Een evenwichtig leven leiden kan je helpen om meer vervuld en gelukkig te worden. Het vinden van balans is echter een kunst, en er is geen juiste balans die voor iedereen werkt. Om de balans te vinden die bij u past, richt u zich op het ontwikkelen van uw fysieke, mentale en sociale gezondheid. Streef ernaar om elk gebied aandacht te geven zodat er niemand achterblijft. Het zal enige tijd duren en oefenen, maar het vinden van de juiste balans voor jou kan je helpen het meeste uit het leven te halen.

Methode één van de vier:
Het verzorgen van uw lichamelijke gezondheid

  1. 1 Eet een uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten, fruit en eiwitten. Goede voeding kan van invloed zijn op alles, van hoe uw lichaam functioneert en hoe uw hersenen functioneren. Richt elke maaltijd op een uitgebalanceerd dieet door de helft van je bord te vullen met groenten en fruit, voldoende mager eiwit te krijgen en verwerkte suikers te vermijden.[1]
    • Probeer minstens 5 porties groenten en fruit per dag te krijgen. Dit kan van alles zijn, van salades en gestoomde groente kanten tot dingen als smoothies en de boerenkool in een boerenkool pestosaus.[2]
    • Kies zoveel mogelijk volkoren brood en volkoren brood, pasta en andere zetmeelproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten meer vezels, maar ook meer vitamines en mineralen.
    • Het eten van een uitgebalanceerd dieet betekent niet noodzakelijk dat je op zoek bent om af te vallen. Zelfs als je een gezond gewicht hebt, kun je misschien nog steeds profiteren van het verfijnen van je dagelijkse dieet. Begin met het toevoegen van slechts één portie verse producten per dag om aan de slag te gaan. Je zult er versteld van staan ​​hoe weinig dergelijke veranderingen je dieet kunnen beïnvloeden.
    • Praat altijd met uw arts voordat u uw dieet drastisch verandert. Ze kunnen u helpen het gezondste voedingsplan voor uw persoonlijke behoeften te vinden.
  2. 2 Ontvang minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week. Probeer verschillende oefeningen, zoals wandelen, joggen, zwemmen, dansen of sporten en vind er een die je leuk vindt. Vergeet niet dat om alles uit je cardiotraining te halen je tempo matig moet zijn. Dit betekent dat je een gesprek kunt voeren in het tempo waarin je gaat, maar amper.[3]
    • Oefening hoeft niet moeilijk te zijn om effectief te zijn. Begin door een stevige wandeling te maken, rond je huis te dansen, of alles te doen wat je leuk vindt dat je hart sneller doet kloppen. Er zijn zelfs apps gemaakt voor mensen die complete beginners zijn.
    • Om nog meer uit je trainingsroutine te halen, traint u om alle grote spiergroepen ten minste 2 keer per week te trainen. U kunt dit regelen door gewichten op te heffen, of door lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en push-ups te doen.
    • Oefening helpt je lichaam sterk en in staat te houden, en daarom is het een belangrijk onderdeel van een gebalanceerd leven. Je wilt dat je lichaam in staat is om met de dingen om te gaan die je wilt doen.
  3. 3 Krijg elke nacht 7-9 uur slaap. Ontwikkel een slaaproutine die je elke avond voor het slapengaan aanhoudt. Begin met het kiezen van een consistente bedtijd. Ongeveer een uur voor die tijd, verbreek de verbinding met alle gadgets, neem even de tijd om je lichaam en geest te ontspannen, een comfortabele pyjama aan te doen en naar bed te gaan. Dit soort routine zal je geest kalmeren en laten weten dat je je klaarmaakt om te rusten voor de nacht.[4]
    • De exacte aanbevolen hoeveelheid slaap die u nodig heeft, kan per leeftijd verschillen. Voor kinderen van schoolgaande leeftijd wordt aangeraden ongeveer 9-11 uur slaap per nacht te krijgen. Tieners hebben 8-10 uur nodig, terwijl volwassenen ouder dan 65 jaar minstens 7-8 uur slaap nodig hebben.
    • Vermijd heldere schermen een uur voor het slapengaan. Dit omvat telefoons, tablets, computerschermen en televisies. Het blauwe licht van het scherm kan het moeilijk maken om in slaap te vallen.
  4. 4 Ontspan je lichaam met meditatie, yoga of zelfmassage. Geestelijke stress kan uw lichaam fysiek belasten, dus het is belangrijk om elke dag een beetje tijd te nemen om te ontspannen. Activiteiten zoals yoga, meditatie, een warm bad nemen of uzelf een massage geven, kunnen u helpen uw lichaam te ontspannen tegen de stress van de dag.[5]
    • Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je veel tijd hebt om te ontspannen, probeer dan elke dag slechts 5 minuten te nemen om je lichaam te helpen ontspannen.
    • Probeer een progressieve spierontspanning voor een eenvoudige ontspannende training. Sluit je ogen, haal diep adem en span de spieren aan je voeten langzaam voor een telling van 3 ademhalingen. Laat de spieren dan volledig ontspannen. Ga door met dit patroon in je lichaam en focus je één voor één op je benen, bilspieren, kern, borst, armen, handen, schouders, kaken en gezicht.[6]
    • Gebruik apps zoals Headspace of Insight Timer om u door meditatie te begeleiden. Dit zijn geweldige bronnen voor beginners.

