Hoe maak je serieuze veranderingen in het leven

Ben je op een punt aangekomen dat je je realiseerde dat je huidige leven niet alles is dat je je voorstelde? Misschien ben je in je zelfgenoegzaamheid terechtgekomen op je werk, op school of in je relaties. Misschien heb je een ernstige slechte gewoonte ontwikkeld, zoals roken, drinken of eten gebruiken voor comfort. Het is inzichtelijk dat je al een behoefte aan verandering herkent. Bewustzijn is de eerste stap. Maar een serieuze levensverandering vereist een zorgvuldige planning en toewijding. Leer nu hoe u grote veranderingen in uw leven kunt doorvoeren.

Methode één van de drie:
Gedrag aanpassen

1. 1 Maak een gedragsveranderingplan. Als je echt serieuze veranderingen in het leven wilt aanbrengen, kun je niet zomaar zeggen dat je het wilt en het alleen laten. Je moet je committeren. Een gedragsaanpassingsplan is een actiegerichte manier om uw wijzigingen vast te leggen en te bewaken. Gedragsmodificatie betekent precies wat u denkt dat het betekent - het is een methode om de manier waarop u reageert op bepaalde stimuli in uw omgeving te veranderen.^[1]
   • Gedragswijzigingstechnieken stellen u in staat ongewenst gedrag te vervangen door die welke wenselijk zijn via een reeks benaderingen. Een van de meest voorkomende benaderingen is positieve versterking, het proces waarbij een specifiek gedrag wordt verhoogd door een beloning toe te voegen wanneer deze zich voordoet.
   • Gedragsmodificatie is een psychologisch concept dat kan worden gebruikt voor vrijwel alle gedragingen die u wilt veranderen door ze volledig te verwijderen of te vergroten hoe vaak u ze doet. U kunt deze principes gebruiken om te stoppen met roken, af te vallen, eerder op te staan ​​of uw uitstelprobleem te beëindigen.
2. 2 Observeer en beschrijf het gedrag. Gedragswijziging vereist dat u het ongewenste gedrag grondig begrijpt om het te vervangen. U zou zich misschien een of alle van de volgende vragen kunnen stellen om een ​​betere grip op het gedrag te krijgen en wanneer / waarom / waar / hoe het gebeurt:^[2]
   • Wanneer doe je het? Welke tijden? Hoe lang duurt het? Wie is er meestal als het gebeurt? Hoe beïnvloedt deze persoon het gedrag? Welke dingen zijn er enkele minuten voordat het gebeurt in de omgeving? Welke dingen zijn er in de omgeving enkele minuten nadat het is gebeurd?
   • Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, wilt u mogelijk de hoeveelheid fastfood die u per week consumeert, verminderen. U moet eerst weten hoeveel fastfood u eet en onder welke omstandigheden.
3. 3 Meet je basislijn. Als u gewoon in een gedragswijzigingplan springt zonder vooraf gegevens te verzamelen, kan dit uw resultaten in gevaar brengen. Besteed enkele dagen of weken aandachtig aan het onderzoeken van het optreden van het gedrag dat u wilt veranderen, door een aantal vragen te beantwoorden die helpen bij het beschrijven ervan.^[3]
   • Methoden om te meten kunnen zijn om de hoeveelheid fastfood-maaltijden die je per week eet te meten, evenals om te bepalen wat je normaal bestelt en hoeveel je van deze maaltijden eet (bijv. Hamburger, frites en milkshake met in totaal 1238 calorieën) .
4. 4 Verzin een vervangend gedrag. Omdat u een grote verandering in uw leven wilt aanbrengen, is de kans groot dat u ongewenst gedrag wilt stoppen. Als zodanig kan het nuttig zijn om een ​​lijst met alternatieve gedragingen op te stellen die u kunt doen om de overgang te helpen. Zodra u goed begrijpt waarom u zich schuldig maakt aan ongewenst gedrag (door het te beschrijven en te observeren), kunt u gezonder gedrag vinden dat dezelfde drang of prikkel ontmoet.^[4]
   • Als u bijvoorbeeld realiseert dat u altijd fastfood eet op dagen dat u laat werkt, kunt u een hapje pakken of een paar gezonde maaltijden vooraf bereiden om aan dit doel te voldoen. Als je minder wilt drinken en sociaal wilt drinken, sla je misschien een paar hangouts over of vraag je vrienden om samen koffie te drinken.^[5]
5. 5 Volg uw voortgang.^[6] Terwijl u begint met uw gedragsaanpassingsplan, wilt u doorgaan met het verzamelen van gegevens. Door dit te doen, kunt u patronen of zelfs nieuwe stimuli identificeren die het ongewenste gedrag bevorderen waarvan u zich niet bewust was.
   • Aan de positieve kant kan het opschrijven van de hoeveelheid ongewenst gedrag en de mate waarin het nieuwe vervangingsgedrag zich voordoet, aantonen of u de kans dat het gebeurt werkelijk verkleint.

