Je hebt maanden voor een race getraind en je dacht dat je klaar was om de weg op te gaan, maar ben je echt helemaal voorbereid? Dit artikel zal je helpen begrijpen wat je moet doen om echt klaar te zijn voor je race.

Stappen

  1. 1 Zorg ervoor dat je fysiek bent geconditioneerd om te concurreren op het niveau van de race waarvoor je bent geregistreerd. Als je een tijdje geen fietspraktijk hebt gehad, ga dan niet op die 70 mijl (110 km) tour.
  2. 2 Zorg ervoor dat uw fiets goed wordt onderhouden. Een geweldige fietser is alleen zo sterk als hun fiets.
    • Het hebben van stevige banden is het belangrijkste onderdeel van elke race. Zorg ervoor dat je banden vers zijn en goed zijn opgepompt om te voorkomen dat een slechte zucht naar beneden gaat bij 30 mph (48 km / h).
    • Controleer de staat van uw kabels. Vaak veroorzaakt vochtig weer corrosie, wat het schakelen en de algehele prestaties kan verstoren.
    • Controleer de slijtage van de aandrijfketting. Slechte smering en gebrek aan reiniging kan slijtage veroorzaken en kan ook van invloed zijn op het schakelen.
    • Zorg ervoor dat uw schoenplaatjes en pedalen in goede staat zijn. Als je in fietsschoenen loopt, slijten de schoenplaten zodat ze ook niet aan de pedalen hechten.
  3. 3 Zorg ervoor dat je uitgerust bent met alle benodigde uitrusting. Dit omvat een sterke helm, goed zichtbare jersey, waterflessen, zonnebrillen, mobiele telefoons en snacks zoals Powerbars zijn geweldig om in je jerseyzakken te steken. En vergeet de alles belangrijke bandenreparatieset en micropomp niet; de vraag is niet "als" je een flat krijgt, het is "wanneer".
  4. 4 Zorg ervoor dat je voor de race voldoende koolhydraten en water binnenkrijgt. Koolhydraten opgeslagen als glycogeen in je lever zijn cruciaal voor je atletische prestaties, om nog maar te zwijgen van het feit dat je gedurende de hele race de koolhydraten nodig hebt om voldoende bloedglucosewaarden te behouden. Zorg er bovendien voor dat je voldoende gehydrateerd bent voor de race. Bij overvloedig zweten zul je merken dat je veel meer water moet drinken. In een race stappen die al de hele week uitgedroogd is tijdens het trainen kan een uiterst gevaarlijke situatie zijn als je elektrolyten uit balans raken.
  5. 5 Vertel uw groep over eventuele reeds bestaande medische aandoeningen die u heeft. Aandoeningen zoals hartafwijkingen, diabetes en epilepsie kunnen gevaarlijk zijn tijdens het fietsen. Goed geïnformeerde teamgenoten hebben is erg belangrijk als je om welke reden dan ook bewusteloos raakt.
  6. 6 Slaap lekker voor de race. Slapen is cruciaal voor je gezondheid omdat het is wanneer je lichaam zichzelf herstelt. Als je hard hebt getraind, hebben je spieren absoluut rust nodig.