Hoe tranen tegen te houden

Hoewel tranen een volkomen natuurlijke manier zijn om spanning los te laten, emoties te uiten en een uitdagende situatie te doorstaan, zijn er momenten dat huilen het laatste is wat je wilt doen. Wat je reden ook is om niet te willen huilen, het tegenhouden van tranen is vaak moeilijk. Er zijn echter bepaalde trucs die je kunt gebruiken om jezelf af te leiden van tranen.

Methode één van de drie:
Fysieke methoden gebruiken

1. 1 Knijp jezelf in. Gebruik een kleine hoeveelheid fysieke pijn om af te leiden van emotionele pijn kan helpen bij het voorkomen van tranen. Knijp jezelf in een gevoelig gebied, zoals de brug van je neus, het vlees tussen je vingers, of de binnenkant van je bovenarm. Dit is zeer effectief voor veel mensen als het gaat om het voorkomen van huilen.^[1]
2. 2 Concentreer je op je ademhaling. Aandacht besteden aan de natuurlijke ademhalingspatronen van je lichaam kan ook dienen om tranen te voorkomen. Concentreer u op hoe uw ademhaling komt en gaat. Je kunt ook diep ademhalen door in te ademen door je neus en door je mond, waardoor lucht in je onderbuik wordt geleid. Dit kan rustgevend zijn en je kalmeren, waardoor je je beter voelt over de schokkende situatie.^[2]
3. 3 Gebruik koude gewaarwordingen als een afleiding. Veranderende sensaties kunnen je ook helpen tranen te voorkomen. Plaats een flesje met koud water of een ijsblokje om je pols. Strooi wat ijzig water op je gezicht. Alles wat je discreet kunt doen om een ​​fysieke sensatie te creëren, kan een stevige afleiding zijn van huilen.^[3]
4. 4 Opzoeken. Voor sommige mensen kan omhoog kijken helpen om huilen te voorkomen. Dit voorkomt dat de tranen ontsnappen. Het belangrijkste nadeel is echter dat dit een afleidend effect kan hebben en niet zo hoog is als bij andere opties. De tranen vallen meestal als je je hoofd in een normale positie terugplaatst.^[4]
5. 5 Verander je omgeving. Loop een andere kamer in of ga naar buiten. "The Doorway Effect" beschrijft de situatie waarin vergeten is gekoppeld aan het lopen door een deuropening. Dit komt omdat het betreden van een nieuwe omgeving je helpt een nieuwe situatie te construeren, waarbij je de oude situatie wist. Dit kan je angst verminderen en je afleiden, hoewel je het probleem niet helemaal zult vergeten.
6. 6 Neem een ​​dutje. Slapen regenereert en geneest het brein. Het geeft je toegang tot de enorme hoeveelheid informatie en kennis in je brein die niet meteen in je opkomt als je wakker bent. Dit staat bekend als "activering van de verspreiding", waardoor uw hersenen op zoek kunnen gaan naar associaties die kunnen helpen het probleem op te lossen.

Methode twee van drie:
Op zoek naar langetermijnoplossingen

1. 1 Meer informatie over de voordelen van huilen bij gelegenheid. Het is oke en gezond om te huilen. Je moet je tranen niet altijd terughouden. Geef jezelf zo mogelijk een keer per week de kans om te huilen. Bekijk een trieste film of tv-show in de privacy van uw eigen huis. Sta jezelf toe om gevoelens van verdriet te ervaren.
   • Tranen zorgen voor een krachtige en noodzakelijke emotionele ontlading. Ze verwijderen ook bepaalde gifstoffen uit het lichaam, die het immuunsysteem kunnen helpen versterken. Jezelf af en toe laten huilen kan goed zijn voor je fysieke en emotionele welzijn.^[5]
   • Soms huilen kan je sterker maken. Het stimuleert gevoelens van veerkracht en versterkt het vermogen tot empathie. Dit is mogelijk te wijten aan het feit dat huilen een vorm van stressmanagement is. Mensen voelen zich meestal beter na een goede, catharsiserende kreet.^[6]
2. 2 Zoek naar gedragsveranderingstherapie. Gedrag modificatie therapie is een vorm van therapie waarbij je negatieve gedragspatronen herkent en werkt aan het bewust veranderen van je gedrag. Als je vaak huilt, kan gedragstherapie je helpen betere manieren te vinden om met emotionele stress om te gaan. Sommige mensen huilen als ze boos zijn, niet alleen als ze verdrietig zijn.^[7]
   • U kunt uw reguliere arts vragen om door te verwijzen naar een therapeut die gedragswijzigingen toepast.
   • Als je een student bent, heb je mogelijk recht op gratis counseling via je universiteit of universiteit.
3. 3 Wees openhartig over je emotionele behoeften. Veelvuldig huilen is vaak te wijten aan het onvermogen om emotionele behoeften uit te drukken aan degenen om je heen. Praat met je geliefden over wanneer en waarom je emotionele steun nodig hebt. Schaam je niet om iemand te vragen om de tijd te nemen om naar je te luisteren, hou je hand vast en zorg voor emotionele troost.

