De menselijke geest heeft ongelofelijke vermogens, maar soms kunnen we vastlopen op een bepaalde manier van denken of handelen. Om op te groeien, begin je op een nieuwe manier over de wereld te denken. Word een levenslange leerling en bereid nieuwe ervaringen uit. Door dit alles heen, ondersteun een gezond brein met actieve levensstijl.

Methode één van de vier:
Het vestigen van een nieuwe mindset

  1. 1 Oefen mindfulness om je bewust te worden van de wereld om je heen. Mindfulness is de praktijk om meer in harmonie te zijn met je omgeving. Het houdt in dat je elk gevoel, gevoel en gevoel om je heen inspireert. Mindfulness kan je geheugen verbeteren en je hersencapaciteit versterken.[1]
    • Probeer mindfulness-meditatie. Zit ergens 5 minuten stil en sluit je ogen. Concentreer u op elke sensatie die u voelt, zoals het geluid van de airconditioner of het gevoel van uw stoel onder u. Leg zelfs de kleinste details vast.
    • Als je eet, kauw langzaam. Proef van elke smaak, textuur en sensatie van het voedsel dat u gebruikt.
    • Als je in het openbaar bent, neem dan een paar minuten de tijd om elk detail op te merken. Kijk naar de bladeren op de grond, de versieringen op een gebouw of de beweging van mensen om je heen.
    • Probeer op het werk of op school wat grondtechnieken te doen. Neem even de tijd om alles op te merken wat u voelt, zoals de stoel onder u of het bureau onder uw handen.
  2. 2 Denk positief over de wereld. Wanneer u geconfronteerd wordt met problemen of obstakels, blijf dan optimistisch. Positieve gedachten, zoals liefde, creativiteit en vreugde, houden je geest in een vreedzame staat. Negatieve gedachten zoals angst, jaloezie, haat en woede kunnen gevoelens van verdriet, angst of angst veroorzaken.[2]
    • Als je doorgaans negatief over dingen denkt, wil je misschien niet meteen positief denken. Begin in plaats daarvan met neutrale gedachten en werk je weg omhoog naar positiviteit.
    • Praat elke ochtend met jezelf in de spiegel om je op te pompen voor de dag. Je zou iets kunnen zeggen als "Het is weer een geweldige dag" of "Ik ga het vandaag rocken."
    • Motiverende citaten, posters, mokken of andere herinneringen kunnen u helpen om in de juiste gemoedstoestand te blijven terwijl u door de dag gaat. Laat een vriendelijke notitie achter in uw portemonnee of plaats een positieve quote boven uw bureau.
    • Voordelen van positief denken zijn een langere levensduur, minder stress, een sterkere psychologische gezondheid en verbeterde copingvaardigheden tijdens moeilijke situaties.
  3. 3 Identificeer uw vooroordelen. Biases kunnen ons doen denken dat bepaalde dingen altijd waar zijn, zelfs als dat niet zo is. Als je je vooroordelen kent, kun je eraan werken ze te overwinnen. Besteed aandacht aan je gedachten, gevoelens en acties. Stel jezelf de vraag waarom je op die manier denkt en daag je aannames uit.[3]
    • Onze vooroordelen kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat we meer verantwoordelijkheid nemen voor onze successen dan voor onze mislukkingen. We kunnen bijvoorbeeld een leraar de schuld geven als we een paper niet halen, maar we prijzen onszelf als we een A krijgen.
    • Een bevestigingsvertekening is er een waarbij u alleen informatie overweegt die uw vooroordelen ondersteunt. U zou bijvoorbeeld feiten kunnen negeren die uw politieke ideologie niet ondersteunen.
    • Soms beoordelen we een beslissing op basis van de uitkomst ervan in plaats van de degelijkheid van de beslissing. Alleen al omdat je een loterij wint, wil nog niet zeggen dat het kopen van een lot een slimme beslissing was.
    • Mensen hebben de neiging zichzelf als minder bevooroordeeld te beschouwen dan andere mensen. Het betekent dat we standaard blind blijven voor onze eigen cognitieve vooroordelen.
