Zit je in een dip? Heb je het gevoel dat je leven vol chaos is? Proberen om de controle over je leven te krijgen kan heel moeilijk zijn. Door je levenskwaliteit te verbeteren, positieve veranderingen aan te brengen en naar binnen te kijken, kun je beginnen je omstandigheden te verbeteren. Door kleine veranderingen aan te brengen en je op jezelf te concentreren, kun je eraan werken om je leven samen te brengen.

Methode één van de drie:
Focussen op jezelf

  1. 1 Herinner jezelf eraan dat je de controle hebt over je keuzes. Veel van de slechte of onaangename dingen die in het leven gebeuren, zijn buiten je controle. Door anderen de schuld te geven voor je omstandigheden, word je echter machteloos. Hoewel je niet alles kunt besturen wat er in je leven gebeurt, kun je kiezen hoe je reageert op wat het leven je schenkt, en verantwoordelijkheid nemen voor de dingen die je kunt beheersen.[1]
    • Wees eerlijk tegen jezelf. Iedereen verzint excuses en geeft anderen soms de schuld. Het herkennen van dit gedrag in jezelf is de eerste stap om ze te veranderen. Wees objectief en lokaliseer plaatsen waar je kunt verbeteren.
    • Vergeet niet dat je keuzes, gedachten en acties onder jouw controle vallen, niet die van iemand anders. Door dit te erkennen, kun je vooruit gaan.
    • Als je het verknoeit, accepteer dat het is gebeurd, maar blijf er niet bij stilstaan. Ga er in plaats daarvan langs en probeer je gedrag te veranderen, zodat je het niet nog een keer doet.
  2. 2 Identificeer de dingen in je leven die je kunt veranderen. In plaats van te piekeren over wat je niet kunt veranderen, zoek uit wat je zelf bepaalt en wat je kunt veranderen. Maak een lijst met problemen in je leven en bepaal welke dingen je kunt controleren en welke niet.
    • Als je bijvoorbeeld te maken hebt met familiedrama, zou je kunnen zeggen: "Ik kan niet bepalen hoe mijn zus zich gedraagt. Ik kan gezonde grenzen stellen en 'nee' zeggen als ze onredelijke eisen stelt. '
  3. 3 Laat los wat je niet kunt veranderen. Soms gebeuren er dingen met je die je niet kunt beheersen. Omdat je deze dingen niet kunt veranderen of repareren, moet je ze laten gaan.[2] Het is prima om deze dingen te erkennen en je er gefrustreerd door te voelen. Herinner jezelf eraan dat het niet nuttig is om stil te staan ​​bij dingen die je niet kunt oplossen, en ga dan iets productiefs doen om je ervan af te brengen.[3]
    • Dingen in ons verleden hebben geen invloed op ons. Leer van fouten uit het verleden, maar probeer ze niet te fixeren. Je kunt niet succesvol vooruitgaan als je achteruit blijft kijken.
    • Je kunt andere mensen niet veranderen, alleen jezelf. Niet obsederen over wat andere mensen doen. Praat met mensen als ze je pijn doen, maar als je alles hebt gedaan wat je kunt, laat het los. Je kunt alleen jezelf beheersen.
  4. 4 Zoek uit waarom je gelukkig bent. Begrijpen wat u gelukkig maakt en inhoud kan de moeilijkste vraag zijn om te beantwoorden. Als je ongelukkig bent en het gevoel hebt dat je leven niet meer onder controle is, begin dan met jezelf af te vragen: "Waar word ik blij van?" Antwoord naar waarheid. Als u dit uitzoekt, kunt u zich concentreren op de positieve aspecten van het leven en beginnen om uw leven samen te brengen.
    • Antwoord realistisch. Zes maanden door Europa reizen of miljonair worden, ligt mogelijk buiten je bereik. Maar sparen voor een vakantie of het krijgen van een jobpromotie zijn dingen waar je aan kunt werken.
