Hoe je jezelf kunt uiten

Leren hoe je jezelf op een gezonde manier kunt uiten, kan een geweldige manier zijn om een ​​authentiek, meer vervullend leven te leiden. Oefenen jezelf uiten en trouw zijn aan wie je bent is essentieel om sterk te worden in jezelf te geloven, emoties los te laten en het leven te creëren dat je wilt.^[1]

Methode één van de vier:
De basis te leggen

1. 1 Luister naar jezelf. Zelfexpressie, het vermogen om eerlijk te communiceren en je gevoelens te tonen, is een belangrijke factor bij het beginnen aan de reis om erachter te komen wie je werkelijk bent. Je kunt beginnen te vinden wie je bent door naar jezelf te luisteren, hoe je je voelt en hoe je op een situatie wilt reageren. Dit kan je meer afstemmen op je gevoelens en emoties, waardoor je jezelf begint uit te drukken.^[2]
2. 2 Erken je emoties. Emoties kunnen een uitdaging zijn en het kan moeilijk zijn voor iedereen om deze gevoelens te horen en te eren. Je kunt ook niet weten hoe je je emoties veilig kunt uiten. Je hebt misschien niet veel ervaring gehad met het echt afstemmen op hoe je je voelt. Het is gebruikelijk om emoties weg te proppen, om je te schamen of je te schamen voor emoties die je hebt, of om je emoties volledig te verbergen.^[3]
   • Uw vriend vergeet bijvoorbeeld dat u hoort rond te hangen en niet wordt weergegeven of u belt. Het is prima om boos en boos over deze situatie te zijn. Erken dat uw emoties van woede en verdriet geldig en begrijpelijk zijn. Bedrieg je gevoelens niet, ook al verontschuldigt ze zich. Je had het recht om ze te voelen en te legitimeren.
   • Door dichter bij je emoties te komen, kom je meer in contact met wie je werkelijk bent. Hoe dichter u bij uw authentieke zelf voelt, hoe minder angst, depressie en algemene ontevredenheid u in uw leven in het algemeen kunt voelen.^[4]
3. 3 Focus je op hoe je lichaam reageert. Dit kan een nieuwe ervaring voor je zijn. Een van de beste manieren om je af te stemmen op hoe je je voelt, is je lichaam bewust te zijn. Een eenvoudige manier om dit uit te testen, is opmerken hoe je lichaam reageert op een emotionele situatie. Je kunt beginnen met iets heel gemakkelijks, zoals woede die tot uiting komt in woede over de weg. Of je nu in de bus rijdt of in een auto rijdt, je bent waarschijnlijk gefrustreerd of boos geworden op het verkeer en kunt dit gevoel van woede herkennen.
   • Let op welke delen van je lichaam gespannen raken, wat er gebeurt met je ademhaling en wat er gebeurt in je buik of maag.

Methode twee van vier:
Opschrijven hoe je je voelt

1. 1 Begin een gevoelensjournaal. Begin met het bijhouden van je emoties in het dagboek van gevoelens, dit kan een klein notitieboek zijn of op je mobiele apparaat. Probeer dit de volgende keer dat je een tranentrekfilm bekijkt om het verdriet bij te houden. Schrijf op hoe je fysiek reageert op verdriet. Is het moeilijk voor je om te huilen? Hoe voelt uw borstkas aan als u zich verdrietig voelt?
   • Probeer uit je gedachten te blijven terwijl je je gevoelenslogboek creëert en gefocust blijft op de reactie van je lichaam. Dit zal je helpen om meer verbonden te raken met hoe je je echt voelt, in plaats van gewoon emoties opzij te schuiven.^[5]
2. 2 Bezit je emoties. Misschien heb je de gewoonte om tegen jezelf te zeggen dat je gewoon dwaas bent omdat je je op een bepaalde manier voelt. Je kunt ook tegen jezelf zeggen om je niet op een bepaalde manier te voelen. Naarmate je meer gewend raakt aan het herkennen van de reactie van je lichaam op emoties, zal het moeilijker zijn om gewoon afstand te doen van emoties. Je lichaam reageert om een ​​reden, en het is belangrijk dat te valideren. Ga uit je dagboek en begin een logboek bij te houden van alle verschillende gevoelens die je die dag had.
   • Schrijf bijvoorbeeld dingen als: "Vandaag aan het werk maakte mijn baas me echt boos." Valideer die woede en schrijf op waarom je boos was. Doe dit voor alle emoties die je elke dag voelt. Je zult misschien verbaasd staan ​​over het rijke emotionele landschap dat je in jezelf hebt als je aandacht begint te krijgen.
   • Mensen zijn van nature emotionele wezens, en het is gemakkelijk in een snel veranderende wereld om los te komen van hoe je je echt voelt.^[6]
3. 3 Noteer hoe je jezelf wilt uiten. Om jezelf elke dag emotioneel beter uit te drukken, noteer je hoe je elke situatie wilt aanpakken. Dan kun je oefenraces doen van hoe je zou willen handelen in bepaalde situaties. Gebruik weer een baas of gezagsfiguur als voorbeeld en begin precies te schrijven wat je vervolgens wilt zeggen. Bewerk jezelf niet en maak het zo rauw en zo grafisch als je wilt.
   • Als je die dag iets hebt gezien dat je verdrietig maakte, zoals iemand in nood of een verloren dier, schrijf je ongecensureerde verdriet in je dagboek. Blijf ook opmerken hoe uw lichaam fysiek reageert.^[7]