  4. 4 Luister naar je intuïtie. Intuïtie is die kleine innerlijke stem die je helpt goede en slechte beslissingen te identificeren. Negeer je innerlijke stem niet. Luister ernaar en probeer te analyseren wat dit zou kunnen betekenen. Houd bij het nemen van een beslissing rekening met zowel uw intuïtie als uw redenering.[4]
    • Je hoeft niet blindelings je intuïtie te volgen, maar je zou het moeten gebruiken bij het overwegen van bepaalde beslissingen. Als u bijvoorbeeld een nieuw huis koopt, krijgt u misschien een betere "vibe" of "feeling" over 1 plaats. Vraag jezelf wat je dat gevoel geeft. Je kunt je realiseren dat er een reden is waarom je je zo voelt.
  5. 5 Vergeet niet dat je kunt veranderen. Je geest is een flexibel hulpmiddel. Hoewel het misschien stijf aanvoelt of op zijn manier is ingesteld, kan het met de juiste motivatie worden uitgebreid en groeien. Probeer jezelf eraan te herinneren dat je nieuwe gewoonten kunt creëren, oude gewoonten kunt verbreken en een positieve verandering kunt aanbrengen.[5]
    • Het kan ongeveer 66 dagen duren om een ​​nieuwe gewoonte te vormen of een oude gewoonte te doorbreken. Blijf werken aan je nieuwe mindset. Na een tijdje wordt het een tweede natuur.
  6. 6 Begrijp je werkgeheugen. Werkgeheugen is het blad van je hersengeheugen dat op een gegeven moment kleine stukjes informatie vasthoudt en verwerkt. Wanneer u bijvoorbeeld deze regel leest, gebruikt u uw werkgeheugen om de zin te begrijpen en te begrijpen. Hier kun je opmerken dat je zinnen een voor een leest en soms stop om een ​​passage te herlezen wanneer iets onduidelijk is. Hieruit kunnen we afleiden dat ons werkgeheugen informatie verwerkt in kleine brokken. Als u sneller probeert te lezen dan dat u in staat bent, overbelast u uw werkgeheugen en hebt u mogelijk meer focus nodig.
    • De meesten van jullie hebben gemerkt dat wanneer je een aantal instructies van je leraren of ouders krijgt, je ze misschien niet allemaal tegelijk kunt pakken, waardoor je vraagt ​​om de instructies te herhalen. U kunt slechts een beperkte hoeveelheid informatie verwerken op een bepaald moment of tijdstip. De hoeveelheid van deze beperkte informatie kan van persoon tot persoon verschillen, maar als u de beperking van uw werkgeheugen begrijpt, kunt u voorkomen dat u overweldigd raakt.
      • Als u een belangrijke taak begint, begin dan eerst met een aantal focustechnieken. Begin met kleine stappen en onthoud één voor één welke taak u moet doen en neem even de tijd om u eraan te herinneren. Begin op dit moment rustig en maak geen haast.Zodra je werkgeheugen voldoende geladen is om informatie op te halen of om met andere delen van je brein te verbinden, merk je een snelheid in je werk en denken, maar begin je te focussen.
      • Sorteer de items in uw bureau of kamer, het zal voorkomen dat u wordt afgeleid.
      • Geef jezelf voldoende tijd om belangrijke beslissingen van het leven te nemen.

