Hoe relaties binnen uw gezin gezond te houden

Er zijn eenvoudige, leuke en constructieve stappen die je kunt nemen om de band tussen familieleden te versterken. Familiale relaties kunnen niet alleen bronnen van geluk en stabiliteit zijn, ze voorzien ons vaak van levenslange vriendschappen. Vergroot uw aandacht voor de relaties binnen uw gezin door stappen te ondernemen om plezier, communicatie en vertrouwen te benadrukken.^[1]

Methode één van de drie:
Plezier maken met uw gezin

1. 1 Wissel dagelijkse verhalen uit. Zodra je thuiskomt, laat zien dat je enthousiast bent om je weer bij hen te voegen door meteen met je familieleden over elkaars dag te praten. Vraag uw familieleden hoe hun dagen waren, en deel een verhaal uit uw eigen tijd met hen. Door de verhalen van ons dagelijks leven te delen, kunnen we meer afgestemd zijn op de levens van onze geliefden.
   • Ga op zoek naar jongere familieleden zodra u thuiskomt. Familiaal gezelschap betekent veel voor kinderen. Ze zullen vooral enthousiast zijn om je te zien (en zullen waarschijnlijk het meest geïnteresseerd zijn in welk verhaal je ook te vertellen hebt).
   • Leg verhalen vast die een van u vooral interessant of humoristisch vindt. Deze opnamen zullen later in je leven van onschatbare waarde zijn.
   • Overweeg samen een verhaal te vertellen. StoryCorps is een organisatie die gesprekken opneemt - meestal tussen familieleden die samen nadenken over een ervaring die ze hebben gedeeld - en deze opnamen opslaat in de Library of Congress.^[2] Er is zelfs een app voor!
2. 2 Samen eten. Neem minstens één maaltijd met alle gezinsleden eens per week. Hoewel eenvoudig, het onderhouden van wekelijkse maaltijden een uitdaging kan zijn met kinderen van verschillende leeftijden en werkende ouders. Eet zoveel mogelijk maaltijden samen als mogelijk.^[3] Weet dat familiemaaltijden heel informeel kunnen zijn.
   • Heb niet het gevoel dat een familiemaaltijd formeel of speciaal moet zijn. Benadruk het feit dat je samen eet, en dat dat er toe doet. Wissel thuis af met verschillende soorten voedsel of probeer een nieuwe plek als je uit eten gaat.
   • Maak een back-upplan. Verwacht niet dat elk gezinsmaal perfect gaat. Als er meerdere personen bij betrokken zijn of als u afhankelijk bent van scenario's waarover u geen controle heeft, begrijp dan dat de tijd die u met uw gezinsleden doorbrengt, misschien niet precies volgens plan verloopt. Maak licht van onverwachte hikken in plannen, en herinner eraan dat het punt van tijd samen doorbrengen de tijd samen is, niet het plan.
3. 3 Heb een wekelijkse gezinsavond.^[4] Wijs een aparte nacht van de week aan om deel te nemen aan iets dat is gericht op plezier samen. Overweeg de volgende opties en schakel over van de ene activiteit naar de andere, afhankelijk van de voorkeuren van uw gezin:
   • Ga bowlen. Bowling een klassiek voorbeeld van een activiteit die alle leeftijdsgroepen kan aanspreken. Om oudere kinderen geïnteresseerd te houden, houd je de hoge scores bij voor elk gezinslid en kijk of je je eigen persoonlijke record kunt verslaan. Het opsplitsen in teams en dienovereenkomstig scoren kan het gevoel van samenwerking vergroten en het concurrentievermogen verminderen.
   • Ga naar een film. Veel steden hebben goedkope bioscopen, of theaters die op bepaalde avonden van de week goedkopere tickets aanbieden. Houd er rekening mee dat kortingsdagen echter drukker kunnen zijn.