Methode drie van vier:
Jezelf mondeling uiten

1. 1 Druk jezelf veilig uit. Je moet uitzoeken hoe je je emoties kunt vertalen van hun onbewerkte, onbewerkte staat naar iets productiefs dat anderen niet zal schaden. Deels leren hoe je je emoties kunt uiten, is leren hoe je ze veilig kunt uiten zonder jezelf of anderen te kwetsen. Gebruik je dagboek om je boze gedachten opnieuw in te kaderen in zinnen die uitdrukken en valideren hoe je je voelt, maar die je niet ontslagen of in de problemen brengen.
   • Bijvoorbeeld, in plaats van tegen iemand te schreeuwen en hem te vertellen dat je hem haat, gebruik dan je dagboek om verschillende manieren op te schrijven om dit uit te drukken zonder negatieve gevolgen voor je leven te hebben. Schrijf frases in je dagboek, zoals: "Wanneer mijn baas dit doet, voel ik me boos." of "Wanneer mijn ouders tegen me schreeuwen, voel ik me boos." Je geeft jezelf de kracht om je emoties te voelen zonder je emoties de macht over je te laten hebben.
   • Dit werkt ook voor andere emoties.^[8]
2. 2 Zet je plannen in actie. Het is belangrijk om vertrouwd te raken met je emoties als geen zwart-wit type scenario. Dit zal je toestaan ​​om je emoties te laten leiden door te weten wanneer het tijd is om te spreken, of wanneer het gepast is om je emoties privé uit te drukken en verder te gaan.
   • Werkgevers kunnen bijvoorbeeld heel frustrerend zijn. U moet zich echter in elke situatie afvragen wat het voordeel voor u is. Zal je baas je horen? Zal je baas het begrijpen? Zou het gezonder zijn om thuis je woede te uiten, erover te schrijven in je dagboek dan een confrontatie aan te gaan? Je wilt zeker weten dat je trouw bent aan je emoties en handelt in de juiste vorm van expressie.^[9]
   • De meeste mensen hebben geen gezonde voorbeelden getoond van hoe emoties tot uitdrukking te brengen, en deze fundamentele emotionele instrumenten waren afwezig in ons leven. Het uiten van emoties is een essentieel onderdeel van het leven in een emotioneel gezond leven, grenzen verleggen in je relaties, je gewaar zijn en je emotionele behoeften ontmoeten.^[10]
3. 3 Gebruik 'I'-zinnen. Gebruik altijd "I" -verklaringen wanneer je je gevoelens aan anderen uitdrukt. Zeg dingen als: "Toen je me vertelde wat er gebeurde, voelde ik me heel verdrietig voor jou en wat je doormaakt". Dit kan ook in relaties worden gebruikt. Zeg bijvoorbeeld: "Wanneer je gefrustreerd raakt omdat ik fouten maak, schaam ik me." Of "Als je negatieve dingen over mij zegt, voel ik me boos."
   • Op deze manier neem je de volledige verantwoordelijkheid voor jezelf, je emoties en het uiten van hoe je je voelt.^[11]
4. 4 Praktijk. Het leren navigeren door de complexe reeks emoties die je voelt, kan ontmoedigend zijn, en het zal oefening kosten. Als je niet gewend bent om je emoties te uiten, kun je deze oefening bijna zien als een emotionele krachttraining. In het begin kunnen je emotionele spieren pijnlijk, zwak zijn en niet gewend zijn om zo rigoureus gebruikt te worden en aandacht te hebben geschonken.
   • Je authentieke zelf onderzoeken en jezelf leren uiten is niet eenvoudig. Het leven in een authentiek leven en het gevoel houden alsof je jezelf eert en je emoties valideert, zal echter resulteren in een rijkere, diepere en menselijker authentieke levenservaring.^[12]