Methode twee van vier:
Leren en groeien

  1. 1 Lees elke dag boeken, verhalen en nieuws. Lezen is een van de beste manieren om meer geïnformeerd, empathisch en bewust te worden. Lees alles wat je tegenkomt. Zorg dat je een boek leest voordat je naar bed gaat. Blader door het nieuws in de ochtend. Probeer een gedicht of een kort verhaal als je niet veel tijd hebt.[6]
    • Zowel fictie als non-fictie zijn nuttig. Terwijl non-fictie je informatie over de wereld kan leren, kan fictie je empathie, verbeeldingskracht en hersenconnectiviteit verbeteren.[7]
  2. 2 Schrijf om je geheugen en probleemoplossende vaardigheden te verbeteren. Schrijven is een zeer effectief hulpmiddel voor mentale groei. Het kan u helpen uw dag te verwerken, problemen te analyseren en uw creativiteit te stimuleren. Houd een dagboek bij om je leven bij te houden of probeer fictie te schrijven. Als je geconfronteerd wordt met een probleem, schrijf het op om te zien of het helpt om een ​​oplossing te bedenken.[8]
    • Een dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om elke dag te schrijven en de groei van je geest te ondersteunen. Noteer elke dag 1 ding waar je dankbaar voor bent. Hierdoor voel je je positiever en zelfverzekerder.
    • Als je je gedachten wilt delen, begin dan een blog. Anderen kunnen reageren op je berichten en je op nieuwe manieren helpen nadenken over problemen.
  3. 3 Stel vragen wanneer je met iets nieuws komt. Vragen stellen helpt je de wereld om je heen uit te dagen terwijl je nieuwe feiten en details leert. Als je met iets nieuws wordt geconfronteerd, stel er dan vragen over. Als iemand in de buurt het niet kan beantwoorden, zoek het antwoord dan zelf op.[9]
    • Vraag jezelf en anderen. Wat doe je de dingen die je doet? Waarom geloof je bepaalde dingen of waarom geniet je van anderen?
    • Probeer een lijst met 50 vragen te schrijven. Misschien is er iets dat je altijd al wilde weten. Misschien wil je jezelf ondervragen. Kijk rond in de kamer en vraag hoe bepaalde objecten werken of nadenken over hoe ze zijn gemaakt. Probeer achteraf deze vragen te beantwoorden.
  4. 4 Doe puzzels en hersenkrakers om je geest te oefenen. Het brein heeft oefening nodig zoals elk ander lichaamsdeel. Hersenoefeningen kunnen het spelen van Tetris, Sudoku, kruiswoordpuzzels, wiskundeproblemen of andere puzzelspellen met zich meebrengen. Deze kunnen je kritische denk-, geheugen- en probleemoplossende vaardigheden testen.[10]
    • Download een puzzel- of hersentraining-app op je telefoon. Je zou deze app 15 minuten per dag kunnen gebruiken om je redeneervaardigheden aan te scherpen.
    • Mix welke games en puzzels je speelt. Als je Sudoku elke dag doet, kun je Sudoku beter leren kennen, maar je leert misschien niet hoe je andere soorten puzzels of problemen moet oplossen.
  5. 5 Voer eenvoudige wetenschappelijke experimenten uit in uw eigen huis. Probeer enkele simpele huisexperimenten uit om de wereld om je heen te testen om je te helpen denken als een wetenschapper. Dit kan je nieuwsgierigheid, redeneervaardigheden en wetenschappelijke kennis helpen vergroten.
    • Je kunt een aardappelbatterij maken, een boon ontleden of plastic van melk maken.
    • Blijf bij experimenten die kunnen worden gedaan met huishoudelijke voorwerpen. Vermijd alles dat gevaarlijke of ontvlambare chemicaliën bevat.

Methode drie van vier:
Probeer nieuwe ervaringen

  1. 1 Stap buiten je comfortzone. Als je alleen dingen probeert die vertrouwd en comfortabel zijn, zal het moeilijk voor je zijn om je geest te verruimen. Terwijl het proberen van nieuwe dingen soms oncomfortabel kan zijn, zul je er uiteindelijk meestal van profiteren.[11]
    • Denk aan iets dat je nog nooit eerder hebt geprobeerd maar dat je zou willen leren. Misschien heb je bijvoorbeeld altijd SCUBA-duiken willen doen of wil je misschien een helikoptervlucht maken.
    • Iedereen heeft een soort van angst. Misschien haat je het spreken in het openbaar of in hoogtevrees. Tenzij je een ernstige fobie hebt, probeer je angsten te identificeren en ze te confronteren. Spreek bijvoorbeeld op in een stadhuis of ga naar een sportschool waar je in de rotswand kunt klimmen. Als uw angsten zo sterk zijn dat zij het dagelijks leven verstoren, praat dan met een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp.