   • Blijf binnen en speel bordspellen. Afhankelijk van de leeftijd en interesses zijn er letterlijk duizenden spellen om uit te kiezen.
   • Ga voor een groepsstap. Zonlicht, frisse lucht en lichte oefeningen zijn niet alleen gezond voor je lichaam, ze zijn ook geweldig voor je geest en familiale comradery.
4. 4 Stimuleer georganiseerde activiteiten. Kinderen leren en groeien van interactie met leeftijdsgenoten en positieve volwassen rolmodellen. Hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat kinderen thuis hun familie thuis hebben, is het ook belangrijk dat ze deelnemen aan georganiseerde activiteiten buiten school. Dit zorgt voor belangrijke socialisatie, constructief energiegebruik, gezonde fysieke activiteit en iets voor kinderen, ouders en broers en zussen om over te praten en te binden.^[5]
   • Woon kinderevenementen bij elkaar als een familie. De deelnemer voelt de steun van je familie en iedereen kan daarna praten over interessante of grappige momenten.
   • Met name broers en zussen kunnen gedeelde belangen in georganiseerde activiteiten verbinden. Een broeder of zuster (of ouder!) Die eerder deelnam aan soortgelijke georganiseerde activiteiten, kan oefenen met een jonger gezinslid en met hen praten over de uitdagingen en het plezier van die activiteiten.
   • Beperk ongeorganiseerde buitenschoolse activiteiten. Een van de redenen waarom het moeilijk kan zijn om samen tijd te vinden, is dat kinderen vaak buiten het huis veel kansen krijgen. Sta niet toe dat buitenschoolse activiteiten voorrang krijgen bij het geluk en het welzijn van uw gezin.
5. 5 Ontwikkel rituelen. Bouw rituelen rond evenementen of andere terugkerende momenten. Het maakt niet uit wat ze zijn, alleen dat er iets is waar jullie allemaal naar uit kunnen kijken om samen te genieten. Ga bijvoorbeeld op verjaardagen uit voor Chinees eten. Of donuts één keer per maand samen. Laat iedereen een ander type kiezen en deel ze. Breng stemmen uit om de populairste confectie van het gezin te bepalen!
   • Wees flexibel in het uitvoeren van je rituelen.^[6] Als je eenmaal per maand dezelfde pizzawinkel bezoekt en ze toevallig gesloten zijn op een dag dat je probeert te gaan, laat je dan niet ontsporen tijdens de avond of het ritueel. Probeer een andere pizzaplek. Laat je gezinsrituelen zich natuurlijk ontwikkelen!
   • Werk niet te veel! Werk is een belangrijke reden dat kinderen niet genoeg tijd met hun ouders krijgen. Dit geldt vooral voor vaders en tieners. Te veel uren op kantoor of buitenshuis voorkomt dat uw gezin gezonde, leuke rituelen kan ontwikkelen en onderhouden. Laat je baan je gezin niet overschaduwen.
6. 6 Samen lachen. Lachen heeft een ongelooflijk positief effect op onze relaties met elkaar.^[7] Wees comfortabel lachend met elkaar.En aarzel niet om jezelf uit te lachen! De volgende keer dat jullie allemaal iets humoristischs vinden, onthoud het en raadpleeg het later. Een inside-joke kan de familiale band tussen u en uw gezinsleden diepgaand versterken.
7. 7 Lees voor elkaar. Lees verhaaltjes voor het slapengaan voor heel jonge kinderen - en kies boeken die je allebei zullen amuseren.^[8] Als kinderen leren lezen, ga dan 's avonds bij hen zitten en lees een hoofdstuk uit een passende roman. In het gezelschap van volwassenen of oudere kinderen, lees delen van een interessant of grappig stuk hardop om gevoelens van comfort en ondersteuning te koesteren.

