Hoe je je leven kunt verbeteren

Als je eenmaal het inzicht hebt dat je leven moet worden opgelost, zijn er enkele praktische stappen die je kunt nemen om je daarbij te helpen. Je gedachten, gedrag en emoties zijn allemaal met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar, creëren en voeden elkaar.^[1] Je hebt directe controle over je gedachten en je gedrag: door deze te veranderen, kun je je leven verbeteren. Pas de methoden die in dit artikel worden beschreven toe op elk aspect van uw leven dat u wilt oplossen.

Deel een van de vier:
Een plan maken

1. 1 Identificeer je doel. Zoek een rustige plek waar je niet langer dan 30 minuten gestoord zult worden. U hebt een blanco vel papier en een potlood nodig. Als u thuis bent met andere mensen, vraag hen dan beleefd om u niet te storen terwijl u werkt. Schakel alle muziek, televisie of apparaten uit die u zouden kunnen afleiden. Houd uw telefoon in de stille modus.
2. 2 Bedenk wat 'het herstellen van je leven' voor jou betekent. Wanneer zal je leven gefixeerd zijn, hoe ziet dat eruit? Hoe zal het bereiken van dit doel je leven beïnvloeden? Wie zal de eerste persoon zijn die opmerkt wanneer je leven is opgelost? Overweeg al deze dingen terwijl je nadenkt over welk aspect van je leven een verandering nodig heeft.
   • Het is prima om vrij breed te beginnen. Werk gewoon aan een idee van wat je wilt uit je leven.^[2]
   • U kunt bijvoorbeeld vragen als "Wat wil ik de wereld aanbieden?" of "Hoe wil ik groeien?"^[3]
3. 3 Schrijf een duidelijk, beknopt doel op om naartoe te werken. Vage doelen zoals 'Ik wil gelukkig zijn', of 'Ik wil afvallen', zijn moeilijk te bereiken. Uw doel moet SMART zijn: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en op tijd gebaseerd.^[4]
   • Met een dergelijk doel kunt u uw voortgang meten en u laten weten of u op het juiste spoor zit. Dus, in plaats van 'ik wil afvallen' kun je schrijven: 'Ik wil elke week een pond verliezen tot ik x pond.' Jij beslist welke fixatie je leven voor jou betekent.
   • Het is goed als je een paar keer je doel moet schrijven voordat je een duidelijk, beknopt doel bereikt. Schrijf uw gedachten als het u helpt ze beter te verwerken. Schrijven zoals je denkt kan je afstand geven van je gedachten en meer objectiviteit.^[5]
4. 4 Bedenk je plan. Breek uw doel in kleinere, beter hanteerbare stappen die één voor één kunnen worden getarget of tegelijkertijd, indien nodig. Vergeet niet om specifieke, op tijd gebaseerde, meetbare doelen te schrijven. Als uw doel bijvoorbeeld is 'om een ​​baan te krijgen die x geld binnen een maand betaalt', kunt u dat onderbreken in:
   • Onderzoek vacatures op bedrijfswebsites en LinkedIn (dag 1, 2 uur)
   • CV schrijven (dag 2, 1 uur)
   • Laat een vriend het proeflezen (dag 3-4)
   • Verstuur CV (dag 5)
   • Follow-up op aanvraag één week na verzending. (Dag 12)
5. 5 Plak het vel papier ergens waar je het kunt zien. Als u uw doel (en) en plan in het oog houdt, kunt u gemotiveerd blijven.^[6] Plak ze in je spiegel / op je koelkast / maak er een foto van en bewaar ze als je vergrendelingsscherm; waar je ook bent, je zult ze regelmatig zien.
   • Lees elke dag uw doel (en). Dit zal uw doel en uw verlangen om ze te bereiken vernieuwen.^[7] Kijk niet alleen naar ze: zorg ervoor dat je ze goed leest. Begin uw ochtenden met een gevoel van doel en hernieuwde intentie. Dit is een integraal onderdeel van het bereiken van uw doelen.^[8]