Methode twee van vier:
Je geestelijke gezondheid beheren

  1. 1 Plan uw dagelijkse taken uit om u gemotiveerd te houden. Plannen wat u in de loop van de dag moet doen, kan u helpen om op tijd en gemotiveerd te blijven. Neem aan het begin van elke dag of de nacht ervoor enkele minuten de tijd om uw plan voor de dag uit te schrijven. Neem werktaken en taken op, boodschappen, hobby's en klusjes, evenals persoonlijke tijd, familie tijd en tijd voor ontspanning.[7]
    • Maak je geen zorgen als je niet alles kunt bereiken wat je van plan bent. Het hebben van een schema helpt u op de juiste weg te blijven, maar er zijn dingen zoals files en werkongevallen waarvoor u zich niet gemakkelijk kunt rekenschap geven. Als u op de geplande dag niet ergens aankomt, kunt u het later opnieuw plannen.
    • U kunt zelfs overwegen prioriteiten toe te kennen aan verschillende taken. Het oppakken van uw kinderen zou bijvoorbeeld een hoge prioriteit hebben, terwijl het wassen van de auto misschien een lage prioriteit heeft. Op die manier, als u items opnieuw moet plannen, kunt u zien wat absoluut moet worden gedaan en wat kan wachten.
  2. 2 Stel haalbare doelen in waar u elke dag naar toe kunt werken. Het stellen van doelen voor zowel de korte als de lange termijn kan u helpen plannen wat u doet en waar u naartoe gaat. Probeer een of twee grote levensdoelen op te schrijven. Breek vervolgens dat doel op in verschillende kleinere doelen. Verdeel daarna die doelen in bruikbare stappen.[8]
    • Als een van uw doelen bijvoorbeeld gezond is, kunnen twee van uw kleinere doelen het rennen van een 5K zijn en een 6-pack krijgen. Je kunt elk van deze vervolgens afbreken in individuele trainingsplannen om die doelen te bereiken.
    • Probeer je doelen redelijk te houden. Het is prima om groot te dromen, maar zeggen dat je de rijkste persoon op aarde wilt zijn, is een verheven doel dat voor de overgrote meerderheid van de mensen onbereikbaar is. Probeer in plaats daarvan een doel in te stellen, zoals voldoende besparen, zodat je een huis kunt kopen of comfortabel kunt stoppen met werken.
    • Gebruik een dagboek om u te helpen uw doelen bij te houden. Als u een dagboek gebruikt, kunt u ze opschrijven, erover nadenken en ze regelmatig aanpassen.
    • Het stellen van en werken aan doelen kan je vertrouwen geven. Doelen kunnen zelfs gunstig zijn voor uw geestelijke gezondheid.[9]
  3. 3 Doe iets dat je elke dag vreugde brengt. Vind elke dag wat tijd om minstens één ding te doen dat je gelukkig maakt. Dit kan het beoefenen van een hobby zijn, uitgaan met vrienden, tijd doorbrengen met je familie, of iets anders dat je helpt los te komen van de stress van de dag. Als je niet iets hebt waar je regelmatig van geniet, probeer dan een nieuwe hobby te vinden, zoals knutselen, dansen, sporten of iets verzamelen.[10]
    • Als je kunt, wissel dan een paar verschillende leuke activiteiten af. Op die manier kun je, als je niet met vrienden uit kunt gaan, nog steeds je hobby oefenen of je favoriete programma bekijken.
  4. 4 Leer een nieuw onderwerp. Mentale groei en stimulatie is een belangrijk onderdeel van het gezond houden van je geest. Houd je geest bezig door jezelf uit te dagen een nieuw onderwerp te leren of je kennis uit te breiden op een gebied dat je interesseert. Denk aan dingen als het leren van een nieuwe taal, elke dag de tijd nemen om te lezen, een nieuw instrument leren spelen of leren programmeren.[11]
    • Je geest uitdagen hoeft niet veel tijd in beslag te nemen. Zelfs 5 minuten per dag besteden aan het leren van iets nieuws kan je helpen scherp te houden.
  5. 5 Zorg voor je spirituele welzijn. Als u een religieus persoon bent, maak dan tijd vrij in uw schema om uw religie te beoefenen. Dit kan een dagelijks gebed zijn of wekelijkse religieuze diensten bijwonen. Als je niet religieus bent, kun je nog steeds activiteiten overwegen zoals meditatie of een rustige wandeling in de natuur maken om je te houden en gefocust op het waarderen van het moment, in plaats van zorgen te maken over de toekomst.[12]
    • Je hoeft geen religieus persoon te zijn om een ​​evenwichtig leven te leiden. Als religie echter belangrijk voor je is, zou een deel van je persoonlijke balans moeten bestaan ​​uit het maken van tijd voor je geloof.

