpt om deze grenzen te communiceren en deze grenzen duidelijk en duidelijk te maken, kan het geweten van zowel de pester als anderen helpen te veranderen.^[4]
   • Beweer jezelf met woorden als: "Stop alsjeblieft." "Het is mijn beurt." "Raak alsjeblieft niet aan." "Het is niet goed om dat te doen."^[5]
   • Meld het pesten formeel aan een leraar of beheerder.
4. 4 Oefen positiviteit, wat er ook gebeurt. Annuleer iets hatelijks dat een pestkop zegt met iets verheffends. Dit zal de pester afwerpen van hun typische pestroutine omdat ze dit soort positiviteit waarschijnlijk nooit hebben ervaren nadat ze iets gemeens hebben gezegd. Als ze merken dat hun pesten niet lukt om je slecht te voelen, zullen ze zich waarschijnlijk van jou en de situatie terugtrekken.^[6]
5. 5 Vertel een volwassene. Hoewel je waarschijnlijk pogingen doet om dit pesten op je eentje te beëindigen en waarschijnlijk niemand in moeilijkheden wilt brengen, is je vrede en geluk veel belangrijker.Als je bang bent voor de bullebak, moet je naar een volwassene gaan en zij zullen je kunnen helpen het probleem aan te pakken of misschien zelfs voor je aan te pakken.^[7]
   • Overweeg om naar je leraar te gaan en te zeggen: "Hé, ik wou dat je wist dat Marcus me heeft gepest en ik heb geprobeerd het een tijdlang te negeren, maar nu stoor ik me echt."
   • Je kunt ook naar je ouders gaan. Leg uit wat er aan de hand is en vraag om hun hulp en advies.
6. 6 Vecht alleen als het absoluut noodzakelijk is. Als de bullebak je fysiek aanvalt, kan het nodig zijn dat je met ze vecht om schade aan jezelf te voorkomen. Hoewel je nooit de eerste hit moet initiëren, moet je jezelf ook niet laten verslaan. Bescherm uzelf ten koste van alles. Indien mogelijk, beperk de pester en verlaat dan de situatie.
   • Vermijd het raken van de bullebak in het gezicht, tenzij nodig. Raak in plaats daarvan in de borst, schouders of schenen.
   • Gebruik nooit een wapen.

Derde deel van de drie:
Omgaan met de negativiteit

1. 1 Blijf rustig en in vrede. Pestkoppen zijn vaak op zoek naar een emotionele reactie van hun slachtoffers, dus het helpt als u voorkomt dat u emoties oproept wanneer en als u er wel op reageert. Je kunt je gevoelens beschermen tegen kwetsende beledigingen door de onvriendelijkheid te negeren of door positieve zelfpraat te gebruiken of door weg te lopen van de situatie.^[8]
   • Adem diep. Diep ademhalen kan je helpen om je koel te houden in gespannen situaties. Adem diep door je neus en adem uit door je mond.
   • Een andere manier om kalm te blijven, is terug te denken aan een tijd waarin je je gelukkig of vredig voelde. Het kan handig zijn om terug te denken aan een recente vakantie of een moment met vrienden om jezelf terug te brengen naar geluk.
2. 2 Oefen positieve zelfpraat. Vaak pompt een pestkop je zo gemeen dat het moeilijk kan zijn om positief over jezelf te denken. Het is belangrijk dat je jezelf niet laat meeslepen in de boodschap van de bullebak en dat je in plaats daarvan positieve berichten over jezelf ontwikkelt.
   • Soms kan het moeilijk zijn om positieve dingen over jezelf te verzinnen. Begin met jezelf af te vragen waar je echt goed in bent, of wat je vrienden denken dat jouw beste kwaliteit is.
   • Als een pestkop je bijvoorbeeld vertelt dat je dom bent, probeer dan elke ochtend en nacht in de spiegel naar jezelf te kijken en herhaal iets als: "Ik ben slim. Ik ben sterk. Ik ben het waardig. "Vertel jezelf dit herhaaldelijk totdat je begint te erkennen dat het waar is.
   • Vergeet niet dat de boodschap van de bullebak een mening is. Hoe jij je over jezelf voelt, is belangrijker.
   • Mediteer in de ochtenden en 's avonds voor het werk of op school. Mediteer op principes van positiviteit en dankbaarheid. Maak een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent, of een lijst van alle dingen die goed gaan. Deze berichten zullen je kracht geven wanneer je je dag begint.
3. 3 Zoek een ondersteunende gemeenschap. Hoewel de bullebak meetelt voor één interactie in je dagelijks leven, moet je ervoor zorgen dat ze niet de enige zijn. Omring jezelf met positieve en bevestigende mensen die je zoveel op zullen tillen dat het pesten je minder en minder begint te beïnvloeden.
   • Zoek gemeenschap in de kerk, met je huidige vrienden, met familie en met anderen die je vertrouwt en die van je houden. Je weet nooit of iemand met wie je spreekt eerder is gepest en je misschien advies kan geven over hoe je ermee om moet gaan met gratie, respect en assertiviteit.
4. 4 Oefen zelfzorg. Vriendelijk zijn voor anderen is verweven met het tonen van vriendelijkheid voor jezelf. Neem de tijd voor jezelf wanneer je alleen bent om dingen te doen die je leuk vindt, zoals lezen, films kijken of sporten. Deze dingen kunnen het pesten vaak van je geest afleiden en helpen je terug te voeren naar een plaats van vreugde en positiviteit, ondanks de acties van de pestkop.
   • Vergeet niet dat je anderen niet kunt helpen tenzij je eerst goed voor jezelf bent.
   • Neem een ​​lekker warm bad als je elke dag thuiskomt.
5. 5 Praat met iemand die je vertrouwt. Je zult merken dat de pestkop je kan overweldigen. Als je voelt dat je depressief wordt, zoek dan hulp van je familie en vrienden. Misschien vindt u het nodig om de hulp van een therapeut in te roepen. Er is geen stigma om hulp te zoeken wanneer je het nodig hebt!