Deel twee van vier:
Oplossingen voor problemen zoeken

1. 1 Neem persoonlijke verantwoordelijkheid. Erken de rol die je hebt gespeeld om te bereiken waar je nu bent, of dat nu bewust of onbewust is. Verantwoordelijkheid nemen betekent niet de schuld van iets aannemen, het betekent verantwoordelijk zijn voor jezelf. Zoals je ziet, speel je een rol bij het creëren van de kwaliteit van je leven, dus je zult zien dat je je leven kunt verbeteren.^[9] Vergeet niet dat u alleen controle over uzelf hebt: u kunt uw acties beïnvloeden en u kunt anderen beïnvloeden, maar u kunt ze niet beheersen of de resultaten van wat u doet.^[10]
2. 2 Onderzoek het probleem. Als u een duidelijker idee hebt van hoe u in een ongunstige situatie bent beland, kunt u later voorkomen dat u dezelfde keuzes maakt.^[11] Denk aan de lessen die je hebt geleerd van de fouten die je in het verleden hebt gemaakt. Denk aan je sociale omgeving, je gezinssituatie, dingen die je hebt gezegd, dingen die je hebt gedaan. Overweeg hoe u over dingen denkt of dat u iets probeert te vermijden. Deze zullen je helpen bij je volgende stap.
3. 3 Identificeer obstakels die u tegen kunt komen. Maak een lijst van alle obstakels die mogelijk zijn of die u ervan weerhouden om uw doel (en) te bereiken. Denk aan je eigen gedrag, andere mensen met wie je misschien zou moeten praten, wat je zou moeten doen, dingen die je zou moeten kopen of dingen die je zou moeten weggooien. Denk aan het soort mensen dat je rondhangt en de dingen die je samen doet. Je obstakels zullen variëren, afhankelijk van je situatie.^[12]
4. 4 Denk aan oplossingen. Maak voor elk obstakel een lijst met oplossingen. Wat is de beste manier om dit te benaderen? Moet je je schema wijzigen? Moet je mensen om hulp vragen? Denk aan verschillende manieren waarop je het obstakel kunt overwinnen, als je het tegenkomt. Overweeg de voor- en nadelen van elke oplossing.

