Mindfulness is het vermogen om opzettelijk deel te nemen aan het huidige moment. Deze oefening stelt u in staat om te reageren in plaats van te reageren op elke situatie. Een gevoel van opmerkzaamheid kan kinderen ook helpen een beter begrip van hun gevoelens te krijgen, hen op te letten en betere beslissingen te nemen. Om mindfulness als een gezin te oefenen, moet je zelfbewustzijn modelleren, verschillende aandachtsactiviteiten ondernemen en mindfulness een vast onderdeel maken van je gezinsroutine.

Methode één van de drie:
Een voorbeeld instellen

  1. 1 Bepaal uw eigen aandachtsoefeningen. Om mindfulness met je familie te oefenen, is het belangrijk dat je mindfulheidsgedrag in je eigen leven modelleert. Je familie leert eigenlijk meer van het modelleren van je gedrag dan van de meeste pogingen om mindfulness te leren.[1]
    • Je kunt bijvoorbeeld elke dag vijf minuten apart zetten om te mediteren. Concentreer je gedurende deze tijd op al je zintuigen en blijf regelmatig diep ademhalen.
    • Je kunt ook zelfcompassie oefenen tijdens stressvolle momenten van de dag. Bevestig bijvoorbeeld dat u gestrest bent en vraag uzelf af: "Wat heb ik nodig?"
  2. 2 Wees aanwezig rond je familie. Een manier om aandacht te modelleren is door aanwezig te zijn. Als je altijd afgeleid bent en op je telefoon bent als je in de buurt van je familie bent, leer je ze dat luisteren niet belangrijk is. Ga in plaats daarvan naar het niveau van uw kind en maak oogcontact wanneer u met hen praat. Als je merkt dat je gedachten rondzwerven, stel dan vragen en richt je op het heden.[2]
    • Modelleer actieve luistervaardigheden om aan te tonen dat je oplet.
    • Probeer bijvoorbeeld te herformuleren en herhaal wat u tijdens een gesprek wordt gezegd. Dit helpt je om gefocust te blijven.
  3. 3 Besteed tijd aan zelfzorg. Om mindfulness te modelleren, is het belangrijk als ouder tijd voor jezelf te nemen. Wanneer je je carrière en gezin jongleert, kan het leven stressvol zijn. Ouders leggen vaak onnodige druk op zichzelf om perfect te zijn. Neem tijd voor jezelf zodat je kunt stoppen en echt kunt focussen op het genieten van het moment. Behalve dat je tijd hebt om jezelf te managen, kan het modelleren van dit gedrag voor je kinderen hen laten zien hoe ze omgaan met stress en andere sterke emoties.[3]
    • Probeer bijvoorbeeld te oefenen, een spa te bezoeken, te lezen of gewoon een dutje te doen.
    • Je kunt ook wat quality time met je partner doorbrengen, weg van je kinderen. Probeer een maandelijkse datumnacht in te voeren, zodat je je aandacht kunt richten op het onderhouden van een gezonde relatie.