Methode vier van vier:
Jezelf creatief uiten

1. 1 Probeer te schilderen, tekenen of schetsen. Zoek naar manieren om jezelf op een creatieve manier uit te drukken die je gelukkig maakt. Probeer te schilderen, tekenen of schetsen als dit iets is dat je leuk vindt. Acrylverf is goedkoop en kan op vrijwel elk oppervlak worden gebruikt. Stem af op kleuren en welke emoties je voelt die ze tot uitdrukking brengen.
   • Krijg een schetsboek dat ongevoerd is en probeer te tekenen of schetsen, afstemming op hoe je je vanbinnen voelt. Veel kunstacademies en musea bieden gratis tekenzittingen als je wilt beginnen in een meer gestructureerde omgeving.
   • Laat je innerlijke zelf en innerlijke emoties je begeleiden terwijl je creëert. De tijd nemen om te zitten en schilderen of tekenen kan ook ontspannend zijn. Beoordeel je vaardigheden niet. Jezelf creatief uitdrukken gaat niet over het worden van het volgende Leonardo da Vinci, het gaat om het creëren. Leren om jezelf te uiten betekent leren jezelf te leren kennen. Het ontketenen van de creatieve kant van jezelf kan een verrassende en bevredigende manier zijn om grip te krijgen op wie je werkelijk bent.^[13]
2. 2 Start collaging. Collaging is een leuk ambacht waarmee je jezelf kunt uiten. Het enige wat je nodig hebt zijn een aantal oude tijdschriften of iets met afbeeldingen erop, wat karton en een lijmstift. Vind foto's die resoneren met hoe je je voelt en wat je wilt uitdrukken. Gebruik woorden en koppen om de visuele afbeeldingen te accentueren.
   • Beperk jezelf niet tot alleen maar karton. Collageer de omslag van je emotiejournaal of schetsboek. Versier een oude doos, een map of iets anders dat je misschien hebt liggen waarop je je wilt uitdrukken. Geef aan hoe je je politiek, spiritueel, globaal of persoonlijk voelt in je leven. ^[14]
3. 3 Dans. Soms kan het uiten van jezelf met fysieke beweging je innerlijke gevoelens en verlangens helpen bevrijden. Kom comfortabel in je vel door te bewegen en dansen. Dans in de privacy van je eigen huis of ga naar een dansclub. Luister naar muziek die bij je humeur past en waar je van geniet.
   • Als je boos bent, trek dan wat muziek aan die die woede weerspiegelt en je lichaam laat bewegen. Doe hetzelfde, voel je je gelukkig, verdrietig of bang. Probeer te dansen op muziek die je humeur helpt te veranderen, zoals dansen op muziek waardoor je je sterker voelt als je bang bent of naar vrolijke muziek als je verdrietig bent.
   • Probeer ook lessen als je in een meer gestructureerde omgeving wilt dansen. Er zijn dansstudio's die programma's aanbieden voor beginners die geen enorme tijdsbesteding vereisen. Volg een beginnerscursus in de hiphop-, jazz- of balletklas, zolang het jou en je persoonlijkheid het beste past.^[15]
4. 4 Schrijf creatief. Een geweldige manier om jezelf te uiten is door te schrijven. Schrijf poëzie of korte verhalen met behulp van beelden op basis van je authentieke gevoelens en leven. Focus op hoe je je voelt en schrijf gewoon. Laat alle verwachtingen van perfectie los of laat zelfs je schrijven aan iemand anders zien. Jezelf creatief uitdrukken gaat over jou en neemt de tijd om te leren over wie je bent en de ingewikkelde persoon in jezelf.
   • Jezelf vrijmaken door te schrijven kan buitengewoon verhelderend zijn en je rijke inzichten geven in gedachten en gevoelens waarvan je je misschien niet eens bewust bent dat je die in je hebt.^[16]
5. 5 Zingen. Zingen is een geweldige activiteit, zelfs als je er niet goed in bent. Je kunt overal zingen, zoals in je auto, in de douche of in je woonkamer. Laat alle verwachtingen van waargenomen talent of vocaal meesterschap uit je hoofd en laat je stem horen. Stem je af op die emotionele plek en zing liedjes die resoneren met jou.
   • Zing liedjes die je gevoelens eren, zoals verdriet, verlies, woede, liefde en geluk. Sta jezelf toe om jezelf te zijn door middel van liedjes.
   • Als zingen iets is dat je echt het gevoel geeft dat je je voelt, kun je het ook in de echte wereld uithalen. Probeer karaoke of word lid van een community-zanggroep. Maak contact met muziek die je het gevoel geeft dat je je leven, je gevoelens en jezelf uitdrukt.^[17]