  5. 5 Beoordeel uw kernwaarden. Zijn ze eerlijkheid, mededogen, liefde, acceptatie, toewijding of hard werken? Wat ze ook zijn, zoek ze uit en schrijf ze op. Kijk dan naar je leven. Bent u het waarmaken van uw kernwaarden? Zijn de mensen in jouw leven het met ze eens? Weten wat je waardeert kan je helpen een beter persoon te worden en je helpen jezelf te omringen met betere mensen.[4]
  6. 6 Identificeer stressoren in je leven en werk aan het minimaliseren ervan. Het is onmogelijk om alle vormen van stress te vermijden - je hebt waarschijnlijk een verscheidenheid aan verantwoordelijkheden in je leven, zoals het betalen van je rekeningen, zorgen voor familie, werken of naar school gaan. Je kunt echter bepaalde aspecten van je verantwoordelijkheden veranderen, zodat ze niet altijd zo'n last voelen.
    • Zijn er betere dagen om bepaalde verantwoordelijkheden uit te voeren? Kun je op donderdagavond boodschappen kopen in plaats van je zaterdag in de supermarkt doorbrengen? Vind manieren om je leven aan te passen zodat je alles gedaan krijgt, maar toch tijd voor jezelf hebt.
    • Maakt je werk je gelukkig? Zo niet, beslis dan hoe je je daarover voelt. Wil je een andere carrière of een promotie? Of ben je blij met je werk, ondanks dat je niet gepassioneerd bent over je werk omdat het flexibele uren of veel beloning heeft?
    • Je hoeft niet hartstochtelijk te zijn over alles in het leven. Bepaal in plaats daarvan of je oke bent met de aspecten van je leven en accepteer welke rol ze spelen.[5]
  7. 7 Erken dat je niet alles kunt doen. Er is zoveel druk op ons om met alles te jongleren en het perfect te doen. U bent slechts één mens en er zijn slechts 24 uur per dag. Je kunt onmogelijk alles doen, dus voel je niet als een mislukkeling als je de dingen soms moet laten glijden. Doe wat je kunt en laat de rest los.
    • Geef prioriteit aan uw tijd en verplichtingen. Dit is vooral belangrijk als u druk bezig bent en tijd nodig hebt. Bepaal wat er moet gebeuren, wat dingen kunnen laten glijden en waar je aandacht voor nodig is.
    • Maak een takenlijst. Dit kan je helpen niets te vergeten. Het geeft je ook een gevoel van voldoening als je eindelijk dingen uit de lijst haalt. Onthoud, wees niet ontmoedigd als je niet alles afmaakt. Richt je in plaats daarvan op wat je hebt voltooid.[6]
  8. 8 Accepteer dat je mogelijkheden en waarden kunnen veranderen. Tegenslagen, tragedies en stressvolle perioden zullen van tijd tot tijd in uw leven voorkomen. Zodra je weer vooruitgaat, kun je verwachten dat je exact dezelfde persoon bent als voorheen. Dit is niet altijd het geval. Elke ervaring die je hebt, verandert je op de een of andere manier. Raak niet boos omdat je anders bent dan toen je 1, 5 of 10 jaar geleden was.In plaats daarvan, omhels de nieuwe jij als je vooruit gaat en je leven weer op het goede spoor zet.
    • Niet alle wijzigingen zijn permanent. Als je bijvoorbeeld een depressieve periode doormaakt, betekent dit niet dat je je nooit meer gelukkig zult voelen. Misschien moet je gewoon op zoek naar nieuwe manieren om zin en vervulling in je leven te vinden.[7]
  9. 9 Verander "Ik ben niet" in "Ik ben". Bedenk eens hoeveel keer je op een dag "Ik ben niet" zegt. Wat heb je jezelf overtuigd dat je niet kunt doen? Maatschappelijke druk kan je denken beïnvloeden, zodat je begint te geloven dat je niet jong genoeg bent, rijk genoeg, of slim genoeg om de dingen te doen die je wilt doen. Stop met zo te denken. In plaats van te denken "Ik kan dat niet doen" of "Ik ben niet dat soort persoon", bekijk dan de dingen die je realistisch en objectief wilt doen en denk na over manieren waarop je zou kunnen werken om ze te bereiken.