Methode twee van drie:
Rustig blijven en genegenheid delen met familieleden

1. 1 Schreeuw niet tegen elkaar. Behoud de stabiliteit in het huis door voorrang te geven aan rust. Kinderen moeten soms gedisciplineerd zijn, maar nooit de controle verliezen en woede toestaan ​​om uw interacties met elkaar te dicteren.^[9]
   • Een van de beste manieren om kalm te blijven, is door simpelweg even te pauzeren en verschillende diepe, langzame ademhalingen te maken. Dit biedt niet alleen een fysiologische verdediging tegen woede, geeft je ook een kans om je reactie op de situatie te evalueren. Neem een ​​kijkje in het artikel How To Control Your Temper als je merkt dat je geagiteerd raakt met regelmaat.
   • Probeer geen onenigheid met je partner uit te werken voor je kinderen. Als je een ruzie hebt voor je kinderen, leg dan uit dat het alleen maar een meningsverschil was en dat alles in orde is.^[10]
2. 2 Behoud aandacht. Neem elke dag een paar minuten om je op je ademhaling te concentreren. Adem diep en gelijkmatig. Duw de gedachten en zorgen weg die onvermijdelijk opkomen. Zodra je geest kalm is, verander je je aandacht naar een positief aspect van een relatie met iemand in je familie. Bijvoorbeeld:^[11]
   • Denk na over waar je dankbaar voor bent voor je familie, wat je leuk vindt aan een bepaald familielid of het concept van geduld.
   • Herinner jezelf eraan dat het binnen je vermogen ligt om de relaties waar je aan deelneemt te koesteren.
3. 3 Zorg voor genegenheid, bewondering en genegenheid. Een manier om deze gevoelens te handhaven, is jezelf herinneren aan de positieve eigenschappen van je familieleden. Korte, oprechte opmerkingen kunnen een lange weg helpen in het verbeteren van elkaars stemmingen en het verdiepen van banden tussen familieleden.^[12]
   • Complimenteer elkaar. Geef niet alleen complimenten aan uw familieleden als het erop lijkt dat ze niet werken. Breng de positieve gedachten over elkaar over wanneer de gedachten opkomen.
   • Herinner uw echtgenoot eraan hoe aangetrokken u bent als ze van kapsel wisselen of een nieuw jasje kopen. Beter nog, vermeld je attractie vanuit het niets.
   • Vertel uw familieleden dat u in hen gelooft. Als een van je gezinsleden stress voelt over school of werk, vertel hem dan dat je er vertrouwen in hebt. Vertel hen dat je trots op ze bent als ze de prestaties bereiken waarnaar ze hebben gewerkt.
4. 4 Houd rekening met moeilijke perioden in het gezinsleven. Relaties tussen familieleden worden onvermijdelijk veroorzaakt door stress of spanning in het normale gezinsleven. Let op tekenen dat uw relaties van tijd tot tijd bijzondere aandacht nodig hebben. Overweeg deze opties:
   • Doe een stap terug. Aangezien veel gezinsleden vaak onvermijdelijk veel tijd samen doorbrengen, hetzij opzettelijk of door nabijheid, kan het soms nuttig zijn om tijd met elkaar door te brengen. Iedereen - niet alleen de kinderen - zou zich met enige regelmaat bezig moeten houden met een activiteit buiten het huis.
   • Praat met iemand anders. Als er iets is waar je met een familielid niet over kunt praten dat je dwars zit, praat dan met iemand anders. Het belangrijkste is om zorgen constructief te uiten. Een vriend, raadgever, therapeut of arts kan u helpen omgaan met onzekerheden of zorgen over uw eigen leven of iets dat in uw gezin gebeurt. Sta niet toe dat persoonlijke conflicten of zorgen een negatieve invloed hebben op de relaties die u hebt met familieleden.
   • Ga naar een familieadviseur. Als uw gezin een aanzienlijke hoeveelheid problemen heeft met het onderhouden van een gezonde relatie en u of andere leden van uw gezin niet tevreden zijn, overweeg dan om hulp te krijgen. Verzeker jezelf en je familieleden dat er niets mis is met het zien van een counselor en dat dit je relaties met elkaar zal versterken.^[13]

