Huilen is een natuurlijk antwoord op tragedie, verdriet, frustratie en andere gevoelens. U kunt zich echter in sommige situaties zelfbewust of beschaamd voelen over huilen. Gelukkig zijn er verschillende technieken die je kunt proberen om de kalmte te bewaren.

Deel een van de vier:
Goed communiceren

  1. 1 Overweeg wat je voelt als je zin hebt om te huilen. Je kunt de drang voelen om te huilen in specifieke situaties, bijvoorbeeld wanneer je met autoriteit te maken hebt.[1] Hoewel die drang het gevoel kan hebben dat het buiten je macht ligt, is er meestal een identificeerbare oorzaak. Zelfs alleen het identificeren van de oorzaak kan u helpen controle te krijgen of de situatie in de toekomst te vermijden. Je kunt verschillende emoties voelen, zoals:
    • Droefheid[2]
    • Angst
    • Angst
    • Vreugde
    • frustratie
    • Verdriet
  2. 2 Bepaal waar je aan denkt. Het vergieten van tranen zal gerelateerd zijn aan de emoties die je voelt en de gedachten die je op dat moment hebt, zelfs als ze niet onmiddellijk gerelateerd lijken. Overweeg de soorten gedachten die je hebt wanneer je zin hebt om te huilen en probeer de verbinding te vinden.
    • Als je bijvoorbeeld de drang voelt om te huilen in een gelukkige situatie, overweeg dan of je denkt dat de situatie "te mooi om waar te zijn" is, of vluchtig is.[3]
    • Als je de drang voelt om te huilen wanneer je wordt geëvalueerd (zoals tijdens een review op het werk), bepaal dan of je gedachten je als zwaar beoordeeld voelen, persoonlijk uitgekozen, ontoereikend, enz.
  3. 3 Observeer uw interne feedback. Zelfs in gespannen situaties heb je enige controle over je gedachten en gevoelens. Wanneer je met iemand communiceert en de drang voelt om te huilen, bedenk dan wat je tegen jezelf zegt terwijl je naar deze persoon luistert.[4]
    • Als je bijvoorbeeld op je werk wordt geëvalueerd en je manager suggereert dat er gebieden zijn die je kunt verbeteren, zeg je dan tegen jezelf dat dit betekent "ik ben vreselijk in mijn werk", of concentreer je je op het vormen van een specifiek actieplan om te bewegen vooruit?
    • Evenzo, als een vriend boos op je is en je de drang voelt om te huilen, vraag jezelf dan af of je tegen jezelf zegt: "Mijn vriend haat mij" of gewoon dat "ik iets specifieks heb gedaan om mijn vriend pijn te doen, en ik zou niet moeten doen dit weer."
    • Soms kan de manier waarop je denkt een bijdrage leveren aan je huilen. U kunt bijvoorbeeld een situatie overgeneraliseren of denken in termen van 'alles of niets'. Deze kunnen een situatie afschrikkender maken dan het is. Probeer logica te gebruiken om je gedachten om te leiden.
  4. 4 Knip zelfkritiek uit. Door je interne feedback te observeren, kun je bepalen of je zelfkritiek hebt; dit is een veel voorkomende reden om de drang om te huilen te voelen. Overweeg je gedachten en gevoelens wanneer je communiceert met anderen (of aan jezelf denkt). Identificeer en stop zelfkritiek.[5]
    • Veelvoorkomende vormen van zelfkritiek omvatten uitspraken als 'Ik ben te emotioneel', 'Mannen moeten niet huilen' en 'Ik ben een mislukkeling'.
    • Vervang deze kritiek door gedachten die meer zelfmedelijdend zijn, zoals: "Ik heb heel hard aan dat project gewerkt en ik ben trots, zelfs als het niet helemaal lukte", of "Ik geef echt om dit probleem, en ik ken mijn er worden gevoelens in geïnvesteerd. '
    • Een goede manier om zelfkritiek te verminderen, is nadenken over wat je je beste vriend in deze situatie zou vertellen. Trakteer uzelf zoals u uw vriend zou behandelen.
  5. 5 Verwacht dat anderen het begrijpen. Sommige mensen weten niet hoe ze moeten reageren wanneer iemand voor hen huilt. U moet echter kunnen verwachten dat iemand begrijpt dat er een reden is dat u huilt en dat dit niet noodzakelijk betekent dat u zwak, ongepast, onprofessioneel, enz. Bent.
    • Wanneer je huilt en anderen lijken onvoorbereid of verrast, moet je toch verwachten dat ze empathie tonen door iets te zeggen als "Ik zie dat dit iets heel belangrijks voor je is", of "Ik weet dat je overstuur bent." [6]
    • Als je huilt voor iemand die niet lijkt te weten hoe te reageren, hoef je het niet te negeren. Je kunt proberen iets te zeggen als "Zie je, dit is echt belangrijk voor mij" of "Ik ben boos omdat ...". Dit zal de persoon helpen begrijpen wat er aan de hand is.