    • Als je bijvoorbeeld hebt gedacht 'Ik ben geen hardloper', vraag je jezelf af waarom. Is het omdat je fysiek niet kunt rennen vanwege een blessure, omdat je geen marathonloper bent met een paslengte van 8 minuten of omdat je het nog nooit hebt geprobeerd? In plaats van alleen die gedachte te accepteren, moet je nadenken over realistische doelen die je kunt instellen om je op weg te helpen naar hardlopen. Als je een blessure hebt, overweeg dan om je aan te melden voor fysiotherapie. Als je niet in vorm bent, kun je beginnen met een couch-to-5k-programma. Zelfs als je beste tempo een mijl van 13 minuten is, ben je nog steeds actief![8]
    • Probeer nieuwe dingen. Doe iets dat je bang maakt en waarvan je denkt dat je het niet kunt doen. Soms zul je falen of je een idioot voelen. Maar soms zul je slagen, je leven verbeteren en zelfs vrienden maken.
  10. 10 Zet jezelf eerst. Soms is de beste manier om je leven samen te krijgen, jezelf voorop te stellen. Dat kan betekenen dat je het contact met mensen die een negatieve invloed op je leven hebben afsnijdt in plaats van ze buiten de verplichtingen te houden. Het kan betekenen dat je een beslissing moet nemen waar mensen het niet mee eens zijn, omdat het het beste voor je is. Bovenal betekent het trouw blijven aan wat het beste is voor jou.
    • Natuurlijk wil je de mensen waarvan je houdt niet schaden, maar als je doet wat goed voor je is, zouden ze je moeten begrijpen en ondersteunen. De mensen van wie je houdt mogen je niet naar beneden halen. Als ze dat doen, praat met ze.
    • Leer nee zeggen. Je hoeft niet altijd alles voor iedereen te doen. Soms heb je geen tijd om je ergens aan te binden of heb je niet de energie om iets te doen. Dat is goed. Nee zeggen maakt je geen slecht persoon.[9]
  11. 11 Zet jezelf daar neer. Een manier om uw leven samen te krijgen, is om verder te gaan en verder te gaan. Samen leven betekent ook het leven maken voor jezelf. Dit kan het deelnemen aan nieuwe organisaties, het vinden van nieuwe vrienden of het proberen van een nieuwe hobby zijn. Het kan betekenen dat je in een weekend gewoon uit je huis komt. Wat het ook is, ga je gang en ga het huis uit.
    • Word lid van een gemeenschapsorganisatie om mensen te ontmoeten en betrokken te raken. Zet een profiel op een online datingsite. Word lid van een meetup-groep en ga naar een evenement.[10]
  12. 12 Geef jezelf de tijd om te genezen als je een tegenslag hebt geleden. Verplaats je niet of zet jezelf niet uit voordat je er klaar voor bent. Er is geen tijdlijn voor wanneer je genezen zou moeten worden. Sommige mensen genezen sneller dan anderen. Daar is niets mis mee. Het kan echter nodig zijn om jezelf uit je sleur te duwen. Begin klein. Roep een vriend op. Ga naar een community-evenement. Ga ergens waar je nog nooit bent geweest. Zie hoe je je voelt als je het doet. Als het te veel is, neem dan wat meer tijd. Als je je goed voelt, ben je misschien klaar om er meer uit te halen.
  13. 13 Stop met het baseren van uw waarde op externe factoren. Een reden waarom mensen ongelukkig zijn, is dat ze hun hele waarde aan de buitenkant leggen. Ze denken dat geld hen gelukkig maakt, of een prestigieuze baan, of er op hun best uitziet. Er is niets mis met het willen van een goede baan, genoeg geld hebben, of er op je best uitzien, maar je hele bestaan ​​hierover is ongezond en schadelijk.
    • Richt je in plaats daarvan op interne factoren. Vergelijk jezelf niet met anderen. Wees de beste jij die je kunt zijn. Geniet van wat je financiële omstandigheden je toestaan, zelfs als dat gewoon op dagtrips gaat in plaats van maandenlange reizen naar het Caribisch gebied.
    • Leef je leven volgens je kernwaarden. Wees een goede, eerlijke, loyale, hardwerkende persoon. Waardeer uw individuele werk en wat u de wereld boven biedt, is de beste in alles.[11]
    • In plaats van je te concentreren op je imago, kies je ervoor om dingen te doen die voortbouwen op je individuele sterke punten. Als u bijvoorbeeld een carrièrepad wilt bepalen, kiest u iets dat u interessant vindt in plaats van wat het meest prestigieus lijkt.