Methode drie van drie:
Communiceren met uw gezin

1. 1 Geef aan dat je sterke relaties wilt onderhouden. Vertel uw familieleden dat u hun liefde en steun waardeert. Sta niet toe dat tijdelijke gevoelens van woede, scepticisme of eenvoudige verwarring leiden tot ernstiger problemen tussen familieleden.^[14]
   • Deel wat u waardeert over wat u doet voor een ander. Dank elkaar voor het bijwonen van elkaars evenementen of verplichtingen.
   • Bedank elkaar wanneer je er voor elkaar bent. Dit vereist geen lang of dramatisch gesprek, bedank gewoon voor de handelingen en het gedrag dat u waardeert.
2. 2 Dring aan op open en eerlijke communicatie. Praat regelmatig met elkaar over hoe iedereen zich voelt. Dit is van vitaal belang voor positieve relaties binnen uw gezin. Het is ook gemakkelijker dan het lijkt als je het regelmatig doet. Zorg ervoor dat je begrijpt wat je familieleden voelen, zodat je je bewust bent van onvervulde behoeften of verlangens.^[15]
   • Wees expliciet. Gebruik korte, directe verklaringen. Het is altijd nuttig om positieve dingen te zeggen als: "We kunnen een manier vinden om dit aan te pakken dat voor iedereen werkt" of zelfs: "We zijn hier samen bij."
   • Of wees duidelijk over wat je nodig hebt door dingen te zeggen als: "Ik voel me meer op mijn gemak bij _______" of "Ik vind het niet leuk als _______."
   • Sta niet toe dat negatieve emoties worden opgebouwd. Nooit de stilte eenvoudig houden om 'de vrede te bewaren'. Dit zal in de toekomst tot grotere problemen leiden.
   • Als uw gezin een belangrijke verandering in het leven meemaakt, zoals een nieuw lid in het gezin, een verlies of een belangrijke stap, moet u zich vooral bewust zijn van de grotere behoefte aan open communicatie in perioden van overgang.
3. 3 Druk jezelf uit! Overweeg je eigen behoeften, wensen en gevoelens. Deel deze gedachten met uw familie. Je zult je beter voelen en je familieleden zullen je beter begrijpen. Begin uitspraken met zinnen als "Ik voel me als ..." en vermijd beschuldigende taal of klachten.^[16]
   • Vermijd omstreden uitspraken of taal die een gesprek kan escaleren. Vermijd in het bijzonder beginnende verklaringen met beschuldigingen.
   • In plaats van: "Jij altijd _______," probeer "Ik ben gefrustreerd dat dit blijft gebeuren", en ga verder met uitleggen waarom je niet tevreden bent met de situatie.
4. 4 Wees een actieve luisteraar. Doe je best om je luistervaardigheden te verbeteren.^[17] Iedereen heeft de mogelijkheid nodig om zichzelf te uiten, vooral in de context van hechte relaties. Zorg ervoor dat u anderen toestaat om effectief met u te communiceren door het volgende te doen tijdens belangrijke gesprekken:
   • Behoud oogcontact.
   • Onderbreek niet.
   • Let op je lichaamstaal. Zorg ervoor dat u respect en oprechte belangstelling overdraagt ​​voor wat uw familielid te zeggen heeft door aandachtig te zitten of staan ​​en naar hen toe te kijken.
5. 5 Profiteer van leerzame momenten. Er zijn veel gesprekken tussen ouders en kinderen die een uitdaging kunnen vormen of zich ongemakkelijk kunnen voelen. Laat bepaalde gesprekken op een natuurlijke manier verlopen en aarzel niet om een ​​gesprek te beginnen wanneer een gelegenheid zich voordoet.
   • Wanneer een kind of broer of zus vooral gefrustreerd raakt in een situatie buiten hun macht, wees er dan voor hen. Wacht tot ze kalmeren en moedig ze aan om te praten over hoe ze zich voelden. Door met elkaar te praten over hoe boosheid zich ontwikkelt, kunnen we leren hoe we onze emoties kunnen beheersen.
   • Praten over seksualiteit en lichamelijk bewustzijn met jonge kinderen vroeg en vaak. Dit moedigt in feite later aan tot verantwoordelijke seksuele beslissingen (en moedigt geen promiscuïteit aan).^[18] Dit kan ook de behoefte verminderen om op een dag een intimiderende, dramatische praat over seks te hebben.
6. 6 Benadruk het vertrouwen. Zorg ervoor dat uw familieleden u kunnen vertrouwen door beloftes na te leven en trouw te blijven aan uw woord. Als je effectief communiceert, zal vertrouwen worden ingebouwd in de relaties die je hebt met elkaar. In het geval dat u het vertrouwen opnieuw moet opbouwen, begin dan met de mededeling dat u dit van plan bent en doe extra inspanningen om open, eerlijk en zo vaak mogelijk te communiceren.^[19]