Deel twee van vier:
Afleidingen creëren

  1. 1 Knijp of por zelf. Sommige mensen vinden dat ze zichzelf kunnen stoppen met huilen door te knijpen of hun neus, arm, wang, handpalm, enz. Te porren.[7] Het is mogelijk dat het gevoel van pijn u tijdelijk afleidt van de emoties of gedachten die de neiging tot huilen veroorzaken.
  2. 2 Duw je tong tegen het dak van je mond. Zoals jezelf knijpen, kun je een tijdelijke afleiding of gevoel van lichte pijn creëren door je tong tegen het dak van je mond te duwen wanneer je de drang voelt om te huilen.
  3. 3 Neem even de tijd om te ademen.[8] Tel tot tien en haal verschillende keren langzaam diep adem. Als u voldoende zuurstof binnenkrijgt, kunt u uw humeur verbeteren en uw alertheid vergroten. Bovendien kan een moment om te pauzeren ervoor zorgen dat je gedachten je gevoelens inhalen en de drang om te huilen verdrijven.
  4. 4 Leid jezelf af door te tellen. Kies een willekeurig getal, zoals 7, en begin te tellen tot 100. Je hersenen zullen zich concentreren op de logische actie van tellen, wat je emotionele reactie kan verminderen.
  5. 5 Vraag om verontschuldigd te worden van de omgeving.[9] Als je niet wilt huilen voor iemand, zoals een manager op je werk, excuseer jezelf en verlaat het gebied. Stel bijvoorbeeld dat je naar het toilet moet gaan om wat lucht te krijgen. Een korte pauze om een ​​wandeling te maken of je gevoelens te beoordelen, kan je wat tijd kosten en de drang om te huilen stoppen.
  6. 6 Gebruik een prop. Soms kan het hebben van iets anders om op te focussen je afleiden van de drang om te huilen.[10] Als je bijvoorbeeld een stressvolle ontmoeting hebt met je baas en bang bent dat je misschien huilt, neem dan een notitieblok of ander voorwerp mee. Door hier tijdens de vergadering op te focussen, kunnen tranen worden voorkomen.