Methode twee van drie:
Positieve veranderingen in de gezondheid aanbrengen

  1. 1 Ga aan de slag. Oefening is een geweldige manier om een ​​positieve verandering voor jezelf te maken. Niet alleen zorgt oefening ervoor dat je er goed uitziet en je goed voelt, maar het verhoogt ook je algehele gezondheid. Oefening vermindert stress en angst en helpt je ontspannen. Bovendien geeft lichaamsbeweging endorfines vrij, wat je humeur een boost geeft.[12]
    • Begin met het verlaten van het huis en 3 keer per week 30 minuten wandelen.
    • Maak een wandeling in een park waar je nog nooit bent geweest.
    • Sluit je aan bij een sportschool en ga naar een spin-, gewichtheffen-, zumba- of crossfitles.
    • Meld u aan voor die 5k die u altijd al wilde doen en begin met trainen om hem uit te voeren.
  2. 2 Eet gezond. Een andere manier om controle over je leven te krijgen, is je eetgewoonten te veranderen. Door een gezonde levensstijl aan te nemen, zul je afvallen, je beter voelen en je gezondheid verbeteren. Begin klein en voeg elke week nieuwe dingen toe of 2. Zelfs kleine veranderingen kunnen enorme voordelen opleveren voor lichaam en geest.
    • Verwijder verwerkte levensmiddelen. Dat omvat maaltijden in dozen, afhaalmaaltijden en voorverpakte snacks. Deze dingen zijn niet goed voor je lichaam.
    • Vervang bewerkt, kunstmatig voedsel door natuurlijk voedsel. Eet fruit en groente. Eet bruikbare koolhydraten, zoals quinoa en havermout.Eet mager vlees, zoals vis en kip. Gezond eten betekent niet dat je jezelf uithongert. Maak eenvoudig betere keuzes voor maaltijden en snacks.[13]
    • Probeer voor het ontbijt een omelet met tomaat, spinazie, ham en avocado. Of probeer havermout met fruit, zoals aardbeien, ananas of banaan, noten en pure chocoladeschilfers.
    • Als lunch eet je een boerenkoolkom met gesauteerde groenten zoals boerenkool, asperges, wortels of broccoli, avocado, tomaat, kikkererwten, bonen zoals cannellini of zwarte bonen, eiwitten zoals kip, tilapia of zalm en fetakaas.
    • Maak voor het avondeten een mager eiwit en een scala aan groenten.
  3. 3 Plan af en toe een "dag voor de geestelijke gezondheid". Als je de hele tijd overwerkt en uitgeput bent, zul je uiteindelijk gaan branden en minder productief worden. Als je kunt, neem af en toe een dag vrijaf of leg een dag vrij waarop je geen schoolwerk doet. Gebruik je vrije tijd voor zelfzorg en ontspanning.
  4. 4 Geef ongezonde ondeugden op. Een andere manier om je leven samen te krijgen, is door te proberen zich te ontdoen van ongezonde en schadelijke ondeugden. Probeer te bezuinigen op alcohol als je te veel drinkt. Stoppen met roken. Kijk naar je ongezonde, schadelijke gewoonten en begin ze te veranderen.[14]
    • Vergeet niet om langzaam te beginnen en probeer niet alles tegelijk te doen. Sommige ongezonde gewoonten, zoals roken, kunnen heel moeilijk te doorbreken zijn.
    • Als u wilt stoppen met drinken of roken, maar niet zeker weet hoe het moet, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u praktisch advies geven of medicijnen voorschrijven om u te helpen stoppen, indien nodig.
  5. 5 Breng kleine wijzigingen aan. Pas langzaam op als u positieve veranderingen aanbrengt in de manier waarop u eet en traint. Probeer niet alles tegelijk te doen - dat is een recept voor mislukken. Zie het als een gelaagd proces. Elke keer dat je een nieuwe gewoonte aanneemt, bouw je daarop voort om een ​​andere gewoonte te veranderen. Elk klein succes is een stap in de richting van een betere jij, en uiteindelijk zullen deze kleine veranderingen een grote verandering teweegbrengen.