Methode twee van drie:
Persoonlijke aangelegenheden onderzoeken

1. 1 Beoordeel jezelf. Voordat u blijvende veranderingen kunt aanbrengen, moet u beslissen wat er moet worden gewijzigd en begrijpen waarom. Je moet je waarden, je persoonlijke sterke punten en zwakke punten kennen. Deze tekortkomingen kunnen u begeleiden bij het herkennen van gebieden in uw leven waarin u meer tijd, energie en middelen wilt besteden aan verbetering.
   • Een goede bron voor zelfevaluatie is de zelfevaluatie van levenswaarden die u kunt vinden door een snelle Google-zoekopdracht uit te voeren.^[7] Met deze beoordeling kunt u uw kernwaarden rangschikken in volgorde van belangrijkheid om te bepalen welke het meest relevant zijn voor u met een bevredigend leven.
2. 2 Bereid je voor op wegversperringen. Er is een reden dat het moeilijk is om de gewenste wijzigingen aan te brengen en waarom ze nog niet zijn gemaakt. Probeer uit te vinden wat je tegenhoudt, of het nu een gebrek aan tijd of wilskracht is. Het probleem zal veel gemakkelijker zijn om aan te pakken als je de bron van de weerstand begrijpt.^[8]
   • Ga zitten en maak een lijst van alle dingen waarvan je denkt dat ze in de weg staan ​​om een ​​verandering in je leven aan te brengen. Wees eerlijk tegen jezelf. Veel van deze obstakels zullen waarschijnlijk innerlijke verzetsbronnen zijn waar alleen jij macht over hebt.
   • Misschien bent u bijvoorbeeld bang voor verandering. Of misschien ontbreekt het u aan vertrouwen in uw vermogen om te veranderen. Bestudeer je situatie zorgvuldig om te bepalen waar je mee te maken hebt.
3. 3 Grijp kansen. Zelfs als we alles in zich hebben om een ​​echt fantastisch leven te leiden, kan het nog steeds zuigen als we terugkijken en alle kansen betreuren die we niet hebben genomen. Misschien had je de kans om te verhuizen voor een droombaan aan de andere kant van de wereld.Of je twijfelde of je je universiteitsliefde moest voorstellen. Als je echt serieuze veranderingen in je leven wilt aanbrengen, moet je leren hoe je goede kansen kunt herkennen en ze kunt bespringen voordat ze verdwijnen.
   • Opportunity ziet er anders uit, afhankelijk van uw unieke waarden en doelen.^[9] Over het algemeen wordt het gepresenteerd als een kans om iets zinvols, uitdagends of engs te doen. Het uitdagende deel is waarom zoveel mensen kansen voorbij laten gaan. Ze komen meestal niet in een boog - ze vereisen dat we groeien en presteren om ze te winnen.
   • Je kunt kansen grijpen door de beperkingen weg te nemen die de samenleving op je legt. Vraag jezelf wat je zou doen als je niet zou falen. Sta open voor mogelijkheden om elke hoek, zelfs als ze onverwacht zijn of niet verpakt in het beste pakket. Als een keuze eruit ziet alsof het jouw toekomst ten goede kan komen, neem het dan.
4. 4 Maak een plan met kleine stapjes.^[10] Wat is het dat je moet doen om je van punt A naar punt B te brengen? Breek elk probleem door tot de eenvoudigste componenten totdat je een kaart kunt tekenen die leidt van waar je bent naar waar je moet zijn. Misschien moet je jezelf afvragen of wat je wilt bereiken de moeite waard is om daar te komen.
   • Zorg ervoor dat het haalbaar is wanneer u uw plan maakt. Je wilt geen actieplan ontwikkelen waarbij je de hele olifant op een dag moet opeten. Splits in plaats daarvan grote taken op om ze beter beheersbaar te maken. Wanneer je te maken krijgt met het daadwerkelijk eten van de olifant, is de enige haalbare manier waarop je het kunt doen een hapje tegelijk.
   • Maak uw plan zo duidelijk en gedetailleerd mogelijk. Als u bijvoorbeeld een grote hoeveelheid gewicht probeert te verliezen, kunt u zich eerst richten op het veranderen van levensstijlgewoonten, zoals uw dieet- en activiteitenniveau. U kunt een deadline instellen die een datum aangeeft waarop u wijzigingen in dit gebied wilt zien. Vervolgens kunt u zich concentreren op het volgen van deze wijzigingen door de resultaten te volgen die u in de loop van de tijd ziet. Het is overweldigend om het doel te hebben dat "ik 100 pond moet verliezen", maar het is veel realistischer om te zeggen "Ik zal meer groenten eten, alle dranken behalve water spoelen en elke dag 3 mijlen lopen".

