Elke dag is een kans om van je leven te genieten, maar we verkwisten zo vaak onze dagen om onze verplichtingen na te komen. Neem vandaag de tijd om uw omgeving te waarderen. Zet je zorgen opzij en neem de tijd om te ontspannen. Als je werk te doen hebt, doe het rustig en concentreer je op één ding tegelijk. Zorg voor je gemoedstoestand door rust te nemen, te oefenen en bewust te eten.

Deel een van de vier:
Beginnend vers in de ochtend

  1. 1 Zon jezelf in de ochtend. Zonneschijn helpt je wakker te maken, voedt je lichaam en verbetert je humeur. Terwijl te veel zon je huid kan beschadigen, kan te weinig zon vitaminetekort en ziekte veroorzaken. Doe wat zonnebrandcrème op als je een lichte huid hebt en ga 's morgens naar buiten.[1]
    • Maak een stevige wandeling.
    • Eet buiten als het weer het toelaat.
    • Ga uit de zon als je je uitgedroogd, duizelig of gedesoriënteerd voelt.
    • Als u gevoelig bent voor zonnebrand, blijf dan buiten de zon tussen 10:00 en 15:00 uur, wanneer de zon het sterkst is.
  2. 2 Geef verse bloemen weer. Verse bloemen ontspannen je en verbeteren je gevoel van welzijn. Koop een boeket of een bloeiende bloeiende plant. Als je een tuin hebt, snijd een deel van je bloemen en breng ze naar binnen.[2]
    • Koop wat bloemen op weg naar je werk en zet ze op je werk.
    • Als je een tuin hebt, eet dan waar je het kunt zien.
  3. 3 Ga zitten en geniet van een voedzaam ontbijt. Neem je tijd wanneer je 's morgens eet. Als je niet hongerig wakker wordt, is dat goed. Drink wat koffie, thee of water en geniet van je ochtend tot je klaar bent om te eten. Als je ontbijt eet, levert iets rijk aan eiwitten en weinig suiker je de meeste energie op. Ga voor eiwitten, volle granen, groenten, magere zuivel, fruit en noten.
    • Eet eidooiers, bladgroenten, cashewnoten, amandelen, zalm, zuurkool, kefir, avocado of asperges om eventuele angsten te verminderen.[3]
    • U kunt bijvoorbeeld een heerlijk ontbijt maken met zuurkool, koude zalm, een gepocheerd ei en avocado-volkoren toast.
    • Gemengde amandelboter, kefir en perziken vormen een heerlijke smoothie.
    • Een asperge en spinazie-omelet met wat yoghurt die in de eieren wordt geslagen, zal je vullen en heerlijk smaken.

