Hoe lang is het geleden dat je voor het laatst een goede, harde kreet had? Door te huilen voel je je meteen beter, omdat het de methode is waarmee je lichaam stress loslaat. Maar als je maanden of jaren zonder huilen bent gegaan, kan het moeilijk zijn om te onthouden hoe je moet beginnen. Naar een rustige plek gaan, jezelf van afleidingen bevrijden en jezelf diep emoties laten voelen, zal je in de juiste gemoedstoestand brengen. Zie stap 1 en hoger om technieken te leren die je tranen helpen vrijelijk te stromen.

Deel een van de drie:
Je comfortabel voelen met huilen

  1. 1 Vergeet wat je hebt geleerd over huilen. Was je geleerd dat dappere mensen niet huilen? Veel mensen die opgevoed zijn om alles binnen te houden, hebben veel moeite om emoties uit te drukken als volwassenen. Maar huilen is een noodzakelijk onderdeel van het leven dat in feite een goede mentale gezondheid bevordert. Huilen kan een uitdrukking zijn van verdriet, pijn, angst, vreugde of gewoon pure emotie, en het is een natuurlijke, gezonde manier om die emoties door ons lichaam te laten gaan.
    • Mannen hebben meestal meer moeite om alles los te laten dan vrouwen, vooral omdat mannen wordt geleerd hun emoties voor zichzelf te houden. Maar huilen is net zo natuurlijk voor mannen als voor vrouwen, zelfs als ze het minder vaak doen. Meisjes en jongens huilen ongeveer hetzelfde bedrag totdat ze de leeftijd van 12 jaar bereiken.[1] Als ze volwassen worden, huilen mannen gemiddeld zeven keer per jaar, terwijl vrouwen 47 keer per jaar huilen.[2]
    • Huilen is op geen enkele manier een teken van zwakte. Het is een uitdrukking van emotie die niets te maken heeft met besluitvorming. Je kunt nog steeds moedige acties ondernemen, zelfs als je in afwachting huilt. Huilen kan je zelfs helpen de emoties die je voelt te verwerken en helderder te denken over wat je te wachten staat.
    • Huilen is niet voor baby's, in tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord. Kinderen huilen vaker omdat ze het idee nog niet geïnternaliseerd hebben dat er iets mis mee is. Maar de behoefte om te huilen verdwijnt niet wanneer je opgroeit.
  2. 2 Zie de voordelen van huilen. Huilen is een manier waarop mensen emotionele spanning loslaten. Het is een natuurlijke lichamelijke functie die plaatsvindt als gevolg van het opbouwen van emoties en het moeten worden uitgelaten.[3] Interessant is dat mensen de enige zoogdieren zijn die tranen produceren als een manier om emoties te uiten. Huilen is een overlevingsmechanisme dat ons op de volgende manieren helpt:
    • Het verlicht stress en verlaagt de bloeddruk. Na verloop van tijd kunnen intense stress en hoge bloeddruk leiden tot ernstige medische problemen, en huilen helpt om deze problemen te verlichten.[4]
    • Het is een manier om verwijder toxines dat opbouwt als je boos bent. Bepaalde chemicaliën hopen zich op in je systeem als je gestresst bent, en huilen helpt hen door tranen te verdrijven - vooral emotionele tranen, in tegenstelling tot tranen die gevormd zijn als gevolg van irritatie.[5]
    • Het verbetert je humeur onmiddellijk daarna. Dit zit niet alleen in het hoofd van mensen - het is een wetenschappelijk feit. Als je huilt, wordt je niveau van mangaan lager. De opbouw van mangaan leidt tot stress en angst, dus huilen is de manier van de natuur emotionele pijn te verzachten.[6]
  3. 3 Zoek uit waarom je alles vasthoudt. Nu je alle goede dingen weet die ontstaan ​​als je huilt, bedenk dan wat je zou kunnen doen om te voorkomen dat je eigen tranen stromen. Als het lang geleden is dat je hebt kunnen huilen, moet je misschien een bewuste poging doen om het punt te bereiken waarop je je emoties door tranen kunt laten gaan.