Methode drie van vier:
Een gezond sociaal leven handhaven

  1. 1 Ontwikkel een netwerk van vrienden. Vrienden zijn een cruciaal onderdeel van een sociaal netwerk en daarom is het belangrijk om een ​​vriendengroep te onderhouden. Doe een poging om contact te maken en contact te maken met je huidige vrienden. Houd contact en probeer ze te zien wanneer je kunt. Als u zich niet ondersteund voelt door uw huidige vriendennetwerk of als u zich in een nieuw gebied bevindt, werk dan aan het maken van nieuwe vrienden.[13]
    • Er is geen vastgesteld aantal vrienden en kennissen dat u zou moeten hebben. Als je meer introvert bent, kun je ervoor kiezen om een ​​kleine groep hechte vrienden te houden. Als je meer extravert bent, heb je misschien een paar goede vrienden en veel casual vrienden. Beide zijn oke.
    • Gebruik lokale meetup-sites en prikborden om mensen in uw omgeving te vinden die dezelfde interesses hebben.
  2. 2 Zorg voor een gezonde relatie met uw gezin. Een gezonde gezinsdynamiek moet u toestaan ​​tijd met uw kinderen door te brengen, tijd te nemen met alleen uw partner en verbonden te blijven met uw ouders en familieleden. Als je kinderen hebt, breng elke dag enige tijd met hen door. Als je een partner hebt, maak dan een wekelijkse date-avond met hen. Neem eens per week een stil telefoongesprek met je ouders. Door contact te maken met je familie, blijven je relaties sterk.[14]
    • Als je relatie met je biologische familie niet sterk is, kun je ervoor kiezen je meer te richten op je naaste persoonlijke vrienden. Mensen die familie zijn op basis van keuze in plaats van bloed zijn net zo belangrijk.
  3. 3 Oefen effectieve communicatie. Helder en effectief communiceren helpt om bijna elke interpersoonlijke relatie te verbeteren. Verbeter uw communicatie door duidelijk, beknopt spreken en actief luisteren te oefenen. Oefen deze vaardigheden met iedereen in uw dagelijks leven, van vrienden en familie tot uw collega's, tot de kassier bij de supermarkt.[15]
    • Als u actief luistert, heeft de spreker uw volledige aandacht. Focus op zowel de woorden die ze zeggen, als op hun lichaamstaal en emotie. Bied een bevestiging dat je hun bericht begrijpt met uitspraken als: "Ik begrijp dat je wilt dat we meer tijd samen doorbrengen."
    • Als je merkt dat je gestresst of overdreven emotioneel wordt in een situatie, vraag dan om jezelf te verontschuldigen of om het onderwerp in de pauzestand te zetten totdat je in staat bent je hoofd leeg te maken.
  4. 4 Raak betrokken bij uw gemeenschap. Civic engagement kan je helpen contact te leggen met andere leden van je community, terug te geven en dankbaarheid te koesteren. Zoek naar gebieden waar je kunt vrijwilligerswerk doen of meedoen, zoals het coachen van een lokaal sportteam, werken in een voedselkast of werken met je plaatselijke gemeenschapstheater.[16]
    • Als je een bepaalde vaardigheid of talent hebt, kijk dan of je dat in je gemeenschapswerk kunt gebruiken. Als je bijvoorbeeld breit, overweeg dan het breien van wanten of sjaals voor een lokaal onderdak.