Methode twee van drie:
Activiteiten als gezin uitproberen

  1. 1 Oefen met ademhalingstechnieken samen. Gerichte en gecontroleerde ademhaling is een belangrijk onderdeel van mindfulness en iets dat je als gezin samen kunt oefenen. Om diepe ademhaling te leren, moet iedereen inademen en tot vier tellen, de adem vier tellen, uitademen voor een telling van vier en uiteindelijk tot vier tellen voordat hij weer inademt. Je zou ook een leuke ademhalingsoefening genaamd adembuddy kunnen proberen. Laat elk gezinslid in een cirkel gaan liggen met een gewogen "ademhalings buddy" op hun buik. Kijk vervolgens hoe de buddy opkomt en valt terwijl hij zich concentreert op de ademhaling.[4]
    • Dit zorgt ervoor dat iedereen goed ademt met behulp van het diafragma.
    • Vertraag de ademhaling door te tellen tot drie als je inademt en terug naar beneden tijdens de uitademing.
    • Voor peuters en jongere kinderen kunnen ze een klein, verzwaard knuffeldier gebruiken als ademmaat. Voor oudere kinderen en tieners kunnen ze een rots, schelp of een andere snuisterij gebruiken.
  2. 2 Maak een luisterwandeling. Dit is een geweldige manier om elk lid te helpen ontspannen en zich op het heden te concentreren. Loop door het bos terwijl je stil bent en geniet van de natuurlijke omgeving. Volwassenen zien vaak hun omgeving over het hoofd en dit soort activiteit kan u helpen uw leven te waarderen.[5]
    • Je kunt ook een wandeling maken door een druk winkelcentrum. Je geest zal waarschijnlijk focussen op je omgeving in plaats van afgeleid te worden door gedachten aan werk of andere activiteiten.
    • Vraag aan het einde van de wandeling de leden van je familie wat ze tijdens het lopen opmerkten.
    • Je kunt ook als gezin een wandeling maken en twee tot vijf minuten stille tijd hebben en vervolgens dingen bespreken die je tijdens de rest van de wandeling hebt opgemerkt.[6]
  3. 3 Focus op je lichaam. Een andere activiteit van mindfulness die je als gezin kunt doen, is om samen te zitten of liggen en dan te focussen op verschillende delen van het lichaam. Laat elk gezinslid een lichaamsdeel aankondigen en bespreek vervolgens hoe dat deel aanvoelt. Dit dwingt je geest om je bezig te houden en je te concentreren op de huidige activiteit. Vraag uw kinderen om te beschrijven hoe zij zich voelen door zich te concentreren op een specifiek lichaamsdeel.[7]
    • U kunt bijvoorbeeld beginnen met te zeggen: "Ik concentreer me op mijn voeten en ze zijn pijnlijk." Dan kon uw partner zeggen: "Ik concentreer me op mijn maag en het heeft honger." Wanneer uw kinderen boos of verdrietig zijn , gebruik dezelfde techniek om hen te helpen ontdekken wat ze zowel fysiek als emotioneel voelen.
    • Ga door met deze oefening totdat de rente afneemt of je kunt gewoon één ronde per dag doen.
  4. 4 Mediteren als een familie. Reserveer elke dag vijf minuten voor gezinsmeditatie. Zodra iedereen comfortabel mediteert, kun je de tijd tot tien minuten verlengen. Om te mediteren, moet elk gezinslid een comfortabele plek vinden om te zitten en vervolgens hun ogen sluiten en zich richten op ademhalen en positieve visualisatie.

Methode drie van drie:
Mindfulness opnemen in uw gezinsroutines

  1. 1 Maak samen een mindfulness-routine. Om mindfulness als een familie te oefenen, moet je tijd vrijmaken om deel te nemen aan mindfulness-activiteiten.Het is belangrijk dat dit soort activiteiten gewoon wordt en deel uitmaakt van uw normale routine. Plaats bijvoorbeeld tijd voor het slapen gaan om deel te nemen aan gezinsmeditatie of ademhalingsoefeningen.[8]
    • Je kunt ook rustige periodes hebben gedurende de dag wanneer niemand mag communiceren. Hierdoor kan elk individu zich concentreren op zijn eigen gedachten en handelingen zonder afgeleid te worden.
    • Je kunt ook delen met je familie-ervaringen gedurende de dag dat je mindfulness hebt beoefend. Vraag uw familieleden ook enkele voorbeelden te delen.
  2. 2 Creëer een mindfulness-ruimte in uw huis. Een andere manier om aandacht in uw gezinsleven op te nemen, is door een ruimte in uw huis te creëren die specifiek is bedoeld voor aandachtsactiviteiten. Door een specifieke locatie voor opmerkzaamheid aan te duiden, helpt u ervoor te zorgen dat mindfulness een normale gewoonte in uw gezin wordt.[9]
    • Je kunt bijvoorbeeld een hoek van de woonkamer hebben die is toegewijd aan mindfulness of je zou een hele kamer aan de oefening kunnen wijden.
    • Zorg dat deze ruimte stil en comfortabel is.
    • U kunt ook elk gezinslid vragen om een ​​item in dit gebied te plaatsen. Dit biedt een persoonlijke verbinding voor elk gezinslid.
  3. 3 Eet samen maaltijden. Samen eten, ook al is het maar één keer per week, is een uitstekende manier om mindfulness als gezin te oefenen. Je kunt dingen bespreken die in je leven gebeuren, dingen opsommen die je waardeert en waar je dankbaar voor bent, of waar iedereen aan kan denken en zich kan concentreren op de smaken die ze proeven.[10]
    • Dit soort waardering stelt iedereen in staat om de tijd te nemen om zich te concentreren op de goede dingen in het leven.
    • Dit stelt uw hele gezin ook in staat om oplettend te eten door dingen te doen zoals stoppen wanneer u vol bent, uit voedingsoogpunt gezond voedsel eten en aandacht schenken aan waar uw voedsel vandaan komt.[11]