Ben je nieuw in de snelle wereld van cross country en wil je voorbereid zijn op je eerste invitational / league race? Cross country-uitnodigingen zijn een van de meest lonende en leuke activiteiten waaraan je kunt deelnemen. Maar als zo'n groot evenement intimiderend lijkt, maak je dan geen zorgen. Lees gewoon door en maak een spatie vrij voor je nieuwe medaille!

Stappen

  1. 1 Eet de avond voor je ontmoeting een koolhydraatrijk diner. Koolhydraten zijn de primaire energiebron die je lichaam gebruikt tijdens het hardlopen, dus je hebt er veel bij de hand. Laat je niet overvallen, maar een spaghettidiner is de klassieke maaltijd om je voor te bereiden op lange runs.
  2. 2 Pak de avond tevoren een rugzak vol met uw meetuitrusting. Dit omvat gebotteld water, snacks zoals crackers of fruitrepen, geld, mobiele telefoon, warming-ups en vergeet je raceschoenen niet.
  3. 3 Vind en leg je uniform de avond ervoor neer. Het is niet nodig om 's ochtends rond te rennen om het te vinden.
  4. 4 Krijg een goede nacht rust. Acht uur op zijn minst! Het kan moeilijk zijn om te slapen vanwege je zenuwen, dus probeer vroeg in slaap te komen.
  5. 5 Neem een ​​licht ontbijt. Een appel moet goed zijn als je in minder dan twee uur loopt. Havermout is een geweldig ontbijt als je later op de dag loopt.
  6. 6 Maak los en heb plezier met je vrienden voor je race. Goede energie zal je helpen tijdens het racen.
  7. 7 Doe een warming-up van 10 - 20 minuten vijfenveertig minuten voorafgaand aan je race en rek je daarna uit.
  8. 8 Ga vroeg naar de startlijn. Een goede plek is de sleutel tot een goede race.
  9. 9 Wanneer de race begint, ontspan, focus en heb plezier!