  2. 2 Een nieuwe vaardigheid leren. Nieuwe vaardigheden leren houdt je brein scherp als je ouder wordt. Het kan uw ervaring ook uitbreiden naar nieuwe dingen. Overweeg iets dat je altijd al wilde leren. Kijk of er een lokale les is of kijk online naar video's om je te leren hoe je het moet doen.[12]
    • Enkele geweldige creatieve lessen zijn leren schilderen, aardewerk maken, sieraden maken of naaien.
    • Meer fysieke activiteiten die u zou kunnen proberen zijn bijvoorbeeld schommel dansen, spelen op een sportteam of yoga doen.
    • Denk aan alle vaardigheden die u in uw dagelijks leven kunnen helpen. Volg een kookcursus, leer handig rond uw huis te zijn, of lees hoe u uw eigen auto-onderhoud kunt uitvoeren.
  3. 3 Ontmoet nieuwe mensen en groepen. Sociale netwerken zijn erg belangrijk om ons te helpen groeien als mensen. Nieuwe mensen brengen nieuwe ervaringen, ideeën en overtuigingen die onze eigen manier van denken kunnen uitdagen en uitbreiden.[13]
    • Word lid van een club of vereniging waarin uw interesses centraal staan. Sluit u bijvoorbeeld aan bij een bordspelclub, een milieusamenleving of een breigroep.
    • Probeer mensen te ontmoeten met verschillende overtuigingen, culturele praktijken en levensstijlen. Je zou kunnen gaan naar een cultureel festival, een religieuze viering of een parade.
    • Overweeg om lid te worden van een sportteam. Dit vereist dat je in een team met andere mensen werkt.
  4. 4 Reis naar nieuwe plaatsen. Reizen kan je blootstellen aan nieuwe mensen, culturen, plaatsen en denkwijzen. Plan trips die je ergens interessant en nieuw zullen brengen. U kunt naar een andere stad, staat of land reizen.[14]
    • Probeer te achterhalen om welke soorten dingen u misschien wilt gaan doen. Dit kan u helpen de juiste reis te vinden.Als je bijvoorbeeld dieren en de natuur wilt zien, bezoek dan een nationaal park. Als u geïnteresseerd bent in geschiedenis, vindt u een stad met musea, historische gebouwen of monumenten.
    • Voor een grote reis kunt u een bezoek brengen aan een grote stad, zoals New York, Londen of Tokio. Misschien moet u geld sparen voor de reis, maar het kan een ervaring zijn die uw horizon verruimt.
  5. 5 Vrijwilliger om anderen in nood te helpen. Anderen helpen biedt voordelen voor uw gemeenschap en voor uw eigen persoonlijke groei. Je kunt nieuwe mensen tegenkomen met een ander perspectief op het leven, en je zult manieren leren om problemen op te lossen ten behoeve van de samenleving. Vrijwilligerswerk kan empathie, sociale vaardigheden en denken verbeteren.[15]
    • Zoek naar een goed doel of organisatie in uw omgeving die vrijwilligers zou kunnen gebruiken. Kies een probleem dat voor u belangrijk is.
    • Je kunt ook vrijwilligerswerk doen op scholen, evenementen in de stad, schuilplaatsen voor dieren of gemeenschapscentra.

Methode vier van vier:
Ondersteuning van een gezonde geest

  1. 1 Houd jezelf de hele dag bezig en productief. Verveling doet meer dan alleen maar je energie verspillen. Het kan ook je geest dof maken. Probeer de hele dag bezig te zijn met verschillende activiteiten. Als je tijd voor jezelf hebt, kies dan een activiteit die je hersenen gebruikt, zoals lezen, een puzzel doen, socialiseren of knutselen.[16]
    • Je kunt natuurlijk pauzeren om te ontspannen. Er is bijvoorbeeld niets mis met het tv-kijken voor een uur per nacht. Vermijd gewoon een aantal uren achtereen te binging.