    • Heb je negatieve gedachten over huilen? Als dat zo is, probeer dan je mening te veranderen en zie dat er niets mis is met huilen - het is goed voor je.
    • Heeft u problemen met het uiten van gevoelens in het algemeen? Jezelf laten huilen is een goed begin voor jou. Als je op deze manier emoties kunt verwerken, zul je in het algemeen meer emotioneel worden.
    • Wanneer je je gevoelens onderdrukt en jezelf ervan weerhoudt te huilen, verdwijnen die gevoelens niet. U kunt zich boos of gevoelloos voelen.
  4. 4 Geef jezelf toestemming. Jezelf laten huilen is een manier om beter voor jezelf te zorgen. Het is een manier om je gevoelens te eren in plaats van ze te ontkennen en naar beneden te duwen. Als je huilt, sta je jezelf toe om te zijn u. Door jezelf deze emotionele vrijheid te geven, heb je een positief effect op je mentale gezondheid.[7]
    • Als je worstelt om jezelf emoties te laten uiten, stel je jezelf dan als een kind voor. Bedenk eens hoe je vrij was om jezelf te zijn, huilend wanneer je je verdrietig voelde dat een leuke dag moest eindigen, of wanneer je van je fiets viel en je knieën op de grond had. De gebeurtenissen die je laten huilen als volwassene zullen anders zijn dan die waardoor je als kind in tranen uitbarstte, maar je kunt nog steeds proberen dat gevoel van emotionele vrijheid te heroveren.
    • Het kan ook helpen om na te denken over hoe je anderen behandelt wanneer ze huilen. Vertel je ze om te stoppen, om het in te houden? Wanneer je beste vriend zich overmand voelt en begint te huilen, geef je ze waarschijnlijk een knuffel en moedig ze aan om het allemaal uit te laten. Jezelf behandelen met dezelfde vriendelijkheid, in plaats van zelfcensuur, kan je helpen je op je gemak te voelen om te huilen.

Tweede deel van de drie:
De tranen laten stromen

  1. 1 Zoek een goede plek om te huilen. De meeste mensen die moeite hebben zichzelf te laten huilen geven er de voorkeur aan hun emoties alleen te ervaren, weg van anderen. Het kan gemakkelijker zijn om jezelf echt je gevoelens te laten ervaren als je je geen zorgen maakt over wat iemand anders denkt. Er is zeker niets mis met huilen voor anderen, maar misschien vind je het eerder ontspannend om alleen te zijn.
    • Je slaapkamer is misschien een goede keuze als het een privé, rustige plek is.
    • Als je huis veel andere mensen bevat, probeer dan ergens privé te rijden, zodat je in de auto kunt huilen.Maar zorg ervoor dat je je goed genoeg voelt tijdens het rijden daar en terug; huilen tijdens het rijden kan gevaarlijk zijn.
    • Je kunt ook huilen onder de douche - niemand zal je daar horen.
    • Buiten zijn kan je helpen om je geest vrij te maken om emoties te verwerken. Zoek naar een privéplek in het park of op het strand.
  2. 2 Ontruim uw hoofd van afleiding. Veel mensen duwen hun gevoelens opzij en begraven zichzelf in afleidingen om te voorkomen dat ze huilen. Deze techniek is zo effectief dat het kan leiden tot maanden of jaren gaan duren zonder te huilen. Bij het eerste teken van verdriet, heb je de neiging om de tv aan te zetten en de avond door te brengen met lachen om je favoriete show? De volgende keer dat je begint te voelen, weersta die impuls en sta jezelf toe om de emotie te voelen. Het is de eerste stap naar een goede, harde kreet.
    • Er zijn veel andere soorten afleidingen. U zou elke nacht laat op het werk kunnen blijven, al uw tijd besteden aan uitgaan in plaats van alleen zijn, of artikelen online lezen tot u in slaap valt. Denk na over wat je meestal doet als je niet in de stemming bent om je emotioneel te voelen en maak de beslissing om te stoppen en je te concentreren op je emoties.
