De term verbinding tussen lichaam en geest betekent dat je je gedachten gebruikt om de fysieke conditie van je lichaam te beïnvloeden en te verbeteren. Omgekeerd verbetert u uw fysieke conditie om uw mentale conditie te verbeteren. Verbetering van uw verbinding tussen lichaam en geest levert maximale gezondheidsvoordelen op. De primaire manier om uw verbinding tussen geest en lichaam te versterken en te verbeteren, is door veranderingen in levensstijl op te nemen die u helpen stress te verminderen, uw lichaam te versterken en uw gemoedstoestand te verbeteren; dit zal op zijn beurt de natuurlijke genezingsprocessen van je lichaam stimuleren.

Stappen

  1. 1 Neem ontspanningsoefeningen op in uw dagelijkse routine. Je kunt slechts 15 minuten per dag besteden aan ontspanning van lichaam en geest, waardoor spanning, stress en angst verminderen.
    • Ga rustig zitten en concentreer je op je ademhaling. Neem minstens 3 keer diep adem en adem langzaam uit na elke ademhaling. Blijf vervolgens rustig zitten en adem nog eens 5 minuten rustig. Dit is geen meditatie, het duurt slechts een paar minuten om gecentreerd en kalm te worden.
    • Afwisselend gespannen en laat je spiergroepen vrij. (Dit wordt ook wel progressieve spierontspanning genoemd.) Begin met je voeten en werk helemaal naar je gezicht en hoofd. Span eenvoudig je spieren een paar seconden aan en laat dan los. Wacht een paar seconden om elke spiergroep te ontspannen.
    • Mentaal scan je lichaam van top tot teen. Word je bewust van elk gebied dat gespannen is en concentreer je op het verlichten van die spanning. Als je bijvoorbeeld kramp in je schouder hebt, trek je die spieren aan en laat je die los totdat je schouder los en ontspannen aanvoelt.
    • Focus op gelukkige gedachten en herinneringen nadat je volledig ontspannen bent. Je kunt je een prettige ontmoeting met een vriend herinneren, je favoriete bloem visualiseren of een van de gelukkigste herinneringen oproepen die je hebt, zoals je trouwdag of de dag dat je bent afgestudeerd.
    • Neem 3 meer diepe, reinigende ademhalingen nadat u gedurende minstens 5 minuten aangename gedachten hebt gehad.
  2. 2 Begeef je in een meditatie of gebruik geleide beelden om je geest en lichaam verder te kalmeren. Denk aan geleide beelden als een zelfgestuurde dagdroom. Zie jezelf rustig aan gaan en je succes behalen in al je inspanningen. Sommige mensen gebruiken graag audio-opnames met een geleide afbeelding, maar je kunt je eigen routine maken. Dit is een bijzonder effectieve methode om te gebruiken als u ongerust bent over een aanstaand project of een sollicitatiegesprek. Zie jezelf mentaal als succesvol onderhandelen over elke situatie die je zorgen baart.
  3. 3 Krijg regelmatig massages. Als een wekelijkse massage niet binnen uw budget valt, vraag dan een familielid of goede vriend om u één keer per week een lichte massage te geven. Het kan zo simpel zijn als een schouderwrijven. Fysieke massage is een geweldige manier om spanning te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren. Massages vergemakkelijken ook het natuurlijke genezingsproces in je lichaam.
  4. 4 Verken een spirituele oefening. Woon kerkdiensten bij of sluit je aan bij een gebeds- en meditatiegroep. Gebed en meditatie kunnen angst, pijn, stress, depressie en slapeloosheid verlichten.
  5. 5 Neem een ​​hobby. Elke activiteit die je plezier geeft, zal je kalmeren en het kan als een vorm van meditatie dienen. Probeer te schrijven, schilderen, stempelen verzamelen of tuinieren. Je kunt ook een nieuwe sport beginnen die je altijd al wilde proberen.
  6. 6 Oefen alternatieve therapieën. Leer hoe je yoga, Qi Gong of Tai Chi kunt doen. Al deze therapieën hebben bewezen voordelen die de verbinding tussen geest en lichaam versterken:
    • Verhoogde energie
    • Verhoogde ontspanning
    • Verbeterde reactie van het immuunsysteem
    • Scherpere mentale focus
    • Verhoogde fysieke flexibiliteit
  7. 7 Je kunt ook de kunst van het schudden proberen. Dit is een vorm van lichaamsmedicijn voor de geest die iemand in staat stelt zijn geest te bevrijden en stress los te laten door de vorm van dansen. Je kunt overal op internet shaking-muziek vinden en dat is alles wat je nodig hebt! Omdat de meeste mensen niet graag in het openbaar dansen of bang zijn voor hoe ze eruit zullen zien, moedig je deelnemers aan om hun ogen te sluiten tijdens deze activiteit. De energieke sfeer die iedereen achteraf voelt, is zo ongelooflijk.