    • Probeer uw activiteiten te vermengen, zodat u zich niet zult vervelen. Geef jezelf bijvoorbeeld een uur om een ​​game te spelen en ga vervolgens wandelen. Daarna kook je het diner opnieuw en lees je een boek na je maaltijd.
  2. 2 Oefening. Oefening kan je humeur verbeteren, je bewustzijn verbeteren en je helpen problemen te overdenken. Streven naar krachtige training, zoals hardlopen of gewichtheffen, minstens 2-3 keer per week. Op andere dagen, doe minstens 30 minuten minder intensieve activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen.[17]
    • Overweeg een stappenteller te nemen en streef naar 10.000 stappen per dag. Dit kan u helpen bij te houden hoeveel u beweegt.
    • Vermijd de hele dag zitten. Sta om het uur op voor 5 minuten om een ​​korte wandeling te maken, wat uit te rekken of snel springerig te springen. Dit kan je geest wakker maken en zorgen voor een snelle boost van energie.
    • Als je worstelt met een probleem of obstakel, kan beweging je helpen erover na te denken. Ga hardlopen, fietsen of joggen.
  3. 3 Eet een gezond dieet met breinverhogende voedingsmiddelen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw hersencapaciteit vergroten en uw geheugen stimuleren. Eet een dieet met weinig calorieën en verzadigd vet. Kies verse, zelfgemaakte gerechten in plaats van verwerkte of bereide maaltijden.[18]
    • Zoek naar voedingsmiddelen met veel Omega-3 vetzuren, zoals vis, walnoten, zeewier, winterpompoen en broccoli. Deze zijn belangrijk voor het ondersteunen van uw cognitieve gezondheid.
    • Andere voedingsmiddelen die je hersenen kunnen helpen zijn bosbessen, avocado's, noten en boerenkool. Dranken zoals koffie en thee kunnen ook cognitieve voordelen bieden.[19]
  4. 4 Krijg elke nacht 7-9 uur slaap. Slaap is absoluut noodzakelijk als je wilt dat je geest optimaal functioneert en zich ontwikkelt. Als u niet genoeg slaap krijgt, zullen uw geheugen, stemming, cognitief denken en redeneervaardigheden te lijden hebben.[20]
    • Probeer naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Dit geeft je hersenen een schema en maakt het makkelijker om 's nachts in slaap te vallen.
    • Vermijd het gebruik van heldere schermen, zoals telefoons en computers, een uur voordat u naar bed gaat. Dit kan u helpen om sneller te gaan slapen en uw slaapkwaliteit te verbeteren.
  5. 5 Mediteer om je opmerkzaamheid te vergroten. Zoek ergens stil en comfortabel om 5 minuten te zitten. Concentreer je op langzame en diepe ademhalingen. Denk niet aan iets anders. Als je geest begint te dwalen, leid hem dan terug naar je ademhaling.[21]
    • Meditatie kan je helpen ontspannen, omgaan met stress, een nieuw perspectief vinden en je zelfbewustzijn versterken.[22]
    • Probeer een app te downloaden die begeleide meditatie biedt, zoals Headspace, Insight Timer of Calm.
  6. 6 Neem deel aan gezonde sociale relaties. Relaties kunnen ons helpen nieuwe ideeën te leren kennen, nieuwe onderwerpen te leren en verschillende manieren van leven te omarmen. Bevorder uw relaties met geliefden en vrienden. Regel diners, activiteiten of vergaderingen om nieuwe mensen bij elkaar te brengen.[23]
    • Start een discussie met anderen over uw overtuigingen, ideeën, gedachten en praktijken. Je zult misschien verrast zijn door wat de ander te bieden heeft. Ze kunnen u helpen om dingen in een nieuw licht te bekijken.
    • Houd een open houding aan terwijl je met anderen praat. Je hoeft het niet eens te zijn met hun ideeën of overtuigingen, maar je kunt veel leren door gewoon naar hen te luisteren.