  3. 3 Denk goed na over wat je verdrietig maakt. In plaats van je gedachten weg te laten gaan naar iets minder belangrijks, concentreer je je gedachten op de emoties die ronddraaien in je hoofd. Laat je gewoon door hen nadenken in plaats van proberen ze weg te duwen.
    • Als je verdrietig bent, denk goed na over de gebeurtenis die deze gevoelens teweegbracht. Bedenk hoeveel je wilt dat het niet was gebeurd, hoe je leven ervoor was en hoe je leven er voortaan uitziet. Laat jezelf het verlies van wat zou kunnen zijn begrijpen en voelen.
    • Ongeacht welke sterke emotie ervoor zorgt dat je wilt huilen, nadenkt en het een prominente plek in je brein kunt geven. Observeer hoeveel het je benadrukt, en wat een opluchting zou het zijn als het probleem gewoon zou verdwijnen.
  4. 4 Laat je emoties opzwellen totdat je huilt. Begin je je keel te voelen trekken? Slik niet en dwing jezelf om niet meer te denken aan wat je verdrietig maakt. Laat in plaats daarvan je emoties je overwinnen. Blijf nadenken over wat je wou dat niet was gebeurd. Wanneer de tranen beginnen te stromen, verzet je niet.
    • Zodra je echt begint te huilen, zal het waarschijnlijk moeilijk zijn om te stoppen. Blijf huilen totdat je "het helemaal uit laat komen" - je zult weten wanneer je klaar bent.
    • De gemiddelde duur van een huilbui is zes minuten.[8]
  5. 5 Voel beter. Als je klaar bent met huilen, bedenk dan hoe je je voelt. Als je bent zoals de meeste mensen, zul je merken dat je hersenen zich wat vrijer voelen van de emotie die je in de steek heeft gelaten. Je voelt je misschien niet meteen vrolijk, maar je voelt je waarschijnlijk rustiger, minder angstig en klaar om je problemen op te lossen. Houd dat gevoel aan, en maak er een gewoonte van om te huilen wanneer dat nodig is. Het wordt gemakkelijker met oefenen.
    • Volgens een studie meldt 85% van de vrouwen zich beter te voelen na het huilen, terwijl 73% van de mannen dat doet.[9]
    • Als je je na het huilen niet lekker voelt, overweeg dan waarom. Het kan moeilijk zijn om afschuddende jaren na te laten horen dat huilen zwak is, enzovoort. Als je je schaamt dat je huilde, probeer dan te onthouden dat het volledig natuurlijk en gezond is.

Derde deel van de drie:
Tearjerkers gebruiken om u te helpen huilen

  1. 1 Kijk naar oude foto's. Dit is een trefzekere manier om de tranen te laten stromen als je verdrietig bent over een bepaalde persoon, je familie of hoeveel het leven is veranderd. Ga door een oud fotoalbum of bekijk online foto's en sta jezelf toe om elk album zo lang te bekijken als je wilt. Denk aan de goede tijden die je had met de mensen op de foto's, of hoeveel je hield van een bepaalde plaats.