Methode drie van drie:
Het voorkomen van tranen Emotioneel

1. 1 Neem een ​​stap terug van de situatie. Als je voelt dat tranen komen door emotionele stress, kan het soms helpen om uit de situatie te stappen. Door een beetje afstand te nemen tussen jezelf en een stressor kun je tranen tegenhouden.
   • Als je huilt vanwege een ruzie, dan moet je de betrokken persoon laten zien dat je er boos over bent. Vertel ze of je moet afkoelen. Zeg iets als: "Ik heb een minuut nodig" en verlaat de kamer. Gaan wandelen. Lees een boek. Doe alles wat je kunt om jezelf af te leiden van groeiende emotionele.^[8]
   • Als je op je werk of op school bent, verlaat dan een vergadering of les om naar de badkamer te rennen. Neem zo snel mogelijk een pauze van vijf minuten. Keer terug naar je kantoor of cel en adem eenvoudig even in.^[9]
2. 2 Zoek afleiding. Je kunt niet altijd zomaar weggaan als je voelt dat er tranen opkomen. Als je niet uit een vergadering of klas kunt stappen, probeer je af te leiden van de emotionele nood.
   • Notities maken. Ze hoeven niet relevant te zijn voor wat er gebeurt. Je kunt songteksten, poëzie, gewoon doodle, alles schrijven om je geest uit het huidige moment te halen.^[10]
   • Gebruik je telefoon. Als je in een situatie verkeert waarin het geschikt is, probeer je je telefoon te gebruiken om je gedachten uit de situatie te halen. Ga naar een grappige webpagina. Controleer uw Facebook-profiel. Stuur een sms naar een vriend.^[11]
3. 3 Oefen zelfpraat. Als je leert om zelfpraat te gebruiken om jezelf emotioneel te aarden, kun je voorkomen dat je huilt wanneer er schokkende situaties ontstaan.Je kunt een positieve quote of toepasselijke songtekst bedenken om jezelf te kalmeren.
   • U kunt bijvoorbeeld denken aan een uitdrukking die uw oma vaak zei: "Wanneer het leven u citroenen geeft, maak limonade."
4. 4 Sta jezelf toe om woede te ervaren. Vaak gebruiken mensen huilen als middel om frustratie en leed over te brengen. Dit is niet noodzakelijk een bewuste beslissing. De chemicaliën die vrijkomen bij tranen, verminderen vaak agressie, dus huilen is soms een evolutionair verdedigingsmiddel. Soms is het echter effectiever om boosheid uit te drukken wanneer deze niet gerespecteerd wordt.^[12]
   • Stel bijvoorbeeld dat u bij een doktersafspraak aankomt om te zien dat uw arts niet aanwezig is. U hebt een erg druk schema en vandaag is het de enige dag waarop u tijd heeft voor uw jaarlijkse fysieke bezigheid. Als je aankomt, is de dokter niet aanwezig en de receptionist vertelt je unapologetisch dat hij vergat de afspraak te annuleren. In een dergelijke situatie kunt u zich verleid voelen om gefrustreerd te huilen. Zeg in plaats daarvan dat je boos bent.^[13]
   • Woede uiten op een stevige maar niet-agressieve manier. Laat de receptioniste niet vloeken of begin te schreeuwen en een scène te maken op kantoor. Zeg in plaats daarvan iets als: "Dat is ongelooflijk grof en ik waardeer het echt niet, ik wil dat je me een nieuwe afspraak maakt." Je hebt laten weten dat je niet tevreden bent met de situatie op een duidelijke manier in plaats van te proberen de situatie met tranen te verspreiden.^[14]