    • Begin met het opschrijven van wat je wilt veranderen. Denk vervolgens na over hoe je het kunt veranderen. Kijk naar de lijst. Wat voel je dat je deze week kunt bereiken? Misschien ben je niet helemaal bereid om suiker helemaal op te geven, maar begin deze dag elke dag een gezonder ontbijt.
    • Als je eenmaal wat vaart hebt gemaakt en je succesvol voelt met wat je tot nu toe hebt bereikt, lijken je grotere doelen niet zo moeilijk om aan te pakken.

Methode drie van drie:
Georganiseerd worden

  1. 1 Zet 10 minuten per dag opzij om schoon te maken. Dit klinkt niet als veel tijd, maar als je het druk hebt en voelt dat je leven niet meer onder controle is, heb je misschien het gevoel dat je geen tien minuten over hebt. Neem elke dag 10 minuten om iets in huis schoon te maken. Je kunt niet alles in tien minuten opruimen, maar dat is goed. Je neemt kleine stapjes om je leefruimte te verbeteren, waardoor je je op je gemak voelt.
    • Stel een alarm in gedurende 10 minuten en zet wat muziek aan. Besteed die tijd aan het maken van je bed, het opbergen van wasgoed, het inladen van de vaatwasser, stofzuigen - welke klus ook moet worden gedaan.[15]
    • Wijs een kamer toe voor elke dag van de week. Maandag maak je je slaapkamer schoon, terwijl dinsdagen voor je badkamer zijn en op woensdag werk je aan je keuken. Op deze manier ruim je je hele huis op door de week.
  2. 2 Focus op één ding tegelijk. Onze levens zijn chaotisch. We hebben meerdere verplichtingen en slechts 24 uur per dag. Met technologie binnen handbereik brengen we veel van de dag multitasking door. Hoewel dit effectief kan zijn, kan het ook contraproductief zijn en ons nog ongeorganiseerd en dun voelen. Probeer uw taken uit te voeren en er één voor één op te focussen.[16]
    • In plaats van te werken aan 5 verschillende onvolledige projecten en een kleine vooruitgang te boeken, kies 1 project om je tijd aan te wijden totdat je het af hebt. Dat is 1 minder ding op uw to do lijst.
    • Probeer niet om je hele huis op hetzelfde moment schoon te maken. Richt je op 1 kamer en onthoud je van verhuizen naar een andere kamer totdat die kamer schoon is.
  3. 3 Heb "Get Things Done" -dagen. Omdat de dingen opstapelen en ervoor zorgen dat we ons als mislukkelingen voelen, moet u de dagen "Get Things Done" plannen. Richt je tijdens deze dagen op het raken van taken die tijdens je normale hectische schema opzij worden geduwd.
    • Sorteren door uw e-mail, uw was doen, of de recycling naar het dichtstbijzijnde centrum brengen.
    • Deze dagen kunnen worden gebruikt voor dingen die geen klusjes zijn. Reageer op e-mails, bel je ouders of lunch met een vriend.[17]
  4. 4 Gebruik technologie in uw voordeel. Smartphones zijn handige apparaten en kunnen u helpen uw leven samen te brengen. Er zijn apps voor zo ongeveer alles. Dit betekent dat je herinneringen voor jezelf kunt instellen, alles in een agenda kunt stoppen en alles op één plek kunt hebben, zodat het voor jou handig is.
    • Probeer een lijst-app. Gebruik dit om lijstjes te maken van wat u elke dag, voor die week of gewoon in het algemeen moet doen. Gebruik de app om een ​​lijst te maken van dingen die u wilt doen, zoals welke films u wilt zien en welke activiteiten u wilt uitvoeren.
    • Gebruik fitness-apps. Er zijn apps die je door workouts en race-trainingsprogramma's leiden. Andere apps tellen uw calorieën en geven u recept-suggesties voor gewichtsverlies. Er zijn zelfs apps die je eraan herinneren om water te drinken. Deze apps kunnen u helpen op de goede weg te blijven, u gemotiveerd te houden en u eraan herinneren om gezond te blijven.[18]