  2. 2 Bekijk een trieste film. Het kan heel luguber zijn om een ​​film te zien met een plot zo verdrietig dat je wordt aan het huilen. Zelfs als de acteurs zich in een totaal andere situatie bevinden dan de jouwe, kunnen ze door trieste tijden heen kijken en zichzelf huilen. Wanneer je tijdens een film begint te huilen, laat je gedachten dan overgaan naar je situatie, zodat je je gevoelens over je eigen leven kunt verwerken. Als je suggesties nodig hebt voor een trieste film om te bekijken, probeer dan deze:
    • Stalen Magnolia's
    • Stella Dallas
    • Breaking the Waves
    • Blauwe Valentijn
    • Rudy
    • De groene mijl
    • Schindler's Lijst
    • Binnenstebuiten
    • reusachtig
    • De jongen in de gestreepte pyjama
    • Mijn vriendin
    • Marley en ik
    • De Boekendief
    • Kamer
    • Romeo + Juliet
    • De laptop
    • De fout in onze sterren
    • De gever
    • omhoog
    • Oude Roeper
    • Waar de rode varen groeit
    • Hachi
    • Forrest Gump
  3. 3 Luister naar emotionele muziek. De juiste muziek kan de perfecte manier zijn om uw emoties te laten opdoemen in uw brein. Een van de beste manieren om muziek te gebruiken om te huilen, is door een album of nummer te kiezen waar je naar hebt geluisterd op een ander moment in je leven, of een nummer dat je sterk doet denken aan iemand die weg is. Als er geen specifiek nummer of artiest is die de rekening past, probeer dan een van deze uiterst trieste nummers:
    • "Niet de liefde waar we van dromen" - Gary Numan
    • "Lost" - Gary Numan
    • "I'm So Lonesome I Could Cry" - Hank Williams
    • "Hurt" - Johnny Cash
    • "Tears in Heaven" - Eric Clapton
    • "On My Own" - Les Misérables
    • "Jolene" - Dolly Parton
    • "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
    • "Zeg hoe je het bedoelt" - Matchbook Romance
    • "Ik hou al te lang van je" - Otis Redding
    • "How Could This Happen To Me" - Simple Plan
    • "I Know You Care" - Ellie Goulding
    • "Goodbye My Lover" - James Blunt
    • "Carry You Home" - James Blunt
    • "All By Myself" - Celine Dion
    • "Mijn hart gaat door" - Celine Dion
    • "Young and Beautiful" - Lana Del Rey
    • "Het ijs wordt steeds dunner" - Death Cab for Cutie
    • "Te laat" - M83
    • "Welkom bij de Black Parade" - My Chemical Romance
    • "With Light There is Hope" - Princess One Point Five
    • "Excuses" - Eén republiek
    • "Night Owl" - Gerry Rafferty
    • "Dames en heren wij dobberen in de ruimte" - spiritueel
    • "8 miljard" - Trent Reznor & Atticus Ross
    • "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
    • "Shot" - Rochelle Jordan
    • "De oproep" - Regina Spektor
    • "Blue Lips" - Regina Spektor
    • "Als je me nu zou kunnen zien" - The Script
    • "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
    • "Remember Everything" - Five Finger Death Punch
    • "Littekens" - Papa Roach
    • "Var" - Sigur Rós
    • "De man die niet kan worden verplaatst" - het script
    • "Coming Down" - Five Finger Death Punch
    • "The Scientist" - Coldplay
    • "Wacht" - M83
    • "Wond" - Arca
    • "Echoes of Silence" - The Weeknd
    • "Vierde juli" - Sufjan Stevens
    • "Nog een keer licht" - Linkin Park
    • "Jeugd" - dochter
    • "Do not Cry For Me Argentina" - Madonna
    • "Het spijt me" - John Denver
    • "Iris" - John Rzeznik en The Goo Goo Dolls
  4. 4 Schrijf je gevoelens op. Zet een pen op papier en probeer de essentie van je gevoelens vast te leggen. U kunt beginnen met het opschrijven van een beschrijving van de bron van uw emoties. Beschrijf de ins en outs van je breuk, bespreek de laatste maanden van de ziekte van je vader, schrijf over hoe je je baan hebt verloren aan het begin van de recessie. Ga dan dieper en schrijf over hoe die gebeurtenis je leven heeft veranderd en wat je daardoor voelt. Het opschrijven van herinneringen is ook een goede manier om jezelf op het punt van tranen te brengen.[10]
  5. 5 Vertrouw op een vriend als je je er prettig bij voelt. Het kan echt helpen om met iemand anders te praten over wat je verdrietig, boos of overweldigd heeft gemaakt. Bespreek je gevoelens tot je niets meer over hebt om over te praten of te huilen.
    • U kunt zelfs overwegen hulp te zoeken bij een therapeut als u merkt dat u gedurende langere tijd moet huilen. Dit kan wijzen op een ernstig probleem, zoals onopgeloste rouw of depressie.