Methode vier van vier:
Een balans tussen werk en privé bevorderen

  1. 1 Ontwikkel een persoonlijk financieel plan. Gezonde financiën zijn net zo belangrijk voor een gebalanceerd leven als fysieke en mentale gezondheid. Begin eenvoudig door een budget te maken waarmee u uw huidige kosten van levensonderhoud kunt dekken. Zodra uw budget op zijn plaats is, kunt u andere financiële doelen aanpakken, zoals sparen voor uw pensioen, een huis kopen of uw schuld betalen.[17]
    • Uw budget moet rekening houden met al uw kosten van levensonderhoud, waaronder uw huur of hypotheek, huishoudelijke rekeningen, boodschappen, auto-betalingen of doorvoerpassen, creditcard- en studieleningen en eventuele andere terugkerende kosten die u heeft.
    • Zelfs kleine financiële veranderingen kunnen kloppen. Investeer bijvoorbeeld slechts $ 5 per week aan uw schulden, bijvoorbeeld, kan helpen ze met een extra $ 260 te verminderen tegen het einde van het jaar.
    • Als u moeite heeft om uw financiën op orde te krijgen, kunt u overwegen om een ​​gratis app als Mint te gebruiken om uw uitgaven bij te houden en een budget te ontwikkelen. Je kunt ook een klas bekijken over budgettering of financiële planning bij je plaatselijke buurthuis.
  2. 2 Verminder zoveel mogelijk werk dat u thuis doet, waar mogelijk. Het hebben van een fysieke grens tussen uw werk en uw privéleven kan een gezonde balans tussen werk en privé helpen versterken. Probeer uw taak, inclusief uw werkcomputer, documenten en al het andere vanuit uw kantoor te bewaren, weg van uw persoonlijke leefruimte.[18]
    • Als u thuis werkt of thuis werkt, stelt u verschillende werk- en thuisruimten in. U kunt bijvoorbeeld een slaapkamer als kantoor aanwijzen. Als dat het geval is, laat je je computer op kantoor in plaats van open op de eettafel.
    • Probeer te ontkoppelen van technologie wanneer je thuis bent van je werk. Vermijd het nemen van werkgerelateerde telefoontjes. Besteed tijd aan het doen van activiteiten buiten de computer, zoals knutselen, lezen of koken.
  3. 3 Bepaal grenzen met zowel uw werk als persoonlijke sociale kringen. Zelfs als u een flexibel schema hebt, is het belangrijk om te communiceren wanneer u wel en niet beschikbaar bent om met werkgerelateerde problemen om te gaan. Laat uw baas en collega's weten of u niet kunt of wilt reageren op een 3 a.m.-tekst waarin om 6 uur 's morgens om een ​​rapport wordt gevraagd.[19]
    • Uw persoonlijke sociale kringen zouden een soortgelijke grens moeten hebben tijdens uw werkdag. Laat hen weten dat tussen 8:00 en 17:00 uur (of wanneer u werkt), uw eerste plicht is uw taak. Kom even langs tijdens een pauze of tijdens uw lunch als u tijdens de werkdag wilt kletsen.
    • Met dezelfde maatregel kun je bepaalde tijden opzij zetten die specifiek zijn voor niet-werkactiviteiten. Als u bijvoorbeeld elke dag werkt, kunt u 7 uur 's ochtends tot 8 uur' s ochtends uw gewenste speeltijd maken. Gedurende die tijd, vermijd het controleren van werk e-mails en geniet gewoon van de joggen.
  4. 4 Praat met uw kantoor over heronderhandeling van uw werkzaamheden als dat nodig is. Als u merkt dat uw baan het moeilijk maakt om de gewenste balans tussen werk en privé te vinden, praat dan met uw leidinggevende of HR-persoon over nieuwe voorwaarden. Items die u kunt oproepen, zijn zaken als thuiswerken 1-2 dagen per week of het aanpassen van uw uren aan iets dat beter bij uw planning past.[20]
    • U hoeft niet veel details te verstrekken, maar bent bereid om een ​​context te bieden voor uw verzoek. De meeste banen zullen je geen nieuwe planning geven zonder reden. Ze zijn mogelijk meer ontvankelijk om je een nieuw schema te laten werken, omdat je je kind moet oppikken van de kinderopvang.
    • Als je merkt dat je baan overweldigend of zo inflexibel is dat het je ervan weerhoudt om voor jezelf of je familie te zorgen, is het misschien tijd om een ​​nieuwe baan te vinden. Zoek naar een plek die het soort flexibiliteit biedt dat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je je dagelijkse leven kunt beheren.
    • Delegeer taken waar mogelijk aan anderen. Vertrouw collega's en collega's om te helpen met grote projecten. Deel thuis klusjes met familieleden om de last te verminderen.