Methode drie van drie:
Becoming a Better You

1. 1 Wees bewuster. Mindfulness is een oefening die zowel je fysieke als mentale gezondheid positief kan beïnvloeden. Als je deze oefening leert, kun je meer bewust worden van jezelf en beperk je daardoor het ongewenste gedrag dat je ontwikkelt. Mindfulness helpt je beter te reageren op stress, verbetert de slaapkwaliteit, vermindert je zorgen en angstgevoelens en bevordert het engagement voor het leven.^[11]Er zijn verschillende nuttige technieken voor mindfulness.
   • Basale mindfulness-meditatie wordt gebruikt om ontspanning en kalmte te bevorderen. Zit comfortabel en stil in een kamer zonder afleiding. Adem diep in via je neus en door je mond, terwijl je je aandacht op je adem houdt. Laat je gedachten vrijuit en zonder oordeel je innerlijke geest verlaten. Het is niet nodig om jezelf te bekritiseren omdat je je gedachten laat afdwalen - merk gewoon op dat je afgeleid bent en onmiddellijk de focus naar je ademhaling terugbrengt.
   • Urgesurfen is een geweldige techniek voor mensen met verslavingen of ander ongewenst gedrag. Je zit gewoon rustig terwijl je diep ademhaalt terwijl verlangens zich manifesteren. Je zult de lichamelijke gewaarwordingen in je lichaam opmerken als gevolg van de hunkering. In plaats van te willen dat het hunkeren weggaat, vertel jezelf innerlijk dat - zoals de getijden van een oceaan - het op natuurlijke wijze vanzelf zal verdwijnen.
2. 2 Beoordeel uw sociale omgeving.^[12] Als je hoopt grote veranderingen in je leven te bewerkstelligen, moet je ook degenen om je heen activeren in deze onderneming. Nee, je vrienden, collega's en familieleden hoeven niet met je mee op reis, maar je moet wel bepalen of ze je vooruitgang helpen of pijn doen.
   • Soms zijn onze vrienden zo gewend dat we op een bepaalde manier handelen dat ze tegen ons rebelleren als we veranderen. Als je iemand in je sociale omgeving hebt die er niet blij mee is dat je positieve veranderingen aanbrengt, of probeert je groei te saboteren, moet je actie ondernemen.
   • Je probeert bijvoorbeeld af te vallen, maar hebt een vriend die altijd cupcakes brengt. Je moet de persoon confronteren om ervoor te zorgen dat je niet van het goede spoor raakt met de zoete lekkernijen. Misschien trek je je vriend aan de kant en zeg je: "Hé, Alice, ik weet dat je het goed meent door cupcakes te brengen, maar ik probeer bezuinigingen in te korten. Wat denk je van de volgende keer dat we samenkomen en fruit en yoghurt parfaits maken? "
3. 3 Zoek een accountabilitypartner.^[13] Het maakt niet uit wat voor grote veranderingen in het leven u onderneemt, een dergelijke onderneming kan stressvol en frustrerend zijn. Iemand bij je hebben tijdens je reis kan een waardevolle troef zijn, omdat deze persoon je verantwoordelijk kan houden voor het bereiken van je doelen.
   • Een accountabilitypartner is iemand die u op de hoogte moet houden van uw voortgang. Deze persoon kan je advies geven, ondersteuning bieden of proberen je te motiveren wanneer het moeilijk gaat.^[14]
   • Uw accountabilitypartner kan een persoon of meerdere personen zijn. Je partner of partner, een broer of zus, een goede vriend of een collega kunnen je allemaal helpen tijdens deze levensverandering. Je kunt zelfs een accountabilitypartner vinden via een online forum of chatroom die een vergelijkbare reis doormaakt als jij, of die al een belangrijke verandering heeft doorgevoerd.
4. 4 Wees geduldig. Of het nu een nieuw oefeningsprogramma is of een volledige herziening van uw relaties met de mensen die u kent, als u eenmaal uw plan hebt, geef het niet op. Werk hard om ervoor te zorgen dat u uw algemene doelen bereikt. Het veranderen van een deel van je leven kan een slordig proces zijn, elke kleine overwinning vieren en naar de finish blijven duwen.