Deel drie van vier:
Omgaan met je gedrag en gewoonten

1. 1 Identificeer het gedrag dat u ervan weerhoudt uw doel (en) te bereiken. Als u deze weet, kunt u alternatieve gedragingen identificeren en gebruiken die u zullen helpen uw doel (en) te bereiken. De dingen die je doet, zullen cruciaal zijn om je leven te verbeteren.^[13]
   • Noteer op een ander vel alle dingen die je doet om te voorkomen dat je je doel (en) realiseert en je leven fixeert. Dit kunnen grote of kleine gewoonten en routines zijn. Misschien blijf je te laat op televisie kijken en ben je te laat op je werk. Of eet u na elke maaltijd drie porties dessert en heeft dit invloed op uw diabetes.
2. 2 Identificeer het patroon. Geef aan wanneer en waar u meer geneigd bent om deel te nemen aan dit gedrag.Pas op voor deze situaties en plaatsen. Als uw doel bijvoorbeeld is 'om x ponden te verliezen in x weken tot ik x ponden weeg', maar eet u donuts als u gestrest bent, dan is stress een trigger om op te letten.^[14]
   • Denk na over wat ertoe leidt dat u zich op bepaalde manieren gedraagt ​​of dat u zich in situaties bevindt die u niet bevalt? Als je de gewoonte hebt om te veel geld uit te geven en schulden te maken, is er dan een bepaalde gedachte, emotie of gelegenheid die je motiveert om te winkelen? Soms liggen de wortels van deze problemen diep verborgen en liggen ze soms vlak voor onze gezichten. Geef jezelf de tijd voor zachte introspectie. Stel jezelf de vraag wanneer een bepaald probleem of gedrag is begonnen. Misschien vind je daar antwoorden. Is er een gevoel of gedachte dat je probeert te vermijden? Toen je opgroeide, zag je iemand een vergelijkbaar patroon vertonen?^[15]
3. 3 Lijst alternatieve, productief gedrag. Nu je begrijpt welk gedrag je leven houdt zoals het is, denk dan aan dingen die je kunt doen die je zullen helpen om je doel (en) te bereiken en je leven te verbeteren. De volgende keer dat je gestrest bent, kun je misschien ook ademhalingsoefeningen doen of andere ontspanningstechnieken gebruiken. Of in plaats van twee uur op Facebook of Tumblr door te brengen voordat je naar bed gaat, kun je een half uur bezig zijn en anderhalf uur bezig zijn met een activiteit die je direct helpt om je doel (en) te bereiken, zoals het opstellen van een hervat.
   • Uw alternatieve gedrag hoeft niet per se een heel ander gedrag te zijn. Je zou de hoeveelheid tijd die je aan iets besteedt kunnen verkorten en dat in plaats daarvan aan een ander kunnen toewijzen.
4. 4 Vervang uw onproductieve gedrag door productieve. De volgende keer dat u iets wilt doen waarvan u weet dat het schadelijk is voor uw leven, kiest u ervoor om iets te doen dat u helpt uw ​​doel te bereiken. Dit vereist het actief kiezen van het ene gedrag boven het andere. Je zult gedisciplineerd moeten zijn.
   • Overweeg een vriend te vragen je te helpen je gedrag te veranderen.
   • Vergeet niet dat je iets niet moet haten om ermee te stoppen. Je hoeft alleen nog iets anders te willen.

Deel vier van vier:
Actie ondernemen

1. 1 Begin nu. Het kan verleidelijk zijn om aan jezelf te denken dat je het morgen zult doen of dat je het zult doen nadat x iets gebeurt. Uitstelgedrag komt voort uit faalangst.^[16] Hoe langer je de tijd neemt om jezelf te veranderen, hoe langer het duurt om je leven te maken.
2. 2 Omring jezelf met positieve mensen. De mensen die je rondhangt, hebben een aanzienlijk effect op het behalen van je doelen.^[17] Zoek naar vrienden die je aanmoedigen en je helpen om jezelf te verbeteren. Vertel iemand die je vertrouwt over je plannen en vraag hem om je te helpen je leven te verbeteren. Zulke mensen kunnen u waardevolle adviezen en middelen geven waar u zelf niet aan zou hebben gedacht.^[18]
3. 3 Meet je voortgang. Het plan dat u eerder hebt opgesteld, laat u weten of u op het goede spoor bent. Omdat je doel (en) op tijd zijn gebaseerd, moet je een schema volgen. Soms gebeuren er dingen waar u geen rekening mee hebt gehouden en uw plannen kunnen vertraging oplopen. Dit betekent niet dat je geen vooruitgang boekt. Het betekent gewoon dat er een obstakel is dat je niet hebt voorzien. Neem dit niet als een excuus om op te geven. Denk aan een oplossing, voeg deze toe. Herinner jezelf eraan waarom je je leven op de eerste plaats wilde maken.
4. 4 Ga zo door. Het verbeteren van je leven zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Het kost tijd om oude gewoonten te doorbreken en nieuw gedrag te oefenen en het kost tijd om de resultaten te laten plaatsvinden. Je zou jezelf kunnen afreageren en kritisch zijn. Herinner jezelf eraan dat negatief denken leidt tot negatief gedrag.^[19] Als je terugvalt in een oude gewoonte, betekent dat niet dat je gefaald hebt en je bent weer op het juiste moment. Herinner jezelf aan je doelen en waarom je je leven op de eerste plaats wilde maken.