Deel drie van vier:
Nadenken over uw situatie

  1. 1 Probeer visualisatietechnieken. Als je in bepaalde situaties vaak huilt, probeer je ze in je hoofd voor te stellen en alternatieve situaties uit te zoeken.[11] Het herhaaldelijk visualiseren van betere resultaten in denkbeeldige scenario's, waarin u niet huilt, kan u helpen een actuele situatie aan te pakken.
    • Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om te huilen tijdens familieconflicten, stel je dan een situatie voor waarin je met je familie praat terwijl je nog steeds gecomponeerd en zelfverzekerd bent. Als je je kunt voorstellen hoe je eruit zal zien als je niet huilt, heb je een plan.
    • Als je probeert te voorkomen dat je huilt wanneer je jezelf verdedigt, stel je situaties voor waarin je spreekt. Stel je bijvoorbeeld een ontmoeting met je baas voor voor een evaluatie en zeg: "Ik stel je feedback over X-kwestie op prijs. Ik zou mijn perspectief op hetzelfde willen aanbieden. "
    • Als je probeert te huilen wanneer je in het openbaar spreekt, waan je je op een podium vol vertrouwen in het leveren van je speech, presentatie, enz. Dan, als je echt in het openbaar moet spreken, zul je al een goede uitkomst hebben ingestudeerd.
  2. 2 Praat met een vertrouwenspersoon. Als je het gevoel hebt dat je een ernstig probleem hebt met het beheersen van je emoties, wees dan niet bang om hulp te zoeken. Counselors zijn getraind om u te helpen uw emoties te begrijpen en technieken te ontwikkelen om uw gevoelens te begrijpen en te beheersen.[12]
  3. 3 Sluit alle onderliggende medische problemen uit. Sommige medische aandoeningen, zoals pseudobulbar-affect en bepaalde vormen van depressie, kunnen uitbarstingen van oncontroleerbaar huilen veroorzaken, of verhogen uw kans op huilen.[13] Als u vaak de drang hebt om te huilen, of niet lijkt te stoppen wanneer u dat doet, wilt u misschien uw arts raadplegen om te bepalen of er een onderliggende oorzaak is die moet worden behandeld.
  4. 4 Begrijp dat huilen een doel heeft. Terwijl wetenschappers nog steeds niet volledig begrijpen waarom mensen huilen, is het duidelijk dat er een verband bestaat tussen huilen en de uitdrukking van emotie.[14][15] Huilen kan de schreeuwer echt beter laten voelen en ervoor zorgen dat anderen sympathie en empathie voelen, waardoor verbindingen tussen mensen ontstaan.[16] Onthoud dat iedereen af ​​en toe goede redenen heeft om te huilen, en dus misschien niet altijd nodig hebt of wilt stoppen.
    • Probeer te voorkomen dat je je emoties onderdrukt. Het is gezonder om te accepteren dat je van streek bent over iets.

Deel vier van vier:
Wanneer moet je dit proberen?

  1. 1 Zorg dat je niet huilt wanneer je op je werk of op school bent. Een goede huilbui is een belangrijke manier om emoties los te laten, maar als je het op een werk of school doet, voel je je later misschien niet beter. Huilen rond collega's of medestudenten kan de aandacht trekken die je niet wilt. Hoewel de meeste mensen begrijpen wanneer je moet huilen, zijn sommigen dat niet en wil je zo'n intieme kant van jezelf misschien niet met hen delen. Bovendien kan huilen op het werk als onprofessioneel worden beschouwd, vooral als het gebeurt tijdens een vergadering of een ander moment van hoge druk.
  2. 2 Leer hoe je de tranen kunt stoppen als iemand een kwetsende opmerking maakt. Huilen kan een normale reactie zijn om gevoelens te kwetsen. Hoewel er niets mis is met huilen als reactie op pijn of boosheid, kan het de andere persoon erop wijzen dat je niet volledig controle hebt over je emoties. Als je ze niet de voldoening wilt geven, probeer dan technieken om te voorkomen dat je huilt over zaken als een slechte beoordeling van het werk of een grof commentaar.
  3. 3 Oefen niet huilen als je bang bent of gestresst. Huilen van angst is ook normaal, maar er zijn momenten waarop je jezelf misschien niet op die manier wilt uitdrukken. Misschien heb je bijvoorbeeld een presentatie te geven en is je plankenkoorts zo extreem dat je bang bent dat je voor de klas zult huilen. Het is de moeite waard om afleidingsmethoden en andere manieren te gebruiken om jezelf ervan te weerhouden te huilen totdat je uit de schijnwerpers bent.
  4. 4 Laat jezelf huilen wanneer de tijd rijp is. Huilen is een geldige manier om allerlei emoties los te laten. Sommige situaties zijn misschien niet geschikt om te huilen, maar anderen zijn dat absoluut wel. Laat jezelf huilen als je met mensen bent die je kennen en je ondersteunen. Laat jezelf huilen bij gedenktekens, begrafenissen en andere ruimtes waar het uiten van emoties wordt aangemoedigd. En natuurlijk, laat jezelf huilen als je alleen bent. Soms is de beste tijd om te huilen wanneer je je geen zorgen hoeft te maken over hoe je tranen andere mensen zullen beïnvloeden, en je je gewoon op jezelf kunt concentreren.