Deel twee van vier:
Omgaan met stress

  1. 1 Schrijf een takenlijst. Kijk wat je moet doen en schat hoeveel tijd elke taak zal duren. Laat tijd over voor pauzes tussen taken. Zet de dingen die je moet doen bovenaan je lijst en doe die dingen eerst.
    • Verplaats alles waar je niet realistisch genoeg tijd voor hebt voor de volgende dag.
    • Controleer taken terwijl u bezig bent! Het geeft je een gevoel van voldoening.
  2. 2 Werk aan één ding tegelijk. Multitasking vertraagt ​​je en kan je stress veroorzaken. Om een ​​goede werkdag te hebben, focus je op één taak tegelijk. Los gecompliceerde taken op in eenvoudige stappen en zet elke stap op uw takenlijst.[4]
  3. 3 Zorg voor dingen die je direct storen. Je zult geen goede dag kunnen hebben als je niet aan het denken bent, zoals een achterstallige opdracht of een gesprek dat je had met een vriend waardoor je je ongemakkelijk voelde. Maak het vandaag af of maak een realistisch plan om er uiteindelijk voor te zorgen.
    • Als je toegeeft dat iets je dwarszit, zul je wat van je angst verlichten. Probeer een dagboek te schrijven over dingen die u benadrukken om een ​​deel van de stress of angst te verlichten.
    • Als je bijvoorbeeld een grote opdracht voor school hebt die achterstallig is, wees dan proactief en vraag je docent om meer tijd.
    • Als je een gesprek had met een vriend die je lastig valt, maak dan een wandeling en denk na over wat je dwars zat. Probeer te bedenken wat je vervolgens wilt doen: breng het naar boven? Laat het gaan? Krijg advies van iemand anders? Beslis wat de toekomst brengt en blijf er de rest van de dag niet bij stilstaan.
  4. 4 Wees dichtbij mensen die je gelukkig maken. Het zien van iemand om wie je geeft, vooral als dit iemand is met wie je knuffelt en fysiek aanhankelijk bent, maakt je dag beter. Denk aan de mensen die altijd je humeur opvrolijken - degenen die je altijd graag ziet. Niet elke vriend of geliefde zal dat effect op jou hebben. Maak plannen met iemand die je gelukkig en veilig voelt.[5]
    • Als jullie allebei moeten werken, kan je misschien lunchen of samenwerken.
    • Maak samen een diner en praat over je dagen.
    • Je kunt op avontuur gaan, of gewoon een kop koffie drinken.
  5. 5 Neem een ​​lunchpauze. Als u gericht bent op werk, wilt u misschien niet pauzeren. Als je je werk een tijdje loslaat, wordt je focus echter beter. In het algemeen krijg je meer werk gedaan en voel je je rustiger en meer gefocust als je je gedachten over werk tijdens de lunch loslaat.[6]
    • Ga naar buiten en beweeg rond als het weer het toelaat. Maak een wandeling in een park of een andere groene ruimte.
    • Verhuizen tijdens je pauzes zal je niet alleen productiever maken, het zal je ook helpen om van je dag te genieten.
  6. 6 Doe mindfulness-oefeningen. Tijdens je lunchpauze, of tijdens korte pauzes tijdens de werkdag, neem je de tijd om je denken te vertragen. Deze oefeningen zijn nog effectiever voor de productiviteit dan een wandeling maken.[7]
    • Neem een ​​moment om op te merken waar al je zintuigen mee bezig zijn. Let op wat je ziet, aanraakt, ruikt, proeft en hoort.
    • Vertraag je adem een ​​paar minuten. Als je snel ademt, probeer dan langzaam en diep te ademen. Adem diep uit je buik en laat langzaam de adem ontsnappen.
    • Gespannen en ontspannen uw spieren, een set per keer. Begin met je tenen en beweeg omhoog. Probeer alleen aan je spieren te denken als je gaat.
  7. 7 Laat negatieve gedachten los. Als je moeite hebt om je te concentreren, pauzeer dan om jezelf af te vragen waar je aan denkt. Is er een zorg die je in nood brengt? Als het ongegrond is, neem dan een moment om het voorzichtig te erkennen en laat het dan los.Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik kan daar nu niets aan doen", of "Dat is geen probleem voor mij."[8]
    • Als het iets is dat u wel moet adresseren, noteer het dan in uw agenda als een taak die u op een bepaald moment moet voltooien.
    • Als het iets is dat nu niet kan worden opgelost, overweeg dan om er een dagboek over te schrijven en vervolgens uw aandacht te richten op een andere taak.

Deel drie van vier:
Het meeste uit vrije tijd halen

  1. 1 Plan een excursie als je kunt. Als je een vrije dag hebt, doe dan iets speciaals dat je normaal niet hoeft te doen. Ga naar een museum, bezoek een uit de weg gelegen restaurant, ga appelplukken of bezoek een lokale bezienswaardigheid die je nog nooit hebt gezien.
    • Kies ervoor iets nieuws te doen in plaats van iets nieuws te kopen. Ervaringen verrijken uw dag op een manier die aankopen niet kunnen.[9]
  2. 2 Doe een gunst voor iemand van wie je houdt. Denk aan iemand die het moeilijk heeft, en aanbied om een ​​daad van vriendelijkheid te verrichten, zoals hen een ritje te geven, hun boodschappen op te halen of hun gazon te maaien.
  3. 3 Besteed tijd aan creatieve inspanningen. Breng tijd door met het creatieve werk dat je vreugde brengt. Je zou kunnen bakken, koken, zingen, naaien, dansen of schrijven. Laat je niet vasthouden aan het perfecte ding: laat je rond spelen en experimenteren.
    • Tekenen, krabbelen en zelfs kleuren geeft je een gelukkiger gevoel.[10] Je kunt deze creatieve activiteiten met de hand of via apps doen.
  4. 4 Oefening. Oefening zorgt ervoor dat je je beter voelt. Het verlicht depressie en angst. Zoek een manier om te oefenen die je leuk vindt, zoals fietsen, een stevige wandeling maken, dansen of zwemmen. Oefening zal je helpen om de rest van je dag te genieten.[11]
    • Als je in een natuurlijke omgeving bent, voel je je ook goed. Neem de tijd om naar buiten te lopen. Probeer een wandeling te maken, in de buurt van een waterlichaam te wandelen of door een park of tuin te wandelen.

Deel vier van vier:
'S Nachts ontspannen

  1. 1 Rustig aan met ontspannende klassieke muziek. Klassieke composities die een consistent ritme van 10 seconden volgen, vertragen eigenlijk je hartslag, verlagen je bloeddruk en helpen je om je kalm te voelen. Enkele voorbeelden zijn:[12]
    • "Va Pensiero" door Giuseppe Verdi
    • "Nessun Dorma" door Giacomo Puccini
    • "Symfonie 9, 3e beweging" door Ludwig van Beethoven
  2. 2 Lezen. Lezen helpt je ontspannen en genieten van je dag. Lees iets op papier in plaats van op een scherm. Je kunt je beter concentreren en je krijgt meer informatie. Overweeg een roman, een poëzieboek, een grafische roman of een YA-roman te lezen. Laat jezelf verloren gaan in de tekst.[13]
    • Probeer andere activiteiten te vermijden terwijl je leest. In plaats van te luisteren naar muziek of snacken op hetzelfde moment, gewoon concentreren op de woorden.
    • Als je niet echt een lezer bent, is dat goed! De reden dat lezen ontspannend is, is eigenlijk omdat het zo veel van onze concentratie kost: het helpt ons om ons te concentreren op iets anders dan onze eigen zorgen.
  3. 3 Kom tot rust zodat je rustig naar bed kunt gaan. Stel jezelf voor de slaap voor de volgende dag op. Stel je outfit samen, stel je wekker in als je er een gebruikt en pak een lunch wanneer dat nodig is. Op deze manier zal uw volgende ochtend ontspannen zijn. Nadat je dit hebt gedaan, stop je alle gedachten over werk. Concentreer u op de afwikkeling voor de nacht.
    • Zet je telefoon uit als je kunt.
    • Als je 's avonds tv kijkt, kijk dan naar iets rustgevends, als een zachte komedie, of een kindercartoon zoals' Steven Universe 'of' My Neighbor Totoro '.
    • Ga nooit onmiddellijk naar bed na het ervaren van een sterk negatief gevoel, het hebben van een groot gevecht, of het ervaren van iets angstaanjagends of schokkends. Slapen codeert herinneringen, dus slechte gevoelens zullen een blijvende indruk op je maken als je erop slaapt.
  4. 4 Stel jezelf de hele nacht in slaap. Niets verbetert je humeur alsof je goed uitgerust bent. Volwassenen hebben 7-8 uur slaap nodig per nacht, terwijl tieners 9-11 uur nodig hebben. Slaap de nacht door in een donkere, stille kamer. Gebruik de badkamer voordat je in slaap valt om je nachtrust te vergroten.[14]
    • Als je de ochtend vrij hebt, word je wakker zonder een alarm. Je lichaam zal op die manier beter rusten.
    • Met een goede nachtrust ben je ook klaar om